L-Ultimate HIIT Rowing Workout għal Total-Body Toning

Kontenut

• Reviżjoni għal

Fi New York City, studjows tal-fitness boutique jidhru li jgħaqqdu kull blokka, iżda CityRow huwa dak li dejjem immur lura għalih. Skoprejtha fuq vjaġġ reċenti, ftit wara li t-terapista fiżiku qaluli li ma kienx se jkun hemm ġiri minni għal mill-inqas sitt xhur. Mhux kliem li rrid nisma 'l-awto-kardjo tiegħi. CityRow ikkalma l-biżgħat tiegħi dwar kif tkun ħajja mingħajr ġiri. Il-workout jgħaqqad intervalli ta 'qdif ma' taħriġ ta 'saħħa, li jirriżulta f'workout ta' intensità għolja u b'impatt baxx.

Il-problema: Jien ma noqgħodx fi New York City. U filwaqt li jien xortik tajba biżżejjed biex nissodisfa x-xenqa tiegħi tas-SoulCycle hawn f'San Francisco, CityRow għad trid tolqot il-Kosta tal-Punent. B'xorti tajba, Annie Mulgrew, id-direttur tal-ipprogrammar ta 'CityRow, ħolqot workout apposta li stajt nieħu l-gym, u filwaqt li mhuwiex eżattament l-istess bħall-użu ta' waħda mill-magni tal-qdif tal-ilma sbieħ ta 'CityRow, huwa workout cardio inkredibbli li jgħin ukoll biex isaħħaħ u jtejjeb il-ġisem kollu.

Qabel ma titlaq lejn il-gym u taqbeż dritt fuq qaddiefa, huwa importanti li tkun taf l-affarijiet bażiċi. "Il-qdif huwa eżerċizzju ta 'sfida fih innifsu. Jekk int ġdid għar-qdif, iffoka fuq forma xierqa qabel ma tieħu l-livell ta' intensità," tgħid Annie. "Il-workout fuq il-magna huwa tajjeb daqs il-forma tiegħek, allura kun paċenzjuż lilek innifsek sakemm isir aktar familjari."

Dan il-glossarju utli tat-termini tal-qdif li għandhom bżonn ikunu jafu għandu jgħinek ukoll!

• Iġbed l-enerġija: Daqqa ta 'qdif sħiħa b'enfasi fuq il-qawwa mhux il-veloċità; aħseb malajr, bil-mod; issuq bil-qawwa sħiħa u mbagħad irkupra bil-mod fuq kull puplesija.
• Sprint: Teżerċita sforz massimu għall-veloċità massima mingħajr ma titlef il-forma tiegħek.
• Qabda: Pożizzjoni tal-bidu fuq il-magna tal-filliera bl-irkopptejn mgħawġa u l-armi estiżi fuq l-irkopptejn.
• Issuq: Saqajn estiżi, u jxaqleb f'angolu ta '45 grad b'dahar dritt.

INTERVAL WIEĦED: IL-QDIF

• Warmup: Ringiela b'pass moderat għal minuta.
• Wettaq ħames power pulls.
• Żomm is-sewqan tiegħek fuq il-puplesija finali u iżola idejk billi iġbed il-manubri ġewwa u 'l barra ħames darbiet.
• Erġa 'lura għall-qabda, wettaq 10 power pulls, żomm sewqan fuq il-stroke finali, u wettaq iżolazzjonijiet tal-manubriju 10 darbiet.
• Irrepeti sett ħames power pulls segwiti minn ħames iżolazzjonijiet tad-driegħ fis-sewqan.
• Irrepeti sett ta '10 power pulls segwiti minn 10 iżolamenti tad-driegħ fil-pożizzjoni tas-sewqan.
• Għall-ħames minuti li ġejjin, alterna bejn sprints ta '30 sekonda b'irkupru ta' minuta.

Jekk trid aktar sfida, matul l-aħħar rawnd, waqqa 'l-ħin ta' rkupru tiegħek għal 30 sekonda biss.

INTERVAL TNEJN: SKULT

• Walkouts għall-plank
• Push-ups
• Plank tal-ġenb bi crunch
• Mixjiet push-up
• Plank u dawwar (għal għażla aktar ta 'sfida, uża piżijiet)
• Ringiela mgħawwġa (uża sett ta 'piżijiet ta' daqs medju)
• Triceps dips (wettaq fuq it-tarf tal-magna tal-qdif)

Wettaq l-eżerċizzji ta 'hawn fuq għal 30 sekonda kull wieħed, billi tipprova ma tistrieħx bejn is-settijiet. Ladarba titlesta, strieħ għal 30 sekonda, imbagħad irrepeti rawnd ieħor.

INTERVAL TLIET: KOMINAZZJONI TAL-QDIF U SCULPTING

• Ringiela 100 metru
• 45 sekonda ta 'push-ups
• Ringiela 200 metru
• Żamma ta 'plank ta' 45 sekonda
• Ringiela 300 metru
• 45 sekonda ta 'triceps dips
• Ringiela 200 metru
• Żamma ta 'plank ta' 45 sekonda
• Ringiela 100 metru
• 45 sekonda ta 'push-ups

Wettaq kull intervall tal-qdif b'pass mgħaġġel. Ladarba tkun spiċċajt il-workout, kun żgur li tiġġebbed!

Reviżjoni għal