Il-Pjan Tiegħek ta' Trim-Down ta' Jumejn

Kontenut

• Kors Core
• Ħabbat In-Nefħa
• Naddaf
• Ikseb Glowing
• Ikseb Ħxuna Ġdida 'Do
• Reviżjoni għal

Chady Dunmore huwa wieħed mill-aktar esperti tal-fitness rispettati madwar il-pajjiż u darbtejn Champion tad-Dinja tal-Bikini. Diffiċli temmen li kisbet 70 libbra meta kienet tqila b’bintha u tħabtu biex titilfu waqt li kienet qed tiġġieled id-dipressjoni ta’ wara t-twelid. Allura fl-2008, wara li kkunsidrat kirurġija fl-istonku, Dunmore ħadet l-affarijiet f'idejha stess u fasslet pjan irqiq li lanqas biss kien jinvolvi li tidħol ġinnasju. Hija mhux biss tilfet il-piż, iżda ħarġet b'figura kompletament ġdida - u missjoni biex tgħin lil ħaddieħor jilħaq l-għanijiet ta 'saħħa tiegħu.

Filwaqt li t-telf ta 'piż notevoli tagħha ċertament ma kienx soluzzjoni ta' malajr, il-mara li issa tħarreġ atleti ta 'klassi dinjija fasslet dan il-pjan ta' jumejn imnaqqas li n-nisa kollha jistgħu jsegwu biex jibdew kwalunkwe telf ta 'piż u jġiegħlek tfittex u tħossok tajjeb snap!

Kors Core

Waħħal il-qagħda tiegħek u ara kiroprattur! L-aġġustament iħossok tajjeb u jġiegħlek tidher irqaq, jgħid Dunmore. "Meta tiddgħajjef, titlef pulzieri mill-għoli tiegħek u l-massa żejda tal-ġisem tmur dritta lejn in-nofs tiegħek, u tagħmlek tidher qasira u wiesgħa."

Hija tissuġġerixxi wkoll dawn it-tliet eżerċizzji sempliċi tal-qalba u tal-qagħda:

Cross-Over Crunch: Imtedd fuq l-art bl-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn ċatti fuq l-art. Poġġi naħa waħda wara rasek għall-appoġġ. Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek, erfa 'bil-mod ir-ras, l-għonq, u l-ispallejn, u ġib il-minkeb tax-xellug għall-irkoppa tal-lemin tiegħek. Niżżel bil-mod u rrepeti fuq in-naħa opposta. Irrepeti 10-15-il darba.

Mejjel tal-pelvi: Imtedd fuq dahrek bl-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn fuq l-art. Poġġi xugaman mitwi taħt id-daharek. Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek billi tiġbed iż-żokra tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar waqt li tagħfas id-dahar t'isfel fix-xugaman. Żomm 5 sekondi. Irrepeti 10-15-il darba. Huwa moviment ċkejkna, imma qed taħdem il-muskoli tal-qalba l-aktar profondi tiegħek.

Knis tad-driegħ: Poġġi bilqiegħda fuq l-art bl-irkopptejn mgħawweġ, l-għarqbejn imiss mal-art, u s-saqajn imneħħija. Estendi dirgħajn għal kull naħa u dawwar ġismek, u erfa 'd-driegħ tal-lemin lejn il-limitu hekk kif id-driegħ tax-xellug imiss l-art warajk. Aqleb u erfa 'driegħ ix-xellug tiegħek lejn il-limitu filwaqt li driegħ il-lemin tiegħek idawwar biex imiss l-art warajk. Irrepeti 10-15-il darba.

Ħabbat In-Nefħa

Filwaqt li ħafna mid-dieti jistgħu jmexxuk lejn insalati, Dunmore jgħid l-oppost! "Ibqa '' l bogħod mill-ħalib u l-ħodor, dawn jikkawżaw nefħa! Trid tibda taqbeż dan l-ikel jumejn qabel avveniment kbir. Ħafna nisa jaħsbu li tiekol insalata bid-dressing fil-ġenb tgħinhom jitilfu l-piż iżda fir-realtà, għalf mhux maħdum fl-insalati fil-fatt joħloq gassijiet fl-istonku, li jwassal għal nefħa mhux mixtieqa."

Naddaf

Dunmore taħlef mill-African Mango Cleanse biex tlaħlaħ is-sistema tagħha. "Il-Mango Afrikan huwa suppliment innovattiv u super fibra. Huwa wkoll lassattiv naturali li ġej mill-qoxra ta 'siġra nattiva għall-Majjistral tal-Paċifiku. Jien inħobb nagħmel dan it-tip ta' tindif ftit jiem qabel avveniment kbir."

Jekk m'intix imnaddaf għal tindif sħiħ (li jista 'jinftiehem), xorta tista' tgħin biex tneħħi d-ditossifikazzjoni ta 'ġismek billi tagħmel affarijiet bħall-limitazzjoni tal-konsum taz-zokkor tiegħek, tibda l-ġurnata tiegħek b'tazza għolja ta' ilma, u tixrob ħafna antiossidant- tè ppakkjat. (Iċċekkja modi aktar sempliċi biex tneħħi l-ġisem minn ġismek hawn.)

Ikseb Glowing

"Li jkollok ġilda aktar skura tagħmel inti tidher irqaq," jgħid Dunmore. Hija tissuġġerixxi l-użu ta 'tanner bla xemx bħal Color Couture biex "jiddi u jaħbi l-inkwiet."

Applika kisja doppja ta 'tanner f'żoni ta' nkwiet bħan-naħa ta 'wara tal-koxox fejn iċ-ċellulite spiss tista' tkun ta 'tħassib.

Ikseb Ħxuna Ġdida 'Do

"Li ssib il-hairstyle it-tajjeb għal wiċċek jista 'jbiddel id-dehra kollha tiegħek u jkollu wkoll effett ta' ħxuna," jgħid Dunmore. B’mod ġenerali, hija tirrakkomanda punti verament tajbin u li tnaddaf il-flejjes tiegħek fil-ġenb. Curls immewġin u maħlula jistgħu jagħmlu wiċċek jidher irqaq u hekk jagħmlu saffi. Kun żgur li qatt ma tirċievi qatgħa 'l fuq mill-geddum sakemm ma tkunx irqiq b'mod naturali.

Reviżjoni għal