Għajnuniet biex Tinbena Saħħa Mentali mill-Pro Runner Kara Goucher

Kontenut

• 1. Ibda ġurnal ta 'kunfidenza.
• 2. Ilbes biex tħossok qawwi.
• 3. Agħżel kelma qawwija.
• 4. Uża Instagram...kultant.
• 5. Issettja mikro-għanijiet.
• Reviżjoni għal

Ir-runner professjonali Kara Goucher (illum għandha 40 sena) ikkompetiet fl-Olimpjadi meta kienet fil-kulleġġ. Hija saret l-ewwel u l-unika atleta ta ’l-Istati Uniti (raġel jew mara) li medalja fil-10,000m (6.2 mili) fil-Kampjonati Dinjija ta’ l-IAAF u ħadet il-podju fil-Maratona ta ’New York City u Boston (li mexxa fl-istess sena bħall- bumbardament).

Għalkemm hija magħrufa għas-suċċessi tagħha, il-qamħ, u l-pożizzjoni tal-bidu bla biża ', Goucher żvelat aktar tard fil-karriera professjonali tagħha li, sa mill-kulleġġ, kienet fit-terapija għal diskors negattiv dwarha nnifisha. Ir-rieda tagħha li tiddiskuti s-saħħa mentali hija rari fid-dinja tal-atletika iperkompetittiva, fejn dgħjufija tinżamm sigrieta bejn l-atleta u l-kowċ - jew spiss mill-atleta waħdu.

"Jien dejjem tħabtu biex niddubita fih innifsi u nitkellem lili nnifsi minn prestazzjonijiet tajbin," jgħid Goucher Forma. "Is-sena anzjana tiegħi tal-kulleġġ, kelli attakk ta 'ansjetà waqt tellieqa u rrealizzajt li din kienet problema kbira. Jien kont fil-vantaġġ imma mhux qed niġbed' il bogħod u xi ħadd għaddieli. Ħassejtni bħal ħmar il-lejl. Għargħet lili nnifsi b'ħsibijiet negattivi: Ma jistħoqqlix inkun hawn. Meta spiċċajt, bilkemm kont miexi. Jien kont għamilt ix-xogħol biex inkun fiżikament lest imma mentalment ħriġt l-opportunità. Skoprejt kemm hi qawwija l-moħħ u tgħallimt li kelli bżonn insib lil xi ħadd li jaħdem mas-saħħa mentali tal-atleti, mhux biss il-kowċ jew it-trejner atletiku tiegħi. "(Relatat: Kif Issib l-Aħjar Terapista għalik)

F’Awwissu, wara għexieren ta ’snin taqleb is-saħħa mentali tagħha, Goucher ħarġet bi ktieb interattiv imsejjaħ Qawwija: Gwida tar-Runner biex Tissaħħaħ il-Kunfidenza u Issir L-Aħjar Verżjoni Inti.

Avukat biex taħdem is-saħħa mentali tiegħek daqs il-limitu lattiku tiegħek, Goucher qasmet il-pariri favoriti tagħha li tista 'tuża (runner jew mod ieħor) biex issikket id-dubju dwarek innifsek, tħalli paraguni ħżiena għas-saħħa, u tipprova lilek innifsek li tista' tagħmel xi ħaġa. (Forsi anke tingħaqad mal-moviment #IAMMANY.)

"Dawn jistgħu jiġu applikati għal tant affarijiet," jgħid Goucher, "bħal li tmur għal dak ix-xogħol ġdid jew ir-relazzjoni tiegħek ma 'żewġek u wliedek."

1. Ibda ġurnal ta 'kunfidenza.

Bħala runner pro, probabbilment mhuwiex sorprendenti li kull lejl, Goucher tikteb fil-ġurnal tat-taħriġ tagħha biex iżżomm rekord tal-kilometraġġ. Imma dak mhux l-uniku ġurnal li żżomm: Tikteb ukoll bil-lejl f'ġurnal ta 'fiduċja, u tieħu minuta jew tnejn biex tikteb xi ħaġa pożittiva li għamlet dakinhar, kemm hi żgħira. "Mini hija ffukata madwar l-atletika għax hemmhekk inħoss l-aktar ansjetà," tgħid. "Illum għamilt workout li ma għamiltx f'sena, allura ktibt li wrejt l-isfida."

L-għan huwa li toħloq rekord ta 'kif bdejt il-Band-Aid u resqet eqreb lejn il-miri tiegħek. “Inħares lura fil-ġurnal tiegħi, infakkar fl-affarijiet kbar kollha li diġà għamilt biex nilħqu l-għanijiet tiegħi,” tgħid. (Il-ġurnali jistgħu jgħinuk torqod aktar malajr, ukoll.)

2. Ilbes biex tħossok qawwi.

Ilbes il-ħwejjeġ li jġiegħluk tħossok l-iktar qawwi.

"Għandu uniformi - kemm jekk huwa kit ta 'tisħin jew libsa speċjali għall-uffiċċju - li toħroġ biss fi ġranet li għandek bżonn spinta żejda," jgħid Goucher. Hija tissuġġerixxi li ssalva dawn il-ħwejjeġ għal okkażjonijiet speċjali sabiex meta tpoġġihom, tkun taf li huwa "go time" u li għamilt ix-xogħol kollu meħtieġ biex tilħaq dak il-mument.

Uża din l-istrateġija biex tgħin tfarrak it-taħriġ l-iktar iebes tiegħek tal-ġimgħa jew tħossok kunfidenti li tidħol fir-reviżjoni tal-prestazzjoni tiegħek ta 'sitt xhur fuq ix-xogħol.

3. Agħżel kelma qawwija.

Għandek mnejn tkun taf aħjar bħala mantra, imma li ssib kelma jew frażi biex tisħon lilek innifsek waqt mumenti ta ’diskors negattiv dwarek innifsek jista’ jgħinek tgħaddi minn żminijiet ibsin. Favourites ta 'Goucher: Jixraqli li nkun hawn. Jien jappartjeni. Ġellied. Bla waqfien.

"Imbagħad fuq il-linja tat-tluq jew qabel intervista kbira, jekk l-affarijiet ma jkunux sejrin tajjeb, tista 'tiddikjara l-kelma ta' qawwa tiegħek u tevoka x-xhur li għaddew biex tgħaddi minn diffikultajiet," jgħid Goucher.

Agħżel kelma jew mantra waħda jew tnejn li jiffokaw fuqhom int minflok oħrajn. "Jekk int mentalment b'saħħtu, qed tiffoka fuq il-vjaġġ tiegħek u t-triq tiegħek u tista 'tirrilaxxa paragun," jgħid Goucher. "Immaġina li kieku ma stajniex naraw lil ħaddieħor. Inkunu qed ngħidu, 'Jien sejjer tajjeb!'"

Kliem negattiv u paraguni ma jkollhomx spazju biex jidħlu fihom meta tkun qed tiffoka fuq li tagħmel l-aħjar li tista 'u tibbaża ruħek fuqek.

4. Uża Instagram...kultant.

Goucher jagħti kreditu lill-midja soċjali għas-setgħa tagħha li tibni konnessjonijiet soċjali ta 'appoġġ li jistgħu jkabbru s-saħħa mentali tiegħek. "Aqsam il-vjaġġ tiegħek, inklużi l-ġranet tajbin u ħżiena tiegħek, sabiex in-nies ikunu jistgħu jiġbru madwarek," tgħid hi. Imma jekk tqatta 's-sigħat taqleb Instagram taħseb dwar kemm l-ikla jew il-workout ta' influwenti huma aktar b'saħħithom minn tiegħek, wasal iż-żmien li titfi. (Relatat: Dan ir-Ritratt tal-Blogger tal-Fitness Jgħallimna Ma Nafdawx Kollox Fuq Instagram)

"Hemm 50 ritratt mhux ippubblikati li xi ħadd ħa qabel ma ħa dak it-tir perfett ta 'ġiri meta jkunu sospiżi fl-arja. Anki l-iktar nies tajbin jinżlu fuq l-art," jgħid Goucher. "Ħadd mhu qed jippublika kif qed jieklu cookies u jmorru lura għall-ħames numru żgħir ta 'M&M's."

Iżda peress li l-midja soċjali għandha t-tendenza li turi l-ġranet it-tajba, tagħmilha daqsxejn aktar faċli li ddawwar lilek innifsek b'nies tassew pożittivi-trick li juża Goucher kemm fuq il-'gramma kif ukoll fil-ħajja regolari.

"Li jkollok konnessjonijiet qawwija, ħbiberiji, coworkers, u msieħba fit-taħriġ jista 'jgħinek tasal fejn trid tkun," jgħid Goucher.

5. Issettja mikro-għanijiet.

Il-kelma "għanijiet" tista 'tkun li tinduċi l-istress kollha waħedha. Huwa għalhekk li Goucher jirrakkomanda li jiġu stabbiliti mikro-miri li jistgħu jiġu mgħaffġa u ċċelebrati faċilment.

Dawwar il-mira tiegħek li tilħaq għall-istilel f'miro-miri aktar diġeribbli. Pereżempju, ibdel Irrid immexxi maratona ġo Irrid inżid il-kilometraġġ tiegħi din il-ġimgħa, jew Irrid insib xogħol ġdid ġo Irrid inġedded il-jerġa tiegħi.

"Iċċelebra dawk il-miri żgħar u agħti kreditu lilek innifsek," iżid Goucher.

Mikro-miri jgħinuk tħossok aktar milħuq peress li qed tiċċekkjahom b'mod konsistenti u timxi għall-pass żgħir li jmiss. Dan jibni momentum u, eventwalment, tkun bil-wieqfa fil-preċipiż tal-għan kbir tiegħek u tgħid: Għamilt ix-xogħol kollu tal-preparazzjoni u ma nibżax. Jixraqli li nkun hawn, jien qawwi, u lest.

Reviżjoni għal