Taħriġ fl-ipertrofija

Kontenut

• Taħriġ fl-ipertrofija għall-irġiel u n-nisa
• Kif tkabbar il-muskoli aktar malajr
• Sib x'għandek tiekol u dak li tista 'tieħu biex tikseb il-massa tal-muskoli fi:

It-taħriġ tal-ipertrofija tal-muskoli għandu jitwettaq, preferibbilment, f'ġinnasju minħabba li huma meħtieġa tagħmir u tagħmir kbir.

Biex jiġi żgurat li t-taħriġ isir sew, huwa importanti ħafna li jkun hemm għalliem tal-edukazzjoni fiżika fil-viċin. Huwa għandu josserva jekk l-eżerċizzji humiex qed isiru b'mod korrett, b'reżistenza fl-irfigħ u fil-pożizzjoni t-tajba meta titbaxxa, biex tevita korrimenti.

Taħriġ fl-ipertrofija għall-irġiel u n-nisa

Hawn hu eżempju ta 'taħriġ ta' ipertrofija għall-irġiel u n-nisa, li għandu jsir 5 darbiet fil-ġimgħa:

1. It-Tnejn: Sider u triceps;
2. It-Tlieta: Dahar u dirgħajn;
3. L-Erbgħa: Siegħa ta 'eżerċizzju aerobiku;
4. Il-Ħamis: Saqajn, warrani u t'isfel tad-dahar;
5. Il-Ġimgħa: Spallejn u abs.

Nhar is-Sibt u l-Ħadd huwa rrakkomandat li tistrieħ għax il-muskoli jeħtieġu wkoll mistrieħ u ħin biex jiżdied fil-volum.

L-għalliem tal-ġinnasju jkun jista 'jindika eżerċizzji oħra, il-piż li għandu jintuża u n-numru ta' repetizzjonijiet li jridu jsiru biex tiġi żgurata ż-żieda fil-massa tal-muskoli, billi ttejjeb il-kontorn tal-ġisem skont il-ħtiġijiet tal-individwu. Normalment, fit-taħriġ tal-ipertrofija femminili, jintużaw piżijiet akbar fuq ir-riġlejn u l-warrani, filwaqt li l-irġiel jużaw aktar piż fuq id-dahar u s-sider.

Kif tkabbar il-muskoli aktar malajr

Xi pariri għal eżerċizzju tajjeb ta 'ipertrofija huma:

• Ikollok tazza meraq tal-frott naturali qabel it-taħriġ biex tivverifika l-ammont ta 'karboidrati u enerġija meħtieġa biex twettaq l-eżerċizzji;
• Ikkonsma ftit ikel minn sors ta 'proteina wara t-taħriġ, bħal laħam, bajd u prodotti tal-ħalib. Billi jikkonsma proteina wara t-taħriġ, il-ġisem jikseb l-għodda meħtieġa biex iżid il-massa tal-muskoli;
• Strieħ wara t-taħriġ għax l-irqad tajjeb jagħti lill-ġisem il-ħin li jeħtieġ biex jipproduċi aktar muskoli. Wisq sforz jista 'jnaqqas l-abbiltà tal-ġisem li jipproduċi muskoli u jikkomprometti r-riżultat aħħari.

Meta l-individwu jilħaq il-kejl li jrid, mhux irrakkomandat li twaqqaf it-taħriġ. F'dan il-każ, huwa għandu jkompli jitħarreġ, iżda m'għandux iżid il-piż tal-apparat. Għalhekk, il-ġisem jibqa 'fl-istess miżuri, mingħajr ebda żieda jew telf ta' volum.

Sib x'għandek tiekol u dak li tista 'tieħu biex tikseb il-massa tal-muskoli fi:

• Supplimenti biex jiksbu massa tal-muskoli
• Ikel biex jiksbu massa tal-muskoli