Vitamina B12

Il-Vitamina B12 hija vitamina li tinħall fl-ilma. Vitamini li jinħallu fl-ilma jinħallu fl-ilma. Wara li l-ġisem juża dawn il-vitamini, ammonti li jifdal iħallu l-ġisem mill-awrina.

Il-ġisem jista 'jaħżen il-vitamina B12 għal bosta snin fil-fwied.

Il-Vitamina B12, bħall-vitamini B l-oħra, hija importanti għall-metaboliżmu tal-proteini. Jgħin fil-formazzjoni ta 'ċelloli ħomor tad-demm u fil-manutenzjoni tas-sistema nervuża ċentrali.

Il-Vitamina B12 tinstab b’mod naturali fl-ikel tal-annimali bħal ħut, laħam, tjur, bajd, ħalib, u prodotti tal-ħalib. Il-Vitamina B12 ġeneralment mhix preżenti fl-ikel tal-pjanti. Iċ-ċereali msaħħa tal-kolazzjon huma sors ta 'vitamina B12 li huwa faċilment disponibbli. Il-vitamina hija aktar disponibbli għall-ġisem minn dawn iċ-ċereali għall-veġetarjani. Xi prodotti nutrittivi tal-ħmira fihom ukoll vitamina B12.

Tista 'tikseb l-ammonti rakkomandati ta' vitamina B12 billi tiekol varjetà ta 'ikel inkluż:

• Laħam tal-organi (fwied taċ-ċanga)
• Molluski (gandoffli)
• Laħam, tjur, bajd, ħalib u ikel ieħor tal-ħalib
• Xi ċereali msaħħa tal-kolazzjon u ħmira nutrizzjonali

Biex tkun taf jekk il-vitamina B12 ġietx miżjuda ma 'prodott tal-ikel, iċċekkja l-pannell tal-fatti dwar in-nutrizzjoni fuq it-tikketta tal-ikel.

Il-ġisem jassorbi l-vitamina B12 minn sorsi ta ’annimali ferm aħjar minn sorsi ta’ pjanti. Sorsi mhux ta 'annimali ta' vitamina B12 għandhom ammont differenti ta 'B12. Ma jaħsbux li huma sorsi tajbin tal-vitamina.

Id-defiċjenza tal-Vitamina B12 isseħħ meta l-ġisem ma jiksibx jew ma jkunx jista 'jassorbi l-ammont ta' vitamina li l-ġisem għandu bżonn.

In-nuqqas iseħħ f'nies li:

• Għandhom aktar minn 50 sena
• Segwi dieta veġetarjana jew vegana
• Kellek operazzjoni fl-istonku jew fl-imsaren, bħal operazzjoni ta 'telf ta' piż
• Ikollok kundizzjonijiet diġestivi bħall-marda coeliac jew il-marda Crohn

Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar it-teħid ta 'supplimenti ta' Vitamina B12.

Livelli baxxi ta 'B12 jistgħu jikkawżaw:

• Anemija
• Anemija pernizzjuża
• Telf tal-bilanċ
• Tnemnim jew tingiż fid-dirgħajn u r-riġlejn
• Dgħjufija

L-aħjar mod biex tissodisfa l-ħtiġijiet tal-vitamina B12 ta ’ġismek huwa li tiekol varjetà wiesgħa ta’ prodotti mill-annimali.

Il-vitamina B12 supplimentari tista 'tinstab f'dan li ġej:

• Kważi l-multivitamini kollha. Il-Vitamina B12 hija assorbita aħjar mill-ġisem meta tittieħed flimkien ma 'vitamini B oħra, bħal niacin, riboflavin, vitamina B6, u manjesju.
• Forma ta 'preskrizzjoni ta' vitamina B12 tista 'tingħata b'injezzjoni jew bħala ġel nażali.
• Il-Vitamina B12 hija wkoll disponibbli f'forma li tinħall taħt l-ilsien (sublingwali).

L-Allowance tad-Dieta Rakkomandata (RDA) għall-vitamini tirrifletti kemm minn kull vitamina li ħafna nies għandhom jirċievu kuljum. L-RDA għall-vitamini jista 'jintuża bħala għanijiet għal kull persuna.

Kemm minn kull vitamina li għandek bżonn tiddependi fuq l-età u s-sess tiegħek. Fatturi oħra, bħat-tqala u l-mard, huma wkoll importanti. Nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu għandhom bżonn ammonti ogħla. Staqsi lill-fornitur tiegħek liema ammont huwa l-aħjar għalik.

Konsum tad-Dieta ta 'Referenza għall-vitamina B12:

Trabi (konsum adegwat)

• 0 sa 6 xhur: 0.4 mikrogrammi kuljum (mcg / jum)
• 7 sa 12-il xahar: 0.5 mcg / jum

Tfal

• 1 sa 3 snin: 0.9 mcg / jum
• 4 sa 8 snin: 1.2 mcg / jum
• 9 sa 13-il sena: 1.8 mcg / kuljum

Adolexxenti u Adulti

• Irġiel u nisa minn 14-il sena 'l fuq: 2.4 mcg / jum
• Żgħażagħ u nisa tqal: 2.6 mcg / kuljum
• Żgħażagħ u nisa li qed ireddgħu: 2.8 mcg / kuljum

Kobalamina; Ċjanokobalamina

• Benefiċċji tal-Vitamina B12
• Sors tal-Vitamina B12

Mason JB. Vitamini, traċċi minerali, u mikronutrijenti oħra. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Vitamini u oligoelementi. Fi: McPherson RA, Pincus MR, eds. Dijanjożi u Ġestjoni Klinika ta ’Henry b’Metodi tal-Laboratorju. It-23 ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26.