5 l-iktar dubji komuni dwar l-għaraq waqt attività fiżika

Kontenut

• 1. Iktar ma jkun kbir l-ammont ta 'għaraq, iktar ikun kbir it-telf ta' xaħam?
• 2. Jien miżun lili nnifsi wara l-eżerċizzju u l-piż tiegħi naqas: tlift il-piż?
• 3. L-eżerċizzju b'ħwejjeġ sħan jew plastik jgħinek titlef il-piż?
• 4. L-għaraq jneħħi d-tossiċità tal-ġisem?
• 5. Kif tissostitwixxi l-minerali mitlufa wara attività fiżika intensa?

Ħafna nies jemmnu li sabiex ikollok is-sensazzjoni li l-attività fiżika verament kellha effett, trid tegħreq. Ħafna drabi s-sensazzjoni ta 'benesseri wara t-taħriġ hija dovuta għall-għaraq. Imma dak li ftit jafu hu li l-għaraq mhux sinonimu ma 'nefqa kalorika, telf ta' xaħam jew telf ta 'piż.

Minkejja li mhuwiex parametru li jindika telf ta 'piż, l-għaraq jista' jintuża bħala għodda biex jivvaluta jekk l-attività fiżika hix qed tiġi pprattikata b'mod intensiv jew le, peress li l-prattika ta 'eżerċizzju intensiv taċċellera l-metaboliżmu u żżid it-temperatura tal-ġisem, u tirriżulta f'għaraq. Madankollu, xi nies jistgħu jegħrqu aktar minn oħrajn, anke bi stimoli żgħar, huwa importanti li tuża parametru ieħor biex tivvaluta l-intensità tal-eżerċizzju.

1. Iktar ma jkun kbir l-ammont ta 'għaraq, iktar ikun kbir it-telf ta' xaħam?

L-għaraq ma jirrappreżentax telf ta 'xaħam u, għalhekk, ma jistax jintuża bħala parametru għal telf ta' piż.

L-għaraq huwa tentattiv mill-ġisem biex jibbilanċja t-temperatura tal-ġisem: meta l-ġisem jilħaq temperatura għolja ħafna, bħal waqt attività fiżika jew meta t-temp ikun sħun ħafna, il-glandoli tal-għaraq jirrilaxxaw l-għaraq, li huwa magħmul minn ilma u minerali, sabiex tiġi evitata ħsara lill-funzjonijiet vitali ta 'l-organiżmu. Għalhekk, l-għaraq ma jirrappreżentax it-telf ta 'xaħam, iżda ta' likwidi, u huwa għalhekk importanti li l-persuna tkun idratata waqt attivitajiet fiżiċi.

Huwa normali li jkun hemm aktar produzzjoni ta ’għaraq waqt eżerċizzji fiżiċi intensi ħafna, huwa importanti li l-persuna tipprovdi idratazzjoni adegwata waqt attività fiżika, imma xi nies anke jegħrqu waqt li jkunu wieqfa u fi kwalunkwe sitwazzjoni, din il-kundizzjoni tkun magħrufa bħala iperidrożi. Tifhem x'inhi l-iperidrożi u kif tittrattaha.

2. Jien miżun lili nnifsi wara l-eżerċizzju u l-piż tiegħi naqas: tlift il-piż?

Telf ta 'piż wara l-eżerċizzju jista' jkun komuni, iżda ma jindikax telf ta 'piż, iżda telf ta' ilma, u huwa importanti li l-persuna tixrob l-ilma biex tissostitwixxi l-ammont ta 'ilma mitluf.

Jekk il-piż wara l-eżerċizzju naqas b'aktar minn 2% b'relazzjoni mal-piż inizjali, jista 'jkun indikattiv ta' deidrazzjoni. Ara x'inhuma s-sintomi u kif tiġġieled id-deidrazzjoni.

Biex titlef il-piż, m'għandekx għalfejn taqbeż, imma pjuttost tonfoq aktar kaloriji milli tikkonsma kuljum, għandek dieta bilanċjata u tipprattika attivitajiet fiżiċi regolarment, preferibbilment kmieni filgħodu jew tard wara nofsinhar, 'il bogħod mill-iktar sigħat sħan tal-ġurnata. Ara kif għandek dieta sana biex titlef il-piż.

3. L-eżerċizzju b'ħwejjeġ sħan jew plastik jgħinek titlef il-piż?

Il-prattika ta 'eżerċizzji b'ħwejjeġ sħan jew plastik ma tgħinx biex jitilfu l-piż, tgħolli biss it-temperatura tal-ġisem, u tistimula l-glandoli tal-għaraq biex jipproduċu u jirrilaxxaw aktar għaraq f'tentattiv biex jirregolaw it-temperatura tal-ġisem.

L-aħjar eżerċizzji għal dawk li jridu jitilfu l-piż huma dawk li jippromwovu konsum akbar ta 'enerġija f'inqas ħin ta' attività, bħal ġiri u għawm, per eżempju. Ara liema huma l-aħjar eżerċizzji biex jitilfu l-piż.

4. L-għaraq jneħħi d-tossiċità tal-ġisem?

L-għaraq ma jfissirx li l-impuritajiet u t-tossini tal-ġisem qed jiġu eliminati, għall-kuntrarju, l-għaraq jirrappreżenta t-telf ta 'ilma u minerali essenzjali għall-funzjonament tal-ġisem. Il-kliewi huma l-organi responsabbli għall-filtrazzjoni u l-eliminazzjoni ta 'sustanzi tossiċi mill-ġisem permezz ta' l-awrina. Kun af meta u kif tnaddaf il-ġisem.

5. Kif tissostitwixxi l-minerali mitlufa wara attività fiżika intensa?

L-aħjar mod biex timla l-minerali wara taħriġ intens huwa li tixrob l-ilma waqt u wara attività fiżika. Għażla oħra hija li tixrob xorb isotoniku, li ġeneralment jiġi kkunsmat aktar minn nies li l-attività tagħhom mhix biss intensa iżda estensiva. Dawn l-isotoniċi għandhom jiġu kkunsmati waqt l-eżerċizzju f'ammonti żgħar u huma kontra-indikati f'nies li għandhom problemi fil-kliewi.

Iċċekkja kif tagħmel isotonika naturali li, minbarra li tipprevjeni telf eċċessiv ta 'minerali waqt l-eżerċizzju, ittejjeb il-prestazzjoni waqt it-taħriġ: