X'għandek Tgħid lil Xi ħadd Li Hu Dipress, Skont Esperti tas-Saħħa Mentali

Kontenut

• Għaliex Iċċekkjar Huwa daqshekk importanti
• Mhuwiex biss dak li tgħid, imma Kif Int Tgħidha
• X'għandek Tgħid lil Xi Ħadd Depressiv
• Uri kura u tħassib.
• Offri li titkellem jew iqattgħu ħin flimkien.
• Kun il-partitarju # 1 tagħhom (imma tispiċċax).
• Sempliċement staqsi kif sejrin.
• ... u jekk int imħasseb għas-sigurtà tagħhom, għid xi ħaġa.
• Dak li M'għandekx Tgħid lil Xi Ħadd Depressiv
• Taqbiżx fis-soluzzjoni tal-problemi.
• Tpoġġix it-tort.
• Evita pożittività tossika.
• Qatt Tgħid "M'għandekx Tħossok Hekk."
• Fl-aħħar, Ftakar il-Mira Tiegħek
• Reviżjoni għal

Anke qabel il-kriżi tal-coronavirus, id-depressjoni kienet waħda mill-iktar disturbi komuni tas-saħħa mentali fid-dinja. U issa, xhur wara l-pandemija, qed jiżdied. Riċerka reċenti sabet li "prevalenza tas-sintomi tad-depressjoni" fl-Istati Uniti kienet aktar minn tliet darbiet ogħla milli kienet qabel il-pandemija. Fi kliem ieħor, in-numru ta 'adulti Amerikani li jesperjenzaw depressjoni aktar minn tripla, allura, huwa probabbli li taf għalinqas persuna waħda li tgħix bid-dipressjoni — kemm jekk int konxju jew le.

Id-dipressjoni - imsejħa wkoll depressjoni klinika - hija disturb tal-burdata li jikkawża sintomi ta' dwejjaq li jaffettwaw kif tħossok, taħseb, u timmaniġġja l-attivitajiet ta' kuljum bħall-irqad u l-ikel, skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa Mentali (NIMH). Dan huwa differenti milli tħossok baxx jew 'l isfel għal perjodu qasir ta' żmien, li n-nies spiss jiddeskrivu bħala "tħossok depress" jew li tkun xi ħadd "li huwa depress". Għall-fini ta 'dan l-artikolu, qed nitkellmu dwar u nużaw dawk il-frażijiet biex nirreferu għal nies li huma klinikament depressi.

Xorta waħda, sempliċement minħabba li d-depressjoni qed issir dejjem aktar komuni, ma jfissirx li huwa iktar faċli li wieħed jitkellem dwarha (grazzi għall-istigma, it-tabù kulturali, u n-nuqqas ta 'edukazzjoni). Ejja niffaċċjawha: Li tkun taf x'tgħid lil xi ħadd li huwa dipress — kemm jekk ikun membru tal-familja, ħabib, ieħor sinifikanti — jista 'jkun skoraġġanti. Allura, kif tistaʼ tappoġġja lill-​maħbubin tiegħek fil-​bżonn? U x'inhuma l-affarijiet tajbin u ħżiena li tgħid lil xi ħadd li għandu depressjoni? Esperti tas-saħħa mentali jwieġbu dawk il-mistoqsijiet, jaqsmu eżattament x'għandhom jgħidu lil xi ħadd imdejjaq, li jbati minn depressjoni klinika, u aktar. (Relatat: L-Istigma Madwar Medikazzjoni Psikjatrika Qiegħda Tġiegħel lin-Nies ibatu fis-Skiet)

Għaliex Iċċekkjar Huwa daqshekk importanti

Filwaqt li l-aħħar xhur kienu partikolarment iżolati (minħabba l-biċċa l-kbira tad-distanza soċjali u prekawzjonijiet oħra meħtieġa dwar il-COVID-19), aktarx li kienu saħansitra aktar għal dawk bid-dipressjoni. Dan għaliex is-solitudni hija "waħda mill-aktar esperjenzi komuni ta 'dawk li huma depressi," tgħid Forest Talley, Ph.D., psikologu kliniku u fundatur ta' Invictus Psychological Services f'Folsom, CA. "Dan huwa spiss esperjenzat bħala sens ta 'iżolament u negliġenza. Ħafna minn dawk li huma depressi jsibu dan kemm bl-uġigħ u li jinftiehem; is-sens ta' valur tagħhom infushom tant kien imsawwat li faċilment jikkonkludu, "Ħadd ma jrid ikun qrib tiegħi," u jien ma nagħtihomx tort, għaliex għandhom jieħdu ħsiebhom? '"

Imma "'huma'" (aqra: int) għandhom juru lil dawn in-nies li jistgħu jkunu dipressi li int jimpurtak. Sempliċement tħalli lil xi ħadd maħbub ikun jaf li int hemm għalihom u li int se tagħmel minn kollox biex tikseb l-għajnuna meħtieġa, "tipprovdi miżura ta 'tama li għandhom bżonn iddisprat," jispjega l-president tal-psikjatra ċertifikat mill-bord Charles Herrick, MD, president tal-Psikjatrija f'Danbury, New Milford, u Norwalk Sptarijiet f'Connecticut.

Cela dit, huma jistgħu ma jirrispondux mill-ewwel b'idejhom miftuħa u b'banner li jaqra, "gee, grazzi talli tani tama." Pjuttost, inti tista 'tiltaqa' ma 'reżistenza (mekkaniżmu ta' difiża). Billi sempliċiment tiċċekkja fuqhom, tista’ tbiddel wieħed mill-ħsibijiet mgħawġa tagħhom (jiġifieri li ħadd ma jimpurtah minnhom jew li ma jistħoqqilhomx l-imħabba u l-appoġġ) li, imbagħad, jista’ jgħinhom ikunu aktar miftuħa biex jiddiskutu tagħhom. sentimenti.

"Dak li l-persuna depressa ma tirrealizzax huwa li mingħajr ma riedu neħħew in-nies stess li jistgħu jkunu ta 'għajnuna," tgħid Talley. "Meta ħabib jew membru tal-familja jiċċekkja fuq l-individwu depress, jaġixxi bħala antidotu għal dawn il-fehmiet mgħawġa ta 'negliġenza u nuqqas ta' valur. Jipprovdi kontropunt għall-għargħar ta 'insigurtà u awto-stmerrija li l-persuna depressa tkun b'mod ieħor kontinwament tesperjenza. . "

"Kif jirreaġixxu jew jirreaġixxu huwa bbażat fuq dik il-persuna u fejn jinsabu f'ħajjithom - li ssostnihom u li tkun paċenzjuż se jkun verament importanti matul dan il-proċess," iżżid Nina Westbrook, L.M.F.T.

Barra minn hekk, billi tiċċekkja u tiftaħ djalogu, tkun qed tgħin ukoll biex titneħħa l-istigmatizzazzjoni tas-saħħa mentali." Iktar ma nistgħu nitkellmu dwar id-dipressjoni bl-istess mod kif nitkellmu dwar tħassib ieħor fil-ħajja ta’ nies li jimpurtahom minnhom. (jiġifieri familja, xogħol, skola), inqas ma tkun stigmatizzanti u inqas in-nies iħossu xi sens ta 'mistħija jew ħtija dwar għaliex qed jitħabtu, "jgħid il-psikologu kliniku Kevin Gilliland, Psy.D, direttur eżekuttiv ta' Innovation360 f'Dallas , TX.

"Tinkwetax wisq li tistaqsi l-mistoqsijiet it-tajba kollha jew li jkollok il-frażi t-tajba dwar kif tgħinhom," tgħid Gilliland. "Dak li n-nies verament iridu jkunu jafu huwa li mhumiex waħedhom u li xi ħadd jimpurtah minnu."

Iva, huwa hekk sempliċi. Imma, ħej, int uman u jiġri żlieq. Forsi bdejt tħoss xi ftit bħal ġenitur li jagħti lezzjonijiet. Jew forsi bdejt toffri pariri mhux mitluba u li ma jgħinux (jiġifieri "ppruvajt timmedita dan l-aħħar?"). F'dak il-każ, "sempliċement twaqqaf il-konversazzjoni, irrikonoxxiha, u skuża ruħek," tgħid Gilliland, li anke tissuġġerixxi li tidħaq dwar is-sitwazzjoni kollha (jekk tħossha tajba). "M'għandekx għalfejn tkun perfetta; trid biss tieħu ħsieb u tkun lest li tkun preżenti u dan huwa diffiċli biżżejjed. Imma hija mediċina qawwija."

Mhuwiex biss dak li tgħid, imma Kif Int Tgħidha

Kultant il-kunsinna hija kollox. "In-nies jafu meta l-affarijiet mhumiex ġenwini; nistgħu nħossuha," tgħid Westbrook. Hija tenfasizza li ġej minn post b'moħħ miftuħ u b'qalb miftuħa, li jgħin biex jiġi żgurat li anke jekk tħabbar kliem, il-persuna viċina tiegħek tħossha maħbuba u stmata.

U pprova tarahom personalment (anke jekk sitt piedi 'l bogħod minn xulxin). "Il-parti terribbli dwar il-COVID-19 hija li dak li seta' kien meħtieġ biex jiġi ġestit virus [distanza soċjali] huwa orribbli għall-bnedmin," tgħid Gilliland. "L-aħjar ħaġa waħda għall-bnedmin u l-burdata tagħna hija li nkunu f'relazzjonijiet ma 'bnedmin oħra, u dak wiċċ imb'wiċċ nagħmlu l-affarijiet flimkien, u jkollna konversazzjonijiet li jgħinuna naħsbu dwar il-ħajja b'mod differenti - anke biex ninsew dwar il-pressjonijiet tal-ħajja. "

Jekk ma tistax tarahom personalment, huwa jirrakkomanda sejħa bil-vidjo fuq sejħa jew test. "Iżżumja aħjar minn sms jew email; naħseb li kultant huwa aħjar minn telefonata normali," tgħid Gilliland. (Relatat: Kif tittratta s-solitudni jekk int iżolat waħdek tul it-tifqigħa tal-koronavirus)

Dak li ntqal, l-għemil u x’ma tridx ta ’dak li tgħid lil xi ħadd li hu depress huwa l-istess kemm jekk IRL kif ukoll fuq l-internet.

X'għandek Tgħid lil Xi Ħadd Depressiv

Uri kura u tħassib.

Ipprova tgħid: "Jien ridt ninżel għax jien imħasseb. Tidher depressa [jew 'imdejjaq', 'inkwetat,' eċċ.]. Hemm xi ħaġa li nista 'nagħmel biex ngħin?" "Il-kelma eżatta - kemm jekk tkun il- D kbir jew "mhux lilek innifsek" - mhux importanti ħafna, tgħid Talley. L-importanti huwa li tkun qed tieħu approċċ dirett (aktar dwar dan aktar tard) u tesprimi tħassib u kura, huwa jispjega.

Offri li titkellem jew iqattgħu ħin flimkien.

Filwaqt li m'hemm l-ebda tweġiba waħda għal "x'għandek tagħmel tgħid lil xi ħadd li huwa depress", huwa importanti li tkun żgur li jafu li int hemm għalihom, kemm jekk titkellem jew sempliċement toħroġ.

Tista 'wkoll tipprova toħroġhom mid-dar għal ftit - sakemm il-protokolli faċli għall-koronavirus (jiġifieri distanzi soċjali, ilbies tal-maskra) għadhom possibbli. Issuġġerixxi li tmur għal mixja flimkien jew li taqbad kikkra kafè. "Id-depressjoni ta 'spiss teħles lin-nies mix-xewqa li jinvolvu ruħhom f'attivitajiet li kienu sabu sodisfaċenti fil-passat, u għalhekk li l-ħabib depressi tiegħek jerġa' jinvolvi ruħu huwa ta 'għajnuna kbira," tgħid Talley. (Relatat: Kif L-Ansjetà Tul il-Ħajja Tiegħi Attwalment Għinni Nittratta l-Paniku tal-Coronavirus)

Kun il-partitarju # 1 tagħhom (imma tispiċċax).

Issa wasal iż-żmien tiegħek biex turihom għalfejn huma tant apprezzati u maħbuba - mingħajr ma tmur il-baħar. “Spiss ikun inkoraġġanti li tgħid b’mod espliċitu lill-ħabib jew lill-għeżież tiegħek li inti fan kbir tagħhom, u għalkemm qed ikollhom żmien diffiċli biex jaraw lil hinn mill-purtiera mudlama maħluqa mid-dipressjoni, tista’ tara fejn eventwalment se jgħaddu u ikunu ħielsa mid-dubji, dwejjaq jew niket attwali tagħhom,” tgħid Talley.

Ma tistax issib il-kliem it-tajjeb li tgħid? Ftakar li "xi drabi l-azzjonijiet jitkellmu aktar qawwi mill-kliem," tgħid in-newroxjenzat konjittiv Caroline Leaf, Ph.D. Waqqaʼ l- ikla, tbandal maʼ xi fjuri, ibgħat xi posta tal- bebbuxu, u “urihom biss li int madwar jekk ikollhom bżonnek,” tgħid Leaf.

Sempliċement staqsi kif sejrin.

Iva, it-tweġiba tista 'tkun "terribbli", iżda l-esperti jinkoraġġixxu jistiednu konverżazzjoni billi sempliċement (u ġenwinament) jistaqsu kif sejra l-maħbub tiegħek. Ħallihom jiftħu u jisimgħu tassew. Kelma ewlenija: isma '. "Aħseb qabel ma tirrispondi," tgħid Leaf. "Ħu mill-inqas 30-90 sekonda biex tisma 'dak li qed jgħidu għax dan huwa kemm iddum il-moħħ biex jipproċessa l-informazzjoni. B'dan il-mod ma tirreaġixxix b'mod impassiv."

"Meta jkollok dubju isma 'biss - titkellimx u qatt ma tagħti parir," jgħid Dr Herrick. Ovvjament, ma tridx tkun totalment sieket. Filwaqt li tkun spalla għal ħabib fil-bżonn huwa mod eċċellenti biex tkun empatetiku, ipprova għid ukoll affarijiet bħal "Nismagħkom." Jekk int ttrattat sfida tas-saħħa mentali qabel, tista 'wkoll tuża dan il-ħin biex tiġbed l-empatija u tikkommisera. Aħseb: "Naf kemm dan terda; jien kont hawn ukoll."

... u jekk int imħasseb għas-sigurtà tagħhom, għid xi ħaġa.

Kultant - partikolarment fejn tidħol is-sigurtà - trid tkun dirett. "Jekk int imħasseb dwar il-ħabib depressi tiegħek jew is-sigurtà ta 'dak li tħobb, staqsi biss," iħeġġeġ lil Talley. "Staqsi b'mod espliċitu jekk ħasbux, jew humiex qed jaħsbu, dwar iweġġgħu lilhom infushom jew joqtlu lilhom infushom. Le, dan mhux se jikkawża lil xi ħadd jikkunsidra li jikkommetti suwiċidju li altrimenti qatt ma tah ħsieb. Iżda jista 'jikkawża lil xi ħadd li qed jaħseb dwar suwiċidju biex ħu triq differenti."

U filwaqt li s-sensittività hija essenzjali f’dawn it-tipi ta ’konversazzjonijiet, hija speċjalment importanti meta tmiss temi bħall-awto-ħsara u s-suwiċidju. Dan huwa żmien tajjeb ħafna biex tenfasizza kemm int hawn għalihom u trid tgħinhom iħossuhom aħjar. (Relatat: Dak li Kulħadd Jeħtieġ Ikun Jaf Dwar ir-Rati ta’ Suwiċidju fl-Istati Uniti li qed jogħlew)

Ftakar: Is-suwiċidalità hija biss sintomu ieħor ta 'depressjoni - għalkemm, iva, ħafna iktar b'saħħitha milli ngħid sens imnaqqas ta' stima personali. "U filwaqt li tolqot ħafna nies bħala ħsieb fard jew saħansitra ħsieb mhux mixtieq, xi drabi d-dipressjoni tista 'ssir daqshekk ħażina li sempliċement ma narawx ħajja ta' min tgħixha," tgħid Gilliland. "In-nies jibżgħu li [li jistaqsu] se jagħti lil xi ħadd idea [suwiċida]. Inwiegħdek; m'intix se tagħtihom idea - tista' fil-fatt issalva ħajjithom."

Dak li M'għandekx Tgħid lil Xi Ħadd Depressiv

Taqbiżx fis-soluzzjoni tal-problemi.

"Jekk il-persuna batuta tixtieq titkellem dwar dak li hemm f'moħħha, imbagħad isma '," tgħid Talley. "Toffrix soluzzjonijiet sakemm dan ma jintalabx. Ovvjament, huwa tajjeb li tgħid xi ħaġa bħal 'Tfixklek jekk nissuġġerixxi xi ħaġa?' imma evita li tagħmlu seminar għas-soluzzjoni tal-problemi. "

Leaf jaqbel. "Evita li ddawwar il-konversazzjoni lejk jew kwalunkwe parir li għandek.Kun preżenti, isma' dak li għandhom xi jgħidu, u żomm iffukat fuq l-esperjenza tagħhom sakemm ma jirrikorrux speċifikament lejk għal parir."

U jekk huma agħmel staqsi għal xi għarfien, tista 'titkellem dwar kif is-sejba ta' terapista hija pass monumentali fl-irkupru (u forsi anke taqbad ċajta ħafifa dwar kif int m'intix terapista int stess). Fakkarhom li hemm esperti li għandhom numru kbir ta 'għodod biex jgħinuhom iħossuhom aħjar. (Relatat: Riżorsi ta’ Saħħa Mentali Aċċessibbli u ta’ Appoġġ għal Black Womxn)

Tpoġġix it-tort.

“It-tort huqatt se tkun it-tweġiba, "tgħid Westbrook." Ipprova neħħi l-kwistjoni mill-persuna - tiddiskuti d-depressjoni f'termini li tkun l-entità tagħha stess barra minn min hi din il-persuna, aktar milli [tgħid jew tiddeduċi] li huma "persuna depressa . '"

Talley jgħid li jekk qed taħseb li din hija waħda ovvja, inti għandek tkun taf li jiġri aktar spiss milli taħseb - u ġeneralment huwa involontarju. "Mhux intenzjonalment, dan it-tip ta 'ħtija jista' jiġi meta n-nies jiffokaw fuq is-soluzzjoni tal-problemi, li ħafna drabi tinvolvi l-korrezzjoni ta 'xi nuqqas perċepit fl-individwu depress."

Pereżempju, li tgħid lil xi ħadd biex "jiffoka fuq il-pożittiv" - dikjarazzjoni biex tissolva l-problemi - jista 'jiddeduċi li d-depressjoni teżisti minħabba li l-persuna qed tiffoka fuq in-negattiv. Qatt ma trid tissuġġerixxi mingħajr intenzjoni li d-depressjoni hija tort tagħhom ... meta, ovvjament, mhix.

Evita pożittività tossika.

"Meta xi ħadd li tħobb ikun imdejjaq, evita dikjarazzjonijiet pożittivi żżejjed bħal," kollox sejjer jaħdem fl-aħħar "jew" tkun grat għal dak li għandek, "tgħid Leaf." Dawn jistgħu jinvalidaw l-esperjenzi tal-persuna l-oħra u jagħmluhom iħossuhom ħatja jew tal-mistħija għal kif iħossuhom jew il-fatt li ma jistgħux ikunu kuntenti. "Din hija forma ta 'dawl fuq il-gass. (Relatat: Il-Pożittività Tossika Jista' Jġibek L-Isfel - Hawn X'inhu u Kif Twaqqafha)

Qatt Tgħid "M'għandekx Tħossok Hekk."

Għal darb'oħra, dan jista 'jitqies dawl tal-gass u sempliċement mhux ta' għajnuna. "Ftakar, id-dipressjoni tagħhom mhix l-istess bħall-ħwejjeġ li jilbsu. Jekk trid toffri pariri fuq affarijiet li ħabib/l-għeżież tiegħek jagħżel intenzjonalment, imbagħad agħtihom pariri dwar il-moda, skoperta nutrittiva, jew l-aħħar/l-akbar għażla tal-istokk tiegħek. Iżda tgħidx li m’għandhomx ikunu depressi,” jgħid Talley.

Jekk qed ikollok diffikultà partikolarment diffiċli biex tkun empatiku, imbagħad ħu l-ħin biex issib xi riżorsi u aqra d-dipressjoni online (aħseb: aktar stejjer dwar is-saħħa mentali minn websajts fdati, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, u esejs personali miktuba minn nies bid-depressjoni ) u għammar lilek innifsek qabel ma jkollok qalb għal qalb ma' xi ħadd li qed ibati mid-dipressjoni.

Fl-aħħar, Ftakar il-Mira Tiegħek

Westbrook ifakkarkom f’din in-nota importanti ħafna: “L-għan huwa li jerġgħu jibdew ikunu minnhom," tispjega. "Meta jkunu depressi, [qishom] m'għadhomx min huma; mhumiex qed jagħmlu l-affarijiet li jħobbu, mhux qed iqattgħu ħin mal-maħbubin tagħhom. Irridu [ngħinu] inneħħu d-dipressjoni sabiex ikunu jistgħu jerġgħu lura għal min huma. "Daħħal din il-konverżazzjoni minn post ta 'mħabba u kompassjoni ġenwina, teduka lilek innifsek kemm jista' jkun, u tkun konsistenti mar-check in. Anki jekk int" reġgħet iltaqgħet ma 'reżistenza, huma għandhom bżonnek aktar minn qatt qabel issa.

Reviżjoni għal