Kollox Trid Taf Dwar Kava Qabel Tipprova

Kontenut

• X'inhu Kava?
• X'inhuma l-Benefiċċji ta 'Kava?
• 1. Kava jista 'jnaqqas l-ansjetà.
• 2. Kava jista' jikkura kundizzjonijiet urinarji.
• 3. Kava jista 'jnaqqas l-insomnja.
• 4. Kava jista 'jgħin fl-irtirar tal-benzodiazepine.
• Kif Tikkonsma Kava?
• Kemm Għandek Tieħu Kava?
• Effetti sekondarji potenzjali minn Kava
• Huwa Sikur Li Tieħu Kava?
• L-Iżvantaġġi:
• Il-Vantaġġi:
• Il-Kava huwa Kontra-Indikat b'Xejn?
• Min Għandu *Mhux* Jieħu Kava?
• Kemm Tdum Tista Teħodha?
• Reviżjoni għal

Forsi rajt kava bar jitfaċċa fil-viċinat tiegħek (qed jibdew jidhru f'postijiet bħal Boulder, CO, Eugene, OR, u Flagstaff, AZ), jew qed tiċċekkja t-tejiet ta '"stress relief" bi kava fi Whole Foods jew fuq Amazon. Kava mhix komuni daqs, ngħidu aħna, CBD, allura jista 'jkun li ma tkunx familjari ma' dak li hu. Kompli aqra biex tikseb it-tniżżil sħiħ dwar il-mistoqsijiet kollha tiegħek dwar il-kava — inkluż jekk hux saħansitra sikur jew le.

X'inhu Kava?

Il-kava (xi kultant imsejħa kava kava) hija ħaxix derivat mill-għeruq tal-pjanta piper methysticum, li hija membru tal-familja ta 'pjanti ta' l-iljieli, jgħid Habib Sadeghi, D.O., tabib osteopatiku f'Agoura Hills, CA.

"Ġie postulat li hija sustanza li tista 'tippromwovi r-rilassament, tnaqqas l-ansjetà, u tinduċi l-irqad," tgħid Cynthia Thurlow, N.P., infermiera prattikant u nutrizzjonista funzjonali.

Għalkemm użata fl-omeopatija u s-supplimentazzjoni moderna, għandha storja rikka li ġejja mill-gżejjer tal-Paċifiku tan-Nofsinhar, fejn tikber il-pjanta tal-piper methysticum. "Ilu jintuża għal sekli sħaħ [f'dak ir-reġjun] bħala tè ċerimonjali," jgħid Steve McCrea, N.M.D., tabib mediku naturopatiku f'LIVKRAFT Performance Wellness. Issa, tista 'tikkonsma kava f'xorb imħallat f'bars kava, tejiet, tinturi, kapsuli, u topikament (aktar dwar dak hawn taħt).

Fatti veloċi dwar il-kava:

• Għandu togħma qawwija. "Hija punġenti, xi ftit astrinġenti, u morra," tgħid Amy Chadwick, N.D., f'Four Moons Spa. "Huwa ħaxix sħun u niexef."

• Is-superpotenza tagħha hija kavalactones. "Kavalactones—il-kompost attiv fil-kava—jaġixxi bħala mediċina li ttaffi l-uġigħ, rilassant tal-muskoli, u kontra l-konvulsiva," tgħid Madhu Jain, M.S., R.D., L.D.N., dietista mediku fl-Isptar Ġenerali Avukat Luterana.

• Huwa pprojbit f'partijiet tal-Ewropa u madwar il-Kanada. "Kava huwa pprojbit fi Franza, l-Isvizzera, il-Kanada, u r-Renju Unit," tgħid Thurlow. "Fl-Istati Uniti, l-FDA ħarġet avviż li l-użu tal-kava jista 'jwassal għal korriment fil-fwied."

  
  

X'inhuma l-Benefiċċji ta 'Kava?

Allura għaliex in-nies jeħduha? Primarjament, għall-ansjetà. Is-sorsi kollha mediċi, farmakoloġiċi u naturopatiċi li tkellimna magħhom indikaw is-serħan mill-ansjetà bħala l-iskop ewlieni tal-kava. Kien hemm xi evidenza li tista 'tgħin fi problemi oħra tas-saħħa wkoll.

1. Kava jista 'jnaqqas l-ansjetà.

"Kava jgħin biex inaqqas il-livelli ta 'ansjetà mingħajr ma jaffettwa l-viġilanza," jgħid McCrea. Chadwick issekonda dan: "Jista 'speċjalment jgħin biex titnaqqas l-ansjetà soċjali waqt li tippermetti lill-moħħ jibqa' ffokat; jippermetti stat ewforiku iżda b'moħħ ċar." (Relatat: 7 Żjut Essenzjali għal Ansjetà u Stress Relief)

"Il-Kava ntuża bħala alternattiva għall-benzodiazepines," tgħid Jain. Imsejħa wkoll "benzos", din il-klassi ta 'medikazzjoni kontra l-ansjetà tista' tkun vizzju (aħseb Valium, Klonopin, Xanax), għalhekk, xi pazjenti jistgħu jagħżlu kava. "Kava nstab effettiv hekk kif wara wieħed jew żewġ użi u ma jifformax drawwiet, li hija rebħa kbira," tgħid Jain. "L-istudji wrew li l-kava inaqqas b'mod sinifikanti l-istress u l-ansjetà mingħajr l-ebda effetti sekondarji relatati mal-irtirar jew id-dipendenza, li huma komuni ma 'mediċini konvenzjonali," jgħid Dr Sadeghi. "Reviżjoni ta '11-il studju addizzjonali waslet għall-istess konklużjoni."

"M'għandhiex ukoll l-effett sedattiv tipiku li jkollok ma 'trattamenti oħra kontra l-ansjetà, u ma tfixkilx il-ħin ta' reazzjoni," tgħid McCrea.

Julia Getzelman, M.D., tabib pedjatriku f'San Francisco, issejjaħ il-kava "għażla eċċellenti" - partikolarment għal "evitazzjoni ta 'attakk ta' paniku u hija tajba biex tnaqqas l-ansjetà tat-test, il-fright tal-palk, jew il-biża 'li ttir." (Relatat: X'Ġara Meta Ippruvajt CBD għall-Ansjetà)

2. Kava jista' jikkura kundizzjonijiet urinarji.

Chadwick jikkwota testi erbali mediċi li jindikaw l-abbiltà tal-kava li tgħin bi "ċistite kronika - infezzjoni u infjammazzjoni fl-apparat urinarju." Hija qalet li dan huwa speċjalment tajjeb għal "mukus, uġigħ, jew inkontinenza."

"Kava jista 'jkun ħaxix utli ħafna għall-apparat urinarju, prostata, u infjammazzjoni vaġinali, konġestjoni, u tnixxija," jgħid Chadwick. "Il-kawża ta 'dawn il-kundizzjonijiet għandha tiġi ddeterminata qabel ma tuża kava bħala trattament, iżda bħala parti minn kombinazzjoni ta' ħxejjex abbli, il-kava hija ħwawar importanti fit-trattament ta 'kundizzjonijiet ġenitourinarji."

3. Kava jista 'jnaqqas l-insomnja.

"L-effett ta 'paċifikazzjoni ta' Kava għandu wkoll rwol biex itaffi l-insomnja u jtejjeb il-kwalità ta 'l-irqad," jgħid Dr Sadeghi. Spiżjar Peace Uche, Pharm.D. jikkorrobora dan, u jgħid, "il-kava jista 'jgħin ukoll biex itejjeb l-irqad f'pazjenti bl-ansjetà." (Relatat: Żjut Essenzjali għall-Irqad li ser ikollok Noħlom fi żmien qasir)

Arielle Levitan M.D., ko-fundatriċi ta 'Vous Vitamin, għandha teħid differenti. Għalkemm hija avukat għal ċerti vitamini u supplimenti, hija ma tirrakkomandax kava għal nuqqas ta 'rqad. "Intwera li għandu xi effetti minimi fuq l-insomnja," tgħid hi. Iżda minħabba r-riskji (li se naslu għalihom) u fl-opinjoni tagħha, benefiċċji limitati, hija tagħti parir kontra dan, billi tgħid, "hemm għażliet aħjar hemmhekk."

4. Kava jista 'jgħin fl-irtirar tal-benzodiazepine.

Jekk qed toħroġ mill-benzos, il-kava jista 'jkun utli, jgħid Uche. "It-twaqqif ta 'benzos jista' jwassal għal ansjetà, u kava jista 'jintuża biex jimmedja ansjetà kkawżata mill-irtirar assoċjata mat-twaqqif ta' użu fit-tul ta 'benzos."

Kif Tikkonsma Kava?

Kif imsemmi, il-kava ilu jiġi kkunsmat bħala tè ċerimonjali, iżda dan jista 'jkun diffiċli biex tieħu doża preċiża meta tkun qed tuża l-kava bħala suppliment mediċinali, jgħid Chadwick. Allura liema mod huwa l-aħjar? F'idejk. "M'hemm l-ebda kunsinna 'l-aħjar' għall-kava," jgħid McCrea. "Tejiet, tinturi, estratti, u kapsuli huma kollha rotot possibbli ta 'amministrazzjoni u għandhom vantaġġi u liżvantaġġi assoċjati ma' kull wieħed. Il-forma u r-rotta ta 'amministrazzjoni l-aktar adattati għall-pazjent jeħtieġ li jiġu determinati mill-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom."

Hawn huma l-għażliet tal-kava tiegħek:

• Te. X'aktarx li rajt kava tejiet kontra l-istress fi swieq naturali. Meta tikkonsma kava bħala tè, kun żgur li l-kontenut ta 'kavalactone huwa mniżżel fuq l-imballaġġ, allura taf li fil-fatt fih il-komposti ta' benefiċċju, jagħti parir lil Dr Sadeghi.

• Tinturi u konċentrati likwidi. "It-tessuti jistgħu jittieħdu direttament mill-qattara jew jitħalltu mal-meraq biex tkopri t-togħma qawwija (li xi wħud jixbhuha mal-whisky)," jgħid Dr Sadeghi. "Il-forom likwidi huma kkonċentrati, allura ftit imur ħafna."

• Kapsuli. Forsi l-eħfef forma ta 'kunsinna. Dan huwa l-aktar mod konvenjenti biex tieħu l-kava, jgħid Dr Sadeghi.

• Applikat minn tabib / erbali. "A herbalist tas-sengħa jista 'wkoll jipprepara kava f'applikazzjoni topika jew aħsel għall-ħalq jew kanal vaġinali, u fil-muskoli togħrok jew applikazzjonijiet topiċi," jgħid Chadwick.

Ma jimpurtax b'liema mod qed tuża l-kava, Dr Getzelman jirrakkomanda li ssegwi dawn il-pariri dwar il-kava:

• Ibda b'doża baxxa l-ewwel darba li tintuża.

• Ħalli 30 minuta għall-bidu ta 'eżenzjoni (mhux dejjem tidħol fis-seħħ malajr).

• Aġġusta billi żżid id-doża sakemm jinkiseb l-effett mixtieq.

Kemm Għandek Tieħu Kava?

Il-fornituri kollha tal-kura tas-saħħa li tkellimna magħhom avżaw b'mod enfatiku li nibdew b'"doża baxxa." Imma xi tfisser "baxx" f'dan il-kuntest?

"Għal kull mediċina tal-ħxejjex jew tal-pjanti, hemm doża terapewtika," tgħid Heather Tynan, ND "F'din id-doża, jidhru l-effetti mediċinali; fuqha (kemm hi għolja 'l fuq għal kull pjanta) jista' jkun hemm potenzjal tossiku, u taħt jista' ma jkunx hemm biżżejjed mill-komponenti tal-pjanti mediċinali fis-sistema biex jipprovdu l-benefiċċji mixtieqa."

Id-doża terapewtika ta 'Kava hija "100 sa 200mgs ta' kavalactones standardizzati f'madwar tliet dożi maqsuma kuljum," skond Tynan. M'għandekx tmur 'il fuq minn 250mgs. Hija tgħid li dan huwa "l-ogħla limitu sigur" kuljum. Dr Sadeghi nnota li kapsula ta '100mg fiha madwar 30 fil-mija kavalactones — jiġifieri, int tkun qed tieħu madwar 30mgs ta' kavalactones minn pillola kava ta '100mg. "Segwi l-istruzzjonijiet għad-dożaġġ, u dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu kwalunkwe suppliment," jgħid.

McCrea enfasizza li d-dożaġġ jiddependi fuq il-persuna, u biex tħalli tabib tal-kura tas-saħħa jiddetermina d-doża t-tajba għalik. "Dak li jista 'jkun doża baxxa għal persuna waħda tista' tkun doża għolja għal xi ħadd ieħor."

Effetti sekondarji potenzjali minn Kava

Jekk għandek xi esperjenza bil-kava, tista 'tkun taf li sensazzjonijiet komuni jinkludu tnemnim ta' tingiż fil-ħalq u l-ilsien, u sensazzjoni ta 'ewforija. Jekk le, l-effetti jistgħu jkunu tal-għaġeb għall-ewwel.

Normali:

• Tnemnim fil-ħalq. Kif imsemmi, tnemnim huwa normali (sa ċertu punt). "Tkunx allarmat jekk żidt it-trab tal-kava ma 'smoothie jew te kava maħdum u ħalqek iħossok numb u tingiż!" jgħid Tynan. "L-effett ta 'tħenid, sensazzjoni simili għal dik tal-qronfol jew tal-echinacea, hija rispons normali u naturali."

• Rilassament u ewforija. "Xi nies jirrapportaw sensazzjoni ta 'serħan mill-istress li jibda malajr, sensazzjoni' ħafifa 'simili għal rilassament profond," tgħid McCrea. "Dan huwa dak li xi nies jirrappurtaw bħala ewforija. Kava ma tagħmlekx għoli, imma tista 'tipproduċi sensazzjoni ta' benesseri li hija pjaċevoli ħafna għal xi nies." Nota: Jekk int ukoll rilassat, jista 'jkun li kellek wisq. "Dożi ogħla ta 'kava jistgħu jkunu sedattivi u jikkawżaw ngħas u fokus u attenzjoni indeboliti," jgħid Chadwick. "Dan normalment iseħħ biss wara użu fit-tul u kroniku," tgħid.

Dwar:

• Problemi tal-ġilda. Tynan u Chadwick it-tnejn jgħidu li jaraw il-ġilda tiegħek waqt li qed jieħdu kava. "Ġilda niexfa, bil-ħakk, iperpigmentata li ssir bil-qoxra hija effett karatteristiku ta 'konsum għoli ta' kava," jgħid Tynan. Dan jitlaq ladarba tieqaf tuża l-kava. Jain sejjaħ dan bħala "dermopatija tal-kava," u Chadwick jgħid li din hija "l-iktar reazzjoni avversa komuni għall-kava." Hija rrakkomandat li tingħata attenzjoni mill-qrib lil "il-pali ta 'l-idejn, is-saqajn tas-saqajn, id-dirgħajn, id-dahar u l-koxox", u li tieħu pawża mill-kava jekk tinnota xi wieħed minn dawn is-sintomi. (Relatat: Dan Huwa għaliex il-ġilda tiegħek tħossha daqshekk ħakk qabel ma torqod)

Gravi (ara tabib minnufih):

Dawn kollha li ġejjin huma indikaturi ta 'insuffiċjenza tal-fwied: ir-rispons l-aktar biża' għall-kava. "Il-ħsara tal-fwied li qed timxi mill-epatite għal insuffiċjenza tal-fwied fulminanti," huwa l-ogħla riskju, skond Thurlow. Oqgħod attent għal dan li ġej (u tieqaf tieħu kava immedjatament jekk ikollok xi wieħed minn dawn is-sintomi):

• Awrina skura

• Għeja severa

• Ġilda u għajnejn isfar

• Dardir, rimettar

Huwa Sikur Li Tieħu Kava?

L-aktar suġġett diskuss huwa t-tossiċità potenzjali tal-kava għall-fwied. Kif imsemmi hawn fuq, is-suppliment ġie pprojbit f'ċerti pajjiżi, inklużi Franza, l-Isvizzera, ir-Renju Unit, u l-Kanada (huwa wkoll regolat b'mod strett fl-Awstralja, u kien temporanjament ipprojbit fil-Ġermanja). Għalkemm xi sorsi mediċi taw parir kontra t-teħid tal-kava, oħrajn qalu li huwa perfettament sigur.

L-Iżvantaġġi:

"Kien hemm xi tħassib dwar it-tossiċità tal-fwied parzjalment minħabba l-abbiltà tal-kava li jipprevjeni li l-fwied ikisser għal kollox ċerti mediċini li persuna tkun qed tieħu," spjega Dr Sadeghi. Dan mhuwiex ideali, għaliex "L-akkumulazzjoni ta 'dawn il-mediċini mhux assimilati maż-żmien huwa dak li għandu l-potenzjal li jagħmel ħsara lill-fwied," huwa jgħid. (Kompli aqra għal mediċini speċifiċi li għandhom interazzjonijiet negattivi mal-kava.) Barra minn hekk, wissa li "marki" supplimentari dellija qed jaqtgħu l-kava b'ingredjenti potenzjalment ta 'ħsara. "Verżjonijiet irħas tal-kava fejn il-manifatturi jużaw zkuk u weraq (li huma tossiċi) minbarra l-għerq biex jiffranka l-flus kienu magħrufa wkoll li jagħmlu ħsara lill-fwied." (Relatat: Kif Is-Supplimenti tad-Dieta Jistgħu Jinteraġixxu mad-Drogi Preskritti Tiegħek)

"It-tħassib għas-sigurtà jiżdied ukoll minn kontaminanti b'moffa, metalli tqal, jew solventi użati fl-ipproċessar," tgħid Thurlow. Hija tagħti parir speċifiku kontra l-konsum tal-kava minħabba dawn ir-riskji u r-riskji ta 'ħsara fil-fwied. (Dawk l-affarijiet jistgħu jkunu qed jinħbew fit-trab tal-proteina tiegħek ukoll.)

Il-Vantaġġi:

Tynan jgħid li huwa sigur jekk qed tieħu d-doża xierqa. "It-twissijiet kollha ta 'prekawzjoni kkunsidrati, l-ebda effetti tossiċi ma ġew innutati fi studji kkontrollati li josservaw l-effetti tal-kava meta jittieħed bid-doża terapewtika," tgħid hi. "L-enzimi tal-fwied ma ntwerewx li jgħollu sakemm jiġu inġeriti dożi akbar minn disa' grammi kuljum, li hija ħafna ogħla mid-doża terapewtika u anke dak li hu meqjus bħala l-limitu ta 'fuq sikur. Bottom line: Ibqa' fil-medda tad-doża terapewtika."

McCrea rrikonoxxa l-istudji dwar it-tossiċità tal-fwied u nnota li huwa "rari ħafna" li tesperjenza dan. "Ir-riċerkaturi ma rnexxilhomx jirreplikaw [it-tossiċità tal-fwied] tagħha b'mod affidabbli. Dan ifisser li xi dejta ta 'riċerka wriet korrelazzjoni bejn il-konsum ta' kava u t-tossiċità tal-fwied, madankollu, ma jurix li l-konsum ta 'kava jikkawża tossiċità tal-fwied . "

Għaliex setgħu xi nies esperjenzaw dan l-effett negattiv? Kif semma Tynan, tieħu doża daqshekk għolja. Barra minn hekk, xi suġġetti setgħu kienu qed jieħdu medikazzjoni oħra fl-istess ħin, jgħid Dr Sadeghi. "Studji oħra ma sabu l-ebda ħsara fil-fwied f'nies li jieħdu kava fuq żmien qasir (ġimgħa sa 24 ġimgħa), speċjalment jekk ma jkunux qed jieħdu mediċini fl-istess ħin," jgħid.

Fl-opinjoni ta' McCrea, il-kava "ġeneralment joħloq riskju minimu," meta "tieħu f'dożi baxxi, kultant, u għal żmien qasir."

Il-Kava huwa Kontra-Indikat b'Xejn?

Iva. Huwa essenzjali li tiddiskuti ż-żieda tal-kava mal-kors tiegħek ma 'tabib u l-ispiżjar tiegħek.

• Anestesija: "Evita l-kava ġimagħtejn qabel il-kirurġija biex tevita interazzjonijiet potenzjali ta 'anestesija," jgħid Tynan.

• Alkoħol: Jain, McCrea, u Chadwick kollha jagħtu parir kontra l-kombinazzjoni tal-alkoħol u l-kava peress li jista 'jgħaqqad il-fwied, u jintaxxa s-sistema nervuża ċentrali peress li kemm il-kava kif ukoll l-alkoħol huma depressanti.

• Tylenol (acetaminophen): Meta tieħu dan bil-kava żżid id-domanda u l-istress fuq il-fwied, jgħid Chadwick.

• Barbiturati: Dawn huma klassi ta’ mediċini li kultant jintużaw biex jinduċu l-irqad, li huma depressanti tas-sistema nervuża ċentrali.

• Antipsikotiċi: Din il-klassi ta 'mediċini tintuża primarjament biex timmaniġġa l-psikosi, prinċipalment l-iskiżofrenija u d-disturb bipolari.

• Benzodiazepines: Dawn "jista 'jkollhom numru kbir ta' effetti sekondarji li jistgħu jinkludu problemi ta 'sedazzjoni u memorja, u m'għandhomx jiġu kkombinati ma' xi mediċini jew supplimenti oħra mingħajr ma l-ewwel jiċċekkjaw ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa," jgħid McCrea.

• Levodopa: Din il-mediċina ħafna drabi hija preskritta għall-marda ta 'Parkinson.

• Warfarina: Dan huwa preskrizzjoni antikoagulanti (magħrufa wkoll bħala dilwenti tad-demm).

Min Għandu *Mhux* Jieħu Kava?

Skond Thurlow, kull min jaqa 'fil-kategoriji li ġejjin għandu jevita l-kava:

• Tqala jew li qed ireddgħu

• Anzjani

• Tfal

• Kull min għandu kumplikazzjonijiet tal-fwied preeżistenti

• Kull min għandu kumplikazzjonijiet renali preeżistenti

Ukoll, "il-Kawkasi huma aktar suxxettibbli għal effetti sekondarji mill-Polinesjani," li huma mill-istess żona lokali bħall-pjanta nnifisha, skond Thurlow, li jissuġġerixxi "CBD, manjesju, jew għerq tal-valerjana" bħala alternattiva.

Għandek tevita l-kava jekk għandek ansjetà jew dipressjoni severa, Parkinson's, u jekk tkun se tħaddem makkinarju (bħal karozza, pereżempju - tagħmilx kava u ssuq), jirrakkomanda Tynan. U l-kava għandu jiġi evitat minn "persuni bl-epilessija, kwalunkwe disturb ta 'aċċessjoni, skiżofrenija, jew depressjoni bipolari," jgħid McCrea.

Kemm Tdum Tista Teħodha?

M'għandekx tieħu kava bħala suppliment ta 'kuljum - anke l-avukati tal-kava jaqblu dwar dan. "Jekk int tiddependi fuq dawn id-dożi relattivament ogħla ta 'kava regolarment, wasal iż-żmien li nidħol għall-mistoqsija akbar xorta waħda: liema fatturi ta' stress f'ħajtek, u / jew ir-reazzjoni tiegħek lejhom, huma tant kbar li għandek bżonn l-awto-medikazzjoni ta 'kuljum —anki jekk ikun b’xi pjanta mediċinali?” jgħid Tynan. "Bħal ħwawar u farmaċewtiċi oħra, il-mediċina jew is-suppliment mhumiex il-soluzzjoni; fil-fatt ma jindirizzawx jew jikkoreġu l-kwistjoni sottostanti."

"Meta naħdem ma 'pazjenti b'ansjetà, huwa importanti li nħares lejn l-individwu, kif l-ansjetà qed tippreżenta għalihom, is-sintomi partikolari tagħhom, u nifhem għaliex dawn is-sintomi qed jinqalgħu," jgħid Chadwick. "Jekk indikat għall-persuna individwali u l-preżentazzjoni, nista 'nippreskrivi kava għal żmien qasir jew flimkien ma' ħwawar oħra biex innaqqsu s-sintomi temporanjament waqt li l-kawżi sottostanti jkunu indirizzati."

Jekk qed teħodha għall-ansjetà, jista 'jkollok bżonn teħodha għal ħames ġimgħat, jgħid Uche. "Id-dożaġġ u t-tul tat-trattament għall-ansjetà mhumiex ċari, iżda l-istudji jagħtu ħjiel ta 'trattament minimu ta' ħames ġimgħat għat-titjib tas-sintomi," tgħid. L-iktar, għatu huwa bejn wieħed u ieħor sitt xhur, jagħti parir Tynan. "L-istudji wrew 50-100mgs ta 'kavalactones tliet darbiet kuljum sa 25 ġimgħa biex ikunu sikuri," tgħid hi. "Madankollu, studji dwar il-konsum fit-tul huma aktar diffiċli biex jinkisbu u huma nieqsa."

Reviżjoni għal