Moħħok Fuq: Deidrazzjoni

Kontenut

• 4 sa 8 Siegħat Mingħajr Ilma (Deidrazzjoni Ħafifa)
• Bejn wieħed u ieħor 24 Siegħa Mingħajr Ilma (Deidrazzjoni severa)
• Reviżjoni għal

Sejħilha "moħħ niexef." Fil-mument li n-noodle tiegħek iħossu saħansitra ħafif imnixxef, mazz mill-aktar funzjonijiet importanti tiegħu għandhom it-tendenza li jmorru ħażin. Mill-mod kif tħossok għall-qawwa li moħħok għandu biex jipproċessa informazzjoni u memorji, id-deidrazzjoni tagħmel ħsara immedjata lill-kapaċitajiet mentali tiegħek. Saħansitra tiċkien moħħok, turi riċerka.

Hawnhekk hawn mazz ta 'raġunijiet tajbin biex iżżomm flixkun tal-ilma maġenbek dan is-sajf.

4 sa 8 Siegħat Mingħajr Ilma (Deidrazzjoni Ħafifa)

"Għall-iskopijiet tal-proġett tagħna, aħna ddefinijna deidrazzjoni ħafifa bħala madwar 1.5 fil-mija telf ta 'piż tal-ġisem," jgħid Harris Lieberman, Ph.D., xjenzat mal-Armata tal-Istati Uniti li studja l-effetti ta' dan it-tip ta 'deidrazzjoni fuq il- imħuħ tan-nisa. Punt wieħed-ħamsa fil-mija jista 'jidher daqs ħafna piż ta' ilma mitluf. Iżda Lieberman jgħid li malajr tilħaq dak il-livell ta 'deidrazzjoni jekk tmur il-ġurnata tiegħek, tieħu ħin għal xi eżerċizzju ħafif, mingħajr ilma tax-xorb. (Workout bil-qawwa fis-sħana tas-sajf, u int se tasal hemm ħafna aktar malajr, huwa jgħid.)

Hawn dak li sab ir-riċerka tiegħu: In-nisa deidrati esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fl-enerġija u l-burdata. Bażikament, ħassewhom għajjien u lousy dwar il-ħajja, jgħid Lieberman. "Ukoll, in-nisa kienu aktar probabbli li jkollhom uġigħ ta 'ras u jirrappurtaw diffikultà biex jikkonċentraw," huwa jżid. Għaliex? "Il-moħħ huwa estremament sensittiv għal bidliet anke żgħar fl-ammonti ta 'jonji bħas-sodju u l-potassju li jinsabu fil-fluwidi ta' ġismek," jispjega. Filwaqt li ma jistax jindika eżattament għalfejn moħħok jinqaleb meta jsir deidrat, huwa jgħid li l-bidliet fil-burdata u l-enerġija jistgħu jkunu xi tip ta 'sistema ta' allarm integrata, hemm biex tavżak li għandek bżonn l-ilma. (L-irġiel esperjenzaw xi wħud minn dawn l-effetti, iżda mhux bl-istess mod bħan-nisa. Jgħid li probabbilment għandu x'jaqsam mad-differenzi fil-kompożizzjoni tal-ġisem.)

Flimkien ma 'dawk id-defiċits tal-burdata u l-enerġija, moħħok deidratat irid juża ħafna iktar enerġija biex iwettaq l-istess kompiti, juri studju mill-King's College ta' Londra. Wara li qabblu l-irjus ta ’żagħżagħ kemmxejn deidrati ma’ dawk ta ’sħabhom mogħtija l-ilma sewwa, iż-żgħażagħ u l-bniet bil-għatx urew attività partikolarment qawwija fir-reġjun frontali-parietali tal-moħħ waqt xogħol ta’ soluzzjoni ta ’problemi. Minkejja dak iż-żieda ta 'brainpower, iż-żagħżagħ imqaxxra ma wettqux aħjar fuq il-kompitu mill-ħbieb idratati sew tagħhom.

It-tim tal-istudju kkonkluda li, bħala riżultat tad-deidrazzjoni tagħhom, l-imħuħ taż-żagħżagħ kellhom jaħdmu aktar biex jiffunzjonaw b’mod normali. Peress li l-qawwa tal-moħħ hija riżorsa limitata, moħħok sans ilma huwa bħal cell phone mingħajr ħlas xieraq; sejjer iwaqqaf aktar kmieni milli kien normalment. Studju simili mill-Università ta’ Connecticut sab li fil-fatt int tipperċepixxi l-kompiti mentali bħala aktar diffiċli meta tkun deidratat, anki jekk il-prestazzjoni tiegħek ma tbatix. (Relatat: 3 Sinjali Int Deidrat Matul Workout)

Bejn wieħed u ieħor 24 Siegħa Mingħajr Ilma (Deidrazzjoni severa)

Iddefinit bħala tnaqqis ta '3 sa 4 fil-mija fil-piż tal-ġisem minħabba nuqqas ta' ilma, Lieberman jgħid li livelli aktar severi ta 'deidrazzjoni se jintensifikaw il-problemi tal-moħħ li skoprew ir-riċerka tiegħu. "Ukoll, int se tara bidliet sostanzjali fil-ħila tiegħek li twettaq konjittivament," huwa jispjega. "It-tagħlim u l-memorja u l-viġilanza kollha se jsofru b'deidrazzjoni severa." Hemm anke evidenza li moħħok se jiċkien jekk int deidratat, juri studju mill-Iskola Medika ta’ Harvard. Bħall-weraq tal-pjanti mingħajr ilma, iċ-ċelloli f'moħħok jidhru li jinxfu u jonqsu meta jkunu mċaħħda mill-fluwidu, tindika r-riċerka ta 'Harvard.

Min-naħa l-oħra, l-idratazzjoni mill-ġdid ta 'dawk iċ-ċelluli wara li jkunu naqsu jista' (f'każijiet estremi) fil-fatt iwassal għal edema ċerebrali, jew nefħa tal-moħħ hekk kif iċ-ċelluli għatxan jiġbdu wisq fluwidu. Studji juru li dan it-tip ta 'idratazzjoni żejda mgħaġġla tal-moħħ jista' jwassal għal ħsara fiċ-ċelloli jew ksur - mhux komuni għal ħafna nies imma riskju żgħir għal atleti ta 'reżistenza li jistgħu jsiru deidrati bil-kbir qabel ma jieħdu ammonti kbar ta' fluwidu.

Kif tevita dan kollu? L-ewwelnett, jekk tħossok bil-għatx, diġà stennejt wisq biex tixrob ftit H2O, jgħid Lieberman. "Il-kulur ta 'l-urina huwa indikatur aħjar ta' idratazzjoni," huwa jżid, waqt li jispjega li trid li l-pipi tiegħek ikun ta 'kulur ċar tat-tiben. "Iktar ma jiskura, iktar tkun deidrat." Cheers?

Reviżjoni għal