16-il Ħjiel Effettiv biex Tnaqqas il-Piż tat-Tarbija Wara t-Tqala

Kontenut

• X'inhu l-'piż tat-tarbija? '
• Ħjiel biex tgħin titlef il-piż tat-tarbija
• 1. Żomm il-miri tiegħek realistiċi
• 2. M'għandekx tiġġarraf id-dieta
• 3. Tredda 'jekk tista'
• 4. Immonitorja l-konsum tal-kaloriji tiegħek
• 5. Kul ikel b'ħafna fibra
• 6. Ħażna ta 'proteini b'saħħithom
• 7. Żomm ikliet ħfief b'saħħithom handy
• 8. Evita zokkor miżjud u karboidrati raffinati
• 9. Evita ikel ipproċessat ħafna
• 10. Evita l-alkoħol
• 11. Ibda miexi
• 12. M'għandekx tirreżisti dak it-taħriġ ta 'reżistenza
• 13. Ixrob biżżejjed ilma
• 14. Irqad biżżejjed
• 15. Fittex appoġġ
• 16. Staqsi għall-għajnuna
• L-aħħar linja
• Ħjiel ta 'takeaway malajr

Stocksy

Jekk hemm xi ħaġa li nafu, huwa li l-kisba ta 'piż b'saħħtu wara t-tarbija tista' tkun taqbida. Jista 'jkun stressanti li tieħu ħsieb tarbija tat-twelid, taġġusta għal rutina ġdida, u tirkupra mit-twelid. Huwa ħafna.

Madankollu, huwa importanti li terġa 'lura għal piż b'saħħtu wara l-kunsinna, speċjalment jekk qed tippjana li terġa' toħroġ tqila fil-futur.

Se ngħaddu ftit metodi effettivi biex jgħinuk tikseb piż b'saħħtu wara t-twelid sabiex tkun tista 'tieħu l-ġenituri bil-pep fil-pass tiegħek.

X'inhu l-'piż tat-tarbija? '

Hawn xi sfond dwar x'inhu "l-piż tat-tarbija", għaliex jiġri waqt it-tqala, u għaliex mhux se jkun meħtieġ wara li t-tarbija tidher fid-dinja.

Iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) jirrakkomandaw li n-nisa f'medda ta 'piż b'saħħtu li qed iġorru żieda ta' tarbija waħda waqt it-tqala.

Żidiet fil-piż rakkomandati għal nies li qed jistennew li għandhom piż żejjed, għandhom piż żejjed, jew li jġorru trabi multipli huma differenti. Iċċekkja l-kalkolaturi interattivi fl-Istitut tal-Mediċina / Akkademji Nazzjonali biex tiddetermina ż-żieda fil-piż irrakkomandata individwalment tiegħek.

Il-fornituri tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jkollhom ukoll rakkomandazzjoni differenti bbażata fuq il-bżonnijiet tiegħek stess.

Skond riċerka ppubblikata fil-, iż-żieda fil-piż tat-tqala tikkonsisti minn:

• it-tarbija
• plaċenta
• fluwidu amniotiku
• tessut tas-sider
• demm
• tkabbir ta 'l-utru
• ħażniet ta 'xaħam żejjed

Ix-xaħam żejjed jaġixxi bħala riżerva ta 'enerġija għat-twelid u t-treddigħ. Madankollu, żieda fil-piż żejjed tista 'tirriżulta f'ħafna xaħam. Dan huwa dak li n-nies ġeneralment jirreferu għalih bħala "piż tat-tarbija", u huwa komuni ħafna.

Kważi nofs in - nisa tqal kollha jiksbu aktar mill - ammont rakkomandat ta 'piż waqt it - tqala, skond.

Il-konsegwenzi li żżomm xi ftit minn dan il-piż żejjed wara t-tqala jinkludu:

• riskju akbar li jkollok piż żejjed
• riskju akbar ta 'dijabete u mard tal-qalb
• riskju akbar ta 'kumplikazzjonijiet waqt it-tqala
• riskji ogħla għas-saħħa għal nisa b'dijabete waqt it-tqala

Il-lista li ġejja tipprovdi pariri bbażati fuq l-evidenza biex jgħinuk titlef il-liri żejda.

Ħjiel biex tgħin titlef il-piż tat-tarbija

1. Żomm il-miri tiegħek realistiċi

Minkejja liema rivisti u stejjer ta 'ċelebritajiet ikollhom li temmen int, li titlef il-piż wara t-tqala tieħu ż-żmien.

Fi studju wieħed tal-2015, 75 fil-mija tan-nisa kienu itqal sena wara t-twelid milli kienu qabel it-tqala. Minn dawn in-nisa, 47 fil-mija kienu mill-inqas 10 liri itqal fil-marka ta 'sena, u 25 fil-mija kienu żammew 20 lira oħra.

Jiddependi fuq kemm ikollok piż waqt it-tqala, huwa realistiku li tistenna li matul is-sentejn jew sentejn li ġejjin tista 'titlef madwar 10 liri (4.5 kg). Jekk żiedet aktar piż, tista 'ssib li tispiċċa ftit liri itqal milli kont qabel it-tqala.

Naturalment, bi pjan tajjeb ta 'ikel u eżerċizzju, inti għandek tkun kapaċi tikseb kwalunkwe livell b'saħħtu ta' telf ta 'piż li t-tabib tiegħek jagħti s-saba' l-kbir.

2. M'għandekx tiġġarraf id-dieta

Id-dieti tal-ħbit huma dieti b'kaloriji baxxi ħafna li għandhom l-għan li jġiegħlek titlef ammont kbir ta 'piż fl-iqsar ammont ta' żmien possibbli.

Wara li twelled tarbija, ġismek jeħtieġ nutrizzjoni tajba biex ifieq u jirkupra. Barra minn hekk, jekk qed tredda ', teħtieġ aktar kaloriji min - normal, skond.

Dieta b'kaloriji baxxi x'aktarx tkun nieqsa minn nutrijenti importanti u probabbilment tħallik tħossok għajjien. Dan huwa l-oppost ta 'dak li għandek bżonn meta tieħu ħsieb tarbija tat-twelid, u meta x'aktarx ma jkollokx irqad.

Jekk wieħed jassumi li l-piż tiegħek bħalissa huwa stabbli, it-tnaqqis tal-konsum ta 'kaloriji tiegħek b'madwar 500 kalorija kuljum jistimula telf ta' piż sikur ta 'madwar 1.1 liri (0.5 kg) fil-ġimgħa. Dan l-ammont ta 'telf ta' piż huwa meqjus sikur għal nisa li qed ireddgħu, skond l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika.

Pereżempju, mara li tiekol 2,000 kalorija kuljum tista 'tiekol 300 kaloriji inqas u taħraq 200 kalorija żejda permezz tal-eżerċizzju, u b'hekk tnaqqas 500 kalorija b'kollox.

3. Tredda 'jekk tista'

L-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija (AAP), u s-CDC kollha jirrakkomandaw it-treddigħ. It-treddigħ tat-tarbija tiegħek matul l-ewwel 6 xhur tal-ħajja (jew ħafna itwal) għandu ħafna benefiċċji kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek:

• Jipprovdi nutrizzjoni: Skond il-Ħalib tas-sider fih in-nutrijenti kollha li tarbija teħtieġ biex tikber u tirnexxi fl-ewwel 6 xhur tal-ħajja.
• Jappoġġja s-sistema immuni tat-tarbija: Ħalib tas-sider ukoll li jgħin lit-tarbija tiegħek tiġġieled viruses u batterji.
• Inaqqas ir-riskju ta 'mard fit-trabi: Trabi mreddgħa għandhom riskju aktar baxx ta 'ażżma, obeżità, dijabete tat-tip 1, mard respiratorju, infezzjonijiet tal-widnejn, sindromu tal-mewt f'daqqa tat-trabi (SIDS), u infezzjonijiet gastro-intestinali.
• Inaqqas ir-riskju ta 'mard ta' l-omm: Nies li jreddgħu għandhom pressjoni tad-demm għolja, dijabete tat-tip 2, kanċer tas-sider, u kanċer tal-ovarji.

Barra minn hekk, ir-riċerka wriet li t-treddigħ jista 'jsostni t-telf tal-piż tiegħek wara t-twelid.

Madankollu, fl-ewwel 3 xhur ta 'treddigħ, jista' jkollok l-ebda telf ta 'piż jew saħansitra xi żieda fil-piż. Dan huwa dovut għal żieda fil-bżonnijiet u l-konsum ta 'kaloriji, kif ukoll attività fiżika mnaqqsa waqt it-treddigħ.

4. Immonitorja l-konsum tal-kaloriji tiegħek

Nafu, l-għadd tal-kaloriji mhux għal kulħadd. Imma jekk qed issib li tiekol intuwittivament ma jidhirx li qed jaħdem, il-monitoraġġ tal-kaloriji jista 'jgħinek taħdem kemm qed tiekol u fejn jistgħu jkunu xi oqsma problematiċi fil-pjan tiekol tiegħek.

Jista 'wkoll jgħinek tiżgura li jkollok biżżejjed kaloriji biex jipprovdulek l-enerġija u n-nutrizzjoni li għandek bżonn.

Tista 'tagħmel dan billi:

• iż-żamma ta 'djarju tal-ikel
• tieħu ritratti ta 'l-ikel tiegħek bħala tfakkira ta' dak li tkun kilt
• tipprova app ta 'traċċar tal-kaloriji mobbli
• taqsam il-konsum ta 'kaloriji tiegħek ta' kuljum ma 'ħabib li qed jimmonitorja wkoll il-kaloriji għar-responsabbiltà

L-użu ta 'dawn it-tekniki jista' jgħinek tnaqqas id-daqs tal-porzjonijiet tiegħek u tagħżel ikel aktar b'saħħtu, li jgħin fit-telf tal-piż.

5. Kul ikel b'ħafna fibra

Wasal iż-żmien li tikseb dawk il-ħbub u l-ħxejjex b'saħħithom fuq il-lista tax-xiri tiegħek. Intwera li tiekol ikel li fih ħafna fibri jgħin fit-telf tal-piż.

Pereżempju, waħda mill-345 persuna sabet li żieda ta '4 grammi ta' fibra fuq dak li kienu kielu l-parteċipanti qabel l-istudju wassal għal telf ta 'piż addizzjonali medju ta' 3 1/4 liri fuq 6 xhur.

Ikel tal-fibra solubbli (bħal dawn!) Jista 'wkoll jgħinek tħossok aktar sħiħ għal żmien itwal billi tnaqqas id-diġestjoni u tnaqqas il-livelli ta' l-ormoni tal-ġuħ, skond prova klinika ta 'l-2015.

Dawn l-effetti fuq id-diġestjoni jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-konsum ta 'kaloriji, għalkemm ir-riżultati ta' l-istudji b'mod ġenerali huma mħallta.

6. Ħażna ta 'proteini b'saħħithom

L-inklużjoni tal-proteina fid-dieta tiegħek tista 'tagħti spinta lill-metaboliżmu, tnaqqas l-aptit, u tnaqqas il-konsum ta' kaloriji, skond riċerka ppubblikata fil-Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika.

Studji juru li l-proteina għandha effett "termiku" akbar minn nutrijenti oħra. Dan ifisser li l-ġisem juża aktar enerġija biex jiddiġerixxiha minn tipi oħra ta 'ikel, li jirriżulta f'aktar kaloriji maħruqa.

juri wkoll li l-proteina tista 'wkoll trażżan l-aptit billi żżid l-ormoni tal-milja GLP u GLP-1, kif ukoll tnaqqas l-ormon tal-ġuħ ghrelin. Inqas ormoni bil-ġuħ ifisser inqas hangry-ness!

Sorsi ta 'proteini b'saħħithom jinkludu:

• laħam dgħif
• bajd
• ħut b'kontenut baxx ta 'merkurju
• legumi
• ġewż u żrieragħ
• tal-ħalib

Iċċekkja dawn l-isnacks portabbli ta 'proteina għolja biex tieħu l-vjaġġ.

7. Żomm ikliet ħfief b'saħħithom handy

L-ikel li għandek madwar jista 'jkollu effett kbir fuq dak li tiekol. U meta tkun qed tfittex il-pantry għal xi ħaġa x'tiekol, alternattiva b'saħħitha hija biss il-biljett.

Billi taħżen snekks b'saħħithom, tista 'tiżgura li jkollok xi ħaġa viċin meta l-burdata taħbat. Hawn huma xi wħud li għandek iżżommhom f'idejk:

• ħaxix maqtugħ u hummus
• ġewż imħallat u frott imnixxef
• Jogurt Grieg u granola magħmula mid-dar
• popcorn bl-arja
• ġobon spag
• ġewż imħawwar
• snacks tal-alka

Ir-riċerka turi li ż-żamma tal-frott fuq il-bank kienet assoċjata ma 'indiċi tal-massa tal-ġisem aktar baxx (BMI).

Bl-istess mod, studju komparattiv wera li l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa fuq il-bank huwa assoċjat ma 'żieda fil-piż. Pro tip: Żomm ikel ipproċessat u ħelu barra mill-kċina, jew aħjar, barra mid-dar.

Aħna nħobbu dawn l-ideat ta 'ikliet ħfief b'saħħithom għall-uffiċċju, il-pantry, jew kull fejn tmur.

8. Evita zokkor miżjud u karboidrati raffinati

Għalkemm jistgħu jkunu ta 'tentazzjoni, iz-zokkor u l-karboidrati raffinati għandhom ħafna kaloriji u ġeneralment huma baxxi f'nutrijenti. U hemm alternattivi tajbin għas-saħħa u Delicious.

Ir-riċerka tassoċja konsum għoli ta 'zokkor miżjud u karboidrati raffinati b'żieda fil-piż, dijabete, mard tal-qalb, xi kanċers, u anke tnaqqis konjittiv.

Sorsi komuni ta 'zokkor miżjud jinkludu:

• xorb biz-zokkor
• meraq tal-frott
• kwalunkwe tip ta 'zokkor raffinat
• dqiq abjad
• spreads ħelwin
• kejkijiet
• biskuttini
• pasti

Meta tkun qed tagħżel ikel fil-maħżen tal-merċa, aqra t-tikketti tal-ikel. Jekk iz-zokkor huwa wieħed mill-ewwel ingredjenti fuq il-lista, dak il-prodott probabbilment huwa aħjar li jiġi evitat.

Huwa faċli li tnaqqas il-konsum taz-zokkor tiegħek billi tevita ikel ipproċessat u teħel ma 'ikel sħiħ bħal ħaxix, legumi, frott, laħmijiet, ħut, bajd, ġewż, u jogurt.

Hawn huma xi eżempji ta 'ideat ta' kolazzjon bi ftit zokkor biex iddawwar ir-roti tiegħek.

9. Evita ikel ipproċessat ħafna

Jekk ilek tieħu nota sa issa, ħafna minn dawn il-pariri huma ferm iktar faċli meta tkun qed tiekol ikel sħiħ u mhux ipproċessat. Ġeneralment ikunu mimlijin proteina, fibra, u inqas zokkor.

Ikel ipproċessat, min-naħa l-oħra, ħafna drabi jkun fih ħafna zokkor, xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, melħ u kaloriji, li kollha jistgħu jikkontrobattu l-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż, skond il-.

Dan l-ikel jinkludi:

• ikel mgħaġġel
• ikel ippakkjat minn qabel
• laqx
• cookies u oġġetti moħmija
• kandju
• ikliet lesti
• taħlitiet fil-kaxxa
• ġobon ipproċessat
• ċereali biz-zokkor

Plus assoċjat il-konsum ta 'ikel ipproċessat b'imġieba ta' ikel aktar dipendenti.

Sfortunatament, dan l-ikel jifforma parti kbira mill-konsum nutrittiv ta 'ħafna nies, skond riċerka ppubblikata The American Journal of Clinical Nutrition.

Tista 'tnaqqas l-ammont ta' ikel ipproċessat li tiekol billi tibdilhom b'ikel frisk, sħiħ, b'ħafna nutrijenti.

10. Evita l-alkoħol

Ir-riċerka wriet li ammonti żgħar ta 'alkoħol, bħal tazza nbid aħmar, għandhom xi benefiċċji għas-saħħa.

Madankollu, meta jiġi għal telf ta 'piż, l-alkoħol jipprovdi kaloriji żejda mingħajr ħafna mod ta' nutrizzjoni.

Barra minn hekk, l-alkoħol jista 'jkun relatat maż-żieda fil-piż u jista' jwassal għal aktar xaħam maħżun madwar l-organi, magħruf ukoll bħala xaħam fiż-żaqq.

Skond ir-riċerka, m'hemm l-ebda livell sikur magħruf ta 'alkoħol għat-trabi. Il-parir li l-iktar għażla sigura għat-trabi hija li ommijiet li qed ireddgħu ma jixorbu xejn.

Meta tkun fil-burdata biex tiċċelebra, aħna nirrakkomandaw xi ħaġa b'livell baxx ta 'zokkor u bżieżaq bħal ilma frizzanti bit-togħma mhux ħelwa.

11. Ibda miexi

Li tiċċaqlaq ġismek għandu tunnellata ta ’benefiċċji b’mod ġenerali, imma jista’ b’mod speċjali jissuperaċita telf ta ’piż. Kardjo, bħal mixi, jogging, ġiri, ċikliżmu, u taħriġ ta 'intervall, jgħinek tirrekordja kaloriji u għandha bosta benefiċċji għas-saħħa.

Skond l-eżerċizzju jtejjeb is-saħħa tal-qalb, inaqqas ir-riskju u s-severità tad-dijabete, u jista 'jnaqqas ir-riskju ta' diversi tipi ta 'kanċer.

Għalkemm l-eżerċizzju waħdu jista 'ma jgħinekx titlef il-piż, analiżi ta' tmien studji wriet li l-eżerċizzju jgħin jekk tgħaqqadha ma 'nutrizzjoni tajba.

Pereżempju, l-analiżi wriet li n-nies li kkombinaw id-dieta u l-eżerċizzju tilfu medja ta '3.7 liri (1.72 kg) aktar minn dawk li sempliċement iddiedu.

L-indikazzjoni li l-eżerċizzju erobiku huwa speċjalment importanti għat-telf tax-xaħam u għas-saħħa tal-qalb. Allura anke sempliċement li tmur għal mixja huwa pass tajjeb lejn it-titjib tal-piż u s-saħħa tiegħek.

Wara l-kunsinna, iż-żoni tal-pelvi u l-istonku tiegħek jeħtieġu l-ħin biex ifiequ, speċjalment jekk kellek cesarean.

Kemm idum wara t-twelid tista ’tibda teżerċita b’mod sigur jiddependi fuq il-mod tal-kunsinna, jekk kienx hemm xi kumplikazzjonijiet, kemm kont tajjeb qabel u waqt it-tqala, u kif tħossok ġeneralment. Il-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek jgħinek tiddeċiedi l-ħin tiegħek.

Wara li l-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek jagħtik il-permess biex tibda teżerċita, ir-rakkomandazzjoni li n-nies ta 'wara t-twelid jagħmlu mill-inqas 150 minuta ta' attività fiżika aerobika ta 'intensità moderata, bħal mixi mgħaġġel, mifruxa matul il-ġimgħa.

Wara li tieħu l-permess biex tibda, sib attività li tgawdi verament u tista 'tkompli żmien twil wara li jkollok piż b'saħħtu.

12. M'għandekx tirreżisti dak it-taħriġ ta 'reżistenza

Taħriġ ta 'reżistenza bħall-irfigħ tal-piż jgħinek titlef il-piż u żżomm il-massa tal-muskoli.

Ir-riċerka wriet li taħlita ta 'dieta u taħriġ ta' reżistenza nstabet li hija l-iktar metodu effettiv biex tnaqqas il-piż u ttejjeb is-saħħa tal-qalb.

Li ssib ħin biex tagħmel eżerċizzju mat-tarbija jista 'jkun diffiċli, imma hemm ġinnasji li joffru klassijiet għall-ommijiet u t-trabi (personalment u onlajn!), Kif ukoll vidjows ta' YouTube u applikazzjonijiet mobbli li jistgħu jgħinuk.

Eżerċizzji sempliċi tal-piż tal-ġisem id-dar huma b'xejn u jistgħu jiġu modifikati għal-livell tal-ħiliet tiegħek.

13. Ixrob biżżejjed ilma

Ibqgħu idrati, ħbieb. Ix-xorb ta 'ilma biżżejjed huwa vitali għal kull min jipprova jitlef il-piż. Il-punti jindikaw li jekk tagħżel ilma fuq xarba waħda biss ta ’20 uqija tista’ tiffranka 240 kalorija.

Skont studju tal-2016, l-ilma tax-xorb jista 'jżid is-sens ta' milja tiegħek u jistimula l-metaboliżmu tiegħek, u jwassal għal telf ta 'piż.

Madankollu, mhux ir-riċerkaturi kollha jaqblu. Studju ieħor jissuġġerixxi li m'hemm l-ebda korrelazzjoni konklużiva bejn il-konsum tal-ilma u t-telf tal-piż.

Madankollu, għan-nisa li qed ireddgħu, m'hemm l-ebda dubju li tibqa 'idratata hija importanti biex tissostitwixxi fluwidi mitlufa mill-produzzjoni tal-ħalib.

Rakkomandazzjoni komuni mill-awtoritajiet tas-saħħa hija li tixrob tmien tazzi ta '8 uqija, li jammontaw għal nofs gallun, jew madwar 2 litri. Dan huwa faċli biex tiftakar bħala r- "regola 8 × 8."

Ir-regola 8 × 8 hija mira tajba li tista 'tgħin fit-telf tal-piż u żżommok idratat. Madankollu, nisa li qed ireddgħu jew jeżerċitaw bil-qawwa jista 'jkollhom bżonn aktar.

L-ilma sempliċi huwa l-aħjar, iżda ilma frizzanti mhux ħelu kull tant jista 'jżid ftit varjetà.

14. Irqad biżżejjed

Int diġà taf li din hija waħda iebsa. Dak iċ-ċkejken iridek madwar l-arloġġ. Imma jekk tagħmel dak kollu li tista 'biex torqod adegwat, tibbenefikak.

Nuqqas ta 'rqad jista' jaffettwa b'mod negattiv il-piż tiegħek. Wieħed wera li nuqqas ta 'rqad huwa relatat maż-żamma ta' aktar piż wara t-tqala.

Din l-assoċjazzjoni tista 'tkun vera wkoll għall-adulti in ġenerali. Reviżjoni ta '11-il studju sabet korrelazzjoni sinifikanti bejn ammonti qosra ta' rqad u obeżità.

Għal ommijiet ġodda, irqad biżżejjed jista 'jkun sfida. Strateġiji li jistgħu jgħinu jinkludu li titlob għajnuna mill-familja u l-ħbieb u li tillimita l-konsum tal-kaffeina tiegħek

Tinsiex: Saħħa tiegħek hija importanti daqs is-saħħa tat-tarbija, allura itlob għall-għajnuna biex torqod li għandek bżonn.

15. Fittex appoġġ

Telf ta 'piż ibbażat fuq il-grupp jista' jkun ta 'benefiċċju għal xi nies. A wera li n-nies li jidħlu għal telf ta 'piż ibbażat fuq il-grupp għandhom it-tendenza li jitilfu aktar, jew għall-inqas daqs, piż bħal dawk li jitilfu l-piż waħedhom.

Kemm il-gruppi wiċċ imb wiċċ ta 'telf ta' piż kif ukoll il-komunitajiet online jistgħu jkunu ta 'għajnuna.

Madankollu, reviżjoni oħra ta 'riċerka li kienet tinkludi 16,000 persuna sabet li t-telf ta' piż tal-grupp ma kellu l-ebda effett sinifikanti meta mqabbel ma 'interventi oħra ta' telf ta 'piż.

Li ssib metodu li jaqbel mal-istil tal-ħajja u l-preferenzi tiegħek huwa probabbilment l-aħjar għażla. Hawn huma xi modi kif issib in-nies tiegħek.

16. Staqsi għall-għajnuna

Li tkun ġenitur ġdid jista 'jkun rwol qtigħ il-qalb u ħafna xogħol. Iċ-ċaħda ta 'l-irqad u l-istress jistgħu jkunu kbar, u 1 minn kull 9 ommijiet ġodda jesperjenzaw depressjoni wara t-twelid.

Filwaqt li tikseb piż b'saħħtu wara t-tqala huwa importanti, m'għandux iżid stress u ansjetà żejda. Huwa importanti li tagħmel bidliet żgħar li tista 'żżomm fit-tul.

Jekk qed tħossok depress jew ansjuż, jew sempliċement qed titħabat biex tlaħħaq, tibżax li tilħaq l-għajnuna. Staqsi lill-ħbieb u lill-familja għall-għajnuna madwar id-dar, tipprepara l-ikliet, jew tieħu ħsieb it-tarbija għal ftit sigħat biex tħallik tistrieħ jew tagħmel ftit eżerċizzju.

Jekk għandek bżonn aktar għajnuna, it-tabib, id-dietista, l-infermier tal-familja, jew psikologu tiegħek jista 'joffrilek appoġġ. Ikkunsidra wkoll il-Linja ta 'Għajnuna Internazzjonali għall-Appoġġ wara t-Twelid: 800-944-4773.

L-aħħar linja

Li ġġorr ftit piż żejjed wara t-tqala huwa komuni ħafna u xejn x'għandek tinżel fuqek innifsek. Ġismek għamel ħaġa tal-għaġeb.

Imma li terġa 'tidħol f'firxa ta' piż b'saħħtu huwa ta 'benefiċċju għal saħħtek u għal kwalunkwe tqala futura u għalhekk żgur li ta' min jaħdem fiha.

Li tkun b'saħħtu jippermettilek tgawdi l-ħin mat-tarbija tiegħek u tikseb l-aħjar użu minn li tkun ġenitur ġdid.

L-aħjar mod u l-iktar mod li jista 'jinkiseb biex jitilfu l-piż huwa permezz ta' dieta sana, treddigħ, u eżerċizzju. Kellem lit-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek għal pariri, pariri u appoġġ.

Ħjiel ta 'takeaway malajr

• Telf ta 'piż wara t-tqala jista' jieħu ż-żmien, u tista 'ma tmurx lura għall-piż tiegħek qabel it-tarbija jew għal piż b'saħħtu mill-ewwel.
• Dieti b'kaloriji baxxi mhumiex irrakkomandati, partikolarment għal nies li qed ireddgħu. Madankollu, it-tnaqqis tal-konsum tiegħek b'madwar 500 kalorija kuljum huwa ġeneralment sikur u jgħinek titlef madwar lira (0.5 kg) fil-ġimgħa.
• It-treddigħ għandu ħafna benefiċċji kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija. Jista 'jagħmel it-telf tal-piż aktar diffiċli fl-ewwel 3 xhur wara t-twelid, iżda jista' jgħinek titlef il-piż aktar tard.
• L-għadd tal-kaloriji manwalment jew b'applikazzjoni jista 'jgħinek iżżomm rekord ta' dak li qed tiekol u ssostni t-telf tal-piż.
• Il-fibra solubbli tista 'tgħin fit-telf tal-piż billi żżid is-sentimenti ta' milja u tirregola l-ormoni ta 'l-aptit.
• Il-proteina tappoġġja t-telf tal-piż billi tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek, iżżid is-sentimenti ta 'milja, u tnaqqas l-aptit.
• Żomm ikel bnin bħal frott, ħaxix, ġewż, u jogurt id-dar u aċċessibbli faċilment. Aħżen ikel mhux tajjeb għas-saħħa fejn ma tidhirx jew iżommuhom fid-dar xejn.
• Ikel ipproċessat huwa ogħla f'zokkor miżjud, xaħam, melħ u kaloriji, u huma ħżiena għal saħħtek. Ibdilhom b'ikel sħiħ frisk.
• Evita l-alkoħol jekk qed tipprova titlef il-piż. Barra minn hekk, l-alkoħol li tixrob jista 'jgħaddi lit-tarbija tiegħek waqt it-treddigħ.
• Eżerċizzju aerobiku għandu bosta benefiċċji importanti għas-saħħa. Eżerċizzju - fi kwalunkwe livell ta 'intensità - flimkien ma' pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa jagħmel metodu effettiv ta' telf ta 'piż.
• It-taħriġ tar-reżistenza jgħinek titlef il-piż u żżomm il-massa tal-muskoli u jista 'jgħin lin-nisa li qed ireddgħu jżommu d-densità minerali tal-għadam.
• L-ilma tax-xorb iżid il-metaboliżmu tiegħek u jgħin fit-telf tal-piż. Huwa speċjalment importanti li tibqa 'idratat waqt it-treddigħ.
• Irqad ħażin jista 'jkollu impatt negattiv fuq l-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż. Għalkemm huwa diffiċli mat-tarbija tat-twelid, ipprova torqod kemm tista 'u itlob l-għajnuna meta jkollok bżonnha.
• Gruppi ta 'telf ta' piż personalment u onlajn jistgħu jkunu ta 'benefiċċju, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka biex titqabbel l-effettività tagħhom ma' strateġiji oħra ta 'telf ta' piż.
• Li tasal għal piż b'saħħtu huwa importanti, imma oqgħod attent li ma tħallix li l-piż tiegħek isir kawża ta 'stress jew ansjetà. Jekk tħoss li mhux qed tlaħħaq tajjeb, staqsi għall-għajnuna mill-familja, ħbieb, jew tabib tiegħek.