L-Esperjenza tal-Aqwa 10 Fears Marathoners

Kontenut

• "Jien Mhux Runner 'Real'"
• "Jien Ma Tajjeb Biżżejjed"
• "Se nweġġa'"
• "Ma Nispiċċax"
• "Se nispiċċa l-aħħar"
• "Ikolli Nħabbat il-Ħajja Soċjali Tiegħi Adieu"
• "X'Jigri Jekk Ikolli Pee?"
• "X'jiġri Jekk I Throw Up?"
• "Jista 'jkolli attakk tal-qalb"
• "Se norqod iżżejjed"
• Reviżjoni għal

Imdejt il-balal u bdejt tħarreġ għall-ewwel maratona, nofs maratona, jew ġirja epika oħra tiegħek, u s'issa l-affarijiet sejrin tajjeb. Xtrajt iż-żraben perfetti, jista 'jkollok kowċ li jmexxi, u tkun qed toħroġ biex tidħol aktar u aktar mili kuljum.

Xorta waħda, hekk kif dakinhar il-ġurnata tat-tellieqa 'l bogħod tibda ssir reali, jista' jkun hemm iktar inkwiet f'moħħok: "Nista 'verament niġri daqshekk? Se nilħaq il-linja tal-finitura mingħajr ħsara? U x'jiġri jekk ikolli nagħmel pipi matul it-tellieqa? "

Int mhux waħdek. Il-biċċa l-kbira tar-runners għandhom mill-inqas wieħed jekk mhux it-tħassib kollu li ġej - mit-totalment leġittimu sa l-irrazzjonali għall-paranojde sempliċi - f'xi punt li jwassal għal tellieqa kbira. Iżda hemm mod kif tegħlebhom u tolqot il-linja tat-tluq assigurat li int se tgħaddi mill-26.2 mili kollha.

RELATATI: Pjan ta' Taħriġ tal-Maratona ta' 18-il Ġimgħa għall-Bidu

"Jien Mhux Runner 'Real'"

Thinkstock

Jekk ma tqisx lilek innifsek bħala atleta, aħseb f’xi żmien li qrajt xarabank jew tifel żgħir, jgħid l-eks runner elite li sar kowċ John Honerkamp. "Jekk għamilt hekk, int runner, anke jekk ma għażiltx li tiġri daqshekk dan l-aħħar."

Jista 'jidher qtigħ il-qalb li toħroġ minn dik l-identità barranija, imma tikkunsidra kull mil taħt iċ-ċinturin dollop ieħor ta' evidenza li int tagħmel parti mir-razza tiegħek. Ċansijiet huma, inti probabilment ħafna aktar minn ġewwa milli taħseb-madwar 35 fil-mija tal-maratoni kollha fi kwalunkwe razza partikolari qed imexxu l-ewwel 26.2 tagħhom.

"Jien Ma Tajjeb Biżżejjed"

Thinkstock

Jekk regolarment ġrajt aktar minn 10 mili fit-taħriġ, inti f'forma tajba biżżejjed għal maratona. U anke jekk le, il-pjan ta 'taħriġ tiegħek huwa mfassal biex jgħin fil-prevenzjoni ta' korriment u jnissel il-kunfidenza li int tkun lest li tagħmel l-almu tiegħek fil-ġurnata l-kbira. Segwiha. Afdah.

Fil-fatt, skont Honerkamp, ​​problema ikbar minn taħriġ mill-ġdid għal newbies hija kumpens żejjed. "Ir-runners għall-ewwel darba jirriskjaw taħriġ żejjed, l-aktar minħabba li mhumiex familjari ma 'kemm ġisimhom jista' jieħu. Huwa faċli li tinsa li tikfattura l-irqad, l-istress, u anke tivvjaġġa fit-taħriġ, u taġġusta l-programm tiegħek kif xieraq."

Jekk ma ksibtx biżżejjed zzzs, id-dieta tiegħek inbidlet, ix-xogħol kien aħrax, jew qed tħossok eżawrit, ħu ftit jiem ta 'mistrieħ, huwa jagħti parir. "L-iktar ħaġa importanti waqt it-taħriġ u l-maratoni bl-istess mod hija li tisma 'lil ġismek, anke jekk dan ifisser żball min-naħa li tagħmel ftit wisq minflok wisq."

U aħdem aktar intelliġenti, mhux iktar diffiċli. Aqleb bejn ġirjiet ta 'taħriġ mgħaġġla u rilassati biex ittejjeb kemm il-fibri tal-muskoli mgħaġġla kif ukoll dawk bil-mod, li jgħinuk tevita l-ħruq, issofru mal-linja tal-finitura, u tevita t-dwejjaq. Aqsam il-ferrovija wkoll billi tattakka taħriġ ta ’saħħa sa tmiem ġirja, żomm ġranet ta’ mistrieħ sagri, u agħti biżżejjed ħin biex tipprepara lilek innifsek: Jistgħu jibdew jeħtieġu sa sitt xhur.

"Se nweġġa'"

Getty Images

Kwalunkwe biża 'ta' qasba tas-sieq, tendinite, jew muskoli miġbuda huma probabbilment agħar fir-ras milli fir-realtà. Madwar 2 sa 6 fil-mija biss tal-maratonisti jeħtieġu attenzjoni medika matul it-tellieqa. Dawk li għandhom it-tendenza li jkunu dawk li tħarrġu għal inqas minn xahrejn jew li rreġistraw inqas minn 37 mil fil-ġimgħa. Fil-fatt, il-kowċis jirrapportaw li huma aktar ta 'spiss jaraw korrimenti waqt it-taħriġ mill-ispettaklu l-kbir, primarjament minħabba li n-nies huma aktar probabbli li jmorru lilhom infushom f'jum it-tellieqa. Oqgħod attent li ma żżidx il-kilometraġġ b'aktar minn 10 fil-mija kull ġimgħa, iwissi Jennifer Wilford, kowċ ċċertifikat tal-ġiri u kreatur ta' You Go Girl Fitness. "Ma tistax tfarrak għal maratona jew issir runner tad-distanza mil-lum għal għada. Il-ġisem ma jaħdimx hekk."

"Ma Nispiċċax"

Getty Images

L-ewwel, kun af dan: Tipikament aktar minn 90 fil-mija tal-marathon runners jaqsmu l-linja tal-finitura. Allura peress li l-biċċa l-kbira tar-runners jiġru qabel il-maratona f'20 mil, x'jgħinek timla s-6.2 li jifdal? Honerkamp jindika l-enerġija tal-folla. "L-entużjażmu tal-ħbieb u l-membri tal-familja fuq il-ġenb jagħti spinta mentali notevoli qawwija," jispjega. "L-atleti għall-ewwel darba b'mod partikolari għandhom it-tendenza li jżidu l-pass tagħhom madwar 5 sa 10 fil-mija b'reazzjoni." Li jfisser li għandek bżonn tkun imħasseb biss biex ma tħallix il-fervur ta 'dawk li jħarsu jġiegħlek fuqestendi lilek innifsek.

Tant tar-reżistenza hija mentali, iżżid iċ-ċertifikat tal-kowċ tal-ġiri Pamela Otero, ko-proprjetarja ta’ You Inspired! Fitness. Hija tagħti parir li taqsam it-tellieqa f'inkrementi iżgħar: "Agħżel sinjal jew marker tal-mil eżatt 'il quddiem, u ċċelebra meta tgħaddiha."

"Se nispiċċa l-aħħar"

Thinkstock

Minħabba l-mijiet u l-eluf ta 'nies li ġeneralment jipparteċipaw f'maratona, iċ-ċansijiet li int tkun l-aħħar huma baxxi. Imma anki jekk iġbed 'il fuq minn wara, it-teħid importanti huwa s-sens ta' identità u tlestija li tħossok mill-irfinar. "Is-sewqan jippermetti lin-nies jittrasformaw, irrispettivament minn x'inhu l-ħin tal-finitura tagħhom," jgħid Wilford. "It-tmexxija mill-bogħod hija verament dwar għanijiet personali, ittejjeb saħħtek, u ssib żbokk soċjali pożittiv."

"Ikolli Nħabbat il-Ħajja Soċjali Tiegħi Adieu"

Thinkstock

Li tqum fil-qasma tas-sebħ biex tolqot il-korsa, it-traċċa, jew it-treadmill ma jaqblux eżattament ma 'tard iljieli barra jew sigħat kuntenti ta' kuljum. Veru, int ikollok toħroġ minn ftit laqgħat ta 'ħbiberija fix-xhur ta' qabel il-ġurnata tat-tellieqa, iżda bidla fl-iskeda tiegħek ma teskludix li tkun soċjali. Għal ħafna runners, it-taħriġ ma' kowċ jew grupp tal-ġiri huwa daqstant ieħor pjaċevoli. "In-nies li tmexxi magħhom huma n-nies li jaraw ħajjtek kollha tinbidel," jgħid Wilford. "Int issir taf ħafna dwar ħajjithom permezz ta 'taħriġ magħhom għal sigħat kull ġimgħa. Huma jsiru ħbieb veri."

RELATATI: Il-Pjan ta' Taħriġ tal-Maratona ta' 12-il Ġimgħa tiegħek

"X'Jigri Jekk Ikolli Pee?"

Thinkstock

Minħabba li qed taħdem għal sagħtejn sa erba 'sigħat (jew aktar), idratat f'kull mil, u tikkonsma karboidrati sempliċi kull siegħa, ser ikollok issib Porta-Potty, bush, jew mod konvenjenti biex tħallih barra waqt li kien miexi f’xi punt matul it-tellieqa. Biex tevita kwalunkwe skumdità gastrointestinali żejda, agħti l-pjan nutrizzjonali tiegħek qabel il-jum il-kbir: M'għandekx tagħmel bidliet kbar fid-dieta fil-jiem ta' qabel it-tellieqa, u uża ġirjiet ta' taħriġ biex tittestja l-prodotti sabiex tkun tista' tiddetermina liema fjuwil f'nofs il-ġirja. is-sistemi jaqblu miegħek l-aħjar.

Wasal il-jum tat-tellieqa, Wilford jagħti parir li tipprova tbattal is-sistemi kollha tiegħek eżatt qabel ma tpaxxi u tippakkja tessuti jew wipes tat-trabi jekk tkun meħtieġa waqfa. Li tipprova taqbeż il-funzjonijiet tal-ġisem tiegħek tista 'twassal għal uġigħ serju (u umiljazzjoni), għalhekk iġbed fuq jekk għandek bżonn biex-il-minuti mitlufa fil-proċess jiswew is-saħħa u l-ego tiegħek.

"X'jiġri Jekk I Throw Up?"

Getty Images

Kważi nofs il-maratonisti kollha jesperjenzaw xi forma ta ’dwejjaq gastrointestinali waqt tellieqa. Jekk tirremetti jew tħossok marid serjament fi kwalunkwe punt, imxi lejn tinda medika, jgħid Wilford. Il-pros imħarrġa hemmhekk x'aktarx li se jkunu jistgħu jikklerjawk biex terġa 'tidħol fit-tellieqa. Imma jekk ikun hemm xi sinjali ta’ iponatrimja, li sseħħ meta l-idratazzjoni żejda tħallat is-sodju tad-demm, l-aħjar li ssejħilha kuljum u tipprova razza oħra, peress li din il-kundizzjoni estremament rari tista’ tkun ta’ theddida għall-ħajja.

"Jista 'jkolli attakk tal-qalb"

Getty Images

Iċ-ċans li taqa 'priża ta' arrest kardijaku waqt li tisparah fl-aħħar nofs mil huwa notevolment irqiq. Ir-riċerka turi wieħed biss minn kull 184,000 maratona jesperjenza attakk tal-qalb f’nofs il-ġirja. Nies b'punteġġ għoli ta' riskju ta' Framingham huma l-aktar vulnerabbli, u għandhom it-tendenza li jkunu anzjani u jkollhom aktar plakka mibnija fl-arterji tagħhom, minkejja l-kundizzjoni ostensibbli tagħhom. Iċċekkja ruħek minn tabib biex tiżgura li int tajjeb qabel tibda t-taħriġ, u isma 'lil ġismek matul it-tellieqa. Bil-mod jekk hemm bżonn u ibqa 'idratat mingħajr ma żżejjed. H20 inadegwat jintaxxa l-qalb billi jagħmilha kumpens żejjed għal tnaqqis fil-volum tad-demm u fl-istess ħin tgħolli l-pressjoni.

"Se norqod iżżejjed"

Thinkstock

Jekk qed jidher 80 fil-mija tas-suċċess, allura l-biża 'li torqod permezz tal-allarm tiegħek fil-ġurnata l-kbira tagħmel sens, anke jekk mhux kompletament raġonevoli. Madankollu titlef l-irqad tant meħtieġ għax qed tiċċekkja t-telefon tiegħek kull siegħa biex tiżgura li l-allarm tiegħek ikun issettjat (u l-volum huwa għoli, u għadu qed jiċċarġja, u...) mhix aħjar. Otero jissuġġerixxi li tissettja allarmi multipli, titlob lil xi ħabib li jogħla kmieni biex jagħtik sejħa filgħodu, u forsi tmur torqod bil-ħwejjeġ tal-ġiri tiegħek biex tiffranka ftit ħin ta 'preparazzjoni ta' filgħodu. Imbagħad isserraħ ħafif billi tkun imħarreġ lil ġismek u moħħok biex tieħu l-isfida tal-għada.

Reviżjoni għal