X'inhu t-Tryptophan u għalxiex

Kontenut

• Għalxiex
• Fejn issib triptofan
• It-triptofan jgħinek titlef il-piż?

It-triptofan huwa amino acid essenzjali, jiġifieri li l-organiżmu ma jistax jipproduċi u jrid jinkiseb mill-ikel. Dan l-aċidu amminiku jgħin fis-sintetizzazzjoni tas-serotonin, magħruf bħala l- "ormon tad-divertiment", melatonin u niacin u għal din ir-raġuni huwa assoċjat mat-trattament u l-prevenzjoni tad-depressjoni, ansjetà, nuqqas ta 'rqad u jista' saħansitra jgħin fil-proċess ta 'telf ta' piż.

It-triptofan jista 'jinstab f'xi ikel bħaċ-ċikkulata skura u l-ġewż, iżda jista' jinxtara wkoll fl-ispiżeriji minħabba li jeżisti bħala suppliment tal-ikel, madankollu għandu jiġi kkunsmat biss taħt il-gwida ta 'nutrizzjonist jew tabib.

Għalxiex

It-triptofan huwa amino acid essenzjali li jipparteċipa f'diversi funzjonijiet metaboliċi, li jservi biex:

• Ġlieda kontra d-dipressjoni;
• Ikkontrolla l-ansjetà;
• Żid il-burdata;
• Ittejjeb il-memorja;
• Żid il-ħila tat-tagħlim;
• Irregola l-irqad, ittaffi s-sintomi ta 'nuqqas ta' rqad;
• Għin biex tikkontrolla l-piż.

L-effetti u, konsegwentement, il-benefiċċji tat-triptofan iseħħu minħabba li dan l-aċidu amminiku jgħin biex jifforma l-ormon serotonin li huwa essenzjali biex jiġu evitati disturbi fl-istress bħad-depressjoni u l-ansjetà. Barra minn hekk, it-triptofan jintuża biex jikkura uġigħ, bulimja, defiċit ta 'attenzjoni, iperattività, għeja kronika u PMS.

L-ormon serotonin jgħin fil-formazzjoni tal-ormon melatonin li jirregola r-ritmu tal-arloġġ bijoloġiku intern tal-ġisem, u jtejjeb il-kwalità tal-irqad, peress li l-melatonin huwa prodott matul il-lejl.

Fejn issib triptofan

It-triptofan jista 'jinstab f'ikel bħal ġobon, bajd, ananas, tofu, salamun, ġewż, lewż, karawett, ġewż tal-Brażil, avokado, piżelli, patata u banana. Kun af ikel ieħor rikk fit-triptofan.

It-triptofan jista 'jinstab ukoll bħala suppliment tal-ikel f'kapsula, pillola jew trab, jinbiegħ fi ħwienet tal-ikel għas-saħħa, spiżeriji jew drogi.

It-triptofan jgħinek titlef il-piż?

It-triptofan jonqos għax, billi jipproduċi serotonin, jgħin biex jikkontrolla l-ansjetà li ħafna drabi twassal għal konsum kompulsiv u mhux ikkontrollat ​​tal-ikel. It-tnaqqis fis-sintesi ta 'serotonin kien assoċjat ma' żieda fl-aptit għall-karboidrati.

L-ikel ħafna drabi huwa assoċjat ma 'sentimenti, għalhekk fi stati ta' ansjetà u depressjoni, ikel li jagħti iktar pjaċir u li huwa aktar kaloriku jista 'jiġi kkunsmat, bħaċ-ċikkulata, li tgħin biex iżżid il-produzzjoni ta' serotonin u s-sensazzjoni ta 'pjaċir.

Jekk ikel mis-sors ta 'triptofan jinbelgħu matul id-dieta ta' kuljum, il-ħtieġa li tikkumpensa għall-produzzjoni ta 'serotonin b'teħid eċċessiv ta' ċikkulata jew ikel ieħor li jżid il-pjaċir huwa inqas, u huwa għalhekk li t-teħid ta 'triptofan huwa relatat ma' telf ta 'piż.