Yoga Kullimkien Pose Enċiklopedija

Kontenut

• Reviżjoni għal

Issa li rajt il-postijiet friski kollha li jista 'jġiegħlek il-yoga, wasal iż-żmien li tibda l-prattika tiegħek stess - jew teħodha għal-livell li jmiss. L-indiċi tal-pożizzjonijiet li ġej huwa mfassal biex jiggwidak għalkemm il-qagħdiet murija mill-għalliema minn Strala Yoga fis-serje ta 'vidjows ta' Shape's Yoga Anywhere. Ħafna mid-deskrizzjonijiet elenkati hawn huma estratti mill-ktieb Ifejjaq Yoga minn Tara Stiles. Jekk int interessat fi gwida aktar komprensiva għall-yoga u l-benefiċċji tagħha, tista 'titgħallem aktar dwar il-ktieb tagħha hawn.

Poġġi bilqiegħda

Dgħajsa

brightcove.createExperiences();

Poġġi fuq ġenbejk, żomm dahrek twil, dgħif ftit lura, żomm żaqqek 'il fuq u' l fuq, u erfa 'saqajk' il fuq sabiex il-koxox tiegħek ikunu paralleli ma 'l-art. Jekk din hija pressjoni żejda, aqbad l-għekiesi għall-appoġġ. Ibqa' hawn għal għaxar nifsijiet twal u profondi.

Boxxla

Għannaq l-irkoppa tal-lemin tiegħek b'idejk. Jekk hemm spazju agħfas il-qiegħ tas-sieq tal-lemin tiegħek fil-minkeb tax-xellug tiegħek, wrap id-driegħ tal-lemin tiegħek madwar il-koxxa tal-lemin tiegħek, u għaqqad idejk biex benniena r-riġel. Jekk dan iweġġa 'l-irkoppa tiegħek, żomm sieq il-lemin tiegħek b'idejk ix-xellugija u l-irkoppa tal-lemin tiegħek b'idu l-leminija. Awwal it-torso u poġġi bilqiegħda fit-tul. Irrilassa spallejk 'l isfel. Ħawwad riġlek ix-xellugija minn naħa għal oħra biex tiftaħ ġenbek.

Jekk il-ġenbejn tiegħek iħossuhom miftuħa, agħfas idek il-leminija taħt l-għoġol tal-lemin u ġib riġlek il-lemin biex tistrieħ fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek. Aqbad in-naħa ta 'barra tas-sieq tal-lemin tiegħek b'idek ix-xellugija. Agħfas ponot subgħajk il-lemin fl-art maġenb il-ġenb tal-lemin tiegħek. Idlef il-lemin, ħares taħt id-driegħ tax-xellug tiegħek, u ħares 'il fuq. Jekk hemm lok fil-hamstrings tiegħek, ibda iddritta sieqek il-lemin u ibqa 'jiftaħ it-torso tiegħek' il fuq u lejn ix-xellug tiegħek. Jekk tieqaf fuq id-driegħ tal-lemin, tajjeb. Oqgħod hawn għal ħames nifsijiet twal u profondi.

Ħamiem

Idħol f'tonġ baxx b'riġlek il-leminija 'l quddiem. Bil-mod ibaxxi r-riġel tal-lemin tiegħek, xorta mgħawweġ fuq l-irkoppa, sabiex ikun jistrieħ quddiemek bil-maqlub V. L-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun fuq l-art minn idejk il-lemin u s-sieq tal-lemin tiegħek tkun fuq ix-xellugija. Strieħ il-ġenbejn fuq l-art jew fuq kutra jew investi. Qiegħed għoli kemm tista 'f'din il-pożizzjoni. Il-ġenbejn u l-ispallejn tiegħek għandhom ikunu qed jaħdmu lejn quddiem. Ibqa' hawn għal għaxar nifsijiet twal u profondi.

Jekk tħossok tajjeb fil-ħamiema tiegħek, għawweġ l-irkoppa ta 'wara u aqbad in-naħa ta' ġewwa ta 'dik l-għaksa b'idek ix-xellugija. Bil-mod iġbed sieqek lejn il-koxxa. Jekk ikun hemm xi uġigħ fl-irkopptejn, itlaq, erġa 'lura minn dan bil-mod, u rrilassa. Jekk tħossok tajjeb u hemm lok biex tmur lil hinn, żerżaq sieqek fil-crook tal-minkeb tiegħek u għaqqad idejk. Ibqa' hawn għal ħames nifsijiet twal u profondi.

brightcove.createExperiences();

Meditazzjoni bilqiegħda

Oqgħod bilqegħda sabiħa u twila, madankollu tista' toqgħod l-aktar komdu. Jekk għandek headboard fuq sodda tiegħek, dgħif kontriha. Irrilassa l-ispallejn tiegħek sabiex ikunu 'l bogħod minn widnejk. Strieħ idejk fuq il-koxox u għalaq għajnejk. Ibda sserraħ l-attenzjoni tiegħek fuq in-nifs tiegħek. Watch inhales tiegħek jiġu u exhales imorru. Issolvi moħħok fl-ispazju ta’ bejn. Ibda ttawwal u tapprofondixxi tiegħek inhales u exhales, billi tistabbilixxi pass bil-mod u faċli ta 'nifs. Jekk ħsieb jibda jidħol f'moħħok, sempliċiment osservah bħal sħaba li tgħaddi. Kompli osserva n-nifs tiegħek għal tlieta sa ħames minuti.

Maqsum bilqiegħda

Poġġi bil-qiegħda u iftaħ saqajk mal-ġnub sakemm tħoss ftit tensjoni imma mhux tant li ma tkunx komda. Imxi idejk 'il quddiem bejn riġlejk u żomm it-torso twil. Ibqa 'hawn għal għaxar nifsijiet twal u profondi li jiffavorixxu l-eżalazzjonijiet xi ftit aktar mill-inalazzjonijiet biex tinkoraġġixxi t-tensjoni biex tinħeles.

Poses Permanenti

Big Toe Hold

Għannaq l-irkoppa tal-lemin ġo sidrek u aqbad is-sieq il-kbira tiegħek b'żewġ swaba 'ta' idek il-lemin. Oqgħod hawn għal tliet nifsijiet twal u profondi. Jekk tħossok sod, estendi bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek 'il quddiem. Ċomb bl-għarqub tiegħek. Jekk is-sieq tal-lemin tiegħek ma tiddrittax it-triq kollha, ġiegħlha 'l isfel. Żomm spallejk 'l isfel u rilassat u ibqa' sod man-nifs tiegħek. Oqgħod hawn għal tliet nifsijiet twal u profondi. Mill-estensjoni ta 'quddiem tiegħek, iftaħ riġlek fuq in-naħa tal-lemin tiegħek. Ibqa 'hawn għal tliet nifsijiet twal u profondi imbagħad ġib riġlek lura għall-pożizzjoni' l quddiem.

Għasafar tal-Ġenna

Ibda billi tidħol f'angolu estiż marbut: Mill-gwerrier II, ġib it-torso tiegħek 'il quddiem fuq il-koxxa ta' quddiem. Agħfas id-driegħ tal-lemin fil-koxxa tal-lemin tiegħek u iftaħ siderek 'il barra u' l fuq. Estendi d-driegħ tax-xellug tiegħek 'il fuq u' l fuq mill-widna tax-xellug tiegħek. Ħares lejn il-pala tax-xellug tiegħek. Jekk hemm lok, dawwar id-driegħ tal-lemin tiegħek mad-dahar tiegħek u qabbad idejk flimkien. Ittawwal it-torso 'l fuq. Ħoss bħallikieku qed tilħaq 'il fuq bil-parti ta' fuq ta 'rasek u lura mit-tarf ta' barra tas-sieq ta 'wara tiegħek.

Biex timxi lejn l-għasafar tal-ġenna, żomm ir-rabta hekk kif tmexxi s-sieq ta' wara tiegħek 'il quddiem sabiex tkun parallela mas-sieq ta' quddiem tiegħek. Bil-mod ittrasferixxi l-piż tiegħek fuq ir-riġel mhux marbut. Issa għolli lilek innifsek waqt li żżomm il-bind tiegħek, ċċaqlaq ir-riġel marbut 'il fuq hekk kif tiddritta. Ibbilanċja fuq sieq waħda u żomm is-sieq l-oħra f'nofs l-arja. Ladarba tħossok stabbli, iddritta s-sieq marbuta sabiex is-swaba 'ta' subgħajk ikunu jippuntaw 'il fuq. Iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq l-ispalla opposta.

brightcove.createExperiences();

President

Stand up tall b'saqajk paralleli ma 'xulxin, taħt il-ġenbejn tiegħek. L-ispallejn għandhom ikunu konformi mal-ġenbejn tiegħek. Stand b'għajnejk magħluqa għal tliet nifsijiet twal u profondi. Meta tieħu n-nifs li jmiss, liwja irkopptejk u għarqa ġenbejk 'l isfel bħallikieku bilqiegħda fuq siġġu. Laħaq idejk 'il fuq lejn widnejk, billi żżomm ix-xfafar ta' l-ispalla 'l isfel fuq dahrek. Irrilassa wiċċek. Ħalli l-muskoli tiegħek jaħdmu għalik mingħajr ma jinvolvu ruħhom. Jekk il-ħsibijiet jibdew jidħlu f’moħħok, osservahom u mbagħad ibgħathom bil-mod fi triqthom. Ibqa' hawn għal ħames nifsijiet twal u profondi. Jekk ġismek jibda jħossu li qed jaħdem biex jibqa 'f'din il-pożizzjoni, dik hija ħaġa tajba, dan ifisser biss li inti ħaj u għandek ġisem li jiffunzjona. Nifs aktar sħiħ u aktar profond biex tagħti lil ġismek dak li jeħtieġ hawn. (Mhux obbligatorju: Salib is-sieq tax-xellug fuq l-irkoppa tal-lemin qabel ma tinżel fil-pożizzjoni tas-siġġu ta 'sieq waħda.)

Żeffiena

Aqleb il-piż tiegħek fuq riġlek il-lemin. Ilwi l-irkoppa tax-xellug tiegħek u aqbad in-naħa ta ’ġewwa tal-għoġol tax-xellug b’idejk ix-xellugija. Agħfas bil-mod sieqek f'idejk biex tiftaħ dahrek. Laħaq id-driegħ tal-lemin tiegħek dritt 'il fuq. Ibqa 'hawn għal ħames nifsijiet twal u profondi. Ipprova n-naħa l-oħra.

Kelb li jħares 'l isfel

Minn erba' saqajk, daħħal saqajk, ħalla ġenbejk, u agħfas lura fil-kelb 'l isfel. Laħħaq l-għarqbejn tiegħek lejn l-art. Irrilassa l-ispallejn tiegħek lejn l-art u jirrilassaw rasek u għonqek. Ibqa 'hawn għal ħames nifsijiet twal u profondi. Jekk mixtieq, neħħi d-dahar tal-koxxa tal-lemin tiegħek dritta 'l fuq għall-qasma tal-klieb 'l isfel.

Ajkla

Tgħanniqa l-irkoppa tal-lemin tiegħek fis-sider tiegħek. Liwja l-irkoppa tax-xellug tiegħek u jaqsam is-sieq tal-lemin tiegħek madwar is-sieq tax-xellug tiegħek, billi waħħal is-sieq tal-lemin tiegħek fuq kull naħa tar-riġel tax-xellug. Kebbeb id-driegħ tal-lemin tiegħek taħt id-driegħ tax-xellug. Poġġi bilqiegħda kemm tista 'u erfa' 'l fuq mid-dirgħajn biex tibqa' bilanċjat. Ibqa 'hawn għal ħames nifsijiet twal u profondi. Ħoll u agħmel l-istess ħaġa fuq in-naħa l-oħra.

Nofs Qamar

Mill-gwerriera III, ħawwar il-ponot tal-lemin tiegħek 'l isfel taħt l-ispalla tal-lemin tiegħek, iftaħ il-ġenbejn tax-xellug tiegħek fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, u tiftaħ it-torso tiegħek lejn ix-xellug tiegħek. Estendi d-driegħ tax-xellug tiegħek dritt 'il fuq u ħares' il fuq lejn is-swaba 'tax-xellug tiegħek. Jekk mixtieq, neħħi l-id il-leminija mill-art u estendi ż-żewġ dirgħajn fuq rasek għal bilanċ ta 'nofs qamar. Ibqa 'hawn għal ħames nifsijiet twal u profondi.

High Lunge Arms Up

Daħal f'talf baxx. Agħfas 'l isfel minn ġo saqajk u ġib it-torso tiegħek 'il fuq, allinja l-ispallejn 'il fuq minn ġenbejk. Iġbed man-nifs u erfa 'idejk dritt' il fuq. Irrilassa spallejk 'l isfel. Ibqa 'hawn għal ħames nifsijiet twal u profondi.

Qasma Permanenti

Tibda mill-gwerriera III, dgħif bil-mod 'il quddiem u tilħaq idejk lejn l-art u testendi s-sieq ta' wara 'l fuq bis-swaba' tas-saqajn ippuntati. Żomm għal ħames nifsijiet twal u profondi.

Siġra, Idejn fit-Talb

Aqleb il-piż tiegħek fuq riġel tax-xellug tiegħek. Iġbed l-irkoppa tal-lemin tiegħek fis-sider tiegħek, aqbad l-għaksa tiegħek, u agħfas il-qiegħ tas-sieq tal-lemin fuq il-koxxa tax-xellug tiegħek. Jekk tħossok wobbly żomm idejk fuq l-għaksa waqt li tkun ippressat fil-koxxa. Jekk qed issib il-bilanċ tiegħek verament faċilment, laħaq dirgħajk dritt 'il fuq jew agħfas il-pali flimkien quddiem sider. Jekk dan huwa ta 'sfida b'mod kbir, poġġi saqajk fuq l-art u strieħ sieqek fuq l-għaksa tiegħek. Agħfas il-pali flimkien quddiem siderek. Ibqa' hawn għal għaxar nifsijiet twal u profondi. Erġa 'lura għal wieqfa għal għaxar nifsijiet twal u profondi u pprova l-istess ħaġa fuq in-naħa l-oħra.

Trijangolu

Mill-gwerriera II, iddritta sieqek il-lemin sabiex iż-żewġ saqajn ikunu dritti. Dgħif it-torso tiegħek 'il quddiem fuq is-sieq ta' quddiem tiegħek, u żżomm iż-żewġ naħat tat-torso fit-tul. Strieħ idek il-leminija fuq il-qasba tas-sieq jew iġbed ponot subgħajk lejn l-art jekk tista '. Idlek lura, iftaħ spallejk, u estendi d-driegħ tax-xellug tiegħek 'il fuq minn spallejk. Ħares lejn is-swaba 'tax-xellug tiegħek. Ibqa 'hawn għal ħames nifsijiet twal u profondi.

Gwerriera I

Mill-lunge għoli, dawwar l-għarqub tad-dahar biex saqajk tkun imħawla mal-art, dawwar saqajk tal-lemin biex tiffaċċja l-quddiem tiegħek u saqajk tax-xellug ftit 'il ġewwa sabiex il-ġenbejn u l-ispallejn ikunu qed iħarsu lejn ix-xellug tiegħek. Iftaħ id-dirgħajn dritt 'il barra u 'l bogħod mit-torso tiegħek, driegħ il-lemin quddiemek u driegħ ix-xellug warajk, pali 'l isfel. Ħares fuq naħa ta 'quddiem tiegħek. Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek sabiex il-koxxa tiegħek tkun parallela mal-art. Ibqa 'hawn għal għaxar nifsijiet twal u profondi.

Gwerrier II

Mill-lunge għoli tiegħek, dawwar l-għarqub tad-dahar biex saqajk tkun imħawla mal-art, dawwar saqajk il-lemin biex tiffaċċja quddiemek u saqajk ix-xellug ftit 'il ġewwa sabiex il-ġenbejn u l-ispallejn ikunu qed jiffaċċjaw it-torso, id-driegħ il-lemin quddiemek, u driegħ tax-xellug warajk, il-pali 'l isfel. Ħares fuq naħa ta 'quddiem tiegħek. Ilwi l-irkoppa tal-lemin tiegħek sabiex il-koxxa tkun parallela għall-art. Ibqa 'hawn għal għaxar nifsijiet twal u profondi.

Gwerriera III

Tgħanniqa qasba tax-xellug tiegħek fis-sider tiegħek, imbagħad testendiha dritta lura warajk sabiex tkun parallela mal-art. Flessi saqajk ix-xellugija u tipponta s-swaba 'l isfel. Ġib ponot subgħajk mal-art biex tistabbilizza lilek innifsek. Laħaq idejk 'il barra quddiemek sabiex ġismek ikun f'linja dritta minn ponot subgħajk sa isfel dahrek u' l barra minn għarqub ix-xellug. Ibqa 'hawn għal tliet nifsijiet twal u profondi. Liwja kemm irkopptejn iż-żewġ irkopptejn u għal darb'oħra tgħanniqa qasba tax-xellug tiegħek fis-sider tiegħek u poġġi sieq ix-xellugija tiegħek ħdejn il-lemin tiegħek biex terġa 'lura bilwieqfa. Agħmel l-istess ħaġa fuq in-naħa l-oħra, billi tibda bil-pożizzjoni tas-siġra l-ewwel.

Inversjonijiet u Bilanċi tad-Driegħ

brightcove.createExperiences();

Bilanċ tal-geddum

Minn plank, neħħi riġlek il-lemin għal planka ta '3 saqajn, u baxxi' l isfel f'irkopptejn b'riġlejk waħda, sider, geddum (erħi l-irkoppa tax-xellug tiegħek, siderek, u l-geddum tiegħek mal-art). Erfa' minn ġos-sieq ta' ġewwa tal-lemin tiegħek. Tista' tipprepara billi tieħu s-sieq tax-xellug tiegħek biex tappoġġja l-koxxa tal-lemin tiegħek, u meta dahrek iħossu miftuħ biżżejjed u lest, erfa' sieq ix-xellug biex tiltaqa' mal-lemin.

Ċawla

Come fis-squat sħiħ. Agħfas il-pali tiegħek sew fl-art ftit pulzieri quddiem saqajk. Poġġi l-irkopptejn tiegħek fuq il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk. Oqgħod attent dwar sieq quddiemek. Għolli l-ġenbejn u ż-żaqq. Ibqa 'hawn għal ftit nifsijiet. Jekk tħossok sod xellug sieq waħda mill-art u poġġiha lura 'l isfel. Imbagħad ipprova neħħi s-sieq l-oħra u poġġiha lura 'l isfel. Jekk għadek stabbli, ipprova erfa' sieq waħda, u mbagħad l-oħra. Agħfas 'l isfel minn ġol-pali tiegħek biex tgħolli ż-żewġ saqajn, jekk possibbli. Ibqa 'hawn għal tliet nifsijiet twal u profondi u baxxi bil-mod saqajk lura' l isfel.

Poża tad-Dniefel

Mill-kelb li jħares 'l isfel, iniżżel id-dirgħajn tiegħek għall-art sabiex ikunu paralleli ma' xulxin. Żomm subgħajk mifrux. Erfa 'l-ispallejn 'il bogħod mill-art u rrilassa rasek. Ibqa 'hawn għal ħames nifsijiet twal u profondi.

Tmien Angolu Pose

Għannaq l-irkoppa tal-lemin tiegħek b'idejk.Jekk hemm spazju agħfas il-qiegħ tas-sieq tal-lemin tiegħek fil-minkeb tax-xellug tiegħek, wrap id-driegħ tal-lemin tiegħek madwar il-koxxa tal-lemin tiegħek, u għaqqad idejk biex benniena r-riġel. Jekk dan iweġġa 'l-irkoppa tiegħek, żomm sieq il-lemin tiegħek b'idejk ix-xellugija u l-irkoppa tal-lemin tiegħek b'idu l-leminija. Awwal it-torso u poġġi bilqiegħda fit-tul. Irrilassa spallejk 'l isfel. Ħawwad riġlek ix-xellugija minn naħa għal oħra biex tiftaħ ġenbek.

Jekk il-ġenbejn tiegħek iħossuhom miftuħa, agħfas idek il-leminija taħt l-għoġol tal-lemin u ġib riġlek il-lemin biex tistrieħ fuq l-ispalla tal-lemin tagħna. Imbagħad, jaqsam l-għaksa tax-xellug tiegħek fuq il-lemin tiegħek. Biż-żewġ idejk id-distanza tal-ispalla fuq l-art, ibda tgħawweġ l-minkbejn waqt li tagħfas riġlejk flimkien fuq in-naħa ta 'fuq tal-lemin tiegħek. Laħaq siderek 'il quddiem hekk kif il-piż tiegħek jittrasferixxi f'idejk.

Stand tad-driegħ

Mid-delfini, nifs u neħħi riġlek il-lemin biex il-ġenbejn jerfgħu fuq spallejk. Neħħi u neħħih lura 'l isfel. Ipprova l-istess ħaġa bir-riġel tax-xellug. Kompli b'dan sakemm ikollok is-sensazzjoni li ġġiegħlek il-ġenbejn fuq spallejk, jew jekk tħossok lest, ħu ħafif ħafif il-ħin li jmiss tieħu man-nifs u erfa 'sieq biex iġġib ruħek fil-wieqfa tad-driegħ. Jekk int ġdid fil-pożizzjoni, ipprova pożizzjona lilek innifsek ħdejn ħajt sabiex tkun tista 'tagħti s-saqajn u sserraħ saqajk mal-ħajt. Ibqa 'hawn għal ħames nifsijiet twal fil-fond u baxxi bil-mod' l isfel għall-pożizzjoni tat-tfal.

Grasshopper

Ibda fil-pożizzjoni tas-siġġu. Ħu riġel tax-xellug tiegħek f'nofs għaksa għall-irkoppa (taqsam l-għaksa tax-xellug fuq l-irkoppa tal-lemin fuq il-koxxa tal-lemin). Imbagħad ħu brim lejn il-lemin, poġġi l-minkeb tax-xellug jew id-driegħ ta 'fuq ġewwa l-arkata tas-sieq tax-xellug tiegħek. Sib talb b'idejk fiċ-ċentru tal-isternu tiegħek, u nifs hemm għal ftit nifsijiet profondi. Ladarba komda fit-twist, ejja fuq il-ballun tas-sieq tal-lemin tiegħek, u għarqa l-għadam tas-sit tiegħek lejn l-għarqub tal-lemin tiegħek. Imbagħad, żomm id-driegħ ta’ fuq tax-xellug tiegħek imqabbad mas-sieq tax-xellug tiegħek, poġġi ż-żewġ idejk mal-art, id-distanza tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin, ilwi l-minkeb, u ttrasferixxi l-piż tiegħek f'idejk. Jekk tixtieq imtawwal riġlek il-leminija fit-tul, mur għaliha!

Handstand

Qiegħed fuq riġlek il-lemin, aqleb il-piż tiegħek 'il quddiem sabiex ir-riġel tax-xellug tiegħek jestendi lura warajk u ponot subgħajk jiġu fl-art. Agħfas il-pali tiegħek sew fuq l-art taħt spallejk. Iddritta idejk. Żomm ir-riġel tax-xellug mgħollija u blat ’il quddiem u lura, u bdejt biss iġġib il-ġenbejn fuq l-ispallejn. Ibda ħops żgħir fuq riġlek il-lemin. Meta togħla, erfa' saqajk ix-xellug għoli sabiex il-ġenbejn ikunu fuq l-ispallejn u żomm ir-riġel tal-lemin tiegħek imdendel 'l isfel sabiex saqajk ikunu f'forma ta' L. Ibqa 'ħu n-nifs għalkemm il-moviment kollu. Iġbed man-nifs waqt li tbandal jew titlaq ħafif, u neħħi kif teħles.

Ara jekk is-sieq tal-qiegħ tridx tħalli l-art hekk kif titbandal 'il quddiem. Strieħ ħaresek bejn idejk. Erfa 'f'żaqqek waqt li tbandal' il quddiem biex tagħti spinta żejda lilek innifsek biex tieħu ftit arja. Ipprova ħops żgħir fuq dik is-sieq tal-lemin u erfa r-riġel 'il fuq sabiex saqajk ikunu fil-forma tal-ittra L.

Jekk qed issib xi bilanċ fil-forma ta 'L handstand tiegħek ġib ir-riġlejn flimkien fil-quċċata. Żomm idejk b'saħħithom u sodi u l-ħarsa tiegħek iffukata iżda ratba fuq l-art bejn idejk. Hemm mazz ta 'modi divertenti biex tinqaleb minn handstand. Tista 'toqgħod barra minnha, aqleb ġismek ġo backbend, timxi l-idejn daqsxejn sakemm tkun tista' ġġib is-saqajn lura lejn l-art, jew tpatti għalik. Ftakar, il-yoga huwa esperjenzali. Hija l-esperjenza tiegħek. Kun żgur li tieħu n-nifs permezz tar-rutina u rrepetiha wkoll fuq in-naħa l-oħra!

Headstand

Poġġi fuq l-għarqbejn tiegħek. Interlace swaba tiegħek laxk u poġġihom fuq l-art. Poġġi l-parti ta 'fuq ta' rasek fuq l-art sabiex is-swaba 'żżomm in-naħa ta' wara ta 'rasek. Ibqa 'hawn għal ftit nifsijiet biex tkun komdu fil-pożizzjoni. Jekk dan iħossu skomdu, erġa 'lura bilqiegħda fuq l-għarqbejn tiegħek. Ibqa 'hawn għal ftit nifsijiet. Jekk inti komdu, għalaq is-swaba 'ta' saqajk u iddritta saqajk. Ibqa 'hawn għal għaxar nifsijiet twal u profondi u meta tkun lest ħiereġ minnu bil-mod, ibaxxi irkopptejk mal-art, u rrilassa fil-pożizzjoni tat-tfal. Jekk trid tgħaddi għal headstand sħiħ, ibda mxi saqajk lejn ġismek sabiex il-ġenbejn jinġabru fuq l-ispallejn u dahrek dritt 'il fuq u' l isfel. Ibqa 'hawn għal ftit nifsijiet. Jekk inti komdu hawn liwja irkoppa waħda u ġib l-għarqub mal-ġenbejn. Ġibha lura 'l isfel u ipprova s-sieq l-oħra. Jekk inti stabbli b'riġel wieħed ipprova ż-żewġ saqajn fl-istess ħin. Meta l-għarqbejn tiegħek jinġibdu lejn il-ġenbejn tiegħek, estendi bil-mod saqajk dritt 'il fuq. Ibqa’ għal għoxrin nifs twil u profond jekk tista’. Meta tkun lest biex tinżel, baxxi bil-mod sieq waħda kull darba u tistrieħ fil-pożizzjoni tat-tfal għal ftit nifsijiet.

Stand ta 'driegħ ta' driegħ wieħed

Mill-kelb li jħares 'l isfel, niżżel id-dirgħajn sa l-art għall-poża tad-delfini. Żomm id-driegħ tax-xellug kif inhu, ħu idek il-leminija f'linja mal-minkeb tax-xellug tiegħek (bħal ma tkun għal headstand ta 'tripod), imbagħad erfa' s-sieq tal-lemin tiegħek 'l fuq, ittrasferixxi l-piż tiegħek fid-driegħ tax-xellug u l-id il-leminija u tilgħab bl-irfigħ tiegħek sieq ix-xellugija mill-art.

Miftuħ Bilanċ tad-Driegħ Split

Ibda f'lunge baxx wiesa 'biż-żewġ idejn ġewwa s-sieq tal-lemin. Imbagħad, aqbad l-għaksa tal-lemin bl-id il-leminija tiegħek u wiggle l-ispalla tal-lemin tiegħek taħt l-irkoppa tal-lemin tiegħek. Ladarba jkollok dak il-kuntatt, poġġi l-id il-leminija tiegħek 'il barra minn sieqek il-lemin, ħawwel iż-żewġ pali tiegħek sew fuq l-art,' il bogħod mill-ispalla, billi tgħawweġ l-minkbejn tiegħek biex toħloq xkaffa. Billi tuża driegħ ta 'fuq tal-lemin biex isserraħ riġlek il-lemin, ibda testendi s-sieq tal-lemin tiegħek' il quddiem. Laħaq siderek 'il quddiem, ittrasferixxi l-piż tiegħek f'idejk u lagħab billi tneħħi riġlek ix-xellugija mill-art.

Pose ta ’Skorpjun

Ladarba tkun fil-wieqfa tad-driegħ, agħfas fil-pads tas-swaba 'tiegħek, iġbed is-sider minn ġo spallejk u ħares' il fuq waqt li tgħawweġ l-irkopptejn u tilħaq is-swaba 'tas-sieq lejn rasek. Uża kull nifs biex ittawwal is-sider 'il quddiem u kull nifs biex teħles is-swaba' ta 'isfel. Ibqa' hawn għal ħames nifsijiet twal u profondi u niżżel bil-mod għall-pożizzjoni tat-tfal.

Plank tal-Ġenb

Minn kelb li jħares 'l isfel, dawwar it-torso tiegħek' il barra f'pożizzjoni ta 'plank. Erfa 'l-ġenbejn, agħfas 'l isfel b'idejk il-leminija, irrombla lejn it-tarf ta' barra tas-sieq tal-lemin tiegħek, u iftaħ it-torso tiegħek lejn ix-xellug. Estendi d-driegħ tax-xellug tiegħek dritt 'il fuq u ħares sa swaba' tiegħek. Jekk mixtieq, ħu s-sieq il-kbir fuq is-sieq tax-xellug u estendi r-riġel tax-xellug 'il fuq. Ibqa' hawn għal tliet nifsijiet twal u fil-fond u agħmel in-naħa l-oħra.

Backbends

brightcove.createExperiences();

Kelb Iħares 'il fuq

Mill-plank, baxxi l-irkopptejn tiegħek bil-mod għall-art. Irrombla spallejk 'l isfel u erfa' siderek 'il fuq minn dirgħajk b'nifs kbir. Iddritta dirgħajnek kemm tħossok komdu, filwaqt li żżomm ispallejk 'l isfel. Jekk iddritta idejk u dahrek iħossok maqrusa, liwja l-minkbejn u kompli erfa’ sidirek minn ġo idejk sakemm tħossok tajjeb. Tkunx mistħi li żżid ftit moviment jekk ikun hemm bżonn biex iżżomm il-pożizzjoni friska u tgħin biex tiftaħ dahrek. Ixxengel it-torso tiegħek daqsxejn minn naħa għal oħra jekk dak iħoss tajjeb. Ftakar, żomm ġismek faċli, qatt sfurzat jew tensjoni.

Rota (driegħ)

Mill-wieqfa tad-driegħ, aqsam riġlejk sabiex ir-riġel tal-lemin jilħaq id-daħla u r-riġel tax-xellug jilħaq lura bħala bilanċ tal-kontra. Ibda biex tilħaq siderek minn spallejk, tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek u tilħaq is-sieq tal-lemin tiegħek lejn l-art b'idejk. Uża kull nifs biex tilħaq sider tiegħek minn ġol-ispallejn u kull exhale biex tilħaq saqajk lejn idejk sakemm is-sieq tal-lemin tiegħek tinżel fl-art. Imbagħad, ħalli saqajk ix-xellugija tiġi mal-art ukoll, u mxi saqajk lejn idejk. Aqbad l-għekiesi tiegħek jekk huma aċċessibbli.

Reviżjoni għal