Kif Tipprevjeni u Ittratta l-Istitikezza tal-Ivvjaġġar, Skond l-Esperti tal-Gut

Kontenut

• Kawżi ta' Stitikezza tal-Ivvjaġġar
• Kif Tipprevjeni Stitikezza tal-Ivvjaġġar
• Kif Ittratta Stitikezza tal-Vaganzi
• Reviżjoni għal

Qatt sabuha diffiċli biex "tmur" meta tkun fuq il-go? Xejn ma jista 'jħawwad vaganza sabiħa u avventuruża bħal imsaren imblukkati. Kemm jekk qed tieħu vantaġġ mill-buffet li ma jispiċċa qatt fil-resort jew li tipprova ikel ġdid f'art eżotika, li tesperjenza problemi fiż-żaqq ċertament tista 'tpoġġi bugħawwieġ (litteralment) fl-istil ta' kulħadd.

Żvelar sħiħ: Jien se nsir reali miegħek.Is-sajf li għadda, ħadt vjaġġ ta' 10 ijiem fit-Tajlandja li matulha forsi kelli movimenti ta' 3 jew 4-ish, żball (li, peress li qed inkun onest u kollox, kienu super skomdi u sfurzati). Filwaqt li xi wħud jistgħu ma jidhrux li huma xi ħaġa kbira, l-imsaren u jien konna assolutament f'konfront, u ħallewni bi tarbija semi-permanenti ta 'l-ikel fiż-żaqq (minfuħ) tiegħi li kkawża ħafna ta 'skumdità.

Allura, madwar ġimgħa wara l-waqgħa tiegħi, ħadt lassattiv biss biex... ikolli żero riżultati. Waqt li konna nitimgħu l-iljunfanti, nesploraw it-tempji, u nieħdu ritratti għal IG, kont qed nitlob fis-skiet li xi qawwa akbar tpoġġi id fejqan fuq l-istonku tiegħi - u tneħħi l-blu numru tnejn tiegħi. Ġismi kien qed jgħajjat ​​"Ddejjaqni hawn," u sinċerament, kont lest biex nasal id-dar biex nispera li nispiċċa d-drama diġestiva tiegħi. (Ara wkoll: Kif Tittratta l-Uġigħ fl-Istonku u l-Gass — Minħabba li Taf Tħossok Skomdu)

L-aħbar it-tajba? Fil-fatt, il-vaganza jew l-istitikezza tal-ivvjaġġar tiegħi spiċċaw ladarba kont lura fil-kamra tal-banju tiegħi stess, u ġibt il-ħaġa kollha sal-fatt li għandi IBS-C (sindromu tal-musrana irritabbli bi stitikezza). Jekk tipikament ikolli problemi biex naqbad b’mod regolari, ovvjament, ikolli saħansitra aktar problemi f’art imbiegħda u mhux familjari. Hekk? Id-dritt. Ħlief li m'għandekx għalfejn ikollok storja ta 'tbatija diġestiva biex tesperjenza stitikezza tal-ivvjaġġar (jew stitikezza ta' kwarantina, FWIW). Pjuttost, kulħadd u kulħadd jistgħu jsiru appoġġjati meta jivvjaġġaw.

"Il-istitikezza tal-vaganzi hija okkorrenza normali u komuni," tgħid Elena Ivanina, D.O., M.P.H., gastroenterologa bbażata fi New York City u kreatur ta 'GutLove.com, ċertifikata minn bord. "Aħna ħlejjaq ta' drawwa u l-imsaren tagħna wkoll!"

Kawżi ta' Stitikezza tal-Ivvjaġġar

Fejn tidħol il-battalja tal-imsaren, ippurgar mhux frekwenti huma s-sintomu numru wieħed li ħafna nies jesperjenzaw waqt li jivvjaġġaw, skont Fola May, MD, Ph.D., gastroenterologu ċertifikat minn bord u assistent professur tal-mediċina fl-Università ta 'California , Los Angeles. "Jekk int persuna li għandha moviment tal-musrana waħda kuljum, tista 'tinżel għal moviment tal-musrana waħda kull tlett ijiem," tgħid. "Xi nies ikollhom ukoll nefħa, uġigħ addominali, skumdità, telf ta 'aptit, u ħafna tensjoni meta jużaw il-kamra tal-banju."

Stitikezza tal-ivvjaġġar tipikament tirriżulta minn żewġ affarijiet: stress u bidliet fl-iskeda ta 'kuljum tiegħek. Li tesperjenza tfixkil fir-rutina ta 'kuljum tiegħek - u, b'hekk, id-dieta u l-iskeda ta' l-irqad tiegħek kif ukoll l-ansjetà li t-tendenza li tiġi mal-ivvjaġġar - jistgħu jikkawżaw għadd ta 'kwistjonijiet gastrointestinali. "Meta tkun qed tivvjaġġa, x'aktarx li tħossok stressat u tiekol dak kollu li tkun għaddej," jgħid Kumkum Patel, M.D., M.P.H, gastroenterologu ċertifikat minn bord ibbażat f'Chicago. "Dan jista 'jwassal għal żbilanċ ormonali u batterji tal-musrana, li ċertament jista' jrattab l-imsaren tiegħek." (Relatat: Il-Mod Sorprendenti Moħħok u l-imsaren Tiegħek huma Konnessi)

Hawn huma xi kawżi speċifiċi li jistgħu jkunu t-tort għall-istitikezza tal-ivvjaġġar tiegħek:

Mod ta 'Trasport

ICYDK, il-linji tal-ajru jagħmlu pressjoni fuq l-arja fil-kabina biex iżommu dawk li jtiru abbord sikuri f'altitudnijiet differenti. Filwaqt li tista 'tkompli tieħu n-nifs b'mod normali matul din il-bidla fil-pressjoni, żaqqek jista' ma jesperjenzax tbaħħir daqshekk bla xkiel b'din il-bidla, għax jista 'jikkawża li l-istonku u l-imsaren tiegħek jespandu u jħalluk minfuħ, skond il-Cleveland Clinic.

Żomm "Huwa" Fi u Nimxu Inqas

Barra minn hekk, pooping fuq ajruplan mhuwiex eżattament l-aktar xenarju attraenti (aħseb: skomdi, kamra tal-banju pubbliku mijiet ta 'saqajn 'il fuq mill-art), għalhekk int ukoll inqas probabbli li tmur in-numru tnejn waqt it-titjir u aktar probabbli li tibqa' bilqiegħda - u l-istess jgħodd għal forom oħra bħall-ivvjaġġar ukoll, jiġifieri ferrovija, karozza, xarabank. Li żżomm fil-ħmieġ tiegħek u tiċċaqlaq inqas jista 'jwassal għal imsaren sostnuti. (U jekk int imħasseb dwar il-kostipazzjoni tal-vaganza, jista 'jkun li ma tkunx trid issumna waqt li tkun qed ittir.)

Bidliet Fir-Rutina, Skeda ta 'l-Irqad, u Dieta

Kemm jekk fil-Karibew kif ukoll fil-casa tiegħek, il-kostipazzjoni hija stitikezza - essenzjalment meta l-ħmieġ jimxi bil-mod wisq permezz tas-sistema GI tiegħek. Fi sforz biex tħaffef dik l-ippurgar iebsa tul, ġismek jirtira l-ilma mill-musrana l-kbira, imma meta tkun baxx ta 'fibra u deidratat (magħruf ukoll bħala ftit ilma disponibbli biex jgħinek timbotta l-poo tiegħek), l-ippurgar isir niexef, iebes, u diffiċli biex tiċċaqlaq mill-kolon, skond il-Kulleġġ Amerikan tal-Gastroenteroloġija (ACG).

Iżda wieħed mill-vantaġġi ewlenin ta 'vaganza huwa li tkun tista' tinħeles mill-iskeda u d-drawwiet normali tiegħek. Hekk kif m'hemmx bżonn li tissettja allarm għall-bidu ta 'dawn (tifħir!), U hemm opportunitajiet abbundanti biex tesperjenza ikel ġdid li tista' ma tiekolx fuq bażi regolari. Imma meta tabbanduna l-insalati ta 'l-ispinaċi u l-ilma tal-lumi tiegħek, ippakkjat b'nutrijenti u H2O, għall-burgers tal-pixxini u d-daiquiris, x'aktarx li tissapportja.

Meta wieħed jitkellem dwar id-dieta, l-esperimentazzjoni bi kċejjen ġodda tista 'wkoll taggrava s-sistema GI, jgħid Dr. May. "Nies li jivvjaġġaw lejn pajjiżi ġodda u ma tantx huma mdorrijin għall-ikel jew kif huwa ppreparat jistgħu jispiċċaw b'infezzjoni jew xi tip ieħor ta 'anormalità tal-mikrobijoma li tista' tikkawżalhom ippurgar imwebbes." (Ħoss familjari? M'intix waħdek - ħudha biss mingħand Amy Schumer, li talbet lil Oprah parir dwar stitikezza.)

Fir-rigward ta 'dak l-irqad kollu li int tant eċċitati? Ukoll, it-tneħħija tal-iskeda regolari tar-rutina u l-irqad tiegħek tista 'tarmi l-arloġġ intern jew ir-ritmu ċirkadjan ta' ġismek, li jgħidlek meta tiekol, tagħmel pipi, poo, eċċ. Allura, mhuwiex xokkanti li titgħallem li tfixkil fir-ritmu ċirkadjan tiegħek (anki jekk ikkawżat biss skond il-jet lag jew żona ta 'ħin ġdida) ġew marbuta ma' kundizzjonijiet GI inklużi IBS u stitikezza, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH).

Amped Up Ansjetà u Stress

Filwaqt li, iva, dak li tikkonsma jista 'jaffettwa l-imsaren tiegħek, l-emozzjonijiet tiegħek jistgħu wkoll jikkawżaw dik il-kostipazzjoni tal-vaganza. L-ivvjaġġar ta 'spiss jista' jwassal biex tħossok mentalment ixxotta u megħlub. Jiffaċċjaw żoni tal-ħin differenti, territorju mhux familjari, stennija twila fl-ajruport kollha jistgħu jattribwixxu għal stress u ansjetà - it-tnejn li huma jistgħu jkollhom impatt fuq kif taħdem is-sistema nervuża enterika (parti mis-sistema nervuża li tikkontrolla l-għalf GI). Aġġornament ta 'malajr: Il-moħħ (parti mis-sistema nervuża ċentrali) u l-imsaren huma f'komunikazzjoni kostanti. L-istonku tiegħek jista 'jibgħat sinjali lill-moħħ, li jikkawża bidla emozzjonali, u l-moħħ jista' jibgħat sinjali lill-istonku tiegħek, li jikkawża sinfonija ta 'sintomi GI inklużi, iżda mhux limitati għal, bugħawwieġ, gass, dijarea, u, yup, stitikezza. (Relatat: Kif l-Emozzjonijiet Tiegħek Qegħdin Jiddgħajfu bl-imsaren Tiegħek)

"Xi wħud saħansitra jsejħu [l-imsaren] it-'tieni moħħ,'" tgħid Jillian Griffith, RD, MSPH, dietista reġistrata bbażata f'Washington, DC "Hemm ħafna newroni fl-imsaren tiegħek li jirregolaw proċessi diġestivi bħal tibla', tkissir l-ikel, u tgħin lill-moħħ jiddeċiedi liema ikel huwa dens ta' nutrijenti u liema ikel huwa skart. Meta tkun qed tħossok inkwetat jew anzjuż, l-istress għandu t-tendenza li jimpedixxi l-mekkaniżmi kollha fl-imsaren tiegħek."

Għid li int qiegħed fl-ajruport u l-aġent tal-bieb għadu kemm ħabbar li t-titjira tiegħek tittardja. Jew forsi int fuq l-ewwel bae-cation romantika tiegħek u ftit taħsibha ftit biex tinten il-kamra tal-lukanda. Jew il-mod, iż-żewġ sitwazzjonijiet x'aktarx iqanqlu xi inkwiet, jiġifieri li tagħmel titjiriet ta 'konnessjoni jew li timing il-kmamar tal-banju tiegħek pawżi madwar sieħeb l-ivvjaġġar tiegħek. Sadanittant, moħħok jgħidlek lill-imsaren tiegħek li qed tiġri xi ħaġa stressanti jew "mhux sigura", li tikkawża l-imsaren tiegħek tħejji għal dak kollu li jkun se jiġi. Aħseb dwarha bħala ġlieda jew ħarba, jgħid Griffith. U dan jista 'jħalli impatt negattiv fuq firxa ta' funzjonijiet tipiċi tal-imsaren, bħall-motilità - kemm l-ikel jimxi malajr jew bil-mod permezz tal-passaġġ GI - li mbagħad jista 'jwassal għal dijarea jew stitikezza, skond l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana (APA). (Relatat: Affarijiet Sorprendenti Li Qegħdin Jinqerdu Id-Diġestjoni Tiegħek Sigriet)

Kif Tipprevjeni Stitikezza tal-Ivvjaġġar

Griffith jissuġġerixxi li t-tħejjija u l-ippjanar bil-quddiem huma żewġ hacks utli fil-prevenzjoni tal-istitikezza tal-ivvjaġġar. "Meta tkun fuq il-go, mhux dejjem tista 'tikkontrolla l-affarijiet li jkollok aċċess għalihom," tgħid. "Imma nistgħu nġibu oġġetti b'saħħithom magħna, bħal snacks tal-fibra, pakketti tal-ħafur, u żrieragħ taċ-chia - affarijiet ta 'malajr li tista' tarmi fil-portmoni jew il-backpack tiegħek." (Ara wkoll: L-Isnack tal-Ivvjaġġar Aħħari li Tista' Litteralment Tieħu Kullimkien)

Griffith jgħid li huwa daqstant importanti li tidħol f'vaganza b'ambjent tajjeb tal-imsaren jew mikrobijoma, li jinkludi li tibqa' idratat, żieda fil-probijotiċi u prebijotiċi, u ż-żamma ta 'dieta bilanċjata li tinkludi frott, ħaxix u żrieragħ sħaħ.

Ladarba l-basktijiet tiegħek ikunu ppakkjati u l-ħin ta 'tmexxija tagħha, "ipprova erġa' tirrikrea kemm jista 'jkun mir-rutina normali tiegħek biex iżżomm l-imsaren regolari," jagħti parir lil Dr Patel. "U kun żgur li tieħu ħafna mistrieħ ukoll. Dan jgħin biex iżomm l-istress 'l isfel sabiex il-livelli ta' kortisol tiegħek u s-sistema nervuża simpatetika [ir-rispons" ġlieda jew titjira "ma jkunux biss overdrive."

Meta tkun miexi, kemm jekk tkun mixi f'nofs il-mixi jew tiġri lejn il-bieb tiegħek, huwa faċli li żżomm fil-pipi jew fil-poo tiegħek, imma jekk jogħġbok le. Jekk tħoss il-bżonn li tuża r-restroom, isma 'lil ġismek. "Tinjorax il-ħeġġa li tmur jew tista 'tgħaddi u ma terġax lura malajr!" iżid Dr Ivanina.

Kif Ittratta Stitikezza tal-Vaganzi

Filwaqt li huwa importanti li tgawdi l-ħin liberu tiegħek u l-ikel delizzjuż kollu li jiġi flimkien miegħu, Dr May iwissi li ma tiddevja kompletament mid-dieta tas-soltu tiegħek. "Waħda mill-affarijiet li aħna ħażin ħafna meta nagħmlu meta nivvjaġġaw hija li nixorbu l-ilma," tgħid hi. "Ipprova tixrob kemm tista 'ilma fuq bażi ta' kuljum u ffoka fuq li żżid il-konsum tal-fibra tiegħek." (Ftakar li kemm l-H2O kif ukoll il-fibra huma essenzjali biex iżżomm is-sistema tiegħek taħdem bla xkiel.)

F'każijiet aktar severi ta 'stitikezza, Dr May jissuġġerixxi li tuża medikazzjoni sempliċi mingħajr riċetta. "Il-medikazzjoni favorita tiegħi hija Miralax - lassattiv ħafna bla xkiel u ġentili," tgħid hi. "Jien ngħid lill-pazjenti tiegħi biex jieħdu kappa żgħira jew doża waħda ta 'dan kuljum. Mhux ser jagħtik dijarea splussiva, iżda jagħtik movimenti tal-musrana regolari ħafna." Pro tip: aħżen xi pakketti Miralax (Buy It, $13, target.com) fil-bagalja tiegħek biex tneħħi jekk jew meta s-sistema tiegħek tkun qed taġixxi kajman.

Ix-xogħol barra huwa mod ottimali ieħor biex l-imsaren tiegħek jerġgħu jintrabtu waqt li tkun qed tivvjaġġa. "Korp li jkun miexi għandu t-tendenza li jibqa 'miexi," jgħid Dr Patel. L-inkorporazzjoni ta 'mixja ħafifa madwar il-lukanda jew li tiżloq fi ftit mill-pożizzjonijiet favoriti tiegħek tal-yoga tista' tgħin biex ittaffi l-istitikezza u l-gass. Eżerċizzju sempliċi ta '20 sa 30 minuta kuljum jista' jgħin biex l-affarijiet jiċċaqalqu - proeza faċli meta tkun qed tesplora belt ġdida jew timxi mal-bajja! (Li jmiss: X'Tkun Taf Dwar l-Ivvjaġġar bl-Ajru Matul il-Coronavirus Pandemic)

Reviżjoni għal