Vitamina E.

Il-Vitamina E hija vitamina li tinħall fix-xaħam.

Il-Vitamina E għandha l-funzjonijiet li ġejjin:

• Huwa antiossidant. Dan ifisser li jipproteġi t-tessut tal-ġisem minn ħsara kkawżata minn sustanzi msejħa radikali ħielsa. Radikali ħielsa jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli, tessuti u organi. Huma maħsuba li għandhom rwol f'ċerti kundizzjonijiet relatati max-xjuħija.
• Il-ġisem jeħtieġ ukoll il-vitamina E biex jgħin biex iżomm is-sistema immuni b'saħħitha kontra l-viruses u l-batterji. Il-Vitamina E hija importanti wkoll fil-formazzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm. Jgħin lill-ġisem juża l-vitamina K. Jgħin ukoll biex iwessa 'l-vini u jżomm id-demm milli jagħqad ġewwa fihom.
• Iċ-ċelloli jużaw il-vitamina E biex jinteraġixxu ma 'xulxin. Tgħinhom iwettqu bosta funzjonijiet importanti.

Jekk il-vitamina E tistax tipprevjeni l-kanċer, mard tal-qalb, dimenzja, mard tal-fwied, u puplesija xorta teħtieġ aktar riċerka.

L-aħjar mod biex tikseb il-ħtieġa ta 'kuljum ta' vitamina E huwa billi tiekol sorsi ta 'ikel. Il-Vitamina E tinsab fl-ikel li ġej:

• Żjut veġetali (bħal mikrobi tal-qamħ, ġirasol, għosfor, qamħ, u żjut tas-sojja)
• Ġewż (bħal lewż, karawett, u ġellewż / filberts)
• Żrieragħ (bħal żerriegħa tal-ġirasol)
• Ħaxix bil-weraq aħdar (bħal spinaċi u brokkoli)
• Ċereali msaħħa tal-kolazzjon, meraq tal-frott, marġerina, u spreads.

Imsaħħaħ ifisser li l-vitamini ġew miżjuda ma 'l-ikel. Iċċekkja l-Panel tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni fuq it-tikketta tal-ikel.

Prodotti magħmula minn dan l-ikel, bħall-marġerina, fihom ukoll vitamina E.

Li tiekol vitamina E fl-ikel mhuwiex riskjuż jew ta 'ħsara. Madankollu, dożi għoljin ta 'supplimenti ta' vitamina E (supplimenti ta 'alfa-tokoferol) jistgħu jżidu r-riskju ta' fsada fil-moħħ (puplesija emorraġika).

Livelli għoljin ta 'vitamina E jistgħu wkoll iżidu r-riskju għal difetti fit-twelid. Madankollu, teħtieġ aktar riċerka.

Konsum baxx jista 'jwassal għal anemija emolitika fi trabi prematuri.

L-Allowance tad-Dieta Rakkomandata (RDA) għall-vitamini tirrifletti kemm minn kull vitamina li ħafna nies għandhom jieħdu kuljum.

• L-RDA għall-vitamini jista 'jintuża bħala għanijiet għal kull persuna.
• Kemm minn kull vitamina li għandek bżonn tiddependi fuq l-età u s-sess tiegħek.
• Fatturi oħra, bħal tqala, treddigħ, u mard jistgħu jżidu l-ammont li għandek bżonn.

Il-Bord dwar l-Ikel u n-Nutrizzjoni fl-Istitut tal-Mediċina Dħul Rakkomandat għal individwi għall-vitamina E:

Trabi (konsum adegwat ta 'vitamina E)

• 0 sa 6 xhur: 4 mg / jum
• 7 sa 12-il xahar: 5 mg / jum

Tfal

• 1 sa 3 snin: 6 mg / jum
• 4 sa 8 snin: 7 mg / kuljum
• 9 sa 13-il sena: 11 mg / jum

Adolexxenti u adulti

• 14 u aktar: 15 mg / jum
• Żgħażagħ u nisa tqal: 15 mg / jum
• Żagħżagħ u nisa li qed ireddgħu: 19 mg / jum

Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek liema ammont huwa l-aħjar għalik.

L-ogħla livell sigur ta ’supplimenti ta’ vitamina E għall-adulti huwa 1,500 IU / jum għal forom naturali ta ’vitamina E, u 1,000 IU / jum għall-forma magħmula mill-bniedem (sintetika).

Alfa-tokoferol; Gamma-tokoferol

• Benefiċċju tal-Vitamina E
• Sors tal-Vitamina E.
• Vitamina E u mard tal-qalb

Mason JB. Vitamini, traċċi minerali, u mikronutrijenti oħra. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Vitamini u oligoelementi. Fi: McPherson RA, Pincus MR, eds. Dijanjożi u Ġestjoni Klinika ta ’Henry b’Metodi tal-Laboratorju. It-23 ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26.