Dieta Tiffjorixxi

Kontenut

• Liema ikel jittiekel?
• Liema ikel huwa evitat?
• X'inhuma l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa?
• X'inhuma r-riskji u l-effetti sekondarji potenzjali?
• Min għandu jipprova d-dieta tiffjorixxi?
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

Id-dieta tiffjorixxi hija pjan ta 'stil ta' ħajja mhux maħdum u vegan iddisinjat mill-ex atleta professjonali Brendan Brazier. Huwa deskritt fil-qosor fil-ktieb tiegħu ta 'l-istess isem, li jipprovdi lill-qarrejja bir-riċetti tal-kolazzjon, ikla ta' nofsinhar, pranzu, smoothie, u snack flimkien ma 'pjan ta' ikla ta '12-il ġimgħa biex isegwu hekk kif jibdew fuq id-dieta.

Nies li jsegwu d-dieta jirnexxu ma jgħoddux kaloriji jew jillimitaw porzjonijiet. Minflok, huma mħeġġa jieklu diversi ikliet żgħar kuljum biex iżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-enerġija tagħhom konsistenti matul il-ġurnata.

Il-pjan jiddikjara li jgħin fit-telf tal-piż, livelli ta 'enerġija, tnaqqis fl-istress, stabbilizzazzjoni taz-zokkor fid-demm, u saħħa kardjovaskulari. Jiddikjara wkoll li joffri benefiċċji ġenerali għas-saħħa.

Liema ikel jittiekel?

In-nies fuq id-dieta jirnexxu għandhom bżonn jikkunsmaw ikel sħiħ ibbażat fuq il-pjanti li jkun nej jew imsajjar minimament f'temperaturi baxxi - fi kliem ieħor, ikel li jkun viċin kemm jista 'jkun tal-istat naturali tagħhom.

Fuq dan il-pjan, int se twaħħal ma 'ikel b'ħafna nutrijenti bħal:

• fażola
• żrieragħ
• ħodor bil-weraq
• ħaxix
• frott
• qanneb
• żjut ippressati bil-kesħa
• ħall tat-tuffieħ
• ħaxix tal-baħar
• ross kannella

Kull ikla għandu jkun fiha ħafna proteini, ħafna fibra, u xaħmijiet tajbin għas-saħħa mingħajr ebda prodott mill-annimali.

L-għan ta 'din id-dieta huwa li tikkonsma superfoods nejjin u vegani li jwasslu n-nutrijenti kollha li ġismek għandu bżonn mingħajr il-bżonn ta' supplimentazzjoni addizzjonali ta 'vitamini, minerali jew nutrijenti.

Jekk qed tippjana li ssegwi d-dieta tiffjorixxi, issib li hemm lista twila ta ’ikel ibbażat fuq il-pjanti biex iżżommok sodisfatt matul il-ġurnata.

Liema ikel huwa evitat?

Jekk tagħżel li ssegwi d-dieta tiffjorixxi, ikollok bżonn telimina l-prodotti kollha tal-annimali, inklużi:

• laħmijiet (ċanga, majjal, ħaruf, bison, eċċ.)
• ħut (ħut abjad, salamun, tonn, eċċ.)
• frott tal-baħar u frott tal-baħar (gambli, gajdri, kalamari, arzell, granċ, eċċ.)
• bajd, tjur (tiġieġ, dundjan, eċċ.)
• prodotti tal-ħalib (ġobon, jogurt, ħalib, krema, kefir, eċċ.)

Barra minn hekk, tevita karboidrati raffinati u ikel b'ħafna lamtu u zokkor. Ikollok bżonn ukoll li tillimita l-ikel imsajjar f'temperaturi baxxi. Filwaqt li huma permessi f'ammonti żgħar fuq id-dieta tiffjorixxi, il-konsum frekwenti huwa skoraġġut.

Fl-aħħarnett, tkun imħeġġeġ biex tnaqqas jew tnaqqas l-ikel ipproċessat kemm jista 'jkun peress li ħafna fihom addittivi u għandhom ħafna zokkor, melħ u xaħmijiet.

X'inhuma l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa?

Nies li jieklu dieti bbażati fuq il-pjanti huma tipikament kapaċi jżommu piżijiet aktar b’saħħithom u għandhom pressjoni tad-demm u kolesterol aktar baxxi minn dawk li ma jagħmlux dan. Id-dieti vegani kienu biex inaqqsu l-inċidenza ta 'dijabete tat-tip 2, pressjoni tad-demm għolja, obeżità u mewt minħabba mard kardjovaskulari, għalkemm jeħtieġ li jsiru provi akbar biex jistudjaw il-benefiċċji potenzjali għas-saħħa fit-tul f'aktar profondità.

Prova riċenti u żgħira wriet li l-istil tal-ħajja vegan huwa effettiv biex jirregola z-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete tat-tip 2, iżda hija meħtieġa aktar riċerka f'dak il-qasam speċifiku.

Dawk li jadottaw jistgħu jaħsdu wkoll il-benefiċċji miżjuda li jnaqqsu n-numru ta 'mediċini bir-riċetta li għandhom jieħdu, itaffu l-kundizzjonijiet kroniċi tas-saħħa, u jnaqqsu r-riskju tagħhom ta' kanċer.

L-eliminazzjoni ta ’ikel ipproċessat mid-dieta tiegħek tista’ tnaqqas il-konsum tiegħek ta ’melħ, zokkor u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa kif ukoll tneħħi l-ingredjenti artifiċjali u pproċessati li mhumiex preżenti f’ikel sħiħ li jseħħ b’mod naturali.

Brendan Brazier, kreatur tad-dieta jirnexxu, jafferma li s-segwitu tal-pjan jgħin biex inaqqas il-livelli ta 'stress u ansjetà. Madankollu, dawn huma benefiċċji aneddotali li ma ġewx appoġġati mir-riċerka.

X'inhuma r-riskji u l-effetti sekondarji potenzjali?

Nies li jaqilbu għal dieta vegan jistgħu jsibu ruħhom f'riskju għal nuqqasijiet ta 'nutrijenti. Dan jgħodd b’mod partikolari għal nutrijenti li jinstabu fi prodotti tal-annimali, bħall-ħadid, il-vitamina D, il-kalċju, id-DHA, u l-vitamina B-12.

Għalkemm id-dieta tiffjorixxi tiskoraġġixxi s-supplimentazzjoni, tista 'ssib li għandek bżonn tissupplimenta wħud minn dawn in-nutrijenti sabiex tissodisfa r-rekwiżiti rakkomandati ta' kuljum.

Bħal kull bidla fid-dieta, integra d-dieta tiffjorixxi gradwalment fl-istil ta 'ħajja tiegħek minflok tagħmel bidla estrema f'daqqa. Ibda billi żżid snekks jew ikliet approvati jirnexxu waħda jew tnejn kull darba u mbagħad bil-mod ix-xogħol tiegħek għad-dieta sħiħa.

Jista 'jkollok dwejjaq gastrointestinali (nefħa, bidliet fid-drawwiet tal-musrana, eċċ.), Irritabilità, u uġigħ ta' ras waqt li tagħmel il-bidliet, speċjalment jekk tbiddel wisq f'perjodu ta 'żmien qasir wisq.

Min għandu jipprova d-dieta tiffjorixxi?

Individwi bi pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli, mard kardjovaskulari, dijabete tat-tip 2, kundizzjonijiet kroniċi, jew li huma obeżi jistgħu jibbenefikaw mid-dieta tiffjorixxi.

Inkella nies b'saħħithom li jixtiequ jnaddfu d-dieti tagħhom u jiksbu aktar nutrijenti mill-ikel li jikkunsmaw jistgħu jibbenefikaw ukoll mill-adozzjoni ta 'stil ta' ħajja vegan bħad-dieta tiffjorixxi.

Nies li għandhom ikunu kawti meta jadottaw stil ta 'ħajja vegan, billi ċerti pjanti bħall-qamħ, patata ħelwa, sojja, u ħaxix kruċiferu nej huma goitroġeni u jistgħu jaggravaw is-sintomi tiegħek.

It-tisjir ta ’dawn il-ħxejjex jagħmilhom sikuri biex jieklu nies b’mard tat-tirojde, iżda billi l-ħxejjex imsajra huma ristretti fuq id-dieta tiffjorixxi, dak l-ikel jista’ jkun li jeħtieġ li jiġi eliminat kompletament.

Barra minn hekk, persuni li jsegwu d-dieta jirnexxu għandhom jirrestrinġu ikel b'ammonti għoljin ta 'fosfru u potassju.

It-takeaway

Dieti vegan ibbażati fuq il-pjanti, ikel sħiħ, bħad-dieta jirnexxu jistgħu jipprovdu telf ta 'piż u benefiċċji għas-saħħa għal dawk li jsegwu l-istil ta' ħajja, inklużi persuni b'mard kardjovaskulari, dijabete tat-tip 2, pressjoni tad-demm għolja, u kolesterol għoli.

Bħal kull bidla fl-istil ta 'ħajja, id-dieta tiffjorixxi għandha tkun integrata gradwalment, avviċinata b'kawtela, u mfassla għall-bżonnijiet nutrizzjonali individwali tiegħek.