Trattament Naturali għas-Sindrome ta 'Paniku

Kontenut

• 1. Nifs bil-mod u profond
• 2. Immaġina post sigur
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapija
• 5. Pilates
• 6. Akupuntura
• 7. Attività fiżika
• 8. Tejiet serħan il-moħħ

It-trattament naturali għas-Sindromu ta 'Paniku jista' jsir permezz ta 'tekniki ta' rilassament, attività fiżika, akupuntura, yoga u l-użu ta 'ħxejjex naturali permezz ta' aromatherapy u konsum tat-te.

Dan is-sindromu huwa kkaratterizzat minn livell għoli ta 'ansjetà u minn attakki ta' paniku li jidhru f'daqqa, li jikkawżaw sintomi bħal għaraq kiesaħ, palpitazzjonijiet tal-qalb, sturdament, tingiż u rogħda fil-ġisem. L-attakki ġeneralment idumu madwar 10 minuti, iżda jistgħu jiġu evitati permezz ta 'trattamenti naturali kif muri hawn taħt.

Tekniki ta 'rilassament jintużaw biex jikkalmaw il-ġisem u jtellfu l-moħħ minn attakk ta' paniku, u jistgħu jintużaw kuljum jew matul l-ewwel sinjali ta 'kriżi. Fost it-tekniki hemm:

1. Nifs bil-mod u profond

Nifs bil-mod u profond jgħin biex itaffi l-qtugħ ta 'nifs u jnaqqas ir-rata tal-qalb, u għandek issegwi dawn il-passi:

• Poġġi bil-wieqfa tas-sinsla wieqfa jew toqgħod b’ġismek dritt;
• Agħlaq għajnejk u poġġi idejk fuq l-istonku;
• Iġbed l-arja billi tgħodd sa 5 bil-mod, ħu ż-żaqq biex timlaha bl-arja;
• Neħħi l-arja billi tgħodd ukoll sa 5 bil-mod, billi teħles l-arja miż-żaqq u tikkuntratta l-muskoli ta 'dan ir-reġjun.

Dan il-proċess għandu jiġi ripetut 10 darbiet jew għal 5 minuti.

2. Immaġina post sigur

Biex tuża din it-teknika ta ’viżwalizzazzjoni, wieħed irid jaħseb f’post reali li jittrażmetti l-paċi u s-sigurtà jew joħloq ambjent immaġinarju, billi jaħseb fid-dettalji kollha li jgħinu biex iġibu trankwillità.

Għalhekk, huwa importanti li taħseb u tiddeskrivi dettalji bħas-sensazzjoni tar-riħ fuq il-ġisem, ir-riħa tal-baħar, l-istorbju ta 'kaskata, l-irtubija ta' tapit jew sufan, il-kanzunetta ta 'l-għasafar u l-kulur ta' l- sema. Iktar ma jkun hemm dettalji, iktar tkun tħoss moħħ is-sigurtà, u tiffaċilita t-titjib tas-sintomi tal-attakk ta 'paniku.

3. Yôga

Il-yoga hija prattika li tgħaqqad it-tiġbid, il-kontroll tan-nifs u t-tisħiħ tal-muskoli. Prattika regolari tal-yoga teħles l-istress u l-ansjetà, u tgħin fil-prevenzjoni ta 'attakki ta' paniku.

Barra minn hekk, qagħdiet mgħallma u tekniki ta 'kontroll tan-nifs jgħinu biex itaffu t-tensjoni fil-ġisem fi żmien ta' kriżi, jirregolaw in-nifs, ir-rata tal-qalb u jgħinu lill-moħħ joħroġ mill-fokus tal-biża 'u l-biża'.

4. Aromaterapija

L-aromaterapija tuża żjut essenzjali minn pjanti li jistimulaw żoni differenti tal-moħħ u jnaqqsu l-ansjetà, u jistgħu jintużaw permezz ta ’żjut tal-massaġġi, waqt il-banju jew permezz ta’ diffużur li jirrilaxxa l-aroma fil-kamra.

Biex tikkura s-sindromu tal-paniku, iż-żjut l-aktar adattati huma ż-żejt essenzjali taċ-ċedru, lavanda, ħabaq u Ylang Ylang, li għandhom proprjetajiet paċifikanti u antidepressivi, u jgħinu biex jirregolaw it-taħbit tal-qalb u jirrilassaw il-muskoli. Ara kif tuża ż-żjut fi: Aromatherapy għall-ansjetà.

5. Pilates

Pilates huwa eżerċizzju li jaħdem fuq ir-reġjuni kollha tal-ġisem, u jgħin biex isaħħaħ il-muskoli u l-għeruq u jirregola n-nifs.

Din it-teknika teħles l-ansjetà prinċipalment minħabba l-kontroll tan-nifs, u tgħin fil-ġlieda kontra s-sintomi tas-sindrome ta 'paniku billi żżid il-koordinazzjoni tal-mutur u l-għarfien tal-ġisem, u tiffaċilita l-għeleb tal-biża' waqt kriżi.

6. Akupuntura

L-akupuntura hija terapija ta 'oriġini Ċiniża li tgħin biex tirregola l-enerġiji tal-ġisem u tikkalma l-moħħ, tnaqqas l-istress, l-ansjetà u t-tensjoni u l-uġigħ tal-muskoli.

Il-frekwenza u t-tip ta ’teknika użata fl-akupuntura tvarja skont is-sintomi ppreżentati mill-pazjent, iżda sessjonijiet ta’ kull ġimgħa ġeneralment jintużaw fil-bidu tat-trattament, li jistgħu jkunu spazjati hekk kif jonqsu l-ansjetà u l-attakki ta ’paniku.

7. Attività fiżika

Eżerċizzji fiżiċi, speċjalment attivitajiet aerobiċi bħaċ-ċikliżmu u l-mixi, jgħinu biex jirrilaxxaw it-tensjoni u l-istress tal-ġisem, u huma direttament relatati mal-prevenzjoni ta 'attakki ta' paniku.

Għalhekk, biex tnaqqas l-ansjetà wieħed għandu jipprattika attivitajiet bħal għawm, mixi, ċikliżmu jew sports ieħor li jġibu pjaċir mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, huwa importanti wkoll li tiekol b'saħħtu u torqod mill-inqas 7 sigħat kuljum.

8. Tejiet serħan il-moħħ

Xi pjanti għandhom proprjetajiet paċifikanti u jistgħu jiġu kkunsmati fil-forma ta 'tè, u jgħinu biex inaqqsu l-ansjetà. Għalhekk, biex tikkontrolla u tipprevjeni attakki ta 'paniku, wieħed jista' juża pjanti bħal valerjana, kamomilla, passiflora, balzmu tal-lumi u Gotu Kola. Ara kif tuża dawn il-pjanti u trankwillanti naturali oħra hawn.

Madankollu, f'każijiet aktar severi jista 'jkun meħtieġ li jkollok trattament ma' psikjatra f'sessjonijiet ta 'terapija komportamentali u psikoterapija, hekk kif jista' jkun meħtieġ li tieħu xi mediċini bħal Alprazolam jew Paroxetine. Ara liema rimedji jistgħu jintużaw fir-Rimedji għat-Trattament tas-Sindromu tal-Paniku.

Ukoll, biex tegħleb malajr kriżi, ara x'għandek tagħmel waqt attakk ta 'paniku.