X'inhi l-Krioterapija (U Jekk Tipprova)?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk issegwi xi atleti jew trejners professjonali fuq il-midja soċjali, int probabilment familjari mal-kmamar tal-krijo. L-imżiewed li jidhru strambi huma kemmxejn reminixxenti tal-kabini ta 'l-ikkunzar bil-wieqfa, ħlief li jwaqqgħu t-temperatura ta' ġismek u huma maħsuba biex jgħinu l-fejqan ta 'ġismek. Għalkemm il-krioterapija għandha bosta applikazzjonijiet differenti (xi wħud jużawha għall-kura tal-ġilda anti-aging u bħala mod biex jinħarqu kaloriji), hija popolari fil-komunità tal-fitness għall-benefiċċji ta 'rkupru tagħha.

Probabbilment int pjuttost familjari ma 'l-uġigħ ta' wara l-workout, imma forsi ma tafx li huwa dovut għall-akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku u d-dmugħ mikro fit-tessut tal-muskolu tiegħek. Anki jekk huwa t-tip ta 'uġigħ li jweġġa'. hekk. tajba., jista 'jnaqqas il-prestazzjoni atletika tiegħek matul is-36 siegħa li ġejjin. Daħħal: Il-ħtieġa għal irkupru aktar mgħaġġel.

Meta ġismek ikun espost għal kesħa intensa (bħal fil-kamra tal-krijjo), il-vini tad-demm tiegħek jillimitaw u jindirizzaw il-fluss tad-demm lejn il-qalba tiegħek. Hekk kif ġismek jisħon lilu nnifsu lura wara t-trattament, demm rikk fl-ossiġenu jitlaq lejn iż-żoni li kienu biss kesħin, u potenzjalment inaqqas l-infjammazzjoni. "Teoretikament, nixtiequ naħsbu li dan inaqqas il-ħsara fit-tessut u fl-aħħar jiffaċilita l-irkupru," jgħid Michael Jonesco, D.O., tabib tal-mediċina sportiva fiċ-Ċentru Mediku Wexner ta 'l-Università ta' l-Istat ta 'Ohio.

Il-krioterapija mhix xi ħaġa ġdida - hija l-krijo kamra dik hija innovazzjoni vera. "Ir-riċerka dwar l-effetti tal-krioterapija ġiet ippubblikata bis-serjetà f'nofs is-snin 50," jgħid Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, direttur eżekuttiv ta 'St Vincent Sports Performance. Iżda l-kamra tal-krijo ġiet żviluppata reċentement bħala metodu aktar mgħaġġel, aktar effiċjenti, tal-ġisem kollu.

Xorta waħda, mhux l-esperti kollha huma konvinti tassew xogħlijiet. "Minkejja li hija waħda mill-eqdem u l-prattiki użati b'mod komuni fil-korrimenti tal-mediċina sportiva, hemm ftit, jekk hemm, studji tajbin li jissuġġerixxu li s-silġ fi kwalunkwe forma jgħin fl-irkupru ta 'korrimenti", jgħid Dr Jonesco.

Dak li ntqal, ħafna faċilitajiet sportivi maġġuri jużaw il-krioterapija (f'forom varji) għal irkupru aktar mgħaġġel bejn il-workouts. "Il-krijoterapija ta 'wara l-eżerċizzju tnaqqas l-effetti ta' uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem (DOMS)," Reiff jgħid mill-esperjenza tiegħu stess mal-atleti. Hemm ftit studji li ħarsu lejn il-kmamar krijo speċifikament, iżda Dr Jonesco jinnota li huma żgħar u jeħtieġ li jiġu riprodotti fuq skala akbar qabel ma nkunu nistgħu niġbdu konklużjonijiet definittivi.

Ħaġa waħda hija ċerta: Jekk għandek korriment speċifiku, kamra tal-krijo mhix it-triq biex timxi. "Il-kmamar tal-krijo jidhru li huma inqas effettivi biex inaqqsu t-temperatura tal-ġisem kontra borża sempliċi ta 'silġ għal parti partikolari tal-ġisem," jgħid Dr Jonesco. Mela jekk għandek irkoppa fil-griżmejn, probabbilment tkun aħjar li tipprova kompressjoni diretta b'borża tas-silġ. U anki jekk għandek uġigħ fil-ġisem kollu, xorta tista 'tkun trid tmur għall-borża tas-silġ għal raġuni importanti ħafna: "Filwaqt li huma l-aktar użu effiċjenti tal-ħin (2 sa 3 minuti), il-kmamar krijo jistgħu jistabbilixxuk lura $50 sa $100 sessjoni," jgħid Dr Jonesco. "Dan jista 'jagħmel sens meta tkun atleta professjonali b'riżorsi illimitati u skeda impenjattiva, imma ma nirrakkomandax il-kmamar tal-krijo għal ħafna minna l-mortali."

Allura għaliex dan il-metodu huwa daqshekk popolari? "Il-midja soċjali tħallina nħarsu aktar mill-qrib lejn il-ħajja ta 'atleti elite, inklużi l-modi ta' kif jitħarrġu u jirkupraw," jgħid Dr. Jonesco. Ħu lil Lebron James bħala eżempju. "Meta ppubblika vidjows tiegħu nnifsu li qed jingħata trattament ta 'krijoterapija, kull tifel bil-ħolm tal-baskitbol ħaseb,' Ukoll jekk Lebron jagħmel dan, għandu jaħdem, u għandi bżonn dak it-tarf ukoll. '" Reiff jinnota wkoll li l-irkupru huwa xejra ġenerali fl-isports u l-fitness, għalhekk jagħmel sens li l-atleti rikreattivi qed jieħdu interess f’dak li hu ġdid fl-ispazju. (Ara: Għaliex It-Tiġbid Huwa X-Xejra Ġdida (Qadima) tal-Fitness li qed Jippruvaw in-Nies)

Apparti mill-hit fil-kont bankarju tiegħek, il-krioterapija hija riskju pjuttost baxx. "Il-krioterapija hija sigura meta tintuża kif indikat," jgħid Dr Jonesco. Iżda jinnota li l-użu eċċessiv jew li toqgħod fil-kamra għal żmien twil wisq jista 'jwassal għal ħsara fil-ġilda jew ipotermja, għalhekk żomm is-sessjoni tiegħek sal-limitu ta' żmien rakkomandat. "L-akbar riskju, fl-opinjoni tiegħi, huwa li tonfoq flus fuq trattament li mhux ippruvat li huwa superjuri għal alternattivi orħos, bħal borża silġ," jgħid.

Fi kliem ieħor, il-krijoterapija tista 'tgħinek tirkupra aktar malajr bejn workouts, iżda hekk tista' xi ħaġa li għandek dritt fil-friża tiegħek stess. Xorta waħda, jekk hija xi ħaġa li tinteressak u għandek il-flus kontanti disponibbli, ngħidu iffriżar kuntent!

Reviżjoni għal