Huwa tajjeb li Taħdem Meta tkun Marid?

Kontenut

• Meta Taħdem Waqt li Morda Huwa Multa
• Meta Għandek * Taħdem Waqt Morda
• Prekawzjonijiet li għandek tieħu meta taħdem waqt li tkun Marid
• Reviżjoni għal

Għal xi nies, it-teħid ta 'ġurnata jew tnejn mill-ġinnasju mhuwiex biggie (u forsi anke barka). Imma jekk int tagħmel #yogaeverydamnday fedelment jew ma tiflaħx biex taqbeż il-klassi tal-ispin, probabbilment tistaqsi jekk għandekx taħdem bil-kesħa jew le. Hawnhekk, dak li għandek bżonn tkun taf dwar kif taħdem waqt li tkun marid. (Relatat: Għaraq jew Aqbeż? Meta Taħdem u Meta Tgħaddi)

Meta Taħdem Waqt li Morda Huwa Multa

It-tweġiba fil-qosor: Jiddependi fuq is-sintomi tiegħek u x'tip ta' workout qed tagħmel. "Ġeneralment, jekk is-sintomi tiegħek huma 'l fuq mill-għonq, bħal uġigħ fil-griżmejn ħafif, imnieħer inixxi, jew għajnejn idemmgħu, huwa tajjeb li teżerċita," tgħid Navya Mysore, M.D., fornitur tal-kura primarja u direttur mediku f'We Medical f'NYC. Madankollu, jekk qed tesperjenza sintomi fiż-żona tas-sider u taħt, bħal sogħla, tħarħir, dijarea, jew rimettar, huwa aħjar li tieħu pawża, jgħid Dr Mysore. U jekk għandek id-deni jew int qatgħa n-nifs, żgur aqbeż.

Allura, jekk għandekx taħdem b'riħ jew le jiddependi totalment fuq is-sintomi tiegħek f'dik il-ġurnata partikolari b'dak il-virus partikolari—sempliċement għax ħabiba tiegħek qed tħaddem il-klassi HIIT waqt li tkun qed txommar ma jfissirx neċessarjament li għandek ukoll.

Cela dit, m'intix miġnun jekk taħseb li taħdem waqt li tkun marid iġiegħlek tħossok qisek qiegħed fuq il-qawmien; tista 'twaħħal lil dawk l-endorfini ta' wara l-workout għall-għaġla temporanja "Jien inħossni aħjar" wara għaraq. Madankollu, dan ma jfissirx li huwa tajjeb għalik fit-tul. Aħseb dwar dan il-mod: Ġismek jeħtieġ li juża r-riżervi kollha tiegħu biex tfejjaq, tispjega Stephanie Gray, D.N.P., infermiera prattikant u awtriċi ta’ Il-Blueprint tal-Lonġevità Tiegħek. "Meta jkollok x'taqsam ma 'infezzjoni maġġuri, eżerċizzju intens jista' effettivament itawwal l-irkupru tiegħek," tgħid hi. (Aktar dwar dan hawn: Dik Workout Really Hard Might Be Making You Sick)

Meta Għandek * Taħdem Waqt Morda

Hawn hu l-qabda: Ċerti tipi ta 'eżerċizzji ta' paċifikazzjoni - bħall-mixi, tiġbid, u yoga ħafifa - jistgħu fil-fatt jgħinu biex itaffu ċerti kundizzjonijiet bħal irjiħat, bugħawwieġ mestrwali, jew stitikezza.

"Eżerċizzju ġentili jippromwovi l-fluss tad-demm u jnaqqas l-istress fuq il-ġisem, u jippermettilu jaħdem iktar biex jiġġieled l-infezzjoni," jispjega Gray. U jekk int ħafif għal moderatament kostipat, tiċċaqlaq jista 'jgħin biex is-sistema diġestiva tiegħek terġa' lura fit-triq it-tajba, tgħid Dr Mysore.

Ukoll, is-sħana tista 'tgħinek tħossok aħjar - b'avviż. “L-idea li tista’ ‘tgħaraq’ hija xi ftit ta’ storja ta’ nisa qodma—ma tistax ‘tgħaraq’ virus,” jgħid Dr Mysore. "Madankollu, jekk tħossok konġestjonat u s-sħana ta 'sawna jew klassi ta' yoga sħuna tgħinek tieħu n-nifs aktar faċli, allura tajjeb." (BTW, hawn hija l-verità dwar jekk tistax tegħreq l-alkoħol jew le.)

Jista 'jgħin ukoll biex jipprevjeni infezzjonijiet futuri: Studju wieħed tal-2017 sab li banjijiet tas-sawna "frekwenti" għenu biex jitnaqqas ir-riskju ta' kundizzjonijiet respiratorji bħall-ażżma jew il-pnewmonja. (Aktar hawn: Klassijiet ta 'Fitness Hot Attwalment Aħjar?) Barra minn hekk, l-eżerċizzju, b'mod ġenerali, jgħin biex tibni l-immunità tiegħek, iżid Dr Mysore."Li taħdem minn tlieta sa erba 'darbiet fil-ġimgħa (30 sa 40 minuta kull workout) tgħin lil ġismek jiġġieled kontra l-mard u l-infezzjoni fix-xitwa," tgħid.

Huwa importanti li wieħed jinnota li jekk qed taħdem bil-kesħa, xi pożizzjonijiet tal-yoga (aħseb: kelb 'l isfel) jistgħu jwasslu għal konġestjoni u skumdità nażali agħar, jgħid Gray. F'dak il-każ, aqbeżha, u minflok tirrilassa f'sawna sħuna. U jekk qed tesperjenza dijarea, x'aktarx li diġà tkun diżidratat, allura evita għaraq, li jista 'jaggrava s-sintomi tiegħek, jgħid Dr Mysore. (Relatat: Dan Huwa l-Aħjar Mod biex Tiġġieled il-Kesħa)

Jekk tagħżel li taħdem waqt li tkun marid, hemm ftit bnadar ħomor x’għandek tara: Jekk il-muskoli tiegħek qed iħossuhom imdejqa u mdejqin, jekk in-nifs tiegħek hu mitfi, jew jekk tħossok deni u dgħajjef, definittivament waqqaf u mur id-dar, tgħid hi. .

Prekawzjonijiet li għandek tieħu meta taħdem waqt li tkun Marid

Ftakar: Mhux dwarek biss. "Jekk int kontaġġuż b'virus, sogħla, jew kesħa, kun edukat għal dawk ta 'madwarek - ħuha faċli u ibqa' d-dar," jissuġġerixxi Gray. Barra minn hekk, il-gyms mhumiex l-aktar postijiet nodfa u li żżurhom waqt li tkun marid huwa pjuttost riskjuż peress li s-sistema immuni tiegħek diġà qed tiġi ntaxxata.

Meta tkun taħt it-temp, hija idea aħjar li tmur għal mixja barra jew tagħmel workout fid-dar jekk possibbli, jgħid Dr Mysore. Imma jekk tolqot il-ġinnasju, kun żgur li timsaħ il-magni, tkopri ħalqek jekk sogħla jew tgħatas, u tħallix lil Kleenex mimdud.

Jekk qed taħdem bil-kesħa, trid ukoll tipprepara ġismek billi tipprovdilu n-nutrijenti u l-idratazzjoni xierqa qabel workout. "Ixrob ħafna ilma, u tikkunsidra l-ilma tal-ġewż tal-Indi jew iżżid trab tal-elettrolit fl-ilma tiegħek meta tkun marid," jgħid Gray. Kapsula ta 'kwalità għolja multivitamini-kif ukoll nutrijenti bħal manjesju, żingu, vitamina Ċ-huma wkoll eċċellenti biex iżżid mar-rutina tiegħek.

L-aħħar punt: "Naf li jista' jkun diffiċli għall-firien tal-ġinnasju biex jonqsu, iżda ġeneralment huwa ta' għajnuna kbira li le taħdem bil-kesħa. Ġismek se jkun apprezzattiv u riċettiv biex jieħu pawża, "tgħid Dr Mysore. Jekk tibża 'li titlef # il-gainz tiegħek, tinkwetax wisq - tkun qed tħossok aħjar u terġa' lura lejh qabel tibda titlef kwalunkwe kardjo jew saħħa.

Reviżjoni għal