Dieta Mediterranja

Id-dieta stil Mediterranju għandha inqas laħmijiet u karboidrati minn dieta tipika Amerikana. Għandu wkoll aktar ikel ibbażat fuq il-pjanti u xaħam monoinsaturat (tajjeb). Nies li jgħixu fl-Italja, Spanja, u pajjiżi oħra fir-reġjun tal-Mediterran ilhom jieklu b’dan il-mod għal sekli sħaħ.

Wara d-dieta Mediterranja jista 'jwassal għal zokkor fid-demm aktar stabbli, kolesterol baxx u trigliċeridi, u riskju aktar baxx għal mard tal-qalb u problemi oħra ta' saħħa.

Id-dieta Mediterranja hija bbażata fuq:

• Ikliet ibbażati fuq il-pjanti, b'ammonti żgħar biss ta 'laħam dgħif u tiġieġ
• Iktar porzjonijiet ta 'ħbub sħaħ, frott u ħaxix frisk, ġewż, u legumi
• Ikel li b'mod naturali fih ammonti għoljin ta 'fibra
• Ħafna ħut u frott tal-baħar ieħor
• Iż-żejt taż-żebbuġa bħala s-sors ewlieni ta 'xaħam għall-preparazzjoni tal-ikel. Iż-żejt taż-żebbuġa huwa xaħam b'saħħtu u mhux saturat
• Ikel li huwa ppreparat u mħawwar b'mod sempliċi, mingħajr zlazi u gravies

Ikel li jittiekel f'ammonti żgħar jew xejn fid-dieta Mediterranja jinkludi:

• Laħam aħmar
• Ħelu u deżerti oħra
• Bajd
• Butir

Jista 'jkun hemm tħassib dwar is-saħħa b'dan l-istil ta' ikel għal xi nies, inklużi:

• Tista 'żżid il-piż meta tiekol xaħmijiet fiż-żejt taż-żebbuġa u ġewż.
• Jista 'jkollok livelli aktar baxxi ta' ħadid. Jekk tagħżel li ssegwi d-dieta Mediterranja, kun żgur li tiekol xi ikel rikk fil-ħadid jew fil-vitamina Ċ, li jgħin lill-ġismek jassorbi l-ħadid.
• Jista 'jkollok telf ta' kalċju jekk tiekol inqas prodotti tal-ħalib. Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk għandekx tieħu suppliment tal-kalċju.
• L-inbid huwa parti komuni ta 'stil ta' ikel Mediterranju iżda xi nies m'għandhomx jixorbu l-alkoħol. Evita l-inbid jekk int suxxettibbli għall-abbuż ta 'l-alkoħol, tqila, f'riskju ta' kanċer tas-sider, jew għandek kundizzjonijiet oħra li l-alkoħol jista 'jiggrava.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Linja gwida AHA / ACC 2013 dwar il-ġestjoni tal-istil tal-ħajja biex jitnaqqas ir-riskju kardjovaskulari: rapport tal-American College of Cardiology / American Heart Association Task Force dwar linji gwida ta ’prattika. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Prescott E. Interventi ta 'stil ta' ħajja. Fi: de Lemos JA, Omland T, eds. Marda Kronika tal-Arterija Koronarja: Kumpann għall-Mard tal-Qalb ta ’Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 18.

Thompson M, Noel MB. Nutrizzjoni u mediċina tal-familja. Fi: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ktieb tal-Mediċina tal-Familja. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 37.

Victor RG, Libby P. Pressjoni għolja sistemika: ġestjoni. Fi: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 47.

• Anġina
• Anġjoplastija u tqegħid ta 'stent - arterja karotida
• Proċeduri ta 'ablazzjoni kardijaka
• Kirurġija tal-arterja karotida - miftuħa
• Mard koronarju tal-qalb
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb - minimament invażiva
• Insuffiċjenza tal-qalb
• Pacemaker tal-qalb
• Livelli għoljin ta 'kolesterol fid-demm
• Pressjoni tad-demm għolja - adulti
• Cardioverter-defibrillatur impjantabbli
• Mard tal-arterja periferali - saqajn

• Anġina - rimi
• Anġjoplastija u stent - qalb - ħruġ
• Aspirina u mard tal-qalb
• Li tkun attiv meta jkollok mard tal-qalb
• Butir, marġerina, u żjut tat-tisjir
• Kateterizzazzjoni kardijaka - ħruġ
• Kolesterol u stil ta 'ħajja
• Kolesterol - trattament tad-droga
• Kontroll tal-pressjoni tad-demm għolja tiegħek
• Ix-xaħmijiet tad-dieta spjegati
• Pariri dwar fast food
• Attakk tal-qalb - ħruġ
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb - ħruġ
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb - minimament invażiva - skarika
• Mard tal-qalb - fatturi ta 'riskju
• Insuffiċjenza tal-qalb - ħruġ
• Kif taqra t-tikketti tal-ikel
• Dieta b'livell baxx ta 'melħ
• Immaniġġjar taz-zokkor fid-demm tiegħek
• Stroke - skarika

• Dieti
• Kif Tbaxxi l-Kolesterol bid-Dieta