Il-Ħaġa Waħda li Qed Tagħmel fil-Gym Li Tagħmel it-Taħriġ Tiegħek Cringe

Kontenut

• Waħdek:
• Fil-Gym:
• Reviżjoni għal

Ħadd mhu perfett. Żgur li le. L-isquats tiegħi huma funky, niġġieled kontra t-tendinosi fl-għaksa tiegħi, u għandi skoljożi li tiggrava manikin tar-rotator cranky. Għalkemm tedjanti u ta 'spiss bl-uġigħ, dawn il-korrimenti jżommuni ffokat fuq element wieħed importanti tax-xogħol: il-forma.

Wara kollox, il-korrimenti jistgħu kultant iwassluna biex nagħmlu eżerċizzji b'mod żbaljat-anke trejners, bħali. Madankollu forma ħażina tista 'tkun prodott ta' aktar minn sempliċement korriment - xi kultant tagħna stess stili ta’ ħajja huma t-tort. Pereżempju, jekk toqgħod fuq skrivanija jew saħansitra tuża t-telefon tiegħek spiss (ejja nkunu reali, dak hu lkoll), ġismek jista 'jifforma f'pożizzjoni tond ħafna. (Psst... Taf Kemm Tikteb il-Qagħda Tiegħek?) U dan ifisser li tista 'tispiċċa tagħmel eżerċizzji b'forma mhux xierqa - li tista' twassal għal korriment possibbli bħal labrum imqatta 'ta' l-ispalla jew saħansitra diska hernjata.

Wisq drabi, inħares madwar l-art tal-ġinnasju u ninduna atleti bi spallejn imdawra, għonq imqaxxar, u dahar mgħawweġ (ouch!) Waqt li nipprova eżerċizzji bħal deadlifts mega-tqal jew pjanċi. Irrid nirreżisti l-ħeġġa li ngħaddi u nikkoreġihom qabel ma tmur ħażin xi ħaġa.

Mhux biss qed nagħmlu lilna nfusna fiżikament iżgħar billi nagħmlu dawn l-iżbalji, imma qed nipperpetwaw qagħda li fil-fatt tista’ tweġġagħna.

Biża? B’kollox. Evitabbli? Probabbli. L-akbar sfida hija li titgħallem tieħu l-ħin tiegħek - trid tiżgura ruħek li tista' żżomm sinsla twila tul il-firxa kollha tal-moviment għal kwalunkwe timxi int. Allura ibda b'dawn il-passi faċli - xi wħud li tista 'tagħmel waħdek; xi wħud għall-gym-biex jiġġieldu lura u jipperfezzjonaw il-forma tiegħek stess. (Imbagħad ipprova l-Workout tal-Pożizzjoni Perfetta.)

Waħdek:

1. Iċċekkja l-qagħda tiegħek. Irrombla spallejk lura sabiex il-pali tiegħek ikunu jħarsu 'l quddiem. L-ispallejn tiegħek għandhom iħossuhom imbuttati 'l isfel fil-bwiet ta' daharek. Siderek huwa miftuħ u kburi, bħal li qed tippreżenta l-klavikula tiegħek lill-hottie li rajt matul il-weekend. Dahrek m'għandux ikun mgħawweġ żżejjed jew imdaħħal iżżejjed. Din hija fil-fatt il-pożizzjoni anatomika, tal-ġenn kif tista 'tħossha. Is-sider u l-ispallejn tagħna jridu jkunu miftuħa, hekk jaħdem l-aħjar il-ġogi. Qabel ma tolqot tibgħat l-email li jmiss tiegħek, iċċekkja biex tara kif qed iżżomm lilek innifsek.

2. Irrilassa għonqok. Qed ikollok ġurnata totalment stressanti? Ipprova nods ġentili tar-ras u tilts biex ittaffi kwalunkwe tensjoni li tista 'tkun qed tibni, li tista' twassal biex tissikka l-ispallejn tiegħek u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar.

3. Ħoss it out. Jekk jiġri li jkollok uffiċċju jew xi ftit nook privat, toqgħod ma 'ħajt għal mument. Ix-xfafar tal-ispalla tiegħek għandhom ikunu mal-ħajt. Id-dahar t'isfel tiegħek għandu jkun kemmxejn mgħawweġ 'il bogħod minnu. Dan il-ħjiel li jinħass jgħin biex iħarreġ moħħok kif għandha tħossha din il-qagħda.

Fil-Gym:

Il-fillieri tal-kejbil bilqiegħda huma l-ewwel pass kbir biex issaħħaħ dahrek. Kun żgur li għandek sider miftuħ waqt li tagħmilhom!

A. Poġġi bilqiegħda fi stazzjon tal-kejbil ta 'taljola baxxa b'attakk tal-V-handle. Poġġi s-saqajn sewwa fuq il-pjattaforma u aqbad il-manku biż-żewġ idejn billi tuża qabda overhand. Billi tuża riġlejk (mhux dahrek), poġġi bilqiegħda lura b'dirgħajhom estiżi għal kollox biex issostni l-piż.

B. Żomm it-torso wieqaf, issuq minkbejk minn ġnubek u iġbed it-twaħħil tal-kejbil lejn il-qadd. Waqqaf u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tar-ringiela qabel ma terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dik hija 1 rep. Irrepeti għal 10 reps.

Imbagħad ipprova ċirkwit core-buster: bugs mejta, pontijiet tal-glute, u Mixjiet tal-Bidwi. L-abs u l-warrani tagħna jgħinu biex jistabbilizzaw is-sinsla tagħna, jgħinu biex nipproteġuha mill-estensjoni eċċessiva u biex tiġi evitata l-arrotondament tas-sinsla tal-ġenbejn (Bongu, uġigħ fid-dahar!). Dawn il-movimenti jgħinuk ukoll iżżomm lilek innifsek aktar għoli matul il-ġurnata kollha - imla n-numru ta 'repetizzjonijiet hawn taħt, imbagħad irrepeti ċ-ċirkwit kollu għal total ta' tliet darbiet.

Biex tiffaċilita qalba bilanċjata u b'saħħitha, ibda b'bugs mejta.

A. Imtedd wiċċu 'l fuq bl-armi estiżi kompletament tul il-ġnub. Ġib ir-riġlejn fil-pożizzjoni tal-mejda, l-irkopptejn mgħawweġ u r-riġlejn t'isfel paralleli mal-art.

B. Agħmel il-qalba u laħaq id-driegħ tax-xellug 'il fuq u wara r-ras waqt li s-sieq tal-lemin tiddritta iżda ma tmissx l-art. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti fuq in-naħa l-oħra biex tlesti 1 rep. Irrepeti għal 10 reps.

Agħti lill-butin tiegħek ftit imħabba bil-pontijiet tal-glute.

A. Imtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti. Erfa 'l-ġenbejn' il fuq lejn il-limitu għal pont.

B. Erħi l-ġenbejn biex tbaxxi l-pelvi tiegħek żewġ pulzieri mill-art, u tagħfas il-glutes tiegħek. Dik hija 1 rep. Irrepeti għal 10 reps.

Spiċċa din ir-rawnd b'sett ta 'Mixjiet tal-Bdiewa biex tenfasizza l-qagħda xierqa matul l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek.

A. Żomm dumbbell tqil f'kull id. Evita li tgħawweġ 'il quddiem fil-ġenbejn. Stand twil u l-geddum parallel mal-art. Żomm l-ispallejn miġbuda lura u 'l isfel matul l-eżerċizzju kollu. Evita li tħalli spallejk iduru 'l quddiem.

B. Ibqa 'għoli u mxi' l quddiem għal 10 passi, imbagħad dawwar u mxi 10 passi lura lejn fejn bdejt.

Reviżjoni għal