Għaliex Inkompli Qajjem Għajjien?

Kontenut

• Inerzja ta 'l-irqad
• Espożizzjoni għad-dawl blu
• Ambjent ħażin ta 'rqad
• Problemi tas-saqqijiet
• Kamra tas-sodda kiesħa wisq jew sħuna wisq
• Ħsejjes qawwija
• Drawwiet ta 'ikel u xorb
• Wisq kaffeina
• Xorb alkoħoliku
• Awrina frekwenti
• Disturbi fl-irqad
• Disturbi fil-moviment ta 'l-irqad
• Apnea fl-irqad
• Nuqqas ta 'rqad
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Mhux tas-soltu li tqum tħossok daqsxejn groggy. Għal ħafna nies, mhu xejn kikkra kafè jew doċċa li ma tistax tirranġa.

Imma jekk regolarment tqum għajjien, speċjalment jekk tibqa 'tħossok għajjien matul il-ġurnata, jista' jkun hemm xi ħaġa oħra għaddejja.

Hawnhekk hawn ħarsa lejn xi kawżi komuni li tqum għajjien.

Inerzja ta 'l-irqad

Iċ-ċansijiet huma, li t-tnixxija tiegħek filgħodu hija biss inerzja fl-irqad, li hija parti normali tal-proċess ta 'qawmien. Moħħok tipikament ma jqumx istantanjament wara li jorqod. Tranżizzjoni gradwalment għal stat imqajjem.

Matul dan il-perjodu ta 'transizzjoni, tista' tħossok imdejjaq jew diżorjentat. Jekk m'intix attent, tista 'faċilment torqod lura.

L-inerzja ta 'l-irqad tnaqqas il-veloċità tal-ħiliet motorji u konjittivi tiegħek, u huwa għalhekk li kultant iħoss impossibbli li tagħmel xi ħaġa eżatt wara li tqum.

L-inerzja ta 'l-irqad tista' ddum kullimkien minn ftit minuti sa aktar minn siegħa, għalkemm tipikament titjieb ġewwa.

Jekk fl-ewwel ftit sigħat wara li torqod, f'daqqa waħda tqum minn irqad fil-fond u tkun fi stat konfuż, jista 'jkollok sokor fl-irqad.

Imsejħa wkoll tqanqil ta 'konfużjoni, s-sokor fl-irqad huwa disturb fl-irqad li jevita l-fażi ta' inerzja. Episodju jista 'jdum sa 30 sa 40 minuta. Forsi lanqas biss tiftakar li ġara meta tqum biex tibda l-ġurnata.

Huwa aktar probabbli li tesperjenza sintomi ta 'inerzja fl-irqad jew sokor fl-irqad meta int:

• torqodx biżżejjed
• qajjem f'daqqa minn irqad profond
• issettja l-allarm tiegħek għal qabel mis-soltu

L-inerzja ta 'l-irqad tista' wkoll tiggrava minħabba disturbi fl-irqad mix-xogħol bix-xift, apnea ostruttiva ta 'l-irqad, u ċerti tipi ta' diżordni ta 'l-irqad tar-ritmu ċirkadjan.

L-inerzja ta 'l-irqad hija parti naturali meta tqum, imma tista' tillimita l-effetti tagħha billi:

• regolarment torqod bil-lejl sħiħ
• tillimita naps għal inqas minn 30 minuta
• tixrob kafè jew xorb ieħor bil-kafeina meta tqum

Jekk is-sintomi tiegħek jippersistu, żur il-fornitur tal-kura tas-saħħa primarju tiegħek. Jistgħu jeskludu diżordni ta 'l-irqad sottostanti.

Espożizzjoni għad-dawl blu

Id-dawl blu huwa kwalunkwe dawl artifiċjali li jarmi tulijiet ta 'mewġ blu, li mhumiex neċessarjament ħaġa ħażina. Matul is-sigħat tax-xemx, jistgħu jagħtu spinta lill-viġilanza u l-burdata. Imma din mhix il-vibrazzjoni li qed tmur għaliha meta tkun sejjer lejn is-sodda.

Dawl effiċjenti fl-enerġija u skrins elettroniċi żiedu l-espożizzjoni tagħna għad-dawl blu, speċjalment wara nżul ix-xemx.

Id-dawl blu, iktar minn tipi oħra ta ’dawl, irażżan is-sekrezzjoni tal-melatonina, ormon li jgħin biex jirregola r-ritmu ċirkadjan tal-ġisem tiegħek, li huwa ċ-ċiklu ta’ rqad-tqajjim tiegħek. Dan jagħmilha iktar diffiċli għalik biex torqod ta 'kwalità tajba, li jista' jħallik tħossok għajjien l-għada filgħodu.

Biex tnaqqas l-impatt tad-dawl blu fuq l-irqad tiegħek:

• Evita l-ħin tal-iskrin għal sagħtejn jew tliet sigħat qabel ma torqod.
• Uża dwal ħomor ħomor bil-lejl, li m'għandhomx effett qawwi ta 'trażżin tal-melatonin fuq ir-ritmu ċirkadjan tiegħek.
• Esponi ruħek għal ħafna dawl qawwi matul il-ġurnata.
• Uża nuċċalijiet li jimblokkaw il-blu bil-lejl jew app li tiffiltra d-dawl blu jekk ikollok tuża l-elettronika bil-lejl.

Ambjent ħażin ta 'rqad

Ambjent ħażin ta 'rqad jista' jkollu impatt kbir fuq il-kwalità ta 'rqad tiegħek.

Problemi tas-saqqijiet

Jekk l-għeja ta 'filgħodu tiegħek tkun akkumpanjata minn ebusija jew partijiet tal-ġisem bl-uġigħ, is-saqqu tiegħek jista' jkun tort.

juri li saqqu sod medju huwa l-aħjar. L-età tas-saqqu tiegħek hija importanti wkoll. Żagħżugħ sab li l-parteċipanti rrappurtaw kwalità aħjar ta 'rqad u inqas uġigħ fil-għodu wara li rqadu fuq saqqu ġdid.

Is-saqqijiet huma wkoll dar għal allerġeni komuni - bħal dud tat-trab, li jistgħu jikkawżaw għatis bil-lejl u sogħla, speċjalment f'nies b'allerġiji u ażżma.

Kun żgur li s-saqqu tiegħek ma jagħmilx ħsara lill-kwalità ta 'l-irqad tiegħek billi:

• tissostitwixxi s-saqqu tiegħek kull 9 jew 10 snin, idealment bi saqqu sod medju
• billi tuża għata ipoallerġenika tas-saqqu jekk għandek allerġiji

Kamra tas-sodda kiesħa wisq jew sħuna wisq

Li tkun sħun wisq jew kiesaħ wisq jista 'jikkawża l-irrekwitezza u jagħmilha diffiċli għalik li torqod jew tibqa' rieqed. Il-preferenza personali għandu jkollha rwol fit-temperatura tas-sodda tiegħek, iżda kamra li tkessaħ hija aħjar meta niġu għal irqad komdu, skond il-Cleveland Clinic.

Jekk xorta jkollok problemi biex torqod, is-sħana ta 'saqajk billi tilbes kalzetti tista' tgħin biex iddemm il-vini u taġġusta t-termostat intern tiegħek.

Studju tal-2007 juri li adulti li kienu jilbsu kalzetti mhux imsaħħna jew imsaħħna fis-sodda setgħu jorqdu aktar malajr.

Oħloq l-aħjar temperatura għal irqad ta 'kwalità billi:

• iżżomm kamra tas-sodda tiegħek bejn 60 ° F u 67 ° F (15 ° C u 19 ° C)
• tilbes kalzetti fis-sodda jew tqiegħed flixkun tal-misħun f'riġlejk
• tagħżel ilbies ta 'l-irqad u friex xierqa għall-klima lokali tiegħek

Ħsejjes qawwija

Anke jekk int it-tip ta 'persuna li tista' torqod bit-TV mixgħul, l-istorbju xorta jista 'jkollu impatt kbir fuq il-kwalità ta' l-irqad tiegħek.

It-tnaqqis tal-istorbju fl-isfond jista 'jgħin biex iżid l-ammont ta' rqad fil-fond li jkollok kull lejl u tnaqqas in-numru ta 'drabi li tqum matul il-lejl.

Anke jekk ma tistax teħles mis-sors tal-istorbju, tista 'tipprova:

• torqod bil-plugs tal-widnejn
• billi tuża magna tal-ħoss, li tista 'ssib fuq Amazon
• iżomm it-twieqi u l-bieb tas-sodda magħluq

Drawwiet ta 'ikel u xorb

Dak li tikkonsma qabel torqod jista 'jżommok bil-lejl u jġiegħlek tħossok għajjien filgħodu.

Wisq kaffeina

Il-kaffeina hija stimulant naturali li jippromwovi l-viġilanza.

Li jkollok wisq kaffeina matul il-ġurnata jew li jkollok viċin wisq għall-irqad jista ':

• tagħmilha aktar diffiċli biex torqod
• tagħmilha aktar diffiċli biex tibqa 'rieqed
• żid in-numru ta 'drabi li tmur il-kamra tal-banju matul il-lejl

Kafè, ċikkulata, u ċerti tejiet u soft drinks kollha fihom il-kaffeina. Il-kaffeina tista 'tinstab ukoll f'ċerti mediċini, inklużi xi mediċini bir-riċetta u mediċini li jtaffu l-uġigħ mingħajr riċetta.

Biex iżżomm il-kaffeina milli tindaħal fl-irqad tiegħek:

• Evita li tieħu l-kaffeina tlieta sa seba 'sigħat qabel torqod.
• Limita l-konsum tiegħek ta 'kafè jew xorb ieħor bil-kafeina għal porzjon wieħed jew tnejn kuljum.
• Iċċekkja l-mediċini għall-kontenut tal-kaffeina.

Xorb alkoħoliku

Intwera li l-alkoħol għandu effett sedattiv u jagħmlek bi ngħas, iżda ma jwassalx għal irqad tajjeb. Skond il-Cleveland Clinic, l-alkoħol iżid in-numru ta 'drabi li tqum ladarba jonqos l-effett rilassanti u ma jħallikx torqod fil-fond.

Iktar ma tikkonsma alkoħol qabel torqod, iktar tfixkel l-irqad tiegħek, u żżid il-probabbiltà tiegħek li tqum għajjien.

Tista 'tevita li l-alkoħol jaffettwa l-irqad tiegħek billi:

• tevita li tixrob l-alkoħol filgħaxija
• tillimita l-konsum tal-alkoħol tiegħek għal mhux aktar minn xarba waħda kuljum għan-nisa u żewġ xarbiet għall-irġiel

Awrina frekwenti

Li tixrob wisq xi ħaġa viċin wisq ta 'l-irqad jista' jġiegħlek ta 'spiss tqum biex tgħaddi l-awrina matul il-lejl kollu. Dan jista 'jiġri wkoll f'ċerti sitwazzjonijiet jekk qed iżżomm ħafna fluwidu.

L-awrina eċċessiva bil-lejl, imsejħa wkoll nocturia, tista 'wkoll tkun sinjal ta' kundizzjoni medika sottostanti. Jekk tkompli tqum darbtejn jew aktar fil-lejl biex tgħaddi l-awrina wara li tillimita kemm tixrob qabel torqod, kellem lit-tabib tiegħek.

Tista 'tnaqqas kemm-il darba tqum biex tgħaddi l-awrina billi:

• tevita li tixrob likwidi għal mill-inqas sagħtejn qabel l-irqad
• qtugħ lura fuq il-kaffeina u xorb li fih l-alkoħol
• liebes kalzetti tal-kompressjoni matul il-ġurnata jekk għandek għekiesi u saqajn minfuħin jew ċerti stati ta 'żamma tal-ilma

Disturbi fl-irqad

Jekk xejn ma jidher li qed jgħin it-tnixxija ta 'filgħodu tiegħek, jista' jkollok disturb ta 'l-irqad mhux dijanjostikat.

Disturbi fl-irqad jeħtieġu dijanjosi u trattament minn professjonist tal-kura tas-saħħa, li x'aktarx ikollok tidħol għal studju ta 'l-irqad.

Disturbi fil-moviment ta 'l-irqad

Disturbi fil-moviment ta 'l-irqad huma kundizzjonijiet li jikkawżaw moviment qabel jew waqt l-irqad, u jagħmluha diffiċli biex torqod jew tibqa' rieqed.

Xi disturbi komuni fil-moviment tal-irqad huma:

• sindromu tar-riġel bla kwiet, li jikkawża sensazzjonijiet skomdi f'riġlejk u tħeġġeġ qawwi biex iċċaqlaqhom li jintensifika meta tipprova torqod
• diżordni perjodika tal-moviment tar-riġlejn, li tikkawża li riġlejk jitgħawġu, jaqbdu, jew jerk waqt l-irqad. Il-movimenti jistgħu jseħħu kull 20 sa 40 sekonda u jistgħu jdumu sa siegħa.
• tbenġiż, li jinvolvi t-tagħqid jew it-tħin ta ’snienek waqt l-irqad

Apnea fl-irqad

L-apnea fl-irqad, ġeneralment apnea ostruttiva fl-irqad, hija disturb serju fl-irqad li jġiegħel li n-nifs tiegħek jieqaf perjodikament fl-irqad tiegħek. Forsi lanqas biss tirrealizza li għandek il-kundizzjoni.

Sinjali u sintomi oħra ta 'apnea fl-irqad jinkludu:

• inħir
• gasping għall-arja waqt l-irqad
• tħossok għajjien wara lejl sħiħ ta ’rqad
• inkwiet biex tibqa 'rieqed
• qawmien b'ħalq xott
• uġigħ ta ’ras filgħodu

Nuqqas ta 'rqad

Nuqqas ta 'rqad jinvolvi li jkollok diffikultà biex torqod jew tqum kmieni wisq u li ma tkunx tista' terġa 'torqod. Nuqqas ta 'rqad għal żmien qasir huwa komuni ħafna u ħafna drabi kkawżat minn stress, avveniment trawmatiku, jew irqad f'ambjenti mhux familjari, bħal kamra ta' lukanda.

Nuqqas ta 'rqad li jdum xahar jew aktar huwa meqjus bħala nuqqas ta' rqad kroniku. Din tista 'tkun kundizzjoni nnifisha jew sintomu ta' kwistjoni sottostanti.

Flimkien mal-qawmien għajjien, insomnja tista 'wkoll tikkawża:

• diffikultà biex tikkonċentra
• irritabilità
• depressjoni
• ansjetà minħabba li ma torqodx biżżejjed

L-aħħar linja

Tqum għajjien ħafna drabi tista 'tiġi rimedjat bi ftit bidliet fid-drawwiet ta' l-irqad tiegħek u tnaqqas il-kaffeina jew l-alkoħol. Jekk xejn ma jidher li qed jgħin, l-aħjar li ssegwi mat-tabib tiegħek biex tiċċekkja l-kundizzjonijiet sottostanti.