Il-Mash-Up ta '5-Minuta Yoga-Meditation Yoga Li Ttaffi l-Insomnja

Kontenut

• 1. Teknika tan-Nifs taż-Żaqq
• 2. Meditazzjoni tal-maltempata tar-ramel
• 3. Awto-Massaġġi u Stretch Quick
• Reviżjoni għal

Għolli idejk jekk tmur mill-bogħod fuq Netflix jew tiskrollja l-għalf ta' Instagram sa tagħlaq għajnejk u tipprova torqod. Yeah, aħna wkoll. Għolli idejk jekk ikollok ukoll ħin miġnun iebes biex torqod. Aħna qegħdin hemm miegħek. (Jekk se tiskrollja fuq Insta, għallinqas segwi dawn l-Instagrammers li għandhom għarfien fuq il-meditazzjoni.)

Probabbilment smajt li għandek taqra ktieb (bħal ktieb attwali, dawwar il-paġni lilek innifsek) jew ġurnal jew tagħmel xi ħaġa oħra li tikkalma u mhux relatata mat-teknoloġija qabel ma torqod. Imma forsi ma tridx tieħu l-ħin biex tagħmel dan. Wara kollox, ilkoll qed nippruvaw nagħsru kemm jista 'jkun għajnejn magħluqa, hux? Cue: Dan il-mash-up tal-meditazzjoni tal-yoga mill-yogi Sadie Nardini li jgħinek tiddekompressa minn ġurnata tiegħek u tipprepara ruħek biex ittella 'fi ftit minuti biss.

1. Teknika tan-Nifs taż-Żaqq

Nifs eżatt f’sidrek jista ’attwalment joħloq rispons ta’ ansjetà, jgħid Nardini. B'din it-teknika, int ser tiffoka fuq li tieħu n-nifs fil-fond f'żaqqek biex tirrilaxxa dak is-serotonin kollu li jħossok tajjeb.

A. Ħu nifs profond minn imnieħrek, imla ż-żaqq (mhux is-sider). Immaġina li għandek xemx taħraq fiċ-ċentru ta 'żaqqek. Hekk kif tieħu man-nifs, ħu n-nifs fih u ħallih jisħon u jitwessa 'fid-direzzjonijiet kollha.

B. Neħħi n-nifs minn imnieħrek, ħalli l-arja kollha u ħares kwalunkwe negattività li tħalli ġismek ukoll. Fakultattiv: Waqt li teħles, agħfas u erfa' l-muskoli tal-pelvi tiegħek biex iżżid xi reżistenza żejda. Irrepeti għal madwar 2 minuti. (P.S. Dan huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tikkalma meta tkun qed tkeċċi l-eff.)

2. Meditazzjoni tal-maltempata tar-ramel

Immaġina li għandek xi tip ta 'kamp ta' forza madwarek. (Tista 'wkoll tara li int ġewwa dar jew xi ħaġa simili.) Hekk kif jiġu ħsibijiet f'moħħok, immaġina li huma ramel jew xita, u ladarba jolqtu l-kamp tal-forza jew it-twieqi tad-dar int qiegħed , sempliċement jaqgħu. (Fil-każ li jkollok bżonnha, hawn meditazzjoni ggwidata sħiħa għal moħħ ċar.)

3. Awto-Massaġġi u Stretch Quick

Agħti lilek innifsek awto-massaġġ malajr, ġib id-demm u s-sħana fil-muskoli tiegħek. Oqgħod attent għall-għoġġiela, il-quads u l-hamstrings tiegħek, u aħdem id-dirgħajn, il-biceps u t-triceps tiegħek. Ladarba l-muskoli jkunu sħan, iġġebbed ftit (ipprova dawn is-7 meded ta 'yoga li jtaffu l-istress qabel torqod), imbagħad agħtihom kollha ħawwad tajjeb, u ħejji għall-aqwa rqad ta' bil-lejl li qatt kien hemm.

Reviżjoni għal