Taħriġ bil-mixi għal nisa tqal

Kontenut

• Benefiċċji tal-mixi fit-tqala
• Pjan ta 'mixi għal nisa tqal
• Pjan ta 'mixi għall-1 Kwart
• Pjan tal-mixi tat-2 Kwart
• Pjan tal-Mixi għat-3 Kwart

Dan it-taħriġ tal-mixi għal nisa tqal jista 'jiġi segwit minn nisa atleti jew sedentarji u, f'ħafna każijiet, jista' jsir matul it-tqala kollha. F'dan il-pjan, huwa rakkomandabbli li timxi bejn 15 u 40 minuta kuljum, madwar 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa, iżda huwa importanti li tikkonsulta lill-ostetriku qabel ma tibda l-mixjiet.

Ġeneralment, il-mara tqila għandha tagħmel mixja qasira u b'pass ħafif, fl-ewwel xhur tat-tqala, minħabba r-riskju akbar ta 'korriment u, fl-aħħar tat-tqala, minħabba l-iskumdità li l-volum taż-żaqq iġib miegħu il-mara.

Il-mixi jgħin ukoll lin-nisa tqal biex iżommu l-piż ideali tagħhom. Daħħal id-dettalji tiegħek għal valutazzjoni personali:

Benefiċċji tal-mixi fit-tqala

Il-mixi huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji għal nisa tqal, għaliex:

• Jgħin biex ma tlibbisx wisq fit-tqala;
• Ma jgħabbix iżżejjed il-ġogi tal-irkoppa u tal-għaksa;
• Jipprevjeni nefħa fis-saqajn;
• Ittejjeb il-bilanċ minħabba li ssaħħaħ il-muskoli, speċjalment il-ġenbejn u s-saqajn.

Il-mixi jgħin ukoll lin-nisa tqal biex iżommu l-piż ideali tagħhom. Daħħal id-dettalji tiegħek għal valutazzjoni personali:

Attenzjoni: Din il-kalkulatur mhuwiex adattat għal tqala multipla.

Eżerċizzju regolari waqt it-tqala jiffaċilita wkoll il-ħlas normali. Ara eżempji oħra ta 'eżerċizzji fi: Eżerċizzji biex tiffaċilita t-twelid normali.

Pjan ta 'mixi għal nisa tqal

It-taħriġ tal-mixi jista 'jsir barra jew fuq it-treadmill u ħafna drabi għandu jsir matul it-tqala kollha, billi jalterna bejn mumenti ta' mixi aktar bil-mod u aktar mgħaġġel.

O tIl-ħin tal-mixi għandu jvarja bejn 15 u 40 minuta u għandu jkun adattat għax-xahar tat-tqala li fih tkun il-mara tqila. Għalhekk, il-pjan għandu jirrispetta:

• Pass ħafif: il-pass għandu jkun bil-mod, li jikkorrispondi għal madwar 4 km / h fuq it-treadmill u, iservi biex isaħħan il-ġisem u jipprepara l-muskoli u l-ġogi u biex jgħin lill-ġisem jirkupra wara l-isforz;
• Pass moderat: il-pass tal-mara tqila jista 'jvarja bejn 5 sa 6 km / h, u jippermetti li titkellem b'mod naturali mingħajr ma tieħu nifs.

Qabel u wara l-mixja, il-mara tqila tista 'tagħmel xi eżerċizzji ta' tiġbid, prinċipalment għar-riġlejn u l-ġenbejn li jistgħu jiġu indikati mill-għalliem tal-gym. Ara xi eżempji fi: Eżerċizzji ta 'tiġbid fit-tqala.

Pjan ta 'mixi għall-1 Kwart

F'dan l-istadju, il-mara tqila hija aktar probabbli li tesperjenza dardir u rimettar, u għandha wkoll riskju ogħla ta 'korriment, li jista' jnaqqas ix-xewqa li jeżerċita. Għalhekk, il-mara trid timxi, iżda għandha żżomm pass bil-mod, timxi 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa għal 15 sa 30 minuta, preferibbilment barra, f'post kalm u paċifiku.

Pjan tal-mixi tat-2 Kwart

Fit-2 trimestru tat-tqala, il-mara tqila għandha żżid bil-mod il-ħin tal-mixi u n-numru ta 'drabi li timxi fil-ġimgħa, li tvarja minn 3 sa 5 darbiet. Is-segwenti huwa pjan ta 'mixi għal nisa tqal f'dan l-istadju tat-tqala.

Fil-każ li l-mara tqila ssibha diffiċli biex tikkonforma ma 'dan il-pjan, hija għandha tnaqqas 5 minuti ta' taħriġ kull ġimgħa.

Pjan tal-Mixi għat-3 Kwart

Fit-3 trimestru, il-mara tqila għandha tnaqqas il-ħin tal-mixi, peress li huwa f'dan l-istadju li l-uġigħ fid-dahar jiżdied minħabba t-tkabbir taż-żaqq, u jikkawża skumdità akbar. B'dan il-mod, il-mara tqila tista 'tuża l-pjan li ġej:

Sabiex iżżomm tqala b'saħħitha, il-mara tqila, minbarra li timxi, għandha żżomm dieta bilanċjata. Ara l-vidjow għal xi pariri.

Kun af ukoll eżerċizzji oħra li l-mara tqila tista 'tagħmel:

• Eżerċizzji ta 'aerobics ta' l-ilma għal nisa tqal

• Nisa tqal jistgħu jagħmlu taħriġ bil-piż?