Niacin

Niacin huwa tip ta 'vitamina B. Hija vitamina li tinħall fl-ilma. Mhuwiex maħżun fil-ġisem. Vitamini li jinħallu fl-ilma jinħallu fl-ilma. Ammonti li jifdal tal-vitamina jitilqu mill-ġisem mill-awrina. Il-ġisem iżomm riżerva żgħira ta 'dawn il-vitamini. Għandhom jittieħdu fuq bażi regolari biex tinżamm ir-riżerva.

Niacin jgħin lis-sistema diġestiva, il-ġilda u n-nervituri jiffunzjonaw. Huwa importanti wkoll biex l-ikel jinbidel għal enerġija.

Niacin (magħruf ukoll bħala vitamina B3) jinstab fi:

• Ħalib
• Bajd
• Ħobż u ċereali arrikkiti
• Ross
• Ħut
• Laħam dgħif
• Legumi
• Karawett
• Tjur

NIACIN U MARD TAL-QALB

Għal bosta snin, dożi ta '1 sa 3 grammi ta' aċidu nikotiniku kuljum intużaw bħala trattament għal kolesterol għoli fid-demm.

Niacin jista 'jgħin biex jiżdied il-livell ta' kolesterol tajjeb (HDL kolesterol) fid-demm. Jista 'wkoll ibaxxi l-ammont ta' xaħam mhux tajjeb fid-demm. Dejjem kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda xi supplimenti.

NUQQAS:

Nuqqas ta 'niacin jikkawża pellagra. Is-sintomi jinkludu:

• Problemi diġestivi
• Ġilda infjammata
• Funzjoni mentali ħażina

DĦUL GĦOLI:

Wisq ta 'niacin jista' jikkawża:

• Żieda fil-livell taz-zokkor fid-demm (glukożju)
• Ħsara fil-fwied
• Ulċeri peptiċi
• Raxx tal-ġilda

Meta jingħataw bħala trattament lil persuni b'kolesterol għoli, supplimenti ta 'niacin jistgħu jikkawżaw "fwawar." Hija sensazzjoni ta ’sħana, ħmura, ħakk jew tnemnim tal-wiċċ, għonq, dirgħajn jew parti ta’ fuq tas-sider.

Biex tevita l-fwawar, tixrobx xorb sħun jew alkoħol bin-niacin.

Forom ġodda ta 'suppliment ta' niacin għandhom inqas effetti sekondarji. Nicotinamide ma jikkawżax dawn l-effetti sekondarji.

DĦUL TA 'REFERENZA

Rakkomandazzjonijiet għal niacin u nutrijenti oħra huma pprovduti fid-Dietary Reference Intakes (DRIs), li huma żviluppati mill-Bord tal-Ikel u n-Nutrizzjoni fl-Istitut tal-Mediċina. DRI huwa t-terminu għal sett ta 'valuri ta' referenza li jintużaw biex jippjanaw u jivvalutaw il-konsum ta 'nutrijenti ta' nies b'saħħithom. Dawn il-valuri, li jvarjaw skont l-età u s-sess, jinkludu:

• Allowance tad-Dieta Rakkomandata (RDA): livell medju ta 'kuljum ta' teħid li huwa biżżejjed biex jissodisfa r-rekwiżiti ta 'nutrijenti ta' kważi n-nies b'saħħithom kollha (97% sa 98%).
• Konsum Adegwat (AI): meta ma jkunx hemm biżżejjed evidenza biex tiżviluppa RDA, l-AI hija stabbilita f'livell li huwa maħsub li jiżgura nutrizzjoni biżżejjed.

Konsum tad-Dieta ta 'Referenza għal Niacin:

Trabi

• 0 sa 6 xhur: 2 * milligrammi kuljum (mg / jum)
• 7 sa 12-il xahar: 4 * mg / kuljum

* Konsum Adegwat (AI)

Tfal (RDA)

• 1 sa 3 snin: 6 mg / jum
• 4 sa 8 snin: 8 mg / kuljum
• 9 sa 13-il sena: 12 mg / jum

Adolexxenti u Adulti (RDA)

• Irġiel minn 14-il sena 'l fuq: 16 mg / jum
• Nisa minn 14-il sena 'l fuq: 14 mg / jum, 18 mg / jum waqt it-tqala, 17 mg / jum waqt it-treddigħ

Rakkomandazzjonijiet speċifiċi jiddependu fuq l-età, is-sess, u fatturi oħra (bħat-tqala). Nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu għandhom bżonn ammonti ogħla. Staqsi lill-fornitur tiegħek liema ammont huwa l-aħjar għalik.

L-aħjar mod biex tikseb il-ħtieġa ta 'kuljum ta' vitamini essenzjali huwa li tiekol dieta bilanċjata li jkun fiha varjetà ta 'ikel.

Aċidu nikotiniku; Vitamina B3

• Benefiċċju tal-Vitamina B3
• Defiċit tal-Vitamina B3
• Sors tal-Vitamina B3

Mason JB. Vitamini, traċċi minerali, u mikronutrijenti oħra. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Vitamini u oligoelementi. Fi: McPherson RA, Pincus MR, eds. Dijanjożi u Ġestjoni Klinika ta ’Henry b’Metodi tal-Laboratorju. It-23 ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26.