Il-Kafè ta' Filgħaxija Tiegħek qed jiswak eżattament dan ir-rqad

Kontenut

• Reviżjoni għal

Probabilment ma smajtx, imma l-kafè jqajjik. Oh, u l-kaffeina tard wisq fil-ġurnata tista 'tfixkel l-irqad tiegħek. Iżda studju ġdid, inqas ovvju wera eżattament kif il-kafè jaffettwa r-ritmi ta 'kuljum tiegħek, u jista' jkun qed jiswik aktar z milli taħseb. Il-kaffeina tista’ fil-fatt tbiddel ir-ritmu ċirkadjan tiegħek, l-arloġġ intern li jżommek fuq ċiklu ta’ rqad-qawmien ta’ 24 siegħa, skont riċerka f’ Mediċina Traslazzjonali tax-Xjenza.

Kull ċellola f'ġismek għandha l-arloġġ ċirkadjani tagħha stess u l-kaffeina tfixkel "komponent ewlieni" tagħha, qal l-istudju Kenneth Wright Jr., Ph.D., ko-awtur tal-karta u riċerkatur ta 'l-irqad fl-Università ta' Colorado f'Boulder . "[Il-Kafè bil-lejl] mhux biss iżommok imqajjem," spjega Wright. "Qed timbotta wkoll l-arloġġ [intern] tiegħek aktar tard u allura trid tmur torqod aktar tard." (X'aktarx waħda minn 9 Raġunijiet li ma tistax torqod.)

Kemm wara? Porzjoni waħda ta 'kaffeina fi żmien tliet sigħat mis-sodda timbotta lura l-ħin ta' ngħas tiegħek b'40 minuta. Imma jekk tixtri dak il-kafè ġo kafejat imdawwal sew, il-kombinazzjoni ta 'dawl artifiċjali u kaffeina tista' żżommok sa kważi sagħtejn żejda. Dan jives bi studju tal-2013 fil- Ġurnal tal-Mediċina Klinika tal-Irqad li sabet li kafè wieħed biss jaffettwa l-irqad tiegħek sa sitt sigħat wara li tkun xorbu.

Iżda din l-aħbar li l-kaffeina tista 'tbiddel ir-ritmi ċirkadjani tiegħek jista' jkollha konsegwenzi usa ', peress li l-arloġġ intern tiegħek jikkontrolla ħafna aktar milli sempliċement l-irqad tiegħek. Fil-fatt, jinfluwenza kollox mill-ormoni tiegħek sal-kapaċitajiet konjittivi tiegħek għall-workouts tiegħek, jekk tħawwadha tista 'tarmi ħajtek kollha.

Wright ta l-parir li tneħħi l-kafè mid-dieta tiegħek jew li tieħu biss filgħodu jekk qed ikollok problemi biex torqod bil-lejl. (L-istudju tal-2013 irrakkomanda li jkollok il-kaffeina mhux aktar tard mill-4 pm jekk qed timmira għal 10 pm norqod.) Iżda, żied Wright, l-istudju kien pjuttost żgħir (ħames persuni biss!) U l-kaffeina tolqot lil kulħadd b'mod differenti, allura l-aħjar studju biex tistrieħ fuq jista 'jkun dak li tagħmel fuqek innifsek.

Reviżjoni għal