Q&A għal Telf ta' Piż: Dieta Vegan

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q. Dejjem kelli piż żejjed, u dan l-aħħar impenjajtni li nkun vegan. Kif nista 'nitlef 30 libbra mingħajr ma nissagrifika l-vitamini, il-minerali u nutrijenti oħra li għandu bżonn ġismi?

A. Meta taqta 'l-prodotti tal-annimali kollha, it-telf tal-piż huwa prattikament inevitabbli. "Ħafna nies li ilhom fuq dieta vegan għal xi żmien għandhom it-tendenza li jkunu dgħif minħabba li l-għażliet tal-ikel disponibbli għalihom huma inqas dens ta 'kaloriji," tgħid Cindy Moore, RD Kun żgur li frott, ħaxix, qmuħ u legumi huma l-pedament ta' id-dieta tiegħek; dan l-ikel huwa nutrittiv, b'ħafna fibri u relattivament mimli. Aqta 'lura ċipep tal-patata u ikliet ħfief ipproċessati oħra li, għalkemm huma teknikament vegani, huma nutrizzjonalment vojta u b'ħafna kaloriji.

Agħmel sforz konġunt biex tikseb biżżejjed proteina fid-dieta tiegħek, permezz ta 'ikel bħall-fażola, it-tofu, il-ġewż u l-ħalib tas-sojja. Il-proteina tgħinek tibqa 'sodisfatt u allura m'intix it-tentazzjoni li tieħu l-ikel mhux mixtieq. Vegans huma wkoll f'riskju għal nuqqasijiet fil-kalċju, vitamina D, żingu, ħadid u nutrijenti oħra, għalhekk tista 'tkun trid tikkonsulta ma' dietista reġistrat li jispeċjalizza fl-ikel vegan. "Peress li dan huwa stil ta 'ħajja ġdid għalik, huwa importanti li taħseb dwar liema tipi ta' ikel trid iżżid mad-dieta tiegħek, mhux biss dak li qed tagħti," jgħid Moore.

Reviżjoni għal