X'inhu s-sawm Intermittenti? Spjegat f'Termini Umani

Kontenut

• X'inhu s-sawm Intermittenti?
• Għaliex Mgħaġġel?
• Tipi ta 'Sawm Intermittenti
• Ħu l-Messaġġ tad-Dar

Fenomenu msejjaħ sawm intermittenti bħalissa huwa wieħed mill-aktar tendenzi popolari tas-saħħa u l-kundizzjoni tad-dinja.

Tinvolvi ċikli alternanti ta 'sawm u ikel.

Bosta studji juru li dan jista 'jikkawża telf ta' piż, itejjeb is-saħħa metabolika, jipproteġi kontra l-mard u forsi jgħinek tgħix aktar (1,).

Dan l-artikolu jispjega x'inhu s-sawm intermittenti, u għaliex għandek tieħu ħsieb.

X'inhu s-sawm Intermittenti?

Is-sawm intermittenti huwa mudell ta 'ikel fejn inti tiċċikla bejn perjodi ta' ikel u sawm.

Ma tgħid xejn dwar liema ikel li għandek tiekol, iżda pjuttost meta għandek tiekolhom.

Hemm diversi metodi ta 'sawm intermittenti differenti, li kollha jaqsmu l-ġurnata jew il-ġimgħa f'perjodi ta' ikel u perjodi ta 'sawm.

Ħafna nies diġà "malajr" kuljum, waqt li jorqdu. Is-sawm intermittenti jista 'jkun sempliċi daqs li testendi dak is-sawm ftit itwal.

Tista 'tagħmel dan billi taqbeż il-kolazzjon, tiekol l-ewwel ikla tiegħek f'nofsinhar u l-aħħar ikla fit-8 pm.

Imbagħad tkun teknikament sawm għal 16-il siegħa kuljum, u tirrestrinġi l-ikel tiegħek għal tieqa tiekol ta '8 sigħat. Din hija l-aktar forma popolari ta 'sawm intermittenti, magħrufa bħala l-metodu 16/8.

Minkejja dak li tista 'taħseb, is-sawm intermittenti huwa attwalment pjuttost faċli biex tagħmel. Ħafna nies jirrapportaw li jħossuhom aħjar u li għandhom aktar enerġija waqt sawm.

Il-ġuħ ġeneralment ma jkunx daqshekk kbir ta 'kwistjoni, għalkemm tista' tkun problema fil-bidu, waqt li ġismek qed jidra ma jiekolx għal perjodi ta 'żmien estiżi.

L-ebda ikel mhu permess matul il-perjodu ta 'sawm, imma tista' tixrob ilma, kafè, te u xorb ieħor mhux kaloriku.

Xi forom ta 'sawm intermittenti jippermettu ammonti żgħar ta' ikel b'kaloriji baxxi matul il-perjodu ta 'sawm.

It-teħid ta 'supplimenti ġeneralment huwa permess waqt is-sawm, sakemm ma jkunx hemm kaloriji fihom.

Is-sawm intermittenti (jew "JEKK") huwa mudell ta 'ikel fejn tiċċikla bejn perjodi ta' ikel u sawm. Hija xejra popolari ħafna ta 'saħħa u saħħa, b'riċerka biex issostniha.

Għaliex Mgħaġġel?

Il-bnedmin ilhom is-sawm għal eluf ta ’snin.

Kultant sar minħabba n-neċessità, meta sempliċement ma kienx hemm ikel disponibbli.

F’każijiet oħra, dan sar għal raġunijiet reliġjużi. Diversi reliġjonijiet, inklużi l-Iżlam, il-Kristjaneżmu u l-Buddiżmu, jordnaw xi forma ta ’sawm.

Il-bnedmin u annimali oħra wkoll spiss istintivament malajr meta jkunu morda.

Ovvjament, m'hemm xejn "mhux naturali" dwar is-sawm, u l-korpi tagħna huma mgħammra tajjeb ħafna biex jimmaniġġaw perjodi estiżi li ma tiekolx.

Kull xorta ta ’proċessi fil-ġisem jinbidlu meta ma nieklux għal ftit, sabiex inħallu ġisimna jirnexxi matul perjodu ta’ ġuħ. Għandha x'taqsam ma 'ormoni, ġeni u proċessi importanti ta' tiswija ċellulari (3).

Meta sajjem, ikollna tnaqqis sinifikanti fil-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina, kif ukoll żieda drastika fl-ormon tat-tkabbir tal-bniedem (,).

Ħafna nies jagħmlu sawm intermittenti sabiex jitilfu l-piż, peress li huwa mod sempliċi ħafna u effettiv biex tirrestrinġi l-kaloriji u taħraq ix-xaħam (6, 7, 8).

Oħrajn jagħmlu dan għall-benefiċċji metaboliċi għas-saħħa, peress li jista 'jtejjeb diversi fatturi ta' riskju differenti u markaturi tas-saħħa (1).

Hemm ukoll xi evidenza li s-sawm intermittenti jista 'jgħinek tgħix aktar. Studji f'annimali gerriema juru li jista 'jestendi t-tul tal-ħajja b'mod effettiv daqs ir-restrizzjoni tal-kaloriji (, 10).

Xi riċerka tissuġġerixxi wkoll li tista 'tgħin tipproteġi kontra mard, inkluż mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2, kanċer, marda ta' Alzheimer u oħrajn (11,).

Nies oħra sempliċement jħobbu l-konvenjenza tas-sawm intermittenti.

Huwa "hack tal-ħajja" effettiv li jagħmel ħajtek aktar sempliċi, filwaqt li ttejjeb saħħtek fl-istess ħin. L-inqas ikliet li għandek bżonn tippjana għalihom, iktar tkun sempliċi ħajtek.

Li ma jkollokx tiekol 3-4 + darbiet kuljum (bil-preparazzjoni u t-tindif involuti) jiffranka wkoll il-ħin. Ħafna minnu.

Il-bnedmin huma adattati sew għas-sawm minn żmien għal żmien. Ir-riċerka moderna turi li għandha benefiċċji għal telf ta 'piż, saħħa metabolika, prevenzjoni tal-mard u tista' saħansitra tgħinek tgħix aktar.

Tipi ta 'Sawm Intermittenti

Is-sawm intermittenti sar trendy ħafna fl-aħħar ftit snin, u ħarġu diversi tipi / metodi differenti.

Hawn huma wħud mill-aktar popolari:

• Il-Metodu 16/8: Is-sawm għal 16-il siegħa kuljum, pereżempju billi tiekol biss bejn nofsinhar u t-8pm.
• Kul-Waqqaf-Kul: Darba jew darbtejn fil-ġimgħa, tiekol xejn mill-pranzu ġurnata waħda, sal-pranzu l-għada (sawma ta '24 siegħa).
• Id-Dieta 5: 2: Matul jumejn tal-ġimgħa, jieklu biss madwar 500–600 kalorija.

Imbagħad hemm ħafna varjazzjonijiet oħra.

Hemm ħafna metodi ta 'sawm intermittenti differenti. L-aktar popolari huma l-metodu 16/8, Eat-Stop-Eat u d-dieta 5: 2.

Ħu l-Messaġġ tad-Dar

Sakemm iżżomm ma 'ikel bnin, tirrestrinġi t-tieqa tiekol u s-sawm minn żmien għal żmien jista' jkollu xi benefiċċji tas-saħħa impressjonanti ħafna.

Huwa mod effettiv kif titlef ix-xaħam u ttejjeb is-saħħa metabolika, filwaqt li tissimplifika ħajtek fl-istess ħin.

Tista 'ssib ħafna iktar tagħrif dwar is-sawm intermittenti hawn: Sawm Intermittenti 101 - The Ultimate Beginner’s Guide.