Il-Ħaġa Waħda Ħadd Ma Jgħidlek Dwar Zokkor Demm Baxx

Kontenut

• Kul kull tlieta sa erba 'sigħat.
• Inkludi proteini, xaħam u fibra kull darba.
• Agħżel karboidrati li jiddiġerixxu bil-mod.
• Limita l-karboidrati għal ~ 30 gramma għal kull ikla.
• Qatt titlaq mid-dar mingħajr ikla ħafifa.
• Kul kemm jista 'jkun malajr wara workout.
• Reviżjoni għal

"Dak għandu terda!" waħda minn sħabi tal-klassi tal-kulleġġ exclaimed meta spjegajtilha għaliex kelli nġib il-pranzu tiegħi fil-gym u nieklu eżatt wara fis-subway. Il-rikba tas-siegħa subway tkun tfisser li z-zokkor fid-demm tiegħi se jiġġarraf. U sa dakinhar, kont tgħallimt il-mod iebes li zokkor baxx fid-demm kellu jiġi evitat akkost ta 'kollox. Inkella, inkun mwaħħla b'emigranja li tfarrak u nawżea intensa li tpoġġini barra mill-kummissjoni għall-bqija tal-lejl.

Hija terda.U għadu hekk. Dakinhar, sħabi tal-klassi qabdu wkoll fuq ħaġa waħda li ħadd qatt ma jgħidlek dwar li għandek zokkor baxx fid-demm. "Għandu jkun impossibbli li titlef il-piż," qalet b'simpatija. Mhux li kelli bżonn dak iż-żmien, imma ma stajtx ma naqbilx.

Kull darba li nipprova ntaffi jew nitlef ftit liri wara l-vaganzi, l-ipogliċemija (livell baxx ta 'zokkor fid-demm) tagħmilha aktar diffiċli. Kemm jekk nagħmel sforz biex niekol ftit inqas kif ukoll jekk neżerċita iktar, nispiċċa niddejjaq, mdendel u kiesaħ, bi ċpar qawwi li jġiegħel lil rasi tħoss li se tisplodi. Ir-rimedju hu li niekol xi ħaġa li ġġib lura z-zokkor fid-demm tiegħi, anki jekk ma nkunx bil-ġuħ.

Jekk trid titlef il-piż jew tkun f’saħħtek, imma esperjenzajt l-ostakli b’livell baxx ta ’zokkor fid-demm, hawn huma xi suġġerimenti dwar kif għamiltha taħdem. (Huwa importanti li wieħed jinnota li jekk għandek id-dijabete, jew ma kkonsultajtx mat-tabib tiegħek dwar dawn it-tipi ta 'sintomi, agħmel dan l-ewwel u qabel kollox, peress li suġġerimenti għal bidliet fid-dieta jkunu differenti għal kulħadd.)

Kul kull tlieta sa erba 'sigħat.

Li jkollok x'tiekol kull tlieta sa erba 'sigħat iżomm il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek fuq karina uniformi. Kun żgur li żżomm dawk l-ikliet bilanċjati sew. Jekk sempliċement għandek karboidrati, bħal skutella ta 'ċereali jew għaġin biz-zalza tat-tadam, iz-zokkor fid-demm tiegħek jitla' u joħloq rilaxx ta 'aktar insulina. Filwaqt li l-insulina hija responsabbli biex tgħin biex tkisser il-glukożju (zokkor fid-demm) biex jintuża jew jinħażen bħala enerġija, wisq jista 'jwassal għal tnaqqis qawwi wara l-ispike. Evita dan billi tibbilanċja l-karboidrati tal-qamħ sħiħ ma 'proteini u xaħam, li huma diġeriti u assorbiti mill-ġisem aktar bil-mod.

U sorpriżament biżżejjed, tiekol ta 'spiss jista' wkoll ikun ta 'għajnuna għal telf ta' piż. Li tkun taf li int qatt 'il bogħod wisq mill-ikla jew ikla ħafifa li jmiss ma tħallikx tasal f'dak il-post imdejjaq fejn int tiekol l-ewwel ħaġa li tara.

Inkludi proteini, xaħam u fibra kull darba.

Kemm jekk tkun ikla jew ikla ħafifa, il-komponenti huma importanti. Il-proteini, ix-xaħam u l-fibra kollha jnaqqsu ż-żieda taz-zokkor fid-demm tiegħek wara li tiekol. Dan huwa importanti għax waqt li jkollok ipogliċemija jista 'jfisser li tkun f'livelli baxxi ta' zokkor fid-demm b'mod perikoluż bejn l-ikliet, ipogliċemija reattiva (dik spike u dip) huwa dak li jiġri direttament wara li tiekol xi ħaġa. L-inklużjoni ta 'ikel li għandu proteini, xaħam u fibra (dik li jiena nsejjaħ "il-maġija 3") tista' tevita li dan iseħħ.

"Il-maġija 3" mhux biss tistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm, dawn in-nutrijenti jżommuk tħossok mimli għal żmien itwal milli kieku sempliċement tgħabbi fuq il-karboidrati. Ikel b'ħafna proteini jieħu aktar enerġija biex jinħaraq minn ikel ieħor, u xaħam u fibra jnaqqsu r-rata li l-ikel jitbattal mill-istonku tiegħek. Ir-riżultat? Taħraq aktar kaloriji u tħossok sodisfatt b’inqas, it-tnejn li huma importanti jekk it-telf tal-piż huwa l-għan tiegħek.

Għall-proteina, jista 'jkollok ikel bħal tiġieġ, ħut, laħam, bajd, tofu, fażola, għads, ġobon, jogurt Grieg, jew cottage cheese. Ikel b'ħafna fibra jinkludi żrieragħ sħaħ, ħaxix, frott, fażola, għads, u ġewż u żrieragħ. Għax-xaħam tiegħek, agħżel xaħam b'saħħtu bħal żejt taż-żebbuġa, avokado, jew ġewż u żrieragħ. (Innota li jerġa' jseħħ? Iva, il-ġewż u ż-żrieragħ għandhom it-tliet proteini, xaħam u fibra kollha, u għalhekk jagħmlu l-ikla ħafifa perfetta.)

Agħżel karboidrati li jiddiġerixxu bil-mod.

Li żżomm xi karboidrati fid-dieta tiegħek hija importanti biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm b'saħħithom, iżda l-għażla tal-karboidrati t-tajba hija kruċjali. Mhux il-karboidrati kollha huma maħluqa ugwali. Dawk il-karboidrati b'indiċi gliċemiku għoli (kejl ta 'kemm malajr u kemm ikel jgħolli z-zokkor fid-demm tiegħek) se jiddiġerixxu ħafna aktar malajr minn karboidrati bil-mod, jew dawk b'livell GI aktar baxx. F'dan il-każ, bil-mod u baxx huma l-aħjar. Li tiekol ikel baxx fl-indiċi gliċemiku intwera li jgħin fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm, filwaqt li ikel fuq l-ogħla tarf tal-ispettru GI se jikkawża dik iż-żieda u tnaqqis immedjatament wara li tiekol. Li tevita l-ħabtiet taz-zokkor fid-demm jgħinek ukoll tmexxi l-piż tiegħek għax tkun inqas bil-ġuħ u, għalhekk, tkun kapaċi tittratta l-effetti tax-xenqa b’mod aktar effettiv. Bonus: Ħafna ikel b'IĠ aktar baxx ukoll għandhom tendenza li jkunu għoljin f'fibra.

Jekk qed taħseb biex issegwi dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati biex tevita roller coaster taz-zokkor fid-demm, żomm f'moħħok li dan ma ġiex ippruvat bħala trattament effettiv għall-ipogliċemija reattiva. Ċertu persentaġġ ta 'xaħam u proteina jista' jinbidel fi glukożju (zokkor), iżda dak il-proċess mhuwiex effiċjenti ħafna. Mela jekk tesperjenza episodju ipogliċemiku, il-karboidrati huma dak li jġiegħlek tħossok aħjar.

Limita l-karboidrati għal ~ 30 gramma għal kull ikla.

Filwaqt li ssegwi dieta b'livell baxx ta 'karboidrati mhux irrakkomandat għal persuni bl-ipogliċemija, iż-żamma tal-karboidrati konsistenti u moderata tista' tkun ta 'benefiċċju. Studju wieħed sab li tiekol sitt ikliet żgħar kuljum, kull wieħed b'madwar 30 gramma ta 'karboidrati, kien effettiv biex inaqqas is-sintomi ipogliċemiċi. Tiekol ammont konsistenti ta 'karboidrati kull ftit sigħat iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli, speċjalment meta tiffoka fuq ikel rikk fil-fibra u baxx fuq l-indiċi gliċemiku.

Meta tnaqqas ftit il-karboidrati biex tibqa 'madwar 30 gramma għal kull ikla, is-sostituzzjoni ta' dawk il-kaloriji b'sorsi ta 'proteini tista' tgħin biex iżżomm il-kaloriji li għandek bżonn biex talimenta ġismek u tirkupra minn workouts. Il-proteina u x-xaħam għandhom ħafna inqas effett fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina mill-karboidrati, u għalhekk ftakar li pjanċa bilanċjata ta ’macros iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm normali u tgħinek titlef il-piż. (Madankollu, m'għandekx bżonn tgħodd kaloriji biex tara s-suċċess.)

Dan l-approċċ moderat tal-karboidrati jista 'jgħin fil-kontroll tal-porzjon, li jista' joħroġ mill-idejn meta jkunu involuti qmuħ. Li tikseb inqas kaloriji mill-karboidrati u aktar mill-mili ta 'proteini u xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb jista' jgħinek tnaqqas ftit piż żejjed u żżomm dak it-telf ta 'piż mingħajr ma qatt tħossok imċaħħad. (Dan il-mod kif tiekol huwa l-pedament ta’ dieti bħal Whole30 u Paleo.)

Qatt titlaq mid-dar mingħajr ikla ħafifa.

Jien dejjem għandi borża ta 'lewż nej f'kull purse seine, il-kompartiment ta' l-ingwanti tiegħi, u l-borża tal-ġinnasju u għalhekk jien qatt ma staġnajt inkun imutu bil-ġuħ b'livell baxx ta 'zokkor fid-demm jekk ngħidu aħna, ir-riservazzjonijiet tar-ristoranti jiġu mbuttati lura jew ikolli nagħmel xi kompiti wara l-ġinnasju. Li ġġorr snacks mhuwiex biss mod tajjeb ħafna biex tevita livell baxx ta ’zokkor fid-demm meta l-ġurnata tiegħek ma tmurx kif ippjanat jew ikollok bżonn spinta qabel klassi tal-fitness, iżda hija wkoll essenzjali biex tgħinek titlef il-piż. Il-ġuħ huwa l-għadu tiegħek meta niġu għat-telf tal-piż, allura li jkollok għażliet tajbin għas-saħħa f'idejk jista 'jgħinek tevita li taqbad xi ħaġa inqas minn ideali meta tkun qed tbati l-ġuħ. Esperiment li jkollok ikla ħafifa b'karboidrati bil-mod, proteini, xaħam u fibra sagħtejn jew aktar qabel it-taħriġ tiegħek. (Relatat: L-Aqwa Snacks ta’ qabel u ta’ wara t-taħriġ għal kull workout)

Kul kemm jista 'jkun malajr wara workout.

Kif tgħallimt fil-kulleġġ, għandek bżonn tiekol pjuttost eżatt wara li tagħmel eżerċizzju biex tevita qtar taz-zokkor fid-demm. Dan huwa ż-żmien li huwa tajjeb - anke ta 'benefiċċju - li jkollok karboidrati li jaħarqu malajr bħal ross abjad jew patata. Dawn il-karboidrati li jaħarqu aktar malajr iġibu z-zokkor fid-demm tiegħek lura malajr, iżda għandhom dejjem ikunu mqabbda ma 'xi proteina biex tgħin terġa' tibni l-muskoli tiegħek. Il-likwidi huma assorbiti aktar malajr mis-solidi, għalhekk li jkollok ħawwad tal-proteini bil-banana hija għażla kbira. Tista 'ssegwi b'ikla xierqa f'siegħa jew tnejn.

Ħafna mill-klijenti tiegħi li qed jippruvaw jitilfu l-piż jaħsbu li jistgħu jevitaw li jieklu lura l-kaloriji li ħarqu wara l-eżerċizzju billi jaqbżu ikla wara l-eżerċizzju. Iżda fl-aħħar mill-aħħar, jispiċċaw jieklu aktar aktar tard għax iħallu lilhom infushom jieħdu l-ġuħ wisq (biex ma nsemmux l-inkwiet li jikkawżaw billi ma jagħtux mill-ġdid il-muskoli tagħhom għall-irkupru). Huwa għalhekk li jkollok ikla ħafifa b'saħħitha b'ħafna proteini wara l-workout hija idea tajba - tista 'tgħin biex iżżomm l-ikel tiegħek fit-triq it-tajba sabiex ma tispiċċax iżżejjed fl-ikla li jmiss.

Reviżjoni għal