Għajjien Wara li Tiekol? Hawn Għaliex

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħin ta’ nofsinhar idur, tiltaqa’ u tiekol, u fi żmien 20 minuta, il-livelli tal-enerġija tiegħek jibdew jonqsu u trid tiġġieled biex tikkonċentra u żżomm għajnejk miftuħa. Hemm ftit raġunijiet li tħossok għajjien jew kajman wara l-ikel, imma bi ftit bidliet, tibda tħossok kompletament enerġizzat u ppumpjat.

Kul Dan

Ikel li huwa għoli fuq l-indiċi gliċemiku (karboidrati li jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek) huma kbar għax il-glukożju f'dan l-ikel jinħeles malajr, u jikkawża li l-livelli ta 'insulina jiżdiedu. Jistgħu fil-bidu jġiegħlek tħossok hyped u enerġetiku, iżda meta z-zokkor iħalli d-demm tiegħek, ikollok esperjenza dik il-ħabta tal-enerġija tant familjari. Ikel li huwa għoli fl-indiċi gliċemiku jinkludi ikel ipproċessat u ikel magħmul minn karboidrati raffinati bħal ħobż abjad, għaġin, ross abjad, bagels, ċereali b'livell baxx ta 'fibra, crackers u pretzels, oġġetti moħmija, kif ukoll ħafur immedjat, russet u patata ħelwa , meraq, soda, u sorprendentement, dati, bettieħ, ananas, żbib, u banana.

L-aħjar li taqbeż is-sandwiches tal-ħobż abjad, it-tgeżwir u l-għaġin għal kollox u tmur għal ħobż sħiħ jew qamħ sħiħ attwali bħall-quinoa jew ix-xgħir, jew jekk tiekolhom, kun żgur li huma mqabbla ma 'proteina (20 sa 30 gramma ) u l-karboidrati tajbin (50 sa 65 gramma karboidrati totali) u fibra (tmien grammi jew aktar) misjuba fil-ħaxix u l-frott. Hawn huma xi ideat perfetti għall-ikel.

• Ħummus u sandwich veggie fuq ħobż sħiħ imnibbiet bi tuffieħ medju: 430 kaloriji, 69.2 grammi karboidrati, 16.8 grammi fibra, 12.9 grammi proteina
• Patata ħelwa mixwija, fażola sewda u insalata tal-quinoa: 484 kaloriji, 63.5 grammi karboidrati, 12.6 grammi fibra, 15.8 grammi proteina
• Insalata tat-tiġieġ tal-ġulġlien tat-tarbija bin-nofs tazza blueberries: 456 kaloriji, 69.9 grammi karboidrati, 10.8 grammi fibra, 30.3 grammi proteina
• Skutella tal-burrito tal-ħaxix b'disa 'anakardji immellħa: 466 kaloriji, 62.9 grammi karboidrati, 11.1 grammi fibra, 24.1 grammi proteina
• Tofu tal-maple-cumin bil-farro: 381 kaloriji, 62.4 grammi karboidrati, 11.4 grammi fibra, 18.3 grammi proteina
• Soppa tal-għads tal-butternut squash b'lanġas medja: 356 kaloriji, 68.2 grammi karboidrati, 22.5 grammi fibra, 18-il gramma proteina
• Skutella tax-xgħir edamame tal-lumi-sojja: 541 kaloriji, 62.4 grammi karboidrati, 14.5 grammi fibra, 21.9 grammi proteina
• Smoothie tal-ispinaċi tal-banana tal-frawli u 12-il lewż nej: 414 kaloriji, 48.1 grammi karboidrati, 10.4 grammi fibra, 19.2 grammi proteina
• Tiġieġ grilled (jew tofu), pitravi, tuffieħ, insalata ta 'spinaċi: 460 kaloriji, 39.4 grammi karboidrati, 8.3 grammi fibra, 34.3 grammi proteina
• Insalata tal-Quinoa tempeh Messikana b'tazza waħda ta 'lampun: 417 kaloriji, 60 gramma karboidrati, 17.8 grammi fibra, 18.9 grammi proteina

Kun Konxju ta 'Dan

Tiftakru fil-Ħajr? Mhux biss id-dundjan li jġiegħlek tħossok għajjien - huwa l-fatt li probabilment kilt żewġ (jew aktar!) Ikliet li jiswew ikel f'seduta waħda. Żomm ikla ta 'bejn 400 u 500 kalorija u ġismek ma jiksirx milli jaħdem sahra biex jiddiġerixxi mijiet ta' kaloriji żejda f'daqqa. Ixrob ilma jew seltzer minflok soda biex tiffranka 100 kalorija, agħżel frott veru fuq meraq tal-frott għal fibra miżjuda, u tinsiex dwar l-ekstras bħal dik il-porzjon ta 'ġobon li żidt mas-sammy tiegħek, dik il-borża ta' laqx, u l-post- ikla Starbucks latte jew cookie-dawk jgħoddu wkoll!

Agħmel Dan

Id-diġestjoni tal-ikla tiegħek tieħu l-enerġija, allura għin l-affarijiet billi tieħu mixja qasira 15-il minuta wara l-ikla tiegħek. Studji juru li stroll wara l-ikel mhux biss itejjeb id-diġestjoni, iżda jgħin ukoll biex ineħħi l-glukożju mid-demm, u jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm wara l-ikel. Ma tieħu ħafna; 15 sa 20 minuta huma biżżejjed. Tista 'tieħu mixja qasira għal park jew kafetterija, tgawdi l-ikel tiegħek, u mbagħad timxi lura. Barra minn hekk, l-endorphins rilaxxati minn ftit tifqigħ ta 'eżerċizzju jistgħu wkoll jgħinu biex tnaddaf rasek u jġiegħlek tħossok aktar enerġizzat.

Reviżjoni għal