Iva, Attakki ta' Paniku Indotti minn Workout Huma Ħaġa Reali

Kontenut

• Attakki ta 'Paniku: Il-Bażijiet
• X'jikkawża Attakki ta' Paniku Ikkaġunati mill-Eżerċizzju?
• Xi Eżerċizzji Huma Aktar Iqanqlu Minn Oħrajn?
• X'għandek tagħmel jekk tkun qed taħdem u jkollok attakk ta 'paniku
• Kif Tipprevjeni Attakki ta 'Paniku Indotti mill-Workout
• Reviżjoni għal

M'hemm xejn iżjed ta 'eċċitament minn ġirja tajba meta dik l-ispinta ta' endorfini ġġiegħlek tħossok qisek fuq il-quċċata tad-dinja.

Madankollu, għal xi nies, dak workout għoli jista 'jħossu perikoluż għoli. Minflok ġirja ta 'benesseri, sentimenti ta' ansjetà intensa jistgħu jsegwu eżerċizzju qawwi, u jikkawżaw sintomi diżorjentanti bħal palpitazzjonijiet tal-qalb, sturdament, u sens kbir ta 'biża'.

Iva, huwa attakk taʼ paniku, u jistaʼ jkun kompletament debilitanti, tgħid Eva Ritvo, M.D., psikjatra bbażata f’Miami—tant hu hekk li n-nies saħansitra se jħawdu dawn is-sintomi paralizzanti ma’ dawk ta’ attakk tal-qalb.

Dan ħoss kemmxejn familjari? Kompli aqra għal aktar għarfien dwar għaliex jistgħu jseħħu attakki ta 'paniku kkaġunati mill-workout, kif iħossuhom, u x'għandek tagħmel jekk taħseb li int f'riskju.

Attakki ta 'Paniku: Il-Bażijiet

Biex tifhem kif iseħħu attakki ta 'paniku kkaġunati mill-workout, huwa utli li tpinġi stampa ta' x'jiġri fil-ġisem tiegħek waqt attakk ta 'paniku regolari.

"Attakk ta 'paniku huwa stat ta' tqanqil estrem li ma jaqbilx mas-sitwazzjoni, u ġeneralment iħoss spjaċevoli ħafna," jgħid Dr Ritvo.

L-attakki ta 'paniku jibdew ġewwa parti mill-moħħ imsejħa l-amygdala, li hija msejħa "ċentru tal-biża'" u għandha rwol kritiku fir-rispons tiegħek għal sitwazzjonijiet ta 'theddid, skond Ashwini Nadkarni, M.D., psikjatra assoċjat fl-Iskola Medika ta' Harvard. "Kull darba li tħabbat wiċċek ma 'xi tip ta' stimolu li jqanqal il-biża ', moħħok jieħu l-informazzjoni sensorja minn dak l-istimolu ta' theddida (per eżempju, jista 'jkun viżwali, li jinħass, jew fil-każ ta' eżerċizzju, sensazzjonijiet tal-ġisem) u jwassalha għall-amigdala,” tgħid hi.

Ladarba l-amygdala tinxtegħel, tibda kaskata ta 'avvenimenti ġewwa l-ġisem, tgħid Dr Nadkarni. Dan spiss jattiva s-sistema nervuża simpatetika (li tinduċi l-ġlieda tal-ġisem jew ir-rispons tat-titjira) u tiskatta r-rilaxx ta 'ammonti kbar ta' adrenalina. Dan, imbagħad, ħafna drabi jipproduċi s-sintomi telltale ta 'attakk ta' paniku: palpitazzjonijiet, tħabbat jew tħaffef il-qalb, għaraq, tregħid jew tħawwad, qtugħ ta 'nifs, uġigħ fis-sider, u aktar.

X'jikkawża Attakki ta' Paniku Ikkaġunati mill-Eżerċizzju?

Hemm ftit fatturi differenti meta jkollok attakk ta 'paniku kkaġunat mill-eżerċizzju kontra attakk ta' paniku regolari.

Għall-bidu, eċċess ta 'aċidu lattiku jista' jkun waħda mir-raġunijiet ewlenin wara attakk, jgħid Dr Ritvo. ICYDK, l-aċidu lattiku huwa kompost li ġismek joħloq waqt workouts intensi.Tista 'taħseb li bħala r-raġuni wara l-uġigħ fil-muskoli tiegħek, iżda dik l-akkumulazzjoni ta' aċidu lattiku taffettwa moħħok ukoll. Xi nies għandhom iktar diffikultà biex ineħħu l-aċidu lattiku minn moħħhom minn oħrajn, jgħid Dr Ritvo. Hekk kif dan l-aċidu jibni, jista 'jikkawża li l-amigdala tispara żżejjed, u finalment iwassal għal attakk ta' paniku.

"Meta tieħu n-nifs tassew mgħaġġel jew iperventilat, tikkawża bidliet fil-livelli tiegħek ta 'dijossidu tal-karbonju u ossiġnu fid-demm tiegħek," jispjega Dr Nadkarni. "Dan, min-naħa tiegħu, jikkawża li l-vini tad-demm tal-moħħ jiċċekknu u l-aċidu lattiku jinbena fil-moħħ. Is-sensittività tal-amygdala għal din l-aċidità (jew 'over-firing') hija parti minn dak li jagħmel lil ċerti nies aktar vulnerabbli għall-paniku."

Ukoll, rata għolja tal-qalb u rata tan-nifs (li t-tnejn huma sinonimi ma 'eżerċizzju) it-tnejn jikkawżaw rilaxx ta' kortisol, l-ormon tal-istress tal-ġisem, jgħid Dr Ritvo. Għal xi nies, huwa dials-in-prestazzjoni workout tiegħek; għal oħrajn, dak il-kortisol jista 'jwassal għal żieda fl-għaraq u fokus limitat, li jistgħu jaqbdu sentimenti ta' iperarousal u paniku.

Dr Nadkarni jkisserha:

"Fost is-sintomi ta 'attakki ta' paniku hemm nifs baxx, qalb li tiġri, għaraq il-pali u s-sensazzjoni li qed ikollok esperjenza barra mill-ġisem - u jiġri wkoll li jkun il-każ li meta teżerċita, ir-rata tal-qalb tiegħek tmur 'il fuq, tieħu n-nifs aktar malajr, u għaraq.

Dan, naturalment, huwa perfettament normali. Imma jekk għandek ansjetà jew, f'okkażjoni waħda każwali, tagħti attenzjoni aktar mill-qrib jew iżżejjed attenzjoni għal-livell ta 'tqanqil tal-ġisem tiegħek, tista' tinterpreta ħażin ir-reazzjoni normali tal-ġisem tiegħek għall-eżerċizzju, u jista 'jirriżulta attakk ta' paniku. Jekk imbagħad tesperjenza biża 'li tħossok hekk mill-ġdid, il-biża' ta 'attakki ta' paniku futuri hija dak li jingħaqad biex jiddefinixxi disturb ta 'paniku."

Ashwini Nadkarni, M.D.

Min hu f'riskju għal attakki ta 'paniku kkawżati mill-eżerċizzju? Mhux probabbli għal kulħadd biss li jippaniku fil-klassi spin; nies li għandhom ansjetà sottostanti jew disturb ta 'paniku (kemm jekk iddijanjostikati jew mod ieħor) huma aktar suxxettibbli li jkollhom attakk ta' paniku kkaġunat minn workout, jgħid Dr Nadkarni. "L-istudji juru li n-nies b'disturbi ta 'paniku huma ġenetikament aktar sensittivi għall-ġbid tad-dijossidu tal-karbonju, li jżid l-aċidità tal-moħħ," tgħid hi. "Il-Lattat huwa dejjem prodott u kklerjat fil-moħħ - anke jekk m'intix iddijanjostikat b'xi tip ta 'disturb tal-burdata - imma tendenza ġenetika li tiġġenerah u takkumulah tista' żżid kemm it-tendenza ta 'xi ħadd li jesperjenza attakki ta' paniku b'mod ġenerali kif ukoll ir-riskju ta 'paniku attakki waqt il-workouts. "

Xi Eżerċizzji Huma Aktar Iqanqlu Minn Oħrajn?

Filwaqt li ġirja jew klassi Zumba jistgħu jtaffu l-istress għal xi nies, eżerċizzji aerobiċi bħal dawn spiss jistgħu jinduċu attakki ta 'paniku f'pazjenti b'disturbi ta' paniku, jgħid Dr Nadkarni.

L-eżerċizzju aerobiku (jew kardjo), min-natura tiegħu, juża ħafna ossiġnu. (Il-kelma "aerobika" nnifisha tfisser "li teħtieġ l-ossiġnu.") Ġismek huwa mġiegħel jiċċirkola d-demm aktar malajr sabiex iġib l-ossiġenu fil-muskoli tiegħek, li jgħolli r-rata tal-qalb tiegħek u jordnalek li tieħu nifs aktar mgħaġġel u aktar profond. Minħabba li dawn iż-żewġ affarijiet iżidu l-kortisol fil-ġisem u jqanqlu iperarousal, eżerċizzju aerobiku jista 'jkun aktar probabbli li jikkawża attakk ta' paniku minn, ngħidu aħna, sessjoni ta 'lifitng ta' piż bil-mod jew klassi barre, li ma jgħollux ir-rata tal-qalb u tan-nifs tiegħek daqshekk.

Ta 'min jinnota, madankollu, li l-eżerċizzju nnifsu mhuwiex it-tort; hija kollha dwar kif ġismek qed jirrispondi għall-eżerċizzju.

"Ċerta rata tal-qalb mhix dik li tqajjem paniku, iżda pjuttost, kif persuna tinterpreta l-funzjoni normali tal-ġisem tagħha waqt l-eżerċizzju."

Dr Nadkarni

U, maż-żmien, l-involviment f'eżerċizzju kardjo regolari jista 'attwalment għajnuna.Riċerka ġdida ħares lejn l-effetti ta 'eżerċizzju aerobiku fuq sintomi ta' ansjetà f'pazjenti b'disturb ta 'paniku (PD), u sabet li l-eżerċizzju aerobiku jikkawża żieda akuta fl-ansjetà—iżda li l-prattika gradwali ta' eżerċizzji aerobiċi tippromwovi tnaqqis fil-livelli ġenerali ta 'ansjetà, skond studju reċenti ppubblikat mill-ġurnal Prattika Klinika u Epidemjoloġija fis-Saħħa Mentali. Għaliex? Jidħol lura għal dak l-akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku: "Huwa ipotetizzat li l-eżerċizzju jista' jnaqqas l-ansjetà billi jtejjeb il-ħila tal-moħħ biex jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'aċidu lattiku," jgħid Dr Nadkarni.

Mela jekk tħaffef kif suppost fl-eżerċizzju kardjo u tagħmel dan regolarment, tista 'tgħin biex tnaqqas l-ansjetà ġenerali (minbarra li ttejjeb is-saħħa kardjovaskulari u tnaqqas is-sintomi ta' dipressjoni f'xi parteċipanti, skont l-istudju). (Prova: Kif Mara Waħda użat il-Fitness biex Tegħleb id-Disturb ta 'Ansjetà tagħha)

X'għandek tagħmel jekk tkun qed taħdem u jkollok attakk ta 'paniku

Jekk qed ikollok attakk ta 'paniku waqt l-eżerċizzju, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex tgħin tikkalma ruħek, skond Dr Ritvo:

• Waqqaf l-eżerċizzju u ara jekk tistax tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek.
• Ipprova eżerċizzji ta 'nifs fil-fond [hawn taħt].
• Jekk qed taħdem ġewwa, ħu ftit arja friska (jekk possibbli).
• Ħu doċċa jew banju sħun, jekk għandek waħda aċċessibbli.
• Li tkellem lil ħabib jew iċempel lil xi ħabib spiss ittaffi l-ansjetà.
• Jista 'jħossu tajjeb li tiġġebbed jew timtedd sakemm tonqos l-ansjetà.

Ipprova dawn iż-żewġ eżerċizzji tan-nifs rakkomandati minn Dr Ritvo biex tnaqqas l-ansjetà:

4-7-8 metodu tan-nifs: Nifs bil-mod għal erba 'għadd, żomm għal seba' għadd, imbagħad exhale għal tmien għadd.

Teknika tan-nifs tal-kaxxa: Iġbed man-nifs għal erba 'kontijiet, żomm għal erba' kontijiet, neħħi għal erba 'kontijiet, imbagħad waqqaf għal erba' kontijiet qabel ma terġa 'tieħu man-nifs.

Jekk tispiċċa barra mill-kontroll waqt workout reċenti, l-aħjar imħatra tiegħek hi (qtajtha!) Li tara lit-tabib tiegħek. Dr Ritvo jagħti parir li tkellem mat-tabib tiegħek dwar kif tibda appuntament ma 'psikjatra billi dawn il-professjonisti mħarrġa jistgħu jippreskrivu mediċini biex jgħinu lil dawk li jbatu minn ansjetà debilitanti jew jgħinuk issib modi kif timmaniġġjaha. (P.S. Kont taf li hemm tunnellata ta 'apps ta' terapija issa?)

Kif Tipprevjeni Attakki ta 'Paniku Indotti mill-Workout

Meta trid terġa 'tidħol fit-tbandil ta' l-affarijiet fuq l-eżerċizzju, huwa utli li tkun taf kemm eżerċizzju ġismek jista 'jittollera sabiex ma tiskattax attakki ta' paniku, jgħid Dr Ritvo.

Workouts bħall-Pilates jew il-yoga jistgħu jkunu tassew ta 'benefiċċju peress li jgħaqqdu n-nifs mal-moviment u jgħinek tiffoka fuq tieħu nifsijiet twal u bil-mod. Jippermetti wkoll mumenti ta’ rilassament bejn il-pożi attivi, li fl-aħħar mill-aħħar jippermetti li r-rati tal-qalb u tan-nifs jonqsu. (Relatat: Il-Każ għal Workouts Aktar Kalmi, Inqas Intensi)

Imma peress li teżerċita qalbek huwa importanti, ma tistax taqbeż il-kardjo għal dejjem. Dr Ritvo jissuġġerixxi li terġa 'tmur lura għal eżerċizzji aktar aerobiċi. Il-mixi mgħaġġel huwa post tajjeb ħafna biex tibda, peress li tista 'faċilment tnaqqas il-veloċità jew tieqaf jekk tħoss li qalbek qed tiġri malajr wisq, tgħid. (Ipprova dan il-workout tal-mixi bi ftit eżerċizzji tal-warrani jintefgħu.)

Fit-tul, l-involviment f'ċerti prattiċi (bħal tiġbid u eżerċizzji tan-nifs) regolarment jista 'jgħin biex iżomm il-paniku fil-bogħod. "Attakkijiet ta 'paniku huma mili żejjed tas-sistema nervuża simpatetika," jgħid Dr Ritvo. "Kull ħaġa li tista 'tagħmel biex issaħħaħ in-naħa opposta tas-sistema nervuża tiegħek tista' tkun ta 'għajnuna biex tipprevjeni attakki ta' paniku futuri."

"L-attakki ta 'paniku huma mili żejjed tas-sistema nervuża simpatetika. Kull ħaġa li tista' tagħmel biex issaħħaħ in-naħa opposta tas-sistema nervuża tiegħek tista 'tkun ta' għajnuna biex tipprevjeni attakki ta 'paniku futuri."

Eva Ritvo, M.D.

Li tieħu ħsieb xi ħadd ieħor, tħossok imqabbad ma ’ħaddieħor, tirrilassa fuq gidma biex tiekol, tistrieħ (li jista’ jkun li torqod kif suppost kull lejl, tieħu nap, tieħu massaġġi, tieħu banju jew doċċa sħuna, eċċ.), Tieħu ftit nifsijiet fil-fond bil-mod, il-meditazzjoni, u s-smigħ ta 'tejp ta' rilassament jew mużika ratba huma kollha attivitajiet li jgħinu biex jistimulaw in-naħa parasimpatetika tas-sistema nervuża, jgħid Dr Ritvo.

"Agħmel dawn l-affarijiet regolarment sabiex is-sistema nervuża tiegħek terġa 'lura għal bilanċ aktar b'saħħtu," tgħid. "Ħafna minna aħna stimulati żżejjed u ngħixu fi stat kostanti ta 'ansjetà. Dan jagħmilna aktar suxxettibbli għal attakk ta' paniku minn dak kollu li jista 'jkun il-grillu uniku tagħna."

Reviżjoni għal