Kif Tittratta l-Istitikezza tal-Ivvjaġġar

Kontenut

• Għaliex jiġri dan?
• Rimedji tad-dar
• Ixrob l-ilma
• Kul fibra
• Ippakkja supplimenti tal-fibra
• Ipprova sustanzi li jrattbu l-ippurgar
• Ikkunsidra l-osmotiċi
• Uża lassattiv stimulanti jekk jonqsu metodi oħra
• Agħmel enema
• Mur naturali
• Trattamenti
• Prevenzjoni
• Meta tkellem ma 'tabib
• L-aħħar linja

Stitikezza tal-ivvjaġġar, jew stitikezza tal-vaganza, iseħħ meta f'daqqa waħda ssib ruħek li ma tistax tagħmel ħmieġ skont l-iskeda regolari tiegħek, kemm jekk għal ġurnata jew tnejn jew itwal.

Stitikezza tista 'sseħħ għal numru ta' raġunijiet, minn bidla f'daqqa fid-dieta jew eżerċizzju tiegħek għal bidliet tal-ġisem minn ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa. Ta 'min jaħseb dwar dawn il-possibbiltajiet meta f'daqqa waħda ma tistax tmur in-numru tnejn.

Iżda l-istitikezza tal-ivvjaġġar hija komuni wara titjira twila għal kważi dawn ir-raġunijiet kollha. Meta tivvjaġġa, id-dieta tiegħek ġeneralment tiġi interrotta, u bilqiegħda għal sigħat kull darba tista 'tnaqqas l-affarijiet fl-imsaren tiegħek.

Kull sena aktar minn 4 biljun persuna jieħdu titjiriet tal-ajruplan skedati. U dan lanqas biss jinkludi l-vjaġġaturi kollha fuq vjaġġi bit-triq u karozzini bil-ferrovija.

Allura int 'il bogħod milli tkun waħdek li esperjenzajt dan l-effett sekondarju tal-ivvjaġġar. Imma hemm ħafna li tista 'tagħmel biex tikkurah wara li jiġri u tevita li qatt iseħħ fl-ewwel lok.

Ejja nidħlu għalfejn jiġri, kif tista 'tittratta u tipprevjeni l-istitikezza tal-ivvjaġġar, u meta għandek tara lit-tabib tiegħek dwar dan.

Għaliex jiġri dan?

Il-movimenti tal-musrana jidhru differenti għal kull persuna. Xi wħud jistgħu jiċċakkaw bosta drabi kuljum, filwaqt li oħrajn jistgħu jħossu biss il-ħtieġa li jmorru kull ftit jiem.

Imma huwa kruċjali li żżomm kont tal-movimenti tal-musrana tiegħek sabiex tkun tista 'tagħraf meta tkun stitikezza. Hawnhekk hawn linja gwida ġenerali biex tkun taf meta tkun kostipat:

• Int qed tagħmel ħmieġ inqas minn tliet darbiet fil-ġimgħa.
• Il-ħmieġ tiegħek huwa niexef u iebes.
• Int għandek timbotta jew tisforza.
• L-imsaren tiegħek għadu mimli jew minfuħ anke wara li tkun pooped.
• Qed tesperjenza sadd tar-rektum.

Allura x'inhu dak li jikkawża eżattament dan?

Ir-regolarità tal-movimenti tal-musrana tiegħek hija marbuta ma 'ħafna fatturi, inklużi:

• meta tiekol
• dak li tiekol
• meta torqod
• meta teżerċita
• kemm huma b'saħħithom il-batterji tal-imsaren tiegħek
• f’liema ambjent qiegħed

Dawn il-fatturi kollha jistgħu jaffettwaw il-ħin kemm tat-tneħħija tal-fluwidu kif ukoll tal-kontrazzjonijiet tal-muskoli fil-kolon tiegħek.

Hekk kif l-iskart jgħaddi mill-kolon, il-fluwidu mill-musrana ż-żgħira jitneħħa, u l-muskoli jinxtraw biex jimbuttaw l-iskart li jifdal lejn ir-rektum tiegħek biex jitkeċċa.

Iżda dan iż-żmien jiddependi ħafna fuq l-istil tal-ħajja tiegħek. Bidliet f'daqqa fid-dieta jew fil-livell ta 'attività jistgħu jbiddlu l-imġieba tal-kolon tiegħek.

Jekk tixrob inqas ilma, pereżempju, jista 'jikkawża li l-kolon tiegħek terda' umdità żejda mill-iskart tiegħek, u tagħmilha aktar niexfa.

U bidliet fil-fatturi li jqanqlu l-kontrazzjonijiet tal-muskoli, bħall-ikel u x-xorb, jistgħu jdewmu l-kontrazzjonijiet u jagħmluha iktar fit-tul biex tgħaddi l-ħmieġ.

Dan jirriżulta fi ippurgar iebes, niexfa li jistgħu jeħlu fil-kolon tiegħek, u jirriżultaw fi stitikezza.

Rimedji tad-dar

Hawn huma xi rimedji tad-dar għal stitikezza li tista 'tipprova waqt li tkun fit-triq jew wara li tasal id-dar minn vjaġġ u xorta mhumiex regolari:

Ixrob l-ilma

Kun żgur li qed tixrob mill-inqas nofs il-piż tal-ġisem tiegħek f'uqija ta 'fluwidu jew aktar kuljum. Ivvjaġġa bi flixkun tal-ilma li jista 'jerġa' jintuża u sib stazzjonijiet ta 'mili mill-ġdid f'ajruporti jew stazzjonijiet tal-ferrovija.

Kul fibra

Ġib flimkien snacks ta 'l-ivvjaġġar jew ikliet rikki f'fibra sabiex tkun tista' tikseb il-25 sa 30 gramma rakkomandata ta 'fibra kuljum. Ipprova frott imnixxef u ħxejjex b'livell baxx ta 'zokkor miżjud, jew vireg tal-fibra u taħlita ta' traċċi.

Imma ftakar li trid tixrob biżżejjed fluwidi biex il-fibra jkollha effett pożittiv. Jekk sempliċement tiekol aktar fibra u ma tissupplimentax bi fluwidi addizzjonali, tista 'tispiċċa aktar stitikna u gassuża.

Ippakkja supplimenti tal-fibra

Supplimenti tal-fibra - bħal psyllium (Metamucil) u calcium polycarbophil (FiberCon) - jistgħu jgħinu lill-ħmieġ jiċċaqlaq mill-imsaren tiegħek.

Ipprova sustanzi li jrattbu l-ippurgar

Uża rattab tal-ippurgar qabel ma tmur fuq titjira twila jew vjaġġ. Dan jista 'jgħinek ħmieġ aktar spiss jew aktar faċli billi tagħmel l-ippurgar aktar artab u aktar faċli biex tgħaddi b'umdità intestinali naturali. Ipprova rattab tal-ippurgar mingħajr riċetta bħal docusate sodium (Colace).

Ikkunsidra l-osmotiċi

Ġib osmotiku biex tgħin il-kolon tiegħek jipproduċi aktar fluwidu. Dan jinkludi osmotiċi mingħajr riċetta (OTC) bħall-idrossidu tal-manjesju (Ħalib tal-Manjesja) u polyethylene glycol (Miralax).

Uża lassattiv stimulanti jekk jonqsu metodi oħra

Lassattiv stimulant, bħal sennosides (Ex-Lax) jew bisacodyl (Dulcolax), jista 'jgħin lill-imsaren tiegħek ikollhom kontrazzjonijiet tal-muskoli. Madankollu, l-użu ta 'stimulanti aktar spiss milli meħtieġ jista' jagħmel il-kolon tiegħek jiddependi fuq lassattivi biex jiffunzjonaw jew jekk humiex lassattivi mhux tal-fibra.

Agħmel enema

Uża enema ppreparata kummerċjalment (bħall-Flotta) jew suppożitorju tal-gliċerina fir-rektum tiegħek biex tistimula moviment tal-musrana.

Mur naturali

Ipprova tixrob lubrikant naturali għall-imsaren tiegħek, bħal żejt minerali.

Trattamenti

Hawn huma xi trattamenti mediċi possibbli għall-istitikezza f'każ li ma jmorrux wara ftit jiem:

• Mediċini li jġibu l-ilma fl-imsaren tiegħek biex jikkura stitikezza kronika. Mediċini bi preskrizzjoni bħal plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), u linaclotide (Linzess) jiżguraw li l-imsaren tiegħek għandhom biżżejjed fluwidi biex jgħinu lill-ħmieġ jgħaddi minnhom aktar faċilment.
• Riċetturi tas-serotonin 5-hydroxytryptamine 4. Dawn il-mediċini, bħal prucalopride (Motegrity), jistgħu jagħmluha aktar faċli għall-ħmieġ biex jgħaddi mill-kolon.
• Antagonisti tar-riċettur mu-opioid li jaġixxu periferikament (PAMORAs). Il-kostipazzjoni tista 'tkun iktar severa jekk tkun qed tieħu wkoll ċerti mediċini għall-uġigħ, bħall-opjojdi, waqt li tivvjaġġa. PAMORAs bħal methylnaltrexone (Relistor) u naloxegol (Movantik) jistgħu jiġġieldu kontra dawn l-effetti sekondarji ta 'mediċini għall-uġigħ.
• Kirurġija għal ostakli jew imblukkar li ma jħallukx titlaq mill-ħmieġ jista 'jkun li jkollok bżonn titneħħa jew titneħħa kirurġikament. F'każijiet severi, jista 'jkollok bżonn parti mill-kolon tiegħek imneħħija biex tnaqqas l-okkorrenza ta' sadd jew ostakli.

Prevenzjoni

Hawn huma xi pariri biex tevita l-istitikezza waqt li tkun qed tivvjaġġa:

• Ipprova żomm id-dieta, l-irqad u r-rutina tas-soltu tiegħek waqt li tivvjaġġa. Kul l-istess ikliet fl-istess ħinijiet u pprova torqod fil-ħinijiet tas-soltu tiegħek.
• Naqqas jew tevita l-kaffeina jew l-alkoħol waqt li tkun qed tivvjaġġa, għax dawn jistgħu jġiegħluk tiddeidra u żżid ir-riskju ta ’stitikezza.
• Evita snacks jew ikliet li jistgħu jnaqqsu l-moviment tal-musrana. Dan jinkludi laħmijiet imsajra, laħmijiet ipproċessati, ġobnijiet u ħalib.
• Kul snacks bi probijotiċi biex tgħin tħeġġeġ it-tkabbir ta 'batterji b'saħħithom biex ikollhom movimenti tal-musrana regolari u b'saħħithom. Jista 'jkun li int trid tibda tagħmel dan ftit jiem qabel tivvjaġġa sabiex il-batterja jkollha ħin biex tikber.
• Oqgħod attent li tiekol xi ikel ġdid fil-postijiet li qed tivvjaġġa. Pajjiżi differenti għandhom ingredjenti varji u stili ta 'tisjir li jistgħu jaffettwaw il-movimenti tal-musrana tiegħek b'modi mhux mistennija.
• Ipprova żomm attiv waqt li tkun qed tivvjaġġa. Għan għal madwar 20 minuta ta 'attività kuljum (madwar 150 minuta fil-ġimgħa). Ipprova tiġbid, jogging f'postha, jew tmur ġinnasju fl-ajruport jew f'belt li qed toqgħod fiha.
• Mur ħmieġ hekk kif tħossok lest. Iktar ma l-ħmieġ tiegħek jibqa 'fil-kolon tiegħek, iktar ikun probabbli li jista' jsir niexef u iebes.

Meta tkellem ma 'tabib

Stitikezza hija normali meta tivvjaġġa. Imma għandek tara lit-tabib tiegħek jekk għandek sintomi ta 'stitikezza ta' spiss, jew jekk kellek stitikezza għal ftit jiem jew ġimgħat mingħajr l-ebda sinjal li ġej moviment tal-musrana.

Hawn huma xi sintomi li għandek toqgħod attenti għalihom li jistgħu jfissru li għandek bżonn tara lit-tabib tiegħek kemm jista 'jkun malajr:

• Ma kellekx moviment tal-musrana f'aktar minn ġimgħa, jew ilek stitikezza (movimenti tal-musrana okkażjonali) għal aktar minn 3 ġimgħat.
• Tħoss uġigħ jew tagħfis anormali fin-naħa t'isfel ta 'żaqqek.
• Iweġġa 'meta tpoġġi l-ħmieġ.
• Hemm demm fil-ħmieġ tiegħek.
• Tlift ħafna piż mingħajr ebda raġuni apparenti.
• Il-movimenti tal-musrana tiegħek jinbidlu f'daqqa mingħajr tfixkil ovvju fid-dieta jew fl-istil tal-ħajja tiegħek.

L-aħħar linja

Stitikezza fl-ivvjaġġar tista 'tiġri lilna lkoll, kemm jekk tkun wara vjaġġ qasir bit-triq lejn stat ġar jew titjira ta' diversi jiem tul kontinent jew oċean.

Imma tista 'tagħmel ħafna biex tevita l-agħar stitikezza ta' l-ivvjaġġar u saħansitra tiżgura li l-imsaren tiegħek ma jitilfux daqqa - sempliċement ipprova żomm il-livell tas-soltu tiegħek ta 'dieta u attività kemm jista' jkun mill-qrib tkun xi tkun id-destinazzjoni tal-vaganza tiegħek.