Ipprova Dawn il-Modifiki Meta tkun Għajjien AF Fil-Klassi tat-Taħriġ Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Int taf dawk il-klassijiet verament intensi ta 'stil bootcamp li għandhom il-muskoli tiegħek iħossuhom bħalma jistgħu fil-fatt jagħtu biss sal-aħħar? Fhitting Room hija waħda minn dawk il-qattiela workouts ta 'intensità għolja, allura aħna sfruttati trainer personali ċertifikata u għalliem Fhitting Room Amanda Butler għal xi suġġerimenti dwar kif jgħixu klassi bħal tagħha mingħajr ma jieqfu fl-aħħar ċirkwit. Minflok ma tiġġarraf ġo borġ ma 'l-art (jew tagħmel waħda minn dawk il-burpees foloz terribbli u bit-tama li ħadd ma jinduna), ipprova dawn il-modifiki kemmxejn inqas ta' tkexkix fil-muskoli biex iżommok f'forma xierqa - u fil-grazzji tajba ta 'l-għalliem tiegħek.

Il-Pass:Burpee

A Poġġi idejk fuq l-art, aqbad saqajn lura mal-plank, u qiegħed ġismek kollu 'l isfel fuq l-art. B Agħfas il-ġisem kollu 'l fuq u aqbad saqajn' il quddiem (idejn barra) u aqbeż 'il fuq.

L-Modifikazzjoni:SquatImbottatura

A Poġġi idejk fuq l-art, aqbad saqajn lura mal-plank (kun żgur li żżomm qalba qawwija, mingħajr sagging fil-ġenbejn).

B Ħops saqajn 'il quddiem u jaqbżu.

Il-Pass:Aqbeż maqsum

A Ibqa 'bis-saqajn wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin. Aqbeż u inżul b'sieq 'il quddiem u l-oħra lura f'pożizzjoni ta' lunge.

B Aqbeż u aqleb saqajn f'nofs l-arja u inżul bis-sieq opposta 'l quddiem.

Il-Modifika: Lunge

A Ibda wieqaf bis-saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn. Pass lura b'sieq waħda u niżżel f'pożizzjoni ta 'lunge

B Imbotta lura sa wieqfa. Irrepeti fuq in-naħa opposta, u ibqa 'alternat.

Il-Nimxu: Ringiela Renegata

A Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli bl-idejn fuq dumbbells, saqajn f'pożizzjoni wiesgħa. Agħfas quads, glutes, u abs.

B Qiegħed fergħa waħda sal-kustilja (tagħfas wara l-ispalla). Erġa 'lura għall-art u ringiela fuq in-naħa l-oħra. Żomm alterna.

Il-Modifikazzjoni: Single Arm Bent Over Row

A Waqt li żżomm dumbbell fl-id il-leminija, imxi 'l quddiem bis-sieq tax-xellug f'pożizzjoni ta' lunge (billi żżomm is-sieq ta 'wara dritta) u strieħ id-driegħ tax-xellug fuq il-koxxa tax-xellug.

B Inżommu l-ispallejn kwadri fuq quddiem, id-driegħ tal-lemin t'isfel 'l isfel u d-driegħ tal-lemin tal-filliera 'l fuq. Irrepeti reps fuq din in-naħa, imbagħad aqleb fuq in-naħa tax-xellug.

The Move: Jump Squat

A Bil-wieqfa bis-saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, baxxi 'l isfel fi squat.

B Aqbeż 'il fuq kemm tista'. Kun żgur li tinżel f'pożizzjoni squat biex tipproteġi l-irkopptejn.

Il-Modifika: Squat bl-Ajru

A Bil-wieqfa b'saqajn il-wisa' tal-ġenbejn, ġenbejn baxxi 'l isfel f'pożizzjoni squat.

B Qum bilwieqfa. Irrepeti.

The Move: Box Jump

A Stand madwar driegħ 'il bogħod mill-kaxxa. Niżżel fi squat.

B Aqbeż billi tuża l-armi għall-momentum u inżel bil-mod u bil-kwiet fuq il-kaxxa. Qum bil-wieqfa, u mbagħad niżżel.

Il-Modifikazzjoni:Step Up

A Żieda b'sieq il-leminija, imbagħad ix-xellug.

B Niżżel is-sieq tal-lemin, imbagħad ix-xellug. Irrepeti bis-sieq tax-xellug l-ewwel.

Reviżjoni għal