Għaliex M'għandekx Tagħmel Naddaf Dritt Wara Ikla tal-Vacanza

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk għidt il-kliem "Jien qatt ma nerġa 'niekol" waqt li taqbad iż-żaqq minfuħ u li jista' jinfaqa 'waqt il-pranzu ta' Radd il-Ħajr tal-passat, tista 'taħseb li litteralment tieqaf ikel solidu dundjan kiesaħ wara l-festa tad-dundjan tiegħek hija idea tajba. Wara kollox, tindif tal-meraq joffri waqfa tant mixtieqa mill-chewing u d-diġestjoni, u tiġi flimkien ma 'approvazzjonijiet rave minn ċelebritajiet irqaq flimkien ma' talbiet ta 'saħħa alluring u telf ta' piż minn kumpaniji tal-meraq popolari.

Imma qabel ma tordna dak is-sitt pakkett ta 'ħodor biex "tneħħi" l-ġisem tiegħek, huwa importanti li tifhem il-verità diffiċli biex tibla' dwar il-meraq, speċjalment eżatt wara l-ikbar fest tal-gorge tiegħek tas-sena.

Mhux Daqstant Mgħaġġel

Minkejja reviżjonijiet glowing minn juiceheads diehard, m'hemm l-ebda xjenza li tappoġġja li t-tindif tal-meraq attwalment jaqdi l-wegħdiet tagħhom. Fil-fatt, ħafna tobba jaħsbu dwar dawn bħala fliexken tal-B.S.

"Dan l-approċċ tal-festa jew tal-ġuħ għall-ikel mhuwiex b'saħħtu," tgħid Lynn Allen, M.D., endokrinoloġista miċ-Ċentru ta 'Riċerka dwar in-Nutrizzjoni tal-Obeżità ta' New York fl-Isptar Roosevelt ta 'San Luqa. Li jkollok b'xejn għal kulħadd u tiekol id-doppju jew it-triplu tal-ammont normali tiegħek (l-Amerikana medja tikkonsma aktar minn 4,500 kalorija f'Radd il-Ħajr, skont il-Kunsill tal-Kontroll tal-Kaloriji) tibgħat ġismek f'overdrive biex teħles mill-ammont kbir ta 'ikel mhuwiex. kont. Hekk kif it-tim intern tad-drenaġġ tiegħek jitħabat max-xogħol żejjed mhux mistenni, int titħabat b'xi flatulenza li tħassar il-kamra u skumdità ġenerali. "Meta tkun mimli, tibni infjammazzjoni f'ġismek, li tista 'tirriżulta f'għekiesi minfuħin u indiġestjoni," jgħid Allen.

Għandek tħossok tajjeb l-għada, għalkemm. "Il-ġisem tiegħek se jipproċessa kompletament dawk il-kaloriji żejda kollha fi żmien 24 siegħa, u l-infjammazzjoni tinżel," jgħid Allen. [Tweet dan il-fatt!] Hekk hu, m'għandekx bżonn xi meraq biex tlaħlaħ it-tossini, jgħid Christopher Ochner, Ph.D., assoċjat ta 'riċerka fiċ-Ċentru ta' Riċerka dwar in-Nutrizzjoni tal-Obeżità ta 'New York fiċ-Ċentru tal-Isptar Roosevelt ta' San Luqa. Il-fwied u l-imsaren tiegħek kisbuk - wara kollox, huwa xogħolhom li jżommu d-diġestjoni tiegħek fit-triq it-tajba l-ħin kollu.

U għalkemm l-istonku tiegħek espanda biex jakkomoda dawk it-tieni heapings-er, helpings-ta 'patata konfettura u torta tal-qargħa ħamra, tista' tpoġġi l-qalziet iebsin tiegħek b'mod sikur. L-għoti żejjed huwa biss temporanju, sakemm ma tkomplix tiekol iżżejjed, jgħid Ochner. Madankollu, irrispettivament mid-daqs tal-imsaren tiegħek, meraq mhux se jkun biżżejjed biex isostnuk għal żmien twil ħafna minħabba li l-biċċa l-kbira ta 'dawn il-pjanijiet ta' ikla fihom fibra u proteini minimi, flimkien ma 'likwidi biss biss ma jissodisfawx. Bosta studji sabu li x-xorb iħallik li tħossok aktar ġuħ kmieni u aktar probabbli li tikkonsma aktar fl-ikla li jmiss tiegħek milli jagħmlu ikel solidu.

Ir-restrizzjoni severa kalorika tat-tindif tista 'taqbad lura b'modi oħra. "Meta tkun fuq dieta limitata ta '800 sa 1,200 kalorija, ġismek jibda jitma' xaħam u tessut tal-muskolu," jgħid Allen. "Dan huwa għaliex inti tista 'tħossok aħjar wara xi żmien u tista' saħansitra titlef il-piż, imma int ser tiġbor kollox lura jew aktar."

Gut Check

Xorta waħda, ix-xorb tal-Kool-Aid imqabbad bil-veggie jista 'jkollu xi benefiċċji - biss dawk psikoloġiċi aktar milli dawk fiżiċi. Nisa li jagħmlu cleanses jiksbu fiduċja fir-rieda tagħhom, jgħid Ramani Durvasula, Ph.D., psikologu kliniku liċenzjat ibbażat f'LA u awtur ta' Int Għaliex Tiekol. "Tnaddaf strett tal-meraq jista 'jgħin lin-nisa jħossuhom fil-kontroll ta' l-ikel u l-piż tagħhom," tispjega. [Tweet dan!] Dan is-sentiment huwa saħansitra aktar essenzjali wara li jidher li tkun rrinunzjat kull kontroll fuq Thanksgiving (u min jista’ jwaħħallek, din il-vaganza yummy tiġi darba fis-sena biss!).

Għal xi wħud, it-tindif isir skuża biex tibda drawwiet aktar b'saħħithom, bħall-konsum ta 'aktar frott u ħaxix kuljum u tnaqqas il-booze u l-kaffeina. Għal oħrajn, huwa biss soluzzjoni għal ftit żmien, għalkemm mhux daqshekk waħda. "It-tindif huwa tassew tajjeb biex tnaddaf il-kartiera tiegħek, u dak hu dwar dan," jgħid Ochner.

Tomgħod Dan

Tista 'tevita (jew għallinqas tnaqqas) il-nefħa, skumdità, u ħtija billi tiekol b'mod aktar intelliġenti f'Radd il-Ħajr. L-ewwel, gorge fuq dundjani jew perżut-serjament, munzell pjanċa tiegħek u mur għaliha! Il-proteina dgħif timlik aktar malajr u żżommok sodisfatt itwal sabiex ikollok inqas spazju għall-mili tal-karboidrati, rollijiet u deżerti. Agħmel il-platt tiegħek biż-zalza tal-cranberry u l-ħodor, u għax taf li mhux se tkun kapaċi tirreżisti dik it-torta tal-qargħa ħamra, tiekolha bil-mod jew sempliċement tieħu biċċa żgħira u ċempilha lejl, jagħti parir Ochner. Tieħuha faċli tgħinek tidħol iktar fil-mument speċjali, li wara kollox huwa l-punt kollu.

Ma jimpurtax kif tispiċċa tiekol nhar il-Ħamis, tiġi l-Ġimgħa għandek taqbeż dritt lura għad-dieta normali tiegħek - u m'għandekx bżonn tindif biex tagħmel dan. Għalkemm l-ikel jista' jkun l-aħħar ħaġa f'moħħok nhar il-Ġimgħa l-Iswed (minflok int se tkun qed tieħu pjaċir b'bejgħ qattiel), tajjeb li swiem ftit-bħala tistenna sakemm tkun verament bil-ġuħ (forsi kmieni jew nofs wara nofsinhar ) qabel ma tieħu ikla. Aqbeż il-fdal (minbarra l-proteina u l-ħaxix mhux lamtu) u sempliċement tiekol il-mod bilanċjat u b'saħħtu li tipikament tagħmel.

Reviżjoni għal