Nista 'Uża Vitamini għal Telf ta' Piż?

Kontenut

• It-telf tal-piż mhux faċli
• Talbiet kbar, evidenza rqiqa
• Vitamina B12
• Vitamina D.
• Aċidi grassi Omega-3
• Kalċju
• Te aħdar
• Takeaway

It-telf tal-piż mhux faċli

Jekk it-telf tal-piż kien faċli daqs li tieħu suppliment, nistgħu sempliċement noqgħodu fuq il-couch u naraw Netflix waqt li s-suppliment għamel ix-xogħol kollu.

Fir-realtà, il-ħxuna mhijiex daqshekk sempliċi. Tgħallem x'għandhom jgħidu l-esperti dwar vitamini u telf ta 'piż.

Talbiet kbar, evidenza rqiqa

Meta tiskannja l-ixkafef supplimentari fid-drogi lokali tiegħek, tista 'tara li t-telf fil-piż jiġi promoss bħala benefiċċju ta' ħafna prodotti. Pereżempju, xi nies isostnu li l-vitamina B12, il-kalċju, l-aċidi grassi omega-3, u s-supplimenti tat-te aħdar jistgħu jgħinuk titlef il-piż.

Il-benefiċċji allegati jvarjaw minn "iżżid il-metaboliżmu tiegħek" u "ddawwar swiċċ f'ġismek" għal "tagħti sinjal liċ-ċelloli tiegħek biex jaħarqu xaħam."

Madankollu, ix-xjentisti sabu ftit evidenza biex isaħħu dawn it-talbiet għal telf ta 'piż.

Vitamina B12

Kemm jekk teħodha f'forma ta 'pillola kif ukoll jekk tieħu injezzjoni għalja, tistennax suppliment ta' vitamina B12 li jżid il-metaboliżmu tiegħek u jaħarqu xaħam. Bħalissa m'hemm l-ebda evidenza li se tippromwovi t-telf tal-piż.

Ġismek għandu bżonn vitamina B12 biex isostni l-funzjoni tan-nervituri u ċ-ċelloli tad-demm tiegħek u biex jipproduċi DNA. Biex tieħu d-doża tiegħek ta 'kuljum, l-Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta (ODS) jirrakkomanda li tinkludi ikel li fih il-vitamina B12 fid-dieta tiegħek.

Pereżempju, tiekol ċereali tal-qamħ sħiħ imsaħħaħ għall-kolazzjon, sandwich tal-insalata tat-tonn għall-ikel, u frittata tal-bajd għall-pranzu. Il-fwied taċ-ċanga u l-gandoffli huma wkoll sorsi rikki ta 'B12.

Jista 'jkollok bżonn aktar B12 jekk tixrob ħafna, ikollok storja ta' anemija, tkun veġetarjana stretta, ħadt kirurġija bariatric, jew jekk tieħu ċerti mediċini bħal Metformin.

Vitamina D.

Ġismek jeħtieġ vitamina D biex jassorbi l-kalċju u jżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu. Iżda l-esperti mhumiex konvinti li tgħinek titlef il-piż.

Studju tal-2014 ippubblikat fil-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika sab li nisa wara l-menopawża b’piż żejjed li ħadu supplimenti ta ’vitamina D u kisbu livelli b’saħħithom jew“ mimlijin ”ta’ dan in-nutrijent tilfu aktar piż minn nisa li ma laħqux dawn il-livelli.

Iżda hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tittestja dawn ir-riżultati u titgħallem kif supplimenti ta' vitamina D jistgħu jaffettwaw persuni oħra b'piż żejjed.

Ħut xaħmi, bħal aringi, kavalli u tonn, iwasslu wkoll dożi modesti ta 'vitamina D. Ġismek jipproduċiha meta tesponi l-ġilda tiegħek għad-dawl tax-xemx.

Ikkunsidra li tieħu mixjiet regolari madwar il-lokal tiegħek biex tieħu ftit dawl tax-xemx u teżerċita wkoll. Imma ftakar, wisq esponiment għax-xemx jista 'jgħolli r-riskju tiegħek ta' ħruq mix-xemx u kanċer tal-ġilda. Limita l-ħin tiegħek fix-xemx, u kun żgur li tapplika l-ħarsien mix-xemx qabel ma toħroġ barra.

Aċidi grassi Omega-3

Xi studji jissuġġerixxu li l-aċidi grassi omega-3 jappoġġjaw it-telf tal-piż - iżda għadu kmieni wisq biex tasal għal konklużjonijiet.

Anke hekk, l-aċidi grassi omega-3 huma żieda kbira fid-dieta tiegħek. Skond l-American Heart Association, jistgħu jipproteġu qalbek u l-vini tad-demm minn ħsara u mard. Salamun, kavalli, aringi, troti tal-lagi, sardin, u tonn huma sorsi rikki ta 'dan in-nutrijent.

Ikkunsidra li tiekol dan il-ħut ftit drabi fil-ġimgħa bħala parti mill-pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek. Ipprova xiwi, aqwi, jew ħami, aktar milli taqlihom.

Kalċju

Is-supplimenti tal-kalċju jgħinuk titlef il-piż? Ħafna provi jindikaw le. Xi proponenti jsostnu li l-kalċju jżid it-tqassim tax-xaħam fiċ-ċelloli tiegħek. Oħrajn jissuġġerixxu li jista ’jinterferixxi mal-ħila ta’ ġismek li jassorbi xaħam mill-ikel li tiekol.

Iżda skont l-ODS, ħafna provi kliniċi ma sabu l-ebda rabta bejn il-konsum tal-kalċju u t-telf tal-piż.

Ġismek għandu bżonn kalċju biex isostni s-saħħa tal-għadam, il-muskoli, in-nervituri u l-vini u l-vini tiegħek.

Biex tilħaq il-mira ta 'kuljum rakkomandata mill-ODS, tiekol ikel b'ħafna kalċju bħal prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam, ħodor bil-weraq skuri, u tofu. Dan l-ikel huwa baxx ta 'xaħam iżda b'ħafna nutrijenti, u jagħmilhom żieda intelliġenti għall-istrateġija tiegħek ta' telf ta 'piż.

Te aħdar

Kemm jista 'jkun ta' tentazzjoni li tgħaqqad bi ktieb tajjeb u tazza ta 'tè aħdar - jew supplimenti tat-te aħdar - mixja mgħaġġla jew rikba bir-rota tagħmel aktar biex iddewweb ix-xaħam min-nofs tiegħek.

It-te aħdar fih antiossidanti li jistgħu jgħinu biex jipproteġu qalbek. Iżda skond dak ippubblikat fid-Database Cochrane ta 'Reviżjonijiet Sistematiċi, il-potenzjal li jippromwovi t-telf ta' piż ta 'supplimenti tat-te aħdar jidher li huwa żgħir u statistikament mhux sinifikanti.

Takeaway

It-tqaxxir tal-flus għal vitamini jew supplimenti oħra li jiddikjaraw li jgħinu t-telf tal-piż ġeneralment inaqqas id-daqs tal-kartiera tiegħek aktar milli l-qadd tiegħek.

Minflok ma tixtri dawn il-prodotti, ikkunsidra li tinvesti f'sħubija f'ġinnasju, sett ġdid ta 'stvali tal-mixi, jew sett ta' għodda tal-ġardinaġġ. Il-ġardinaġġ huwa eżerċizzju tajjeb. Tista 'taħraq kaloriji waqt li tħawwel, tnaqqija u tisqija biċċa art sħiħa ta' ħaxix b'ħafna nutrijenti.

Meta tasal il-ħin tal-ikel, servi s-siġar tal-ikel tiegħek flimkien ma 'sorsi ta' proteina dgħif u ħbub sħaħ. Tagħmel aktar eżerċizzju u tiekol ikel li huwa baxx f'kaloriji iżda rikki f'nutrijenti huma modi tajbin biex tilħaq l-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż.