Eżerċizzju u attività - tfal

It-tfal għandu jkollhom ħafna ċans li jilagħbu, jiġru, isuqu r-rota, u jagħmlu sport matul il-ġurnata. Għandhom jieħdu 60 minuta ta 'attività moderata kuljum.

Attività moderata tagħmel in-nifs u t-taħbit tal-qalb tiegħek jitħaffu. Xi eżempji huma:

• Miexi malajr
• Logħba ġiri jew tikketta
• Logħob tal-baskitbol u ħafna sportivi oħra organizzati (bħal futbol, ​​għawm u żfin)

Tfal iżgħar ma jistgħux iżommu mal-istess attività sakemm tifel ikbar. Jistgħu jkunu attivi għal 10 sa 15-il minuta biss kull darba. L-għan għadu li tikseb 60 minuta ta 'attività totali kuljum.

Tfal li jeżerċitaw:

• Ħossok aħjar dwarhom infushom
• Huma aktar fiżikament f'saħħithom
• Ikollok aktar enerġija

Benefiċċji oħra ta 'eżerċizzju għat-tfal huma:

• Riskju aktar baxx għal mard tal-qalb u dijabete
• Tkabbir ta 'l-għadam u l-muskolu b'saħħtu
• Joqogħdu b'piż b'saħħtu

Xi tfal jieħdu pjaċir ikunu barra u attivi. Oħrajn jippreferu jibqgħu ġewwa u jilagħbu logħob tal-kompjuter jew jaraw it-TV. Jekk it-tifel / tifla tiegħek ma jħobbux l-isports jew l-attività fiżika, fittex modi kif timmotivah. Dawn l-ideat jistgħu jgħinu lit-tfal isiru aktar attivi.

• Għid lit-tfal li jkunu attivi se jagħtuhom aktar enerġija, jagħmlu ġisimhom aktar b'saħħtu, u jġegħluhom iħossuhom aħjar dwarhom infushom.
• Agħti inkuraġġiment għal attività fiżika u għin lit-tfal jemmnu li jistgħu jagħmluha.
• Kun il-mudell tagħhom. Ibda tkun iktar attiv jekk int m'intix diġà attiv innifsek.
• Agħmel li l-mixi jkun parti mir-rutina ta 'kuljum tal-familja tiegħek. Ikseb żraben tal-mixi tajbin u ġkieket tax-xita għall-ġranet imxarrba. TĦALLIX ix-xita twaqqafk.
• Mur għal mixjiet flimkien wara l-pranzu, qabel ma tixgħel it-TV jew tilgħab logħob tal-kompjuter.
• Ħu l-familja tiegħek f'ċentri tal-komunità jew parkijiet fejn hemm bitħa, kampijiet tal-ballun, qrati tal-baskitbol, ​​u mogħdijiet tal-mixi. Huwa iktar faċli li tkun attiv meta n-nies ta 'madwarek ikunu attivi.
• Ħeġġeġ attivitajiet ta 'ġewwa bħaż-żfin fuq il-mużika favorita tat-tifel / tifla tiegħek.

Sports organizzati u attivitajiet ta 'kuljum huma modi tajbin biex it-tifel / tifla tiegħek jagħmlu eżerċizzju. Ikollok suċċess aħjar jekk tagħżel attivitajiet li jaqblu mal-preferenzi u l-kapaċitajiet tat-tifel / tifla tiegħek.

• Attivitajiet individwali jinkludu għawm, ġiri, skiing, jew ċikliżmu.
• L-isports tal-grupp huma għażla oħra, bħall-futbol, ​​il-futbol, ​​il-basketball, il-karate, jew it-tennis.
• Agħżel eżerċizzju li jaħdem tajjeb għall-età tat-tifel / tifla tiegħek. Tifel ta '6 snin jista' jilgħab barra ma 'tfal oħra, filwaqt li tifel ta' 16-il sena jista 'jippreferi jiġri fuq korsa.

Attivitajiet ta 'kuljum jistgħu jużaw kemm, jew aktar, enerġija minn xi sport organizzat. Xi affarijiet ta 'kuljum li t-tifel / tifla tiegħek jistgħu jagħmlu biex ikunu attivi jinkludu:

• Mixi jew rota lejn l-iskola.
• Ħu t-taraġ minflok il-lift.
• Ssuq rota mal-familja jew ħbieb.
• Ħu l-kelb għal mixja.
• Daqq barra. Rimja baskitbol jew kick u armi ballun madwar, per eżempju.
• Ilgħab fl-ilma, ġo pixxina lokali, fil-bexxiexa ta 'l-ilma, jew tixrid fil-għadajjar.
• Żfin għall-mużika.
• Skate, ice-skate, skate-board, jew roller-skate.
• Agħmel xogħol tad-dar. Sweep, mopp, vakwu, jew tagħbija l-magna tal-ħasil tal-platti.
• Ħu mixja tal-familja jew tlugħ.
• Logħob tal-kompjuter li jinvolvi ċċaqlaq ġismek kollu.
• Rake weraq u jaqbżu fil-munzelli qabel l-ixkejjer.
• Mow il-lawn.
• Weed il-ġnien.

Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC). Linji gwida għas-saħħa tal-iskola biex jippromwovu ikel tajjeb għas-saħħa u attività fiżika. MMWR Ir-Rapp. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Eżerċizzju u funzjoni tal-pulmun fis-saħħa u l-mard tat-tfal. Fi: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Kendig’s Disorders of the Respiratory Tract in Children. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 12.

Gahagan S. Piż żejjed u obeżità. Fi: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Ktieb tat-Test Nelson tal-Pedjatrija. 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 60.

• Kolesterol Għoli fit-Tfal u ż-Żagħżagħ