7 Benefiċċji Sorprendenti ta 'Taro Root

Kontenut

• 1. Għani f'Fibra u Nutrijenti Importanti Oħra
• 2. Jista 'Jgħin fil-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm
• 3. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju Tiegħek ta' Mard tal-Qalb
• 4. Jista 'Joffri Proprjetajiet Kontra l-Kanċer
• 5. Jista 'jgħinek titlef il-piż
• 6. Tajjeb għall-imsaren Tiegħek
• 7. Versatili u Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek
• Il-Bottom Line

L-għerq tat-Taro huwa ħaxix bl-għeruq lamtu oriġinarjament ikkultivat fl-Asja iżda issa jgawdi madwar id-dinja.

Għandha ġilda ta 'barra kannella u laħam abjad bi ftit vjola. Meta msajjar, għandu togħma kemmxejn ħelwa u nisġa simili għall-patata.

L-għerq Taro huwa sors kbir ta 'fibra u nutrijenti oħra u joffri varjetà ta' benefiċċji potenzjali għas-saħħa, inkluż immaniġġjar imtejjeb taz-zokkor fid-demm, saħħa tal-musrana u tal-qalb.

Hawn huma 7 benefiċċji għas-saħħa tal-għerq taro.

1. Għani f'Fibra u Nutrijenti Importanti Oħra

Tazza waħda (132 gramma) ta 'taro msajjar għandha 187 kalorija - l-aktar minn carbs - u inqas minn gramma waħda kull waħda ta' proteina u xaħam (1).

Fih ukoll dan li ġej:

• Fibra: 6.7 grammi
• Manganiż: 30% tal-valur ta 'kuljum (DV)
• Vitamina B6: 22% tad-DV
• Vitamina E: 19% tad-DV
• Potassju: 18% tad-DV
• Ram: 13% tad-DV
• Vitamina Ċ: 11% tad-DV
• Fosfru: 10% tad-DV
• Manjesju: 10% tad-DV

Għalhekk, l-għerq tat-taro għandu ammonti tajbin ta 'diversi nutrijenti li n-nies spiss ma jiksbux biżżejjed minnhom, bħal fibra, potassju, manjesju u vitamini Ċ u E ().

Sommarju L-għerq Taro huwa sors tajjeb ta 'fibra u ħafna vitamini u minerali li d-dieta standard Amerikana ta' spiss tonqoshom.

2. Jista 'Jgħin fil-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm

Għalkemm l-għerq tat-taro huwa ħaxix bil-lamtu, fih żewġ tipi ta 'karboidrati li huma ta' benefiċċju għall-immaniġġjar taz-zokkor fid-demm: fibra u lamtu reżistenti.

Il-fibra hija karboidrat li l-bnedmin ma jistgħux jiddiġerixxu. Peress li mhuwiex assorbit, m'għandux impatt fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm.

Jgħin ukoll biex inaqqas id-diġestjoni u l-assorbiment ta 'karboidrati oħra, u jipprevjeni spikes kbar ta' zokkor fid-demm wara l-ikliet ().

Studji sabu li dieti b'ħafna fibri - li fihom sa 42 gramma kuljum - jistgħu jnaqqsu l-livelli taz-zokkor fid-demm b'madwar 10 mg / dl f'nies bid-dijabete tat-tip 2 ().

Taro fih ukoll tip speċjali ta 'lamtu, magħruf bħala lamtu reżistenti, li l-bnedmin ma jistgħux jiddiġerixxu u għalhekk ma jgħollix il-livelli taz-zokkor fid-demm. Madwar 12% tal-lamtu fl-għerq tat-taro msajjar huwa lamtu reżistenti, li jagħmilha waħda mis-sorsi aħjar ta 'dan in-nutrijent ().

Din il-kombinazzjoni ta 'lamtu u fibra reżistenti tagħmel l-għerq tat-taro għażla tajba ta' karboidrati - speċjalment għal nies bid-dijabete (,).

Sommarju L-għerq Taro fih fibra u lamtu reżistenti, li kemm inaqqsu d-diġestjoni kif ukoll inaqqsu l-ponot taz-zokkor fid-demm wara l-ikel.

3. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju Tiegħek ta' Mard tal-Qalb

Il-fibra u l-lamtu reżistenti fl-għerq taro jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb.

Riċerka sostanzjali sabet li n-nies li jieklu aktar fibra għandhom it-tendenza li jkollhom rati aktar baxxi ta 'mard tal-qalb ().

Studju wieħed sab li għal kull 10 grammi addizzjonali ta 'fibra kkunsmati kuljum, ir-riskju li jmutu minn mard tal-qalb naqas bi 17% ().

Dan huwa maħsub li huwa parzjalment dovut għall-effetti li jbaxxu l-kolesterol tal-fibra, iżda r-riċerka għadha għaddejja ().

L-għerq tat-Taro fih aktar minn 6 grammi ta 'fibra għal kull tazza (132 gramma) - aktar mid-doppju ta' l-ammont misjub f'porzjon komparabbli ta '138 gramma ta' patata - li jagħmilha sors eċċellenti ta 'fibra (1, 11).

L-għerq tat-Taro jipprovdi wkoll lamtu reżistenti, li jbaxxi l-kolesterol u ġie marbut ma 'riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb (,).

Sommarju L-għerq tat-Taro huwa għoli f'fibra u lamtu reżistenti, li jgħinu jbaxxu l-kolesterol u jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb.

4. Jista 'Joffri Proprjetajiet Kontra l-Kanċer

L-għerq Taro fih komposti bbażati fuq il-pjanti msejħa polifenoli li għandhom diversi benefiċċji għas-saħħa, inkluż il-potenzjal li jnaqqas ir-riskju tal-kanċer.

Il-polifenol ewlieni li jinsab fl-għerq tat-taro huwa l-quercetin, li jeżisti wkoll f'ammonti kbar fil-basal, tuffieħ u te (,).

Studji dwar test-tube u annimali sabu li l-quercetin jista 'jwassal għall-mewt taċ-ċelloli tal-kanċer u jnaqqas it-tkabbir ta' diversi tipi ta 'kanċer ().

Huwa wkoll antiossidant qawwi li jipproteġi lil ġismek minn ħsara eċċessiva ta ’radikali ħielsa li kienet marbuta mal-kanċer ().

Studju wieħed tat-tubi tat-test sab li l-estratt tat-taro kien kapaċi jwaqqaf it-tixrid ta 'xi tipi ta' ċelloli tal-kanċer tas-sider u tal-prostata, iżda ma saret l-ebda riċerka umana ().

Filwaqt li l-istudji bikrija huma promettenti, hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem aħjar il-proprjetajiet kontra l-kanċer tat-taro.

Sommarju L-għerq Taro fih polifenoli u antiossidanti li jistgħu jiġġieldu t-tkabbir tal-kanċer u jipproteġu lil ġismek minn stress ossidattiv. Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar riċerka f'dan il-qasam.

5. Jista 'jgħinek titlef il-piż

L-għerq tat-Taro huwa sors tajjeb ta 'fibra, li fih 6.7 grammi kull tazza (132 gramma) (1).

Ir-riċerka sabet li n-nies li jieklu aktar fibra għandhom it-tendenza li jkollhom piż tal-ġisem aktar baxx u inqas xaħam tal-ġisem (18).

Dan jista 'jkun minħabba li l-fibra tnaqqas it-tbattil tal-istonku, u dan iżommok aktar sħiħ itwal u jnaqqas in-numru ta' kaloriji li tiekol matul il-ġurnata. Maż-żmien, dan jista 'jwassal għal telf ta' piż ().

Il-lamtu reżistenti fl-għerq taro jista 'jkollu effetti simili.

Studju wieħed sab li l-irġiel li ħadu suppliment li fih 24 gramma ta 'lamtu reżistenti qabel l-ikel ikkunsmaw madwar 6% inqas kaloriji u kellhom livelli aktar baxxi ta' insulina wara l-ikla, meta mqabbla mal-grupp ta 'kontroll ().

Studji fuq l-annimali wrew ukoll li firien mitmugħa dieti b'livell reżistenti kellhom inqas xaħam totali tal-ġisem u xaħam fiż-żaqq. Huwa ipotetizzat li dan huwa parzjalment dovut għal-lamtu reżistenti li jżid il-ħruq tax-xaħam f'ġismek, iżda hija meħtieġa aktar riċerka ().

Sommarju Minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra u lamtu reżistenti, l-għerq taro jista' jżid is-sentimenti ta 'milja, inaqqas il-konsum ġenerali ta' kaloriji u jżid il-ħruq tax-xaħam, li potenzjalment iwassal għal telf ta 'piż u tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem.

6. Tajjeb għall-imsaren Tiegħek

Peress li l-għerq tat-taro fih ħafna fibra u lamtu reżistenti, jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa tal-musrana.

Ġismek ma jiddiġerixxix jew jassorbi l-fibra u l-lamtu reżistenti, u għalhekk jibqgħu fl-imsaren tiegħek. Meta jilħqu l-kolon tiegħek, isiru ikel għall-mikrobi fl-imsaren tiegħek u jippromwovu t-tkabbir ta 'batterja tajba ().

Meta l-batterja tal-musrana tiegħek tiffermenta dawn il-fibri, joħolqu aċidi grassi ta 'katina qasira li jsostnu ċ-ċelloli li jdawru l-imsaren tiegħek u jżommuhom b'saħħithom u b'saħħithom ().

Studju wieħed fil-ħnieżer sab li dieti sinjuri fil-lamtu reżistenti tejbu s-saħħa tal-kolon billi żiedu l-produzzjoni ta 'aċidu xaħmi ta' katina qasira u naqqsu l-ħsara liċ-ċelloli tal-kolon ().

Interessanti, studji umani sabu li persuni b'disturbi intestinali infjammatorji, bħal kolite ulċerattiva, għandhom it-tendenza li jkollhom livelli aktar baxxi ta 'aċidi grassi ta' katina qasira fl-imsaren tagħhom ().

Xi riċerka tissuġġerixxi li l-konsum ta 'fibra u lamtu reżistenti jista' jsaħħaħ dawn il-livelli u jgħin fil-protezzjoni kontra mard infjammatorju tal-musrana u kanċer tal-kolon ().

Sommarju Il-fibra u l-lamtu reżistenti fl-għerq taro huma ffermentati minn batterji tal-musrana biex jiffurmaw aċidi grassi ta 'katina qasira, li jistgħu jipproteġu kontra l-kanċer tal-kolon u mard infjammatorju tal-musrana.

7. Versatili u Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek

L-għerq Taro għandu tessut lamtu u togħma ħafifa, kemmxejn ħelwa, simili għall-patata ħelwa. Jista 'jintuża kemm fi platti ħelwin kif ukoll fit-togħma.

Xi modi popolari biex tgawdih jinkludu:

• Ċipep Taro: Qatta 'taro rqiq u aħmi jew aqli ġo laqx.
• Poi ħawajjan: Fwar u maxx taro ġo puree ta 'lewn vjola.
• Taro tè: Ħallat it-taro jew uża t-trab tat-taro fit-te boba għal xarba vjola sabiħa.
• Panini Taro: Sajjar il-pejst taro ħlewwa ġewwa l-għaġina tal-għaġina bil-butir għad-deżerta.
• Kejkijiet Taro: Ħallat it-taro msajjar bil-ħwawar u fry pan sakemm iqarmeċ.
• Fis-sopop u stews: Aqta 'taro f'biċċiet u uża fi platti broth.

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-għerq tat-taro għandu jittiekel imsajjar biss.

Taro nej fih proteażijiet u ossalati li jistgħu jikkawżaw sensazzjoni ta 'tingiż jew ħruq f'ħalqek. It-tisjir iddiżattiva dawn il-komposti (27, 28).

Sommarju L-għerq tat-Taro għandu tessut lixx u lamtu u togħma kemmxejn ħelwa. Jista 'jissajjar u jitgawda kemm fi platti ħelwin kif ukoll fit-togħma. M'għandekx tiekol għerq taro nej għax fih komposti li jistgħu jikkawżaw sensazzjoni ta 'tingiż jew ħruq f'ħalqek.

Il-Bottom Line

L-għerq tat-Taro huwa ħxejjex bl-għeruq bil-lamtu b'togħma ħelwa kemmxejn.

Huwa sors kbir ta 'nutrijenti varji li ħafna nies ma jsibux biżżejjed minnhom, inklużi fibra, potassju, manjesju u vitamini Ċ u E.

Taro huwa wkoll sors eċċellenti ta 'fibra u lamtu reżistenti, li jammontaw għal ħafna mill-benefiċċji għas-saħħa tiegħu, bħal saħħa mtejba tal-qalb, livelli taz-zokkor fid-demm, piż tal-ġisem u saħħa tal-musrana.

Taro fih ukoll varjetà ta 'antiossidanti u polifenoli li jipproteġu kontra ħsara radikali ħielsa u potenzjalment kanċer.

Dejjem sajjar l-għerq qabel ma tiekolha biex tinnewtralizza komposti li jistgħu jikkawżaw sensazzjonijiet ta 'tingiż spjaċevoli fil-ħalq.

Meta msajjar, it-taro huwa żieda nutrittiva kemm għall-ikliet ħelwin kif ukoll għal dawk imħallta.