X'inhi t-Teknika ta 'Rilassament ta' Jacobson?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Bosta benefiċċji possibbli għas-saħħa
• Teknika tal-ġisem kollu
• Saqajn
• Żaqq
• Spallejn u għonq
• Teknika lokalizzata
• It-takeaway
• M&A
• Q:
• A:

Ħarsa ġenerali

It-teknika ta ’rilassament ta’ Jacobson hija tip ta ’terapija li tiffoka fuq issikkar u rilassament ta’ gruppi ta ’muskoli speċifiċi f’sekwenza.Huwa magħruf ukoll bħala terapija ta ’rilassament progressiv. Billi tikkonċentra fuq żoni speċifiċi u tittensjahom u mbagħad tirrilassahom, tista 'ssir aktar konxju ta' ġismek u sensazzjonijiet fiżiċi.

Dr Edmund Jacobson ivvinta t-teknika fis-snin 20 bħala mod kif jgħin lill-pazjenti tiegħu jittrattaw l-ansjetà. Dr Jacobson ħass li r-rilassament tal-muskoli jista 'jirrilassa l-moħħ ukoll. It-teknika tinvolvi li tissikka grupp wieħed ta 'muskoli waqt li żżomm il-bqija tal-ġisem rilassat, u mbagħad tirrilaxxa t-tensjoni.

Aqra iktar: Il-ħops jista 'jgħinek torqod? »

Professjonisti li jgħallmu din it-teknika ħafna drabi jgħaqqduha ma 'eżerċizzji tan-nifs jew immaġini mentali. Gwida tista 'tkellmek matul il-proċess, tibda fir-ras jew fis-saqajn u taħdem mill-ġisem.

Bosta benefiċċji possibbli għas-saħħa

Il-prattika ta 'tekniki ta' rilassament jista 'jkollha varjetà ta' saħħa, bħal:

• iserrħu
• tnaqqis
• tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek
• tnaqqas il-probabbiltà ta 'aċċessjonijiet
• ittejjeb tiegħek

juri konnessjoni bejn ir-rilassament u l-pressjoni tad-demm, forsi minħabba li l-istress huwa fattur li jikkontribwixxi għall-pressjoni tad-demm għolja. Ir-riċerka kemm kif ukoll ġdida tipprovdi xi evidenza li t-teknika ta ’rilassament ta’ Jacobson tista ’tgħin lin-nies bl-epilessija jnaqqsu l-ammont u l-frekwenza tal-aċċessjonijiet tagħhom. Daqsijiet akbar ta 'kampjuni huma meħtieġa.

It-teknika ta ’rilassament ta’ Jacobson tintuża komunement biex tgħin lin-nies ukoll. Matul is-snin, bosta ħarsu lejn jekk hux effettiv. kellhom riżultati mħallta, filwaqt li juru aktar wegħda. F'xi każijiet, in-nies li ma rqadx aktar xorta ħassewhom jistrieħu aħjar wara terapija ta 'rilassament.

Teknika tal-ġisem kollu

Joy Rains huwa l-awtur ta ' Meditazzjoni Mdawwla: Modi Sempliċi ta 'Immaniġġjar ta' Moħħok Impjegat. Hija tirrakkomanda li tibda t-terapija ta 'rilassament b'eżerċizzju tan-nifs u mbagħad timxi mis-saqajn' il fuq. Hija tissuġġerixxi l-eżerċizzji li ġejjin:

Saqajn

1. Ġib l-attenzjoni tiegħek fuq saqajk.
2. Poġġi saqajk 'l isfel, u saqajk subgħajk taħt.
3. Issikka l-muskoli tas-saqajn tiegħek bil-mod, imma tinsiex.
4. Innota t-tensjoni għal ftit mumenti, imbagħad erħi, u innota r-rilassament. Irrepeti.
5. Issir konxju tad-differenza bejn il-muskoli meta jkunu tensi u meta jkunu rilassati.
6. Kompli ssikkat u tirrilassa l-muskoli tar-riġel mis-sieq saż-żona addominali.

Żaqq

1. Issikka bil-mod il-muskoli ta 'żaqqek, imma tinsiex.
2. Innota t-tensjoni għal ftit mumenti. Imbagħad erħi, u innota r-rilassament. Irrepeti.
3. Kun konxju mid-differenza bejn il-muskoli tensi u l-muskoli rilassati.

Spallejn u għonq

1. B'ġentilezza tkabbar spallejk dritt 'il fuq lejn widnejk. Tinsiex.
2. Ħoss it-tensjoni għal ftit mumenti, erħi, u mbagħad ħoss ir-rilassament. Irrepeti.
3. Innota d-differenza bejn il-muskoli tensi u l-muskoli rilassati.
4. Iffoka fuq il-muskoli ta 'l-għonq, l-ewwel tensjoni u mbagħad rilassati sakemm tħoss rilassament totali f'dan il-qasam.

Teknika lokalizzata

Tista 'wkoll tapplika terapija ta' rilassament għal partijiet speċifiċi tal-ġisem. Nicole Spruill, CCC-SLP, hija speċjalista fid-diskors. Hija tuża t-teknika ta ’rilassament ta’ Jacobson biex tgħin lill-professjonisti li jkantaw jew jagħmlu ħafna taħdit fil-pubbliku jipprevjenu u jirkupraw minn razza tal-korda vokali.

Hawn hu l-proċess fi tliet stadji li Spruill jirrakkomanda:

1. Agħlaq idejk sew biex tħoss it-tensjoni. Żomm għal 5 sekondi, u bil-mod ħalli s-swaba 'jirrilaxxaw wieħed wieħed sakemm ikunu rilassati kompletament.
2. Agħfas ix-xufftejn sewwa flimkien u żomm għal 5 sekondi, u tħoss it-tensjoni. Erħi bil-mod. Ix-xufftejn għandhom ikunu rilassati kompletament u bilkemm jmissu wara r-rilaxx.
3. Fl-aħħarnett, agħfas ilsienek kontra s-saqaf ta 'ħalqek għal 5 sekondi, u innota t-tensjoni. Irrilassa bil-mod l-ilsien sakemm tkun bilqiegħda fuq l-art tal-ħalq u x-xedaq tiegħek ikun kemmxejn mhux magħluq.

It-takeaway

It-terapija ta ’rilassament progressiva hija ġeneralment sigura u ma teħtieġx gwida ta’ professjonist. Is-sessjonijiet tipikament idumu mhux aktar minn 20-30 minuta, u jagħmluha maniġġabbli għal nies bi skedi impenjattivi. Tista 'tipprattika t-tekniki d-dar billi tuża l-istruzzjonijiet minn ktieb, websajt, jew podcast. Tista 'wkoll tixtri reġistrazzjoni awdjo li tieħdok fl-eżerċizzji.

M&A

Q:

Fejn nista 'mmur biex nitgħallem aktar dwar it-teknika ta' rilassament ta 'Jacobson u metodi oħra simili?

Pazjent anonimu

A:

Tista 'titlob lit-tabib tiegħek għal riferiment lil psikologu jew professjonist ieħor tas-saħħa mentali li juża tekniki ta' rilassament biex jgħin lill-pazjenti. Mhux il-psikologi jew professjonisti oħra tas-saħħa mentali jafu sew dwar dawn it-tekniki. It-terapisti spiss iżidu t- "tidwir" tagħhom stess mat-tekniċi. It-taħriġ ivarja skont it-tip ta 'teknika li jużaw. Xi nies jixtru wkoll CDs u DVDs fuq rilassament progressiv tal-muskoli u jippermettu lill-awdjo jiggwidahom matul il-proċess.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers jirrappreżentaw l-opinjonijiet tal-esperti mediċi tagħna. Il-kontenut kollu huwa strettament informattiv u m'għandux jitqies bħala parir mediku.