Kemm L-Irfinar ta ’Ġismek Jista’ Jġiegħlek Aktar Reżiljenti

Kontenut

• 1. Nifs
• 2. Daqqa profonda
• 3. Tmiss
• 4. Id fuq il-qalb
• 5. Moviment

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Billi tibbilanċja l-fiżjoloġija tagħna u s-sistemi nervużi, prattiki bbażati fuq il-ġisem jistgħu jgħinuna fi żminijiet diffiċli.

Jiġri affarijiet. Karozza oħra f’daqqa waħda tiddawwar fil-karreġġjata tiegħek fuq l-awtostrada. Tispiċċa ħażin iċ-ċwievet u l-kartiera tiegħek żewġ minuti qabel ma jkollok bżonn taqbad ix-xarabank tiegħek għax-xogħol. Qattgħet il-fajl tal-klijent ħażin fl-uffiċċju.

Dawn il-mini-diżastri joħolqu startle pjuttost fis-sistema nervuża tiegħek - ġirja ta 'adrenalina li tgħin biex tħejji ġismek għal "ġlieda jew titjira", id-difiża naturali tagħna kontra periklu perċepit.

Imma jekk ġismek jintlaqat bl-adrenalina għal kull ħaġa żgħira li tmur ħażin fil-ħajja, jista 'jintaxxa l-kapaċità tiegħek biex tlaħħaq, u tagħmel l-irkupru minn intoppi futuri bħal dawn saħansitra aktar diffiċli.

Fortunatament, huwa possibbli li tissaħħaħ l-intelliġenza somatika bbażata fuq il-ġisem tiegħek biex tirrispondi malajr u tirkupra minn kwalunkwe sens ta ’theddida għas-sigurtà jew il-benesseri tiegħek.

X'inhi l-intelliġenza somatika? Qed tifhem kif ġismek jirrispondi għall-periklu u juża dak l-għarfien biex isostni ġismek hekk kif tgħaddi mill-ħajja - li, jekk int uman, huwa marbut li jkun mimli b'mill-inqas xi diffikultajiet.

Fil-ktieb il-ġdid tiegħi, "Reżiljenza: Prattiki Qawwija biex Terga 'lura minn Diżappunt, Diffikultà, u Anke Diżastru," nispjega ħafna mir-riżorsi li għandna ġewwa fina biex nibnu r-reżiljenza tagħna. Filwaqt li l-ktieb jiddeskrivi bosta għodod ta ’reżiljenza - inklużi dawk immirati biex itejbu l-intelliġenza emozzjonali, relazzjonali u riflettiva - il-bini ta’ intelliġenza somatika huwa essenzjali għal dawn kollha. Mingħajrha, huwa diffiċli li tidħol fi kwalunkwe prattika oħra disponibbli għalik.

Biex nappoġġjaw aħjar l-intelliġenza somatika naturali tagħna, għandna nħaffu s-sistema nervuża tagħna permezz ta ’prattiċi bbażati fuq il-ġisem li jistabbilixxu l-perċezzjonijiet u r-risposti tal-moħħ tagħna għall-periklu u jgħinuna nżommu sens ta’ sigurtà. Ladarba nikkontrollaw uħud minn dawn it-tekniki, aħna nkunu ppreparati għal ilaħħaq, tagħlim u tkabbir aktar reżiljenti.

Hawn huma xi prattiċi sempliċi li nirrakkomanda fil-ktieb tiegħi, kull waħda minnhom ibbażata fin-newrofiżjoloġija.

1. Nifs

Li tieħu n-nifs huwa li tkun ħaj. Kull inalazzjoni li tieħu tattiva ftit il-fergħa simpatetika tas-sistema nervuża tiegħek (ħafna meta tirreaġixxi żżejjed għal xi ħaġa u tpoġġi l-iperventilazzjoni), filwaqt li kull eżalazzjoni tattiva ftit il-fergħa parasimpatika (ħafna meta tħossok imbeżża ’għall-mewt u ħass ħażin). Dan ifisser li n-nifs tiegħek jgħaddi minn ċikli naturali ta '.

Aħna nistgħu nużaw intenzjonalment dan ir-ritmu ta 'nifs bil-mod' il ġewwa u 'l barra biex nirregolaw b'mod affidabbli l-irfigħ u l-għeluq tas-sistema nervuża tagħna.

Sempliċement nieqaf għal mument u ffoka l-attenzjoni tiegħek fuq in-nifs tiegħek. Innota fejn huwa l-eħfef li tħoss is-sensazzjonijiet tan-nifs tiegħek ħiereġ 'il ġewwa u' l barra - l-imnifsejn tiegħek, il-gerżuma tiegħek, fil-lok u l-waqgħa ta 'sider jew żaqqek. Ħu mument biex tesperjenza xi gratitudni għan-nifs li jsostni ħajtek, kull mument ta ’ħajtek.

2. Daqqa profonda

Daqqa profonda hija l-mod naturali tal-ġisem-moħħ tiegħek biex teħles it-tensjoni u tirrisettja s-sistema nervuża tiegħek. Sempliċement tieħu n-nifs għal kollox, imbagħad ħu n-nifs għal kollox, itwal fuq l-exhale. urew li daqqa profonda tirritorna s-sistema nervuża awtonomika minn stat simpatetiku attivat iżżejjed għal stat parasimpatiku aktar bilanċjat.

Anke hekk kif dak li qed tlaħħaq miegħu jsir aktar ta ’sfida, tista’ tqabbel deliberatament kull mument ta ’tensjoni jew frustrazzjoni ma’ daqqa fi stat meħlus u aktar rilassat, u b’hekk ittejjeb iċ-ċansijiet tiegħek li tara b’mod ċar u tagħżel li tirrispondi bil-għaqal għal dak li qed jiġri.

3. Tmiss

Biex ittaffi s-sistema nervuża u tirrestawra sens ta 'sigurtà u fiduċja fil-mument, tgħin biex tuża l-qawwa tal-mess. Saħħan u sigur imiss ir-rilaxx ta 'oxytocin - l-ormon "ħabib u ħabib" li joħloq sentimenti pjaċevoli fil-ġisem u huwa l-antidotu dirett u immedjat tal-moħħ għall-ormon tal-istress kortisol.

Oxytocin huwa wieħed minn kaskata ta 'newrokimiċi li huma parti mis-sistema ta' ingaġġ soċjali tal-moħħ-ġisem. Minħabba li l-preżenza ta 'nies oħra hija tant kritika għall-benesseri u s-sigurtà tagħna, in-natura pprovdiet din is-sistema biex tħeġġiġna nilħqu lil ħaddieħor u nikkonnettjaw. Huwa għalhekk li l-mess, flimkien mal-prossimità fiżika u l-kuntatt tal-għajnejn, iqajjem sens ta ’serħan il-moħħ visċeralment li“ kollox tajjeb; int tajjeb. "

4. Id fuq il-qalb

Ir-riċerka wriet li t-tqegħid ta 'idejk fuq qalbek u n-nifs bil-mod jista' jserraħ moħħok u ġismek. U tesperjenza s-sensazzjonijiet tal-mess ma 'bniedem sigur ieħor, anke tfakkar memorji ta' dawk il-mumenti, ir-rilaxx ta 'oxytocin, li jevoka sensazzjoni ta' sigurtà u fiduċja.

Din hija prattika li tieħu vantaġġ min-nifs u l-mess, iżda wkoll memorji ta ’kif tħossok sigur ma’ persuna oħra. Hawnhekk hawn kif isir:

1. Poġġi idejk fuq qalbek. Nifs bil-mod, bil-mod, u profondament fiż-żona ta 'qalbek. Jekk tixtieq, nifs sens ta 'faċilità jew sigurtà jew tjubija fiċ-ċentru tal-qalb tiegħek.
2. Ftakar mument wieħed, mument wieħed biss meta ħassejtek sigur, maħbub, u maħbub minn bniedem ieħor. Tippruvax tfakkar ir-relazzjoni kollha, mument wieħed biss. Dan jista 'jkun ma' sieħeb, tifel, ħabib, terapista, jew għalliem; jista 'jkun ma' figura spiritwali. Li tiftakar mument ta 'mħabba ma' pet tista 'taħdem tajjeb ħafna wkoll.
3. Hekk kif tiftakar dan il-mument li tħossok sigur, maħbub, u għeżież, ħalli lilek innifsek idduqu s-sentimenti ta 'dak il-mument. Ħalli lilek innifsek tibqa 'ma' dawn is-sentimenti għal 20 sa 30 sekonda. Innota kwalunkwe approfondiment f’sens vixxerali ta ’faċilità u sigurtà.
4. Irrepeti din il-prattika ħafna drabi kuljum għall-ewwel, biex issaħħaħ iċ-ċirkwiti newrali li jiftakru dan il-mudell. Imbagħad ipprattika dan l-eżerċizzju kull meta tesperjenza l-ewwel sinjal ta 'startle jew taqlib. Bil-prattika, dan jippermettilek terġa 'lura minn reazzjoni emozzjonali diffiċli qabel ma taħtsek.

5. Moviment

Kull darba li tiċċaqlaq ġismek u tbiddel il-pożizzjoni tiegħek, tbiddel il-fiżjoloġija tiegħek, li, imbagħad, tbiddel l-attività tas-sistema nervuża awtonomika tiegħek.Għalhekk, tista 'tuża l-moviment biex tbiddel l-emozzjonijiet u l-burdata tiegħek.

Pereżempju, jekk qed tħossok imbeżża 'jew nervuż, wera li jekk tieħu poża li tesprimi l-oppost ta' dak - li tpoġġi idejk fuq il-ġenbejn, sidrek barra, u rasek miżmuma għolja - tagħmlek tħossok aktar kunfidenti. Il-yoga joħloq il-fiduċja tiegħek ukoll - forsi aktar minn dak li joħloq assoċjat mad-dominanza soċjali.

Allura, jekk qed tesperjenza xi stat ta 'biża', rabja, dwejjaq, jew stmerrija, ipprova ibiddel il-pożizzjoni tiegħek. Ħalli ġismek jimxi f'pożizzjoni li tesprimi l-istat emozzjonali li trid tiżviluppa fik innifsek biex tiġġieled dak li qed tħoss.

Sibt li xogħol mal-klijenti tiegħi fuq din it-teknika kultant jista ’verament ibiddel xi ħaġa għalihom, għax jiskopru li fil-fatt għandhom il-mezzi fihom infushom biex jittrattaw dawn l-emozzjonijiet diffiċli.

Hemm ħafna aktar prattiki deskritti fil-ktieb tiegħi li tista 'tuża biex tikkultiva aktar kalma fil-ġisem, tirrestawra l-ekwilibriju fiżjoloġiku naturali tiegħek, u taċċessa sens aktar profond ta' sigurtà u benesseri li jħejji moħħok għal tagħlim aktar reżiljenti u biex ilaħħqu.

Billi tipprattika dawn l-għodda, mhux biss tlaħħaq aħjar ma 'xi taqlib jew katastrofi u terġa' tirkupra aħjar minn kwalunkwe diffikultà, titgħallem ukoll tara lilek innifsek bħala xi ħadd li jista 'jlaħħaq.

U dak is-sens li tkun kapaċi sserraħ lilek innifsek wara intoppi huwa l-bidu li tiżviluppa reżiljenza vera.

Dan l-artikolu oriġinarjament deher fuq Tajjeb Ikbar, il-magażin onlajn taċ-Ċentru tax-Xjenza Greater Tajba f'UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, hija l-awtriċi tal-ktieb il-ġdid Reżiljenza: Prattiki Qawwija biex Tirtira lura minn Diżappunt, Diffikultà, u Anke Diżastru. Tgħallem aktar dwar ix-xogħol tagħha fuqha websajt.