Avvanz tat-taħriġ tal-piż: Ikseb riżultati viżibbli malajr!

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ammettiha. Li tara riżultati minn xogħol iebes fil-ġinnasju jagħtik spinta mill-isbaħ. U dik it-tip ta 'lift tipprovdi l-inċentiv biex iżżomm mal-workouts tiegħek mix-xitwa sas-sajf - u lil hinn. Huwa għalhekk li tlabna lil Karen Andes, trainer / żeffiena fil-Kontea ta 'Marin, Calif., Biex tfassal kors ta' saħħa li jagħti benefiċċji ovvji u ta 'malajr. "Normalment tista 'tara r-riżultati fi ftit ġimgħat," jgħid Andes, awtur ta' Ktieb tal-Bilanċ tal-Mara (Putnam / Penguin, 1999).

Iċ-ċavetta għal riżultati viżibbli hija l-ħidma tal-muskoli li jirrispondu l-iktar malajr għall-eżerċizzju, b'piż kbir. L-għajnuna għall-iskultura hawnhekk hija "issettjar tal-qatra": Għat-tieni sett tal-biċċa l-kbira tal-movimenti, int ser tgħolli piż tqil kemm tista ', iżda għal inqas reps. "Il-muskoli tiegħek se għeja jew ifallu ftit drabi f'kull sett." jgħid Andes. "Dan iqiegħed aktar fibri tal-muskoli fil-logħob."

Ispirat minn muskoli buff ġodda, dalwaqt tiskopri l-benefiċċji inqas viżibbli tat-taħriġ tal-piż ukoll. "Huwa jiffoka moħħok," jgħid Andes. "Huwa serħan mill-isbaħ mill-isbaħ. Huwa bħallikieku tagħmel sess għall-muskoli tiegħek!

IL-PJAN

Għaliex dawn l-eżerċizzji? Huma joffru l-aktar "bang għall-Buck tiegħek", jaħdmu ħafna muskoli f'daqqa u jġiegħluk tissaħħaħ malajr. Għandek tħoss riżultati immedjatament u tarahom fi żmien ġimagħtejn jew tlieta.

L-affarijiet bażiċi: Saħħan għal madwar 5 minuti fuq magna kardjo tal-għażla tiegħek, ipprogrammata f'intensità baxxa. Fl-aħħar tas-sessjoni tiegħek, kessaħ billi tiġġebbed il-gruppi ewlenin kollha tal-muskoli. Żomm kull medda sa punt ta 'tensjoni ħafifa għal madwar 20 sekonda mingħajr ma taqbeż.

Kemm il-darba: Agħmel dan it-taħriġ 2-3 darbiet fil-ġimgħa, b'mill-inqas ġurnata ta 'mistrieħ bejniethom. Jekk il-workouts tiegħek huma impenjati u intensi, tista 'tgħaddi b'2 workouts fil-ġimgħa; jekk huma inqas intensi, agħmel 3 workouts fil-ġimgħa.

In-numri: Agħmel 2 settijiet għal kull eżerċizzju. L-ewwel sett huwa reps ogħla; it-tieni sett tal-biċċa l-kbira ta 'l-eżerċizzji huwa sett ta' qtar, li fih ser tagħmel piżijiet tqal għal inqas reps, imbagħad "qatra" għal piż aktar baxx u tagħmel ftit reps oħra. Fuq uħud mill-eżerċizzji, int tkompli tnaqqas il-piż sakemm il-muskoli tiegħek ikunu eżawriti kompletament.

Veloċità: L-iktar mod mgħaġġel biex tikseb ir-riżultati huwa li tnaqqas il-veloċità waqt li terfa '. Irfigħ bil-mod juża aktar fibri tal-muskoli u jibni għarfien tal-ġisem. Ħu mill-inqas 4 sekondi biex tlesti ripetizzjoni sħiħa.

Bejn settijiet: Stretch jew psych up għas-sett li jmiss. Tidħolx f'konversazzjoni twila jew inkella titlef il-momentum tiegħek.

Reviżjoni għal