Uġigħ fl-għonq jew spażmi - kura personali

Ġejt iddijanjostikat b'uġigħ fl-għonq. Is-sintomi tiegħek jistgħu jkunu kkawżati minn razez tal-muskoli jew spażmi, artrite fis-sinsla tad-dahar tiegħek, diska mtaqqba, jew fetħiet imdejqa għan-nervituri spinali jew il-korda spinali tiegħek.

Tista 'tuża wieħed jew aktar minn dawn il-metodi biex tgħin tnaqqas l-uġigħ fl-għonq:

• Uża analġeżiċi mingħajr riċetta bħal aspirina, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), jew acetaminophen (Tylenol).
• Applika s-sħana jew is-silġ għaż-żona tal-uġigħ. Uża silġ għall-ewwel 48 sa 72 siegħa, imbagħad uża s-sħana.
• Applika s-sħana billi tuża doċċi sħan, kompressi sħan, jew kuxxinett tat-tisħin.
• Biex tevita li tweġġa 'l-ġilda tiegħek, torqodx b'kuxxinett tat-tisħin jew borża tas-silġ f'postha.
• Ikollok sieħeb bil-mod timmassaġġja l-uġigħ jew l-oqsma bl-uġigħ.
• Ipprova torqod fuq saqqu sod b'imħaded li ssostni għonqok. Jista 'jkun li trid tikseb investi speċjali għall-għonq. Tista 'ssibhom f'xi spiżeriji jew ħwienet bl-imnut.

Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar l-użu ta 'għonq artab biex ittaffi l-iskumdità.

• Uża l-għonq għal 2 jew 4 ijiem l-iktar.
• L-użu ta 'kullar għal żmien itwal jista' jagħmel il-muskoli ta 'l-għonq tiegħek aktar dgħajfa. Neħħih minn żmien għal żmien biex tħalli l-muskoli jissaħħu.

L-akupuntura tista 'wkoll tgħin biex ittaffi l-uġigħ fl-għonq.

Biex tgħin ittaffi l-uġigħ fl-għonq, jista 'jkollok tnaqqas l-attivitajiet tiegħek. Madankollu, it-tobba ma jirrakkomandawx il-mistrieħ tas-sodda. Għandek tipprova tibqa 'attiv kemm tista' mingħajr ma tagħmel l-uġigħ agħar.

Dawn il-pariri jistgħu jgħinuk tibqa 'attiv b'uġigħ fl-għonq.

• Waqqaf l-attività fiżika normali għall-ewwel ftit jiem biss. Dan jgħin biex tikkalma s-sintomi tiegħek u tnaqqas nefħa (infjammazzjoni) fiż-żona ta 'l-uġigħ.
• M'għandekx tagħmel attivitajiet li jinvolvu rfigħ qawwi jew tidwir ta 'għonqek jew dahrek għall-ewwel 6 ġimgħat wara li jibda l-uġigħ.
• Jekk ma tistax iċċaqlaq rasek faċilment, jista 'jkun li jkollok bżonn tevita s-sewqan.

Wara 2 sa 3 ġimgħat, bil-mod ibda eżerċita mill-ġdid. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jirreferik għand terapista fiżiku. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħallmek liema eżerċizzji huma tajbin għalik u meta tibda.

Jista 'jkollok bżonn tieqaf jew tiffaċilita l-eżerċizzji li ġejjin waqt l-irkupru, sakemm it-tabib jew it-terapista fiżiku tiegħek ma jgħidux li huwa OK:

• Jogging
• Ikkuntattja l-isports
• Sports ta 'rakketti
• Golf
• Żfin
• Tneħħija tal-piż
• Ir-riġlejn jerfa 'meta tkun mimdud fuq stonku
• Sit-ups

Bħala parti mit-terapija fiżika, tista 'tirċievi eżerċizzji ta' massaġġi u tiġbid flimkien ma 'eżerċizzji biex tissaħħaħ għonqok. Eżerċizzju jista 'jgħinek:

• Ittejjeb il-qagħda tiegħek
• Saħħaħ għonqok u ttejjeb il-flessibilità

Programm sħiħ ta 'eżerċizzju għandu jinkludi:

• Stretching u taħriġ ta 'saħħa. Segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib jew tat-terapista fiżiku tiegħek.
• Eżerċizzju aerobiku. Dan jista 'jinvolvi l-mixi, is-sewqan ta' rota wieqfa, jew l-għawm. Dawn l-attivitajiet jistgħu jgħinu biex itejbu l-fluss tad-demm lejn il-muskoli tiegħek u jippromwovu l-fejqan. Huma jsaħħu wkoll il-muskoli fl-istonku, l-għonq, u d-dahar tiegħek.

Eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ huma importanti fit-tul. Wieħed iżomm f'moħħu li l-bidu ta 'dawn l-eżerċizzji malajr wisq wara korriment jista' jaggrava l-uġigħ tiegħek. It-tisħiħ tal-muskoli fin-naħa ta 'fuq ta' dahrek jista 'jiffaċilita l-istress fuq għonqok.

It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek tiddeċiedi meta tibda eżerċizzji ta' tiġbid u tisħiħ tal-għonq u kif tagħmilhom.

Jekk taħdem fuq kompjuter jew skrivanija ħafna mill-ġurnata:

• Iġġebbed għonqok kull siegħa jew hekk.
• Uża headset meta tkun fuq it-telefon, speċjalment jekk twieġeb jew tuża t-telefown hija parti ewlenija ta 'xogħolek.
• Meta taqra jew tittajpja minn dokumenti fuq l-iskrivanija tiegħek, poġġihom ġo detentur f'livell ta 'għajnejn.
• Meta tkun bilqiegħda, kun żgur li s-siġġu tiegħek għandu dahar dritta b'sit u dahar aġġustabbli, brazzi, u sedil li jdur.

Miżuri oħra biex jgħinu jipprevjenu uġigħ fl-għonq jinkludu:

• Evita li toqgħod għal perjodi twal. Jekk trid toqgħod għax-xogħol tiegħek, poġġi ippurgar ma 'saqajk. Alternattiv jistrieħ kull sieq fuq l-ippurgar.
• Tilbesx takkuna għolja. Ilbes żraben li għandhom qigħan imtaffija meta timxi.
• Jekk issuq distanza twila, waqqaf u mxi kull siegħa. Tneħħix oġġetti tqal eżatt wara rikba twila.
• Kun żgur li għandek saqqu sod u mħaded ta 'appoġġ.
• Tgħallem tirrilassa. Ipprova metodi bħal yoga, tai chi, jew massaġġi.

Għal uħud, l-uġigħ fl-għonq ma jmurx u jsir problema fit-tul (kronika).

L-immaniġġjar ta 'uġigħ kroniku jfisser li ssib modi biex tagħmel l-uġigħ tiegħek tollerabbli sabiex tkun tista' tgħix ħajtek.

Sentimenti mhux mixtieqa, bħal frustrazzjoni, riżentiment, u stress, ħafna drabi huma riżultat ta 'uġigħ kroniku. Dawn is-sentimenti u l-emozzjonijiet jistgħu jaggravaw l-uġigħ fl-għonq tiegħek.

Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar kif tippreskrivi mediċini biex jgħinuk timmaniġġa l-uġigħ kroniku tiegħek. Uħud b'uġigħ fl-għonq għaddej jieħdu narkotiċi biex jikkontrollaw l-uġigħ. L-aħjar jekk fornitur wieħed biss tal-kura tas-saħħa jippreskrivi l-mediċini għall-uġigħ narkotiku tiegħek.

Jekk għandek uġigħ kroniku fl-għonq, staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar riferiment għal:

• Rewmatologu (espert fl-artrite u l-mard tal-ġogi)
• Speċjalista fil-mediċina fiżika u r-riabilitazzjoni (jista 'jgħin lin-nies jerġgħu jiksbu l-funzjonijiet tal-ġisem li tilfu minħabba kundizzjonijiet mediċi jew korriment)
• Neurokirurgu
• Fornitur tas-saħħa mentali

Ċempel lill-fornitur tiegħek jekk:

• Is-sintomi ma jmorrux f'ġimgħa b'kura personali
• Għandek tnemnim, tingiż, jew dgħjufija f'idejk jew f'idejk
• L-uġigħ fl-għonq tiegħek kien ikkawżat minn waqgħa, daqqa, jew korriment, jekk ma tistax iċċaqlaq driegħek jew idek, ġiegħel lil xi ħadd iċempel 911
• L-uġigħ jiggrava meta timtedd jew tqum bil-lejl
• L-uġigħ tiegħek huwa tant qawwi li ma tistax tħossok komdu
• Int titlef il-kontroll fuq l-awrina jew il-movimenti tal-musrana
• Għandek problemi biex timxi u tibbilanċja

Uġigħ - għonq - kura personali; Ebusija fl-għonq - awto-kura; Cervicalgia - awto-kura; Whiplash - kura personali

• Whiplash
• Post ta 'uġigħ ta' whiplash

Lemmon R, Leonard J. Uġigħ fl-għonq u fid-dahar. Fi: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ktieb tal-Mediċina tal-Familja. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 31.

Ronthal M. Uġigħ fid-driegħ u fl-għonq. Fi: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neuroloġija ta ’Bradley fil-Prattika Klinika. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 31.

• Korrimenti u Disturbi fl-Għonq