L-aqwa 9 Benefiċċji għas-Saħħa ta 'Tiekol Dulliegħ

Kontenut

• 1. Jgħinek Idratat
• 2. Fih Nutrijenti u Komposti Benefiċjenti tal-Pjanti
• Vitamina Ċ
• Karotenojdi
• Likopen
• Cucurbitacin E
• 3. Fih Komposti Li Jistgħu Jgħinu Prevenzjoni tal-Kanċer
• 4. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb
• 5. Jista 'Jbaxxi l-Infjammazzjoni u l-Istress Ossidattiv
• 6. Jista 'Jgħin fil-Prevenzjoni tad-Deġenerazzjoni Makulari
• 7. Jista 'Jgħin biex Ittaffi l-Uġigħ fil-Muskoli
• 8. Huwa Tajjeb għall-Ġilda u x-Xagħar
• 9. Jista 'Jtejjeb id-Diġestjoni
• Il-Bottom Line
• Kif Taqta ': Dulliegħa

Id-dulliegħa hija frott Delicious u iġjeniċi li hija tajba wkoll għalik.

Fih biss 46 kalorija kull tazza iżda huwa għoli f'vitamina Ċ, vitamina A u ħafna komposti b'saħħithom tal-pjanti.

Hawn huma l-aqwa 9 benefiċċji għas-saħħa li tiekol id-dulliegħa.

1. Jgħinek Idratat

L-ilma tax-xorb huwa mod importanti biex iżżomm ġismek idratat.

Madankollu, tiekol ikel li għandu kontenut għoli ta 'ilma jista' jgħin ukoll. Interessanti, id-dulliegħa hija 92% ilma ().

Barra minn hekk, kontenut għoli ta 'ilma huwa wieħed mir-raġunijiet għaliex il-frott u l-ħxejjex jgħinuk tħossok mimli.

Il-kombinazzjoni ta 'ilma u fibra tfisser li qed tiekol volum tajjeb ta' ikel mingħajr ħafna kaloriji.

Sommarju Id-dulliegħa għandha kontenut għoli ta 'ilma. Dan jagħmilha idratanti u jgħinek tħossok mimli.

2. Fih Nutrijenti u Komposti Benefiċjenti tal-Pjanti

Safejn imorru l-frott, id-dulliegħa hija waħda mill-inqas kaloriji - 46 kalorija biss kull tazza (154 gramma). Dak huwa inqas minn anke frott b'livell baxx ta 'zokkor bħal berries (2).

Tazza waħda (154 gramma) ta 'dulliegħa għandha ħafna nutrijenti oħra wkoll, inklużi dawn il-vitamini u minerali:

• Vitamina Ċ: 21% tad-Dħul ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
• Vitamina A: 18% tar-RDI
• Potassju: 5% tal-RDI
• Manjesju: 4% tal-RDI
• Vitamini B1, B5 u B6: 3% tal-RDI

Id-dulliegħa hija wkoll għolja f'karotenojdi, inklużi beta-karoten u lycopene. Barra minn hekk, għandu citrulline, amino acid importanti.

Hawnhekk hawn ħarsa ġenerali lejn l-iktar antiossidanti importanti tad-dulliegħ:

Vitamina Ċ

Il-Vitamina Ċ hija antiossidant li jgħin fil-prevenzjoni tal-ħsara taċ-ċelloli minn radikali ħielsa.

Karotenojdi

Il-karotenojdi huma klassi ta 'komposti tal-pjanti li jinkludu l-alfa-karoten u l-beta-karoten, li ġismek jikkonverti għal vitamina A.

Likopen

Il-likopen huwa tip ta ’karotenojdi li ma jinbidilx f’vitamina A. Dan l-antiossidant qawwi jagħti kulur aħmar lill-ikel tal-pjanti bħat-tadam u d-dulliegħ u huwa marbut ma’ ħafna benefiċċji għas-saħħa.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E huwa kompost tal-pjanti b'effetti anti-ossidanti u anti-infjammatorji. Il-bettieħa morra, qarib tad-dulliegħa, fiha saħansitra iktar cucurbitacin E.

Sommarju Id-dulliegħa hija frott b'kaloriji baxxi b'ħafna nutrijenti, speċjalment karotenojdi, vitamina Ċ u cucurbitacin E.

3. Fih Komposti Li Jistgħu Jgħinu Prevenzjoni tal-Kanċer

Ir-riċerkaturi studjaw il-lycopene u komposti oħra tal-pjanti individwali fid-dulliegħa għall-effetti tagħhom kontra l-kanċer.

Għalkemm il-konsum ta 'lycopene huwa assoċjat ma' riskju aktar baxx ta 'xi tipi ta' kanċer, ir-riżultati tal-istudju huma mħallta. L-iktar rabta qawwija s'issa tidher li hija bejn lycopene u kanċers tas-sistema diġestiva ().

Jidher li jnaqqas ir-riskju tal-kanċer billi jbaxxi l-fattur tat-tkabbir li jixbah l-insulina (IGF), proteina involuta fid-diviżjoni taċ-ċelloli. Livelli għoljin ta 'IGF huma marbuta mal-kanċer ().

Barra minn hekk, cucurbitacin E ġie investigat għall-kapaċità tiegħu li jinibixxi t-tkabbir tat-tumur (,).

Sommarju Xi komposti fid-dulliegħa, inklużi cucurbitacin E u lycopene, ġew studjati għall-potenzjal tagħhom li jipprevjenu l-kanċer, għalkemm ir-riżultati tal-istudju huma mħallta.

4. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb

Il-mard tal-qalb huwa l-ewwel kawża tal-mewt mad-dinja kollha ().

Fatturi tal-istil tal-ħajja, inkluża d-dieta, jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'attakk tal-qalb u puplesija billi tnaqqas il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol.

Diversi nutrijenti fid-dulliegħa għandhom benefiċċji speċifiċi għas-saħħa tal-qalb.

Studji jissuġġerixxu li l-lycopene jista 'jgħin biex ibaxxi l-kolesterol u l-pressjoni tad-demm. Jista 'wkoll jgħin biex tiġi evitata ħsara ossidattiva għall-kolesterol ().

Skond studji f'nisa obeżi, wara l-menopawża u rġiel Finlandiżi, lycopene jista 'wkoll inaqqas l-ebusija u l-ħxuna tal-ħitan ta' l-arterja (,).

Id-dulliegħa fiha wkoll citrulline, amino acid li jista 'jżid il-livelli ta' nitric oxide fil-ġisem. L-ossidu nitriku jgħin il-vini tad-demm tiegħek jespandu, u dan inaqqas il-pressjoni tad-demm ().

Vitamini u minerali oħra fid-dulliegħ huma wkoll tajbin għal qalbek. Dawn jinkludu vitamini A, B6, C, manjesju u potassju ().

Sommarju Id-dulliegħa għandha bosta komponenti b'saħħithom għall-qalb, inklużi l-lycopene, iċ-citrulline u vitamini u minerali oħra.

5. Jista 'Jbaxxi l-Infjammazzjoni u l-Istress Ossidattiv

L-infjammazzjoni hija mutur ewlieni ta 'ħafna mard kroniku.

Id-dulliegħa tista 'tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-ħsara ossidattiva, peress li hija rikka fl-anti-infjammatorji anti-ossidanti lycopene u vitamina C ().

Fi studju tal-2015, il-firien tal-laboratorju ngħataw trab tad-dulliegħa biex jissupplimentaw dieta ħażina. Meta mqabbla mal-grupp ta 'kontroll, huma żviluppaw livelli aktar baxxi tal-marker infjammatorju C-proteina reattiva u inqas stress ossidattiv ().

Fi studju preċedenti, il-bnedmin ingħataw meraq tat-tadam b'ħafna lycopene b'żieda ta 'vitamina Ċ. B'mod ġenerali, il-markaturi ta' infjammazzjoni tagħhom naqsu u l-antiossidanti għolew. Id-dulliegħa għandha kemm lycopene kif ukoll vitamina Ċ ().

Bħala antiossidant, lycopene jista 'wkoll jibbenefika s-saħħa tal-moħħ. Pereżempju, jista 'jgħin biex jittardja l-bidu u l-progressjoni tal-marda ta' Alzheimer (12).

Sommarju Il-Lycopene u l-vitamina Ċ huma anti-ossidanti anti-infjammatorji li jinsabu fid-dulliegħa. L-infjammazzjoni hija marbuta ma 'ħafna mard kroniku.

6. Jista 'Jgħin fil-Prevenzjoni tad-Deġenerazzjoni Makulari

Lycopene jinstab f'diversi partijiet tal-għajn fejn jgħin fil-protezzjoni kontra l-ħsara ossidattiva u l-infjammazzjoni.

Jista 'wkoll jipprevjeni deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD). Din hija problema komuni fl-għajnejn li tista 'tikkawża għama f'adulti anzjani ().

Ir-rwol ta ’Lycopene bħala kompost anti-ossidanti u anti-infjammatorju jista’ jgħin biex jipprevjeni l-AMD milli tiżviluppa u tmur għall-agħar.

Għal aktar informazzjoni dwar kif iżżomm għajnejk b'saħħithom, ikkunsidra li taqra Id-9 Vitamini l-Aktar Importanti għas-Saħħa tal-Għajnejn.

Sommarju Lycopene jista 'jgħin biex iżomm l-għajnejn b'saħħithom u jipproteġi kontra deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD) grazzi għall-proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji tiegħu.

7. Jista 'Jgħin biex Ittaffi l-Uġigħ fil-Muskoli

Citrulline, amino acid fid-dulliegħa, jista 'jnaqqas l-uġigħ fil-muskoli. Huwa wkoll disponibbli bħala suppliment.

Interessanti, il-meraq tad-dulliegħ jidher li jtejjeb l-assorbiment taċ-ċitrulina.

Studju wieħed żgħir ta lill-atleti meraq sempliċi tad-dulliegħ, meraq tad-dulliegħa mħallat ma 'citrulline jew xarba ta' citrulline. Iż-żewġ xorb tad-dulliegħ wassal għal inqas uġigħ fil-muskoli u rkupru aktar mgħaġġel tar-rata tal-qalb, meta mqabbel maċ-citrulline waħdu ().

Ir-riċerkaturi wettqu wkoll esperiment tat-tubu tat-test, li investigaw l-assorbiment taċ-ċitrulina. Is-sejbiet tagħhom jissuġġerixxu li l-assorbiment taċ-citrulline huwa l-iktar effettiv meta jiġi kkunsmat bħala komponent tal-meraq tad-dulliegħa.

Riċerka oħra ħarset ukoll lejn il-potenzjal ta ’citrulline biex ittejjeb ir-reżistenza u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju.

S’issa, iċ-citrulline ma tidhirx li ttejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju fl-ammonti studjati, iżda xorta waħda hija qasam ta ’interess għar-riċerka ().

Sommarju Il-meraq tad-dulliegħa għandu xi potenzjal bħala xarba għall-irkupru wara l-eżerċizzju. Citrulline jista 'jkun parzjalment responsabbli għall-effett tiegħu li jtaffi l-uġigħ fil-muskoli.

8. Huwa Tajjeb għall-Ġilda u x-Xagħar

Żewġ vitamini fid-dulliegħa - A u C - huma importanti għas-saħħa tal-ġilda u tax-xagħar.

Il-Vitamina Ċ tgħin lil ġismek jagħmel il-kollaġen, proteina li żżomm il-ġilda tiegħek flessibbli u xagħrek b'saħħtu.

Il-Vitamina A hija importanti wkoll għal ġilda b'saħħitha peress li tgħin fil-ħolqien u t-tiswija taċ-ċelloli tal-ġilda. Mingħajr biżżejjed vitamina A, il-ġilda tiegħek tista 'tidher niexfa u mqaxxra.

Kemm il-lycopene kif ukoll il-beta-carotene jistgħu jgħinu wkoll biex tipproteġi l-ġilda tiegħek mill-ħruq mix-xemx ().

Sommarju Diversi nutrijenti fid-dulliegħa huma tajbin għal xagħrek u għall-ġilda. Xi wħud jgħinu biex iżommu l-ġilda flessibbli waqt li oħrajn jipproteġu kontra l-ħruq mix-xemx.

9. Jista 'Jtejjeb id-Diġestjoni

Id-dulliegħa fiha ħafna ilma u ammont żgħir ta 'fibra - it-tnejn li huma importanti għal diġestjoni b'saħħitha.

Il-fibra tista 'tipprovdi massa għall-ippurgar tiegħek, filwaqt li l-ilma jgħin biex iżomm is-sistema diġestiva tiegħek miexja b'mod effiċjenti.

Tiekol frott u ħaxix b'ħafna ilma u b'ħafna fibri, inkluż dulliegħa, jista 'jkun ta' għajnuna kbira għall-promozzjoni ta 'movimenti normali tal-musrana.

Sommarju Il-fibra u l-ilma huma importanti għal diġestjoni b'saħħitha. Id-dulliegħa fiha t-tnejn.

Il-Bottom Line

Id-dulliegħa hija frott sorprendentement b'saħħtu. Għandu kontenut għoli ta 'ilma u jagħti wkoll ħafna nutrijenti importanti oħra, inklużi l-likopen u l-vitamina Ċ.

Dawn in-nutrijenti jfissru li d-dulliegħa mhix biss kura fit-togħma b'kaloriji baxxi - hija wkoll tajba ħafna għal saħħtek.

Kif Taqta ': Dulliegħa