Għandek bżonn Ipprova Dan il-Hack tal-Genius TikTok għall-Mini Banana Pancakes

Kontenut

• Reviżjoni għal

Bl-intern niedja oerhört u t-togħma kemmxejn ħelwa tagħhom, il-pancakes tal-banana huma bla dubju wieħed mill-aqwa modi kif tista 'tifforma flapjack. Wara kollox, Jack Johnson ma kitebx fuq munzell ta 'blueberry, hux?

Iżda reċentement, l-utenti TikTok skoprew ġenju - u super sempliċi - hack li jieħu l-ikel tal-kolazzjon li jidher bla difetti għal-livell li jmiss. Biex tagħmel pancakes standard tal-banana, tfarrak naner sħiħ, tinkorporah fil-likwidi tiegħek, u ħallat fl-oġġetti niexfa tiegħek, u toħloq pastella ħoxna. Iżda b'dan it-trick, inti tħoll batter tal-pancake sempliċi (jew instant jew mill-bidu), aqta 'banana, u mbagħad tuża furketta biex dunk kull porzjon fit-taħlita. Wara li titlaq il-flieli fuq gradilja sħuna biex issajjar għal ftit minuti, tibqagħli gdim tal-banana gooey, inkrustat mill-pancake. Ta 'xejn.

Anki jekk din it-teknika toħloq pancakes imdaqqsa perfettament għat-tendenza taċ-ċereali mini TikTok, il-flapjacks ċkejkna xorta jippakkjaw tunnellata ta 'vantaġġi għas-saħħa, tgħid Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, aForma Membru tal-Brain Trust. "In-nies jaħsbu li l-banana għandha ħafna kaloriji, iżda jinjoraw il-valur nutrittiv u dak li jipprovdu," tispjega. "Huma jaħsbu wkoll li l-banana għandha ħafna zokkor, imma ftakar, hija naturali, allura dan ifisser li z-zokkor jiġi bil-benefiċċji kollha għas-saħħa tal-vitamini u l-minerali, kif ukoll il-mikronutrijenti bħall-fibra."

It-3g ta’ fibra misjuba f’banana medja tagħmel mirakli għall-imsaren u l-qalb tiegħek billi tgħin biex tipprevjeni l-istitikezza, iżżid il-massa fl-ippurgar, tnaqqas il-livelli tal-kolesterol, u tnaqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb, kollha filwaqt li żżommok sħiħ u sodisfatt, jgħid Gans. . Barra minn hekk, il-banana żżomm aktar qalbek b'saħħitha grazzi għall-kontenut għoli ta 'potassju tagħhom, li jgħin jikkontrolla l-pressjoni tad-demm, jgħid Gans.

Gans jgħid li t-taħlita tal-pancake li tagħżel li tuża toffri wkoll ċans li żżid in-nutrizzjoni tal-kolazzjon tiegħek. "Jekk xi ħadd irid juża taħlita tal-pancake ma 'dqiq abjad regolari, tajjeb," tgħid hi. "Imma nippreferi li tuża 100 fil-mija taħlitiet tal-qamħ sħiħ jekk tkun qed tagħmel pancakes fuq bażi regolari għax hija opportunità oħra għal benefiċċju tas-saħħa tal-fibra. U b'mod ġenerali, 100 fil-mija tal-qamħ sħiħ ġew magħrufa li kun protettiv għall-qalb."

Għal għażla mingħajr glutina, Gans jissuġġerixxi Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix (Buy It, $ 21 għal tlieta, amazon.com), li fih 7g proteina u 5g fibra għal kull porzjon mid-dqiq tal-lewż, qmuħ antiki, u żrieragħ. Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Ixtriha, $ 9, amazon.com) toffri wkoll l-istess ammont ta 'proteini u fibra, jgħid Gans, iżda mhuwiex ħieles mill-glutina peress li huwa magħmul minn qamħ sħiħ, segala, spelt. , qamħirrum, ħafur, Kamut, quinoa, u dqiq tar-ross ismar. Jekk trid tibdel il-pancakes tal-banana tiegħek f'ikla li tibni l-muskoli, wara l-workout, ikkunsidra li tuża taħlita ppakkjata bil-proteina. L-utent tat-TikTok @thehungerdiaries jeħel mat-Taħlita tal-Kejk tal-Qawwa tal-Ħafur tal-Kannella ta ’Kodiak (Buy It, $ 5, walmart.com), li għandha 14g proteina u 4g fibra għal kull porzjon grazzi għall-proteina tal-piżelli. (Relatat: Din ir-Riċetta tal-Pancake tal-Ħafur titlob għal ftit Staples Pantry)

Ma jimpurtax liema tip ta 'taħlita trid tuża għall-pancakes żgħar tal-banana tiegħek, għalkemm, kun żgur li ma fihx xaħmijiet trans, li jistgħu jbaxxu l-HDL kolesterol (magħruf ukoll bħala t-tip "tajjeb") u jista' jżid ir-riskju għal mard tal-qalb, jgħid Gans. Għandek tħares ukoll lejn il-kontenut ta' zokkor miżjud tat-taħlita tiegħek u taħseb dwar kif dan jaqbel mad-dieta ġenerali tiegħek, iżżid. Ftakar, id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti jirrakkomanda li tillimita l-konsum taz-zokkor miżjud tiegħek għal 50 gramma kuljum, allura jekk qed tippjana li tfarrak il-flapjacks tiegħek fil-ġulepp u wkoll tieħu kura ħelwa qabel torqod, ikkunsidra li tagħżel taħlita mingħajr zokkor miżjud. .

Biex tagħti l-mini pancakes tal-banana tiegħek saff ieħor ta 'togħma jew tessut, inkorpora l-apparati favoriti tiegħek fil-batter. Għal profil ta' togħma ta' ħobż tal-banana, sprinkle ftit kannella, noċemuskata u ġinġer. Biex ittaffi s-sinna ħelwa ta 'filgħodu, itfa' numru żgħir ta 'laqx taċ-ċikkulata jew ġewż imqatta'. U għal crunch sodisfaċenti, ħallat xi ġewż inkaljat jew żerriegħa taċ-chia. Ladarba l-kejkijiet tat-tarbija tiegħek ikunu kannella dehbi u jkunu pajpijiet sħan, poġġihom fi skutella baxxa u ħawwadhom f'ġulepp tal-aġġru, Nutella, butir tal-ġewż, jew għasel - jekk dik hi ħaġa tiegħek. Ma jimpurtax liema kombo tat-togħma funky toħlom, dawn il-pancakes tal-banana jistgħu jimmaniġġjawha.

U jekk iħoss stramba li timla kolazzjon daqshekk lussuż eżatt qabel il-laqgħa tiegħek ta 'nhar l-Erbgħa filgħodu, ħu ftit kliem ta' parir minn Jack innifsu: Agħmel dawn il-pancakes tal-banana u taparsi qisu l-weekend kuljum

Reviżjoni għal