Kisser ir-rabtiet tal-ikel emozzjonali

L-ikel emozzjonali huwa meta tiekol ikel biex tlaħħaq ma 'emozzjonijiet diffiċli. Minħabba li l-ikel emozzjonali m'għandu x'jaqsam xejn mal-ġuħ, huwa tipiku li tiekol ħafna iktar kaloriji milli ġismek għandu bżonn jew juża.

L-ikel jista 'jxekkel is-sentimenti stressanti, għalkemm l-effett huwa temporanju.

Ikel b'ħafna xaħam, zokkor, u melħ jista 'jsir iktar attraenti meta tkun taħt stress, tkun f'burdata ħażina, jew tħossok ħażin dwarek innifsek.

L-ikel emozzjonali spiss isir drawwa. Jekk użajt ikel biex ittaffi lilek innifsek fil-passat, tista 'tkun crave kandju jew chips tal-patata kull meta tħossok ħażin. Il-ħin li jmiss tkun imdejjaq, isir saħansitra iktar diffiċli li tgħid le għal ikel mhux tajjeb għas-saħħa.

Kulħadd għandu ġranet ħżiena, iżda mhux kulħadd juża l-ikel biex jgħaddi minnhom. Xi mġieba u mudelli ta 'ħsieb jistgħu jżidu ċ-ċans tiegħek li ssir jiekol emozzjonalment.

• Jekk għandek problemi biex timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek, jista 'jkun aktar probabbli li tuża ikel għal dak il-għan.
• Li ma tkunx kuntent b'ġismek jista 'jagħmlek aktar suxxettibbli għal ikel emozzjonali. Dan jgħodd kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa.
• Id-dieta tista 'tpoġġik f'riskju. Jekk tħossok imċaħħad mill-ikel, tista 'tkun frustrat u ttantat li tiekol emozzjonalment.

Osserva lilek innifsek. Oqgħod attent għall-modi ta 'ikel tiegħek u n-nies jew avvenimenti li jġiegħluk tiekol iżżejjed.

• Tiekol meta tħossok irrabjat, depress, imweġġa 'jew inkella mqalleb?
• Tiekol b'reazzjoni għal ċerti nies jew sitwazzjonijiet?
• Ċerti postijiet jew ħinijiet tal-ġurnata jqanqlu xewqat għall-ikel?

Żviluppa ħiliet ġodda biex tlaħħaq. Id-darba li jmiss trid tuża l-ikel għat-terapija, aħseb dwar kif inkella tista 'tittratta s-sentimenti li qajmu dik il-ħeġġa. Tista:

• Ħu klassi jew aqra ktieb dwar il-ġestjoni tal-istress.
• Tkellem dwar is-sentimenti tiegħek ma 'ħabib intimu.
• Mur għal mixja biex tnaddaf rasek. L-emozzjonijiet tiegħek jistgħu jitilfu l-forza tagħhom mal-ħin u l-ispazju.
• Agħti lilek innifsek xi ħaġa oħra biex taħseb dwarha, bħal passatemp, puzzle, jew ktieb tajjeb.

Ipprezza lilek innifsek. Li tagħmel kuntatt mal-valuri u s-saħħiet tiegħek jista 'jgħinek timmaniġġja żminijiet ħżiena mingħajr ma tiekol iżżejjed.

• Ikteb dwar affarijiet li jimpurtahom ħafna u għaliex huma importanti għalik. Dan jista 'jinkludi l-familja tiegħek, kawża soċjali, reliġjon, jew tim sportiv.
• Ikteb dwar affarijiet li għamilt li jġiegħluk kburi.
• Għaddi l-ħin tagħmel affarijiet li int tajjeb fihom.

Kul bil-mod. Tiekol emozzjonali spiss ifisser li tiekol bla moħħ u titlef il-kont ta ’kemm ħadt pulzieri Agħmel lilek innifsek bil-mod u tagħti attenzjoni lill-ikel li qed tiekol.

• Poġġi l-furketta bejn il-gdim.
• Ħu mument biex idduq l-ikel tiegħek qabel tibla '.
• Jekk toqgħod għal xi ħaġa bħal cookies jew tiġieġ moqli, illimita d-daqs tal-porzjon.
• Tiekolx quddiem it-TV jew il-kompjuter. Huwa faċli wisq li tiekol iżżejjed meta tkun distratt minn dak li hemm fuq l-iskrin quddiemek.

Ippjana bil-quddiem. Jekk taf li ġej żmien diffiċli jew stressanti, ipprepara ruħek għal ikel tajjeb għas-saħħa minn qabel.

• Ippjana ikliet tajbin għas-saħħa. Qatta ’l-ħaxix għall-insalata jew għamel pot ta’ soppa bbażata fuq il-brodu qabel iż-żmien sabiex ikollok ikliet bla tbatija, timla ikliet li qed jistennewk.
• Tibqax bil-ġuħ. Meta tkun it-tnejn bil-ġuħ u stressat, il-pizza u ikel ieħor mgħaġġel isiru ħafna iktar ta ’tentazzjoni.
• Ħażna l-kċina tiegħek bi snacks b'saħħithom bħall-hummus u l-bsaten tal-karrotti.

Agħmel l-ikel kumdità aktar b'saħħtu. Fittex modi biex tipprepara l-platti favoriti tiegħek b'inqas kaloriji.

• Uża ħalib xkumat nofs u nofs mingħajr xaħam jew evaporat minflok ħalib sħiħ jew krema.
• Uża 2 abjad tal-bajd minflok bajda waħda sħiħa.
• Ibdel nofs il-butir bil-zalza tat-tuffieħ meta tkun qed taħmi.
• Uża sprej tat-tisjir minflok żejt jew butir għat-tisjir.
• Uża ross ismar jew selvaġġ minflok ross abjad.

Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi ta 'disturb bl-ikel bla rażan:

• Ħafna drabi titlef il-kontroll ta 'l-ikel tiegħek.
• Ħafna drabi tiekol sal-punt ta 'skumdità.
• Għandek sentimenti intensi ta 'mistħija dwar ġismek jew tiekol.
• Int tirremetti lilek innifsek wara li tiekol.

Obeżità - tiekol emozzjonali; Piż Żejjed - tiekol emozzjonali; Dieta - tiekol emozzjonali; Telf ta 'piż - tifsira emozzjonali

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Implikazzjonijiet tal-vizzju tal-ikel għall-fehim u t-trattament tad-diżordni tal-ikel bla rażan. Fi: Johnson BLA, ed. Mediċina tad-Dipendenza: Xjenza u Prattika. It-2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 34.

Cowley DS, Lentz GM. Aspetti emozzjonali tal-ġinekoloġija: depressjoni, ansjetà, disturb ta 'stress postraumatiku, disturbi fl-ikel, disturbi fl-użu ta' sustanzi, pazjenti "diffiċli", funzjoni sesswali, stupru, vjolenza ta 'sieħeb intimu, u niket. Fi: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ġinekoloġija Komprensiva. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 9.

Tanofsky-Kraff M. Disturbi fl-ikel. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kap 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Disturbi fl-ikel: evalwazzjoni u ġestjoni. Fi: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Psikjatrija Klinika Komprensiva ta 'l-Isptar Ġenerali ta' Massachusetts. It-2 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Kontroll inibitorju tal-ġuħ u ikel emozzjonali kkawżat minn dwejjaq. Aptit. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Disturbi fl-Ikel