Liema Huwa Aħjar għal Saħħtek: Mixi jew Ġirja?

Kontenut

• Benefiċċji ta 'kardjo
• Il-mixi aħjar minn ġiri?
• Mixi kontra ġiri għal telf ta 'piż
• Veloċità u qawwa mixi vs ġiri
• Il-mixi b'vesti mwieżna
• Inklina mixi kontra ġiri
• Benefiċċji vs riskji
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Mixi u ġiri huma t-tnejn forom eċċellenti ta 'eżerċizzju kardjovaskulari. La hija neċessarjament "aħjar" mill-oħra. L-għażla l-aħjar għalik tiddependi kompletament fuq l-għanijiet ta ’saħħa u saħħa tiegħek.

Jekk qed tfittex li taħraq aktar kaloriji jew titlef il-piż malajr, il-ġiri huwa għażla aħjar. Iżda l-mixi jista 'joffri wkoll bosta benefiċċji għal saħħtek, inkluż li jgħinek iżżomm piż b'saħħtu.

Benefiċċji ta 'kardjo

Il-mixi u t-tħaddim huma t-tnejn eżerċizzju kardjovaskulari aerobiku, jew “kardjo”. Uħud mill-benefiċċji tas-saħħa tal-kardjo jinkludu:

• jgħinek titlef il-piż jew iżżomm piż b'saħħtu
• iżid l-istamina
• tagħti spinta lis-sistema immuni
• jgħin biex jipprevjeni jew jimmaniġġja kundizzjonijiet kroniċi
• isaħħaħ qalbek
• tista 'testendi ħajtek

Eżerċizzju kardjovaskulari huwa tajjeb ukoll għas-saħħa mentali tiegħek. Wieħed sab li 30 minuta biss ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata tliet darbiet fil-ġimgħa tnaqqas l-ansjetà u d-depressjoni. Jista 'wkoll itejjeb il-burdata u l-istima tiegħek innifsek.

Riċerkaturi mill-istudju jgħidu wkoll li mhux meħtieġ li teżerċita għal 30 minuta dritta biex tesperjenza dawn il-benefiċċji. Il-mixi għal 10 minuti kull darba tliet darbiet kuljum irriżulta fl-istess spinta għas-saħħa mentali.

Il-mixi aħjar minn ġiri?

Il-mixi jista 'jipprovdi ħafna mill-istess benefiċċji ta' ġiri. Iżda t-tħaddim jinħaraq kważi d-doppju tan-numru ta 'kaloriji daqs il-mixi.

Pereżempju, għal xi ħadd li għandu 160 libbra, taħdem b'5 mili fis-siegħa (mph) taħraq 606 kaloriji. Il-mixi mgħaġġel għall-istess ammont ta 'ħin b'3.5 mph jinħaraq biss 314 kalorija.

Ikollok bżonn taħraq madwar 3,500 kalorija biex titlef lira waħda. Jekk l-għan tiegħek hu li titlef il-piż, it-tmexxija hija għażla aħjar mill-mixi.

Jekk int ġdid fl-eżerċizzju jew m'intix kapaċi tiġri, il-mixi xorta jista 'jgħinek tibda l-forma. Il-mixi huwa aċċessibbli għal kważi l-livelli kollha ta 'saħħa. Jista 'jagħti spinta lil qalbek u jagħtik aktar enerġija b'mod ġenerali.

Mixi kontra ġiri għal telf ta 'piż

Veloċità u qawwa mixi vs ġiri

Il-mixi veloċi huwa mixi b'pass mgħaġġel, ġeneralment 3 mph jew aktar. Ir-rata tal-qalb tiegħek hija elevata waqt il-mixi veloċi. Tista 'taħraq aktar kaloriji b'dan il-mod milli timxi bil-pass tas-soltu tiegħek.

Il-mixi bil-qawwa ġeneralment huma kkunsidrati minn 3 mph għal 5 mph, iżda xi power walkers jilħqu veloċitajiet ta '7 sa 10 mph. Il-mixi bil-qawwa jinħaraq numru simili ta 'kaloriji bħall-ġiri. Pereżempju, mixi bil-qawwa b'4.5 mph għal siegħa jaħarqu l-istess bħal jogging f'4.5 mph għal siegħa.

Għal workout effettiv, ipprova taħriġ tal-pass. Żid il-veloċità tiegħek għal żewġ minuti kull darba, imbagħad aqla 'lura. Il-mixi b'veloċità ma jinħaraqx daqs kaloriji daqs kemm taħdem, imma jista 'jkun eżerċizzju effettiv biex tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek, tagħti spinta lill-burdata tiegħek, u ttejjeb il-livell ta' saħħa aerobika tiegħek.

Il-mixi b'vesti mwieżna

Il-mixi b'vesta mwieżna jista 'jżid in-numru ta' kaloriji li taħraq. Biex tibqa ’sigur, ilbes vestita li ma tkunx iktar minn 5 sa 10 fil-mija tal-piż ta’ ġismek.

Jekk qed tfittex mod alternattiv biex titlef il-piż jew ittaffi l-muskoli tiegħek, ipprova mixi intervall minflok. Aqbad il-veloċità għal ċertu ammont ta 'ħin qabel ma tnaqqas il-veloċità. Jew inkella, ipprova miexi b'dumbells ħfief f'kull id.

Inklina mixi kontra ġiri

Il-mixi inklinat jinvolvi mixi għat-telgħa. Jista 'jinħaraq numru simili ta' kaloriji bħas-sewqan. Taħraq iktar kaloriji f'inklinazzjoni milli sempliċement timxi fuq wiċċ ċatt.

Fittex għal żona bl-għoljiet jew imxi fuq inklinazzjoni fuq it-treadmill. Żid l-inklinazzjoni b'5, 10, jew 15 fil-mija kull darba biex tipprattika l-mixi inklinat. Jekk int ġdid fl-inklinazzjoni tal-mixi, tista 'tibda gradwalment u taħdem sa inklinazzjoni ta' 15 fil-mija.

Benefiċċji vs riskji

It-tmexxija hija mod tajjeb ħafna biex tidħol fil-forma u titlef il-piż. Iżda huwa eżerċizzju ta 'impatt għoli. Workouts b'impatt għoli jistgħu jkunu iktar diffiċli fuq ġismek minn eżerċizzji b'impatt baxx bħall-mixi.

Maż-żmien, it-tħaddim jista 'jwassal għal korrimenti ta' użu żejjed komuni bħal:

• ksur tal-istress
• Qassaba tas-sieq
• Sindromu tal-frizzjoni ITB

Fil-fatt, ir-runners għandhom riskju ħafna ogħla għal korriment relatat mal-eżerċizzju minn dawk li jimxu. Il-mixi għandhom bejn wieħed u ieħor riskju ta 'korriment ta' 1 sa 5 fil-mija, filwaqt li r-runners għandhom ċans ta '20 sa 70 fil-mija.

Jekk int runner, tista 'tieħu passi biex tibqa' mingħajr korrimenti. M'għandekx iżżid il-kilometraġġ tiegħek malajr wisq u tipprova taqsam il-ferrovija diversi drabi fil-ġimgħa. Jew, ipprova miexi minflok. Il-mixi joffri ħafna mill-benefiċċji għas-saħħa ta 'ġiri mingħajr l-istess riskji għal korriment.

Takeaway

Kemm il-mixi kif ukoll il-ġiri huma forom eċċellenti ta 'eżerċizzju kardjovaskulari. Għan li tikseb mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju kardjo moderat kull ġimgħa għal saħħtek.

Il-mixi huwa għażla intelliġenti jekk int ġdid fl-eżerċizzju u bit-tama li tieħu forma. Jekk qed tfittex li titlef il-piż jew taħraq aktar kaloriji, ipprova ġiri.

Jekk int ġdid fil-ġiri, ibda bi programm fejn int alternat bejn il-mixi u l-ġiri, bħal Couch għal 5K. Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda rutina ta 'eżerċizzju ġdid.