5 Sinjali Moħħok u Ġismek Qegħdin jitolbu għal 'Ħin Waħdek'

Kontenut

• 1. Xejn ma jdoqq aktar
• 2. Insib ruħi li rrid niekol l-affarijiet KOLLHA
• 3. Jien maħkum mill-affarijiet żgħar
• 4. Nibda naqbad lill-maħbubin tiegħi
• 5. Irrid nistaħba fil-kamra tas-sodda ... jew fil-kamra tal-banju ... jew fil-closet ...
• Li nkun naf is-sinjali jgħinni nieħu azzjoni

Dawn huma ħames sinjali li għandi bżonn serju ta 'ftit ħin waħdi.

Jista 'jkun kull lejla tipika: Il-pranzu qed isajjar, is-sieħeb tiegħi qed jagħmel affarijiet fil-kċina, u t-tifel tiegħi qed jilgħab fil-kamra tagħhom. Jien nista 'nkun fuq il-couch jaqra jew itwi l-londri fil-kamra tas-sodda meta sieħbi jiġi u jistaqsini xi ħaġa, jew it-tifel / tifla tiegħi jibda jagħmel ħsejjes waqt li jilagħbu.

F'daqqa waħda d-djalogu intern tiegħi huwa sensiela twila ta ' uuuuggggghhhhh ħsejjes waqt li nħoss l-adrenalina tiegħi tiżdied.

Dan huwa ġismi li qed jgħajjat ​​li għaddejt għal xi żmien "jien".

Bħala omm, sieħeb u mara f'din is-soċjetà, jista 'jkun faċli li tinqabad f'ċiklu li kontinwament tagħmel affarijiet għal nies oħra. Madankollu, huwa essenzjali li niżguraw li nieħdu ħsieb tagħna nfusna, ukoll. Kultant dan ifisser li tbiegħed minn kollox biex tqatta 'ftit ħin waħdek.

Billi ma nagħtux lilna nfusna dan iż-żmien biex niċċarġjaw mill-ġdid, aħna nirriskjaw li naħarqu, kemm emozzjonalment kif ukoll fiżikament.

Fortunatament, sirt nirrikonoxxi s-sinjali ta ’twissija li qed nimbotta lili nnifsi wisq. Hawn taħt hawn lista ta ’ħames modi kif moħħi u ġismi jindikaw li jien skadejt għal xi żmien waħdi u x’bidliet nagħmel biex nassigura li qed inħares sewwa sew lili nnifsi.

1. Xejn ma jdoqq aktar

Wieħed mill-ewwel indikaturi li jien għandi bżonn ta 'ftit ħin għalija nnifsi huwa meta l-affarijiet sempliċement ma jidhrux pjaċevoli. Jien nista 'nsib lili nnifsi nilmenta internament dwar li niddejjaq jew nipproġona fuq proġetti kreattivi li normalment kont inħares' il quddiem li nagħmel.

Huwa bħallikieku l-ispirtu tiegħi jeħtieġ jerġa 'jiċċarġja qabel ma jkun jista' jieħu xi ħaġa li tinvolvi li tonfoq l-enerġija kreattiva.

Meta ninduna li jiġri dan, ninduna li wasal iż-żmien għal "data ta 'lili." Dan jista 'jkun sempliċi daqs li tmur il-librerija u tfittex għal siegħa jew li jkolli te lili nnifsi u nħares lejn Pinterest għal ideat ġodda ta' proġetti ta 'arti.

Inevitabbilment, il-kombinazzjoni ta 'ftit ħin waħdu flimkien ma' xi ispirazzjoni ġdida ġġib il-meraq kreattiv tiegħi jerġa 'joħroġ.

2. Insib ruħi li rrid niekol l-affarijiet KOLLHA

Matul is-snin tgħallimt li jien jiekol emozzjonalment. Allura, meta nsib ruħi f’daqqa waħda nixxennaq għas-snacks kollha fid-dar, hija tfakkira tajba li niċċekkja miegħi nnifsi u nara x’inhu jiġri internament.

Ġeneralment, jekk insib lili nnifsi nilħaq iċ-ċipep jew iċ-ċikkulata, huwa għaliex qed infittex ħarba mill-blanzuni tat-togħma tiegħi.

Kultant nirrikonoxxi li jien stressat u mmexxi lili nnifsi banju sħun, nieħu ktieb u s-snacks tiegħi miegħi. Drabi oħra nistaqsi lili nnifsi dak li fil-fatt għandi bżonn; mhumiex l-ikel ħafif imma pjuttost tazza kbira ta ’ilma u lumi flimkien ma’ ftit ħin kwiet bilqiegħda fuq il-porch ta ’wara.

Billi ninnota x-xewqa tiegħi li niekol emozzjonalment u niċċekkja miegħi nnifsi, nista ’niddetermina jekk huwiex verament l-ikel li rrid (xi kultant hu!) Jew dak li fil-fatt qed inħeġġeġ hu waqfa.

3. Jien maħkum mill-affarijiet żgħar

Normalment inkun kapaċi nagħmel mal-bosta responsabbiltajiet waqt li nżomm kalm. Madankollu, kultant insib ruħi megħlub mill-iżgħar affarijiet.

Forsi ninnota parzjalment meta nagħmel il-pranzu li qed neqsin ingredjent u niddejjaq emozzjonalment billi nipprova insib sostituzzjoni. Jew nirrealizza wara li ħriġt mill-maħżen li insejt nixtri xampù u nfaqa 'jibki.

Kull meta ninduna li m'għadnix kapaċi nirrombla b'dawn l-affarijiet u minflok inwaqqaf minnhom, huwa indikatur tajjeb għalija nnifsi li sibt wisq fuq il-platt tiegħi u għandi bżonn nieħu pawża. Normalment dan huwa żmien tajjeb għalija biex nipprattika l-kura personali. Dan jinkludi:

• Nagħti lili nnifsi verifika tar-realtà soda. Din is-sitwazzjoni hija verament it-tmiem tad-dinja?
• Sib jekk il-bżonnijiet bażiċi tiegħi humiex sodisfatti. Għandi l-ġuħ? Għandi bżonn nixrob ftit ilma? Inħossni aħjar jekk nimtedd għal ftit minuti?
• Nilħqu għall-għajnuna. Pereżempju, nista 'nitlob lis-sieħeb tiegħi biex jiġbor ix-xampù waqt li jkunu barra.

Billi nieħu ftit minn dawk l-affarijiet żgħar mill-platt tiegħi, kapaċi nerġa 'nġib ftit ħin għalija nnifsi biex nirrilassa sewwa u niċċarġja mill-ġdid.

4. Nibda naqbad lill-maħbubin tiegħi

Jiena kburi li ġeneralment inkun pjuttost indaqs. Allura meta ftit ħsejjes li jagħmel it-tifel tiegħi jidħlu taħt il-ġilda tiegħi, jew meta nħossni frustrat mis-sieħeb tiegħi jistaqsini mistoqsija, naf li xi ħaġa qegħda.

Meta nsib ruħi mdejjaq u mgħaġġel mal-maħbubin tiegħi, inpoġġi lili nnifsi f'dak li l-familja tiegħi u jien insejħulha "timeout impost minnha nnifisha." Dan huwa riservat għal meta wieħed minna jirrealizza li laħqu l-limitu tagħhom u tassew għandhom bżonn jieħdu ftit minuti 'l bogħod.

Għalija, jien ħafna drabi nidħol fil-kamra tas-sodda u nieħu ftit nifsijiet fil-fond u nipprattika tekniki ta 'l-ert, bħal li togħrok ġebla lixxa jew ixxomm xi żjut essenzjali. Jien nista 'nilgħab logħba fuq it-telefon tiegħi għal ftit minuti jew sempliċement inħobb il-qattus.

Matul dan iż-żmien se nirrifletti wkoll fuq dak li fil-fatt għandi bżonn f'dak il-mument.

Meta eventwalment inkun lest biex nerġa 'ninteraġixxi man-nies, immur lura u niskuża ruħi talli qbiżt. Se nħalli lit-tifel jew is-sieħba tiegħi jkunu jafu x'kien għaddej, u, jekk meħtieġ, ngħidilhom li hemm xi ħaġa li għandi bżonn.

5. Irrid nistaħba fil-kamra tas-sodda ... jew fil-kamra tal-banju ... jew fil-closet ...

F’aktar minn okkażjoni waħda dħalt fil-kamra tal-banju bit-telefon tiegħi, mhux għax kelli bżonn immur, imma għax ridt biss inġib ftit mumenti ta ’kwiet. Dan l-att li fil-fatt ineħħi lili nnifsi mill-familja tiegħi huwa ġismi jgħidli li tassew għandi bżonn iktar ħin waħdi - u mhux biss fil-kamra tal-banju tiegħi għal ħames minuti!
Meta nsib ruħi nagħmel dan jew ikolli l-ħeġġa li nillokkja lili nnifsi fil-kamra tas-sodda (għal aktar minn sempliċement it-timeout awtoimpost imsemmi hawn fuq), allura naf li verament wasal iż-żmien li nitlaq. Se noħroġ il-pjanifikatur tiegħi u nfittex ftit ħin biex nippjana l-ikla ta 'nofsinhar biss jien stess. Jew nistaqsi lis-sieħeb tiegħi jekk nistgħu nitkellmu dwar żmien tajjeb għalija biex nitlaq għal ftit jiem u nippjana getaway mil-lejl għan-nhar.

Kważi dejjem nerġa 'lura minn dawn iż-żminijiet aggornata u omm aktar imħabba, sieħba aktar preżenti, u ġeneralment iktar jien stess.

Li nkun naf is-sinjali jgħinni nieħu azzjoni

Dawn is-sinjali kollha huma indikaturi tajbin għalija li mhux qed nieħu ħsieb tiegħi nnifsi kif għandi bżonn. Meta nibda nħoss dawn l-affarijiet, nista 'niċċekkja miegħi nnifsi u nimplimenta l-prattiki varji tiegħi ta' kura personali.

Minn banju sħun u ktieb jew mixja ma 'ħabib sa ftit jiem' il bogħod mill-familja tiegħi, dawn jistgħu jgħinu biex terġa 'titqajjem u tiġġedded kemm ġismi kif ukoll moħħi.

U filwaqt li l-indikaturi tiegħek jistgħu jvarjaw minn tiegħi, li tkun taf x'inhuma - u dak li jaħdem l-aħjar biex itaffihom - jgħinek tieħu ħsieb tiegħek innifsek.

Angie Ebba hija artist ta 'diżabilità li tgħallem workshops tal-kitba u ttella' nazzjon. Angie temmen fil-qawwa tal-arti, tal-kitba u tal-prestazzjoni biex tgħinna nifhmu aħjar lilna nfusna, nibnu komunità, u nagħmlu bidla. Tista 'ssib lil Angie fuq il-websajt tagħha, il-blog tagħha, jew Facebook.