10 Ħwawar Delicious u Ħwawar B'Benefiċitajiet Qawwija għas-Saħħa

Kontenut

• 1. Il-Kannella Tbaxxi l-Livelli taz-Zokkor fid-Demm u Għandha Effett Qawwi Kontra d-Dijabete
• 2. Sage Jista 'Jtejjeb il-Funzjoni u l-Memorja tal-Moħħ
• 3. Il-Pepermint ittaffi l-Uġigħ mill-IBS u Jista 'Jnaqqas id-Dardir
• 4. Turmeric Fih Curcumin, Sustanza b'Effetti Qawwija Kontra l-Infjammazzjoni
• 5. Il-Bażilju Mqaddes Jgħin fil-Ġlieda kontra l-Infezzjonijiet u Jsaħħaħ l-Immunità
• 6. Il-Bżar Cayenne Fih il-Kapsajkin, Li Jgħin fit-Tnaqqis tal-Aptit u Jista 'Jkollu Proprjetajiet Kontra l-Kanċer
• 7. Il-Ġinġer Jista 'Jittratta d-Dardir u Għandu Proprjetajiet Kontra l-Infjammazzjoni
• 8. Il-Fenugreek Ittejjeb il-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm
• 9. Rosmarin Jista 'Jgħin Prevenzjoni ta' Allerġiji u Konġestjoni fl-Imnieħer
• 10. It-Tewm Jista 'Jingħeleb il-Mard u Ittejjeb is-Saħħa tal-Qalb

L-użu ta 'ħwawar u ħwawar kien importanti ħafna matul l-istorja.

Ħafna ġew iċċelebrati għall-proprjetajiet mediċinali tagħhom, sew qabel l-użu kulinari.

Ix-xjenza moderna issa wriet li ħafna minnhom fil-fatt għandhom benefiċċji notevoli għas-saħħa.

Hawn huma 10 mill-aktar ħwawar u ħwawar b'saħħithom fid-dinja, appoġġati mir-riċerka.

1. Il-Kannella Tbaxxi l-Livelli taz-Zokkor fid-Demm u Għandha Effett Qawwi Kontra d-Dijabete

Il-kannella hija ħwawar popolari, li tinsab f'kull tip ta 'riċetti u oġġetti moħmija.

Fih kompost imsejjaħ cinnamaldehyde, li huwa responsabbli għall-proprjetajiet mediċinali tal-kannella (1).

Il-kannella għandha attività antiossidanti qawwija, tgħin fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni u ntwera li jbaxxi l-kolesterol u t-trigliċeridi fid-demm (,,).

Imma fejn kannella tassew shines huwa fl-effetti tiegħu fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm.

Il-kannella tista 'tnaqqas iz-zokkor fid-demm b'diversi mekkaniżmi, inkluż billi tnaqqas it-tqassim tal-karboidrati fis-sistema diġestiva u ttejjeb is-sensittività għall-insulina (,,,).

Studji wrew li l-kannella tista 'tnaqqas iz-zokkor fid-demm waqt is-sawm b'10-29% f'pazjenti dijabetiċi, li huwa ammont sinifikanti (,,).

Id-doża effettiva hija tipikament 0.5-2 kuċċarini kannella kuljum, jew 1-6 grammi.

Tista 'taqra aktar dwar il-benefiċċji impressjonanti għas-saħħa tal-kannella f'dan l-artikolu.

Linja tal-qiegħ: Il-kannella għandha bosta benefiċċji għas-saħħa, u hija partikolarment effettiva biex tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm.

2. Sage Jista 'Jtejjeb il-Funzjoni u l-Memorja tal-Moħħ

Salvja tieħu l-isem tagħha mill-kelma Latina Salvere, li tfisser "biex tiffranka."

Kellu reputazzjoni qawwija għall-proprjetajiet ta ’fejqan tiegħu matul il-medjuevu, u kien saħansitra użat biex jgħin fil-prevenzjoni tal-pesta.

Ir-riċerka kurrenti tindika li s-salvja tista 'tkun kapaċi ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ u l-memorja, speċjalment f'nies bil-marda ta' Alzheimer.

Il-marda ta ’Alzheimer hija akkumpanjata minn tnaqqis fil-livell ta’ acetylcholine, messaġġier kimiku fil-moħħ. Sage jinibixxi t-tkissir ta 'acetylcholine ().

Fi studju ta ’4 xhur ta’ 42 individwu bil-marda ta ’Alzheimer ħafifa sa moderata, intwera li estratt tas-salvja jipproduċi titjib sinifikanti fil-funzjoni tal-moħħ (13).

Studji oħra wrew ukoll li s-salvja tista 'ttejjeb il-funzjoni tal-memorja f'nies b'saħħithom, kemm żgħar kif ukoll kbar (14,).

Linja tal-qiegħ: Hemm evidenza promettenti li l-estratt tas-salvja jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ u tal-memorja, speċjalment f'individwi bil-marda ta' Alzheimer.

3. Il-Pepermint ittaffi l-Uġigħ mill-IBS u Jista 'Jnaqqas id-Dardir

Il-Pepermint għandu storja twila ta 'użu fil-mediċina folkloristika u l-aromatherapy.

Bħal fil-każ ta 'ħafna ħwawar, huwa l-komponent żejtni li fih l-aġenti responsabbli għall-effetti fuq is-saħħa.

Bosta studji wrew li ż-żejt tal-pepermint jista 'jtejjeb il-ġestjoni tal-uġigħ fis-sindromu tal-musrana irritabbli, jew IBS (,,).

Jidher li jaħdem billi jirrilassa l-muskoli lixxi fil-kolon, li jtaffi l-uġigħ esperjenzat waqt il-movimenti tal-musrana. Jgħin ukoll biex inaqqas il-nefħa addominali, li hija sintomu diġestiv komuni (, 20).

Hemm ukoll xi studji li juru li l-pepermint fl-aromatherapy jista 'jgħin fil-ġlieda kontra d-dardir.

Fi studju ta 'aktar minn 1,100 mara waqt ix-xogħol, l-aromatherapy tal-pepermint ikkawżat tnaqqis sinifikanti fin-nawżea. Intwera wkoll li jnaqqas id-dardir wara l-operazzjoni u t-twelid tas-sezzjoni C (,,,).

Linja tal-qiegħ: Iż-żejt naturali fil-pepermint jipprovdi serħan mill-uġigħ għal dawk bl-IBS. Għandu wkoll effetti qawwija kontra d-dardir meta jintuża fl-aromatherapy.

4. Turmeric Fih Curcumin, Sustanza b'Effetti Qawwija Kontra l-Infjammazzjoni

It-turmeric huwa l-ħwawar li jagħti l-kulur isfar lill-curry.

Fih diversi komposti bi proprjetajiet mediċinali, li l-iktar importanti minnhom huwa l-kurċumina ().

Il-kurkumina hija antiossidant notevolment qawwi, li tgħin fil-ġlieda kontra l-ħsara ossidattiva u tagħti spinta lill-enzimi antiossidanti tal-ġisem stess (, 27, 28, 29,).

Dan huwa importanti, minħabba li l-ħsara ossidattiva hija maħsuba li hija waħda mill-mekkaniżmi ewlenin wara x-xjuħija u ħafna mard.

Il-kurċumina hija wkoll bil-qawwa anti-infjammatorji, sal-punt fejn jaqbel ma 'l-effettività ta' xi mediċini anti-infjammatorji ().

Minħabba li l-infjammazzjoni fit-tul u ta 'livell baxx għandha rwol ewlieni fi kważi kull marda kronika tal-Punent, mhuwiex sorprendenti li tara li l-kukumina hija marbuta ma' varjetà ta 'benefiċċji għas-saħħa.

Studji jissuġġerixxu li jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ, jiġġieled kontra l-Alzheimer, inaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u kanċer, u jtaffi l-artrite, biex insemmu xi ftit (32,,,,).

Hawnhekk hawn artiklu dwar il-ħafna benefiċċji inkredibbli għas-saħħa tat-turmeric / curcumin.

Linja tal-qiegħ: Studji wrew li l-kurkumina, l-ingredjent attiv fit-turmeric tal-ħwawar, għandha benefiċċji kbar għal ħafna aspetti tas-saħħa.

5. Il-Bażilju Mqaddes Jgħin fil-Ġlieda kontra l-Infezzjonijiet u Jsaħħaħ l-Immunità

M'għandux jiġi konfuż ma 'ħabaq regolari jew ħabaq Tajlandiż, il-ħabaq qaddis huwa meqjus bħala ħwawar sagru fl-Indja.

Studji juru li l-ħabaq qaddis jista 'jinibixxi t-tkabbir ta' firxa ta 'batterji, ħmira u forom (,).

Studju żgħir sab ukoll li jista 'jagħti spinta lill-funzjoni tas-sistema immunitarja billi jżid ċerti ċelloli immuni fid-demm ().

Il-ħabaq imqaddes huwa wkoll marbut ma 'livelli mnaqqsa taz-zokkor fid-demm qabel u wara l-ikel, kif ukoll it-trattament tal-ansjetà u d-depressjoni relatata mal-ansjetà (,).

Madankollu, dawn l-istudji kienu pjuttost żgħar, u hemm bżonn ta 'aktar riċerka qabel ma jistgħu jsiru xi rakkomandazzjonijiet.

Linja tal-qiegħ: Il-ħabaq qaddis jidher li jtejjeb il-funzjoni immuni u jinibixxi t-tkabbir ta 'batterji, ħmira u forom.

6. Il-Bżar Cayenne Fih il-Kapsajkin, Li Jgħin fit-Tnaqqis tal-Aptit u Jista 'Jkollu Proprjetajiet Kontra l-Kanċer

Il-bżar Cayenne huwa tip ta 'bżar taċ-chili użat biex jipprepara platti pikkanti.

L-ingredjent attiv fih jissejjaħ kapsajċina, li ntwera li jnaqqas l-aptit u jżid il-ħruq tax-xaħam f'ħafna studji (,,,,,).

Għal din ir-raġuni, huwa ingredjent komuni f'ħafna supplimenti kummerċjali ta 'telf ta' piż.

Studju wieħed sab li ż-żieda ta 'gramma ta' bżar aħmar ma 'l-ikliet naqqset l-aptit u żiedet il-ħruq tax-xaħam f'nies li ma kinux jieklu bżar b'mod regolari ().

Madankollu, ma kien hemm l-ebda effett f'nies li kienu mdorrijin jieklu ikel pikkanti, u dan jindika li tista 'tibni tolleranza għall-effetti.

Xi studji fuq l-annimali sabu wkoll il-kapsajkin biex jikkumbattu ċerti forom ta 'kanċer, inkluż kanċer tal-pulmun, tal-fwied u tal-prostata (,,,).

Naturalment, dawn l-effetti osservati kontra l-kanċer huma 'l bogħod milli jiġu ppruvati fil-bnedmin, allura ħu dan kollu bi qamħ kbir ta' melħ.

Linja tal-qiegħ: Il-bżar Cayenne huwa rikk ħafna f'sustanza msejħa kapsajċina, li tnaqqas l-aptit u tagħti spinta lill-ħruq tax-xaħam. Uriet ukoll potenzjal kontra l-kanċer fi studji fuq l-annimali.

7. Il-Ġinġer Jista 'Jittratta d-Dardir u Għandu Proprjetajiet Kontra l-Infjammazzjoni

Il-Ġinġer huwa ħwawar popolari użat f'diversi forom ta 'mediċina alternattiva.

Studji wrew b'mod konsistenti li gramma waħda jew aktar ta 'ġinġer tista' tittratta b'suċċess in-nawżea.

Dan jinkludi nawżea kkawżata minn mard ta 'filgħodu, kimoterapija u mard tal-baħar (,,,,,).

Il-Ġinġer jidher ukoll li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija, u jista 'jgħin fil-ġestjoni tal-uġigħ ().

Studju wieħed f'suġġetti f'riskju għal kanċer tal-kolon sab li 2 grammi ta 'estratt tal-ġinġer kuljum naqqsu l-markers għall-infjammazzjoni tal-kolon bl-istess mod bħall-aspirina ().

Riċerka oħra sabet li taħlita ta ’ġinġer, kannella, mastika u żejt tal-ġulġlien naqqset l-uġigħ u l-ebusija esperjenzata minn dawk bl-osteoartrite. Kellu effikaċja simili bħal trattament bl-aspirina jew ibuprofen ().

Linja tal-qiegħ: Gramma waħda ta 'ġinġer tidher li hija trattament effettiv għal ħafna tipi ta' nawżea. Huwa wkoll anti-infjammatorju, u jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ.

8. Il-Fenugreek Ittejjeb il-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm

Il-Fenugreek kien użat komunement fl-Ayurveda, partikolarment biex itejjeb il-libido u l-maskilità.

Filwaqt li l-effetti tiegħu fuq il-livelli ta 'testosterone mhumiex konklużivi, il-fenugreek jidher li għandu effetti ta' benefiċċju fuq iz-zokkor fid-demm.

Fih il-proteina tal-pjanta 4-hydroxyisoleucine, li tista 'ttejjeb il-funzjoni tal-ormon insulina ().

Bosta studji umani wrew li mill-inqas gramma waħda ta 'estratt tal-fenugreek kuljum tista' tbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm, partikolarment fid-dijabetiċi (,,,,).

Linja tal-qiegħ: Il-Fenugreek intwera li jtejjeb il-funzjoni tal-insulina, u jwassal għal tnaqqis sinifikanti fil-livelli taz-zokkor fid-demm.

9. Rosmarin Jista 'Jgħin Prevenzjoni ta' Allerġiji u Konġestjoni fl-Imnieħer

L-ingredjent attiv fir-rosmarin jissejjaħ aċidu rosmariniku.

Din is-sustanza ntweriet li trażżan ir-reazzjonijiet allerġiċi u l-konġestjoni nażali.

Fi studju b'29 individwu, kemm dożi ta '50 u 200 mg ta' aċidu Rosmarinic intwerew li jrażżnu s-sintomi ta 'allerġija ().

In-numru ta 'ċelloli immuni fil-mukus nażali naqas ukoll, b'konġestjoni mnaqqsa.

Linja tal-qiegħ: L-aċidu rosmariniku għandu effetti anti-infjammatorji li jidhru li jrażżnu s-sintomi ta 'allerġija u jnaqqsu l-konġestjoni nażali.

10. It-Tewm Jista 'Jingħeleb il-Mard u Ittejjeb is-Saħħa tal-Qalb

Matul l-istorja antika, l-użu ewlieni tat-tewm kien għall-proprjetajiet mediċinali tiegħu (69).

Issa nafu li ħafna minn dawn l-effetti fuq is-saħħa huma dovuti għal kompost imsejjaħ alliċina, li huwa wkoll responsabbli għar-riħa distinta tat-tewm.

Is-supplimentazzjoni tat-tewm hija magħrufa sew għall-ġlieda kontra l-mard, inkluż il-kesħa komuni (,).

Jekk spiss ikollok irjiħat, allura ż-żieda tat-tewm mad-dieta tiegħek tista 'tkun ta' għajnuna oerhört.

Hemm ukoll evidenza konvinċenti għal effetti ta 'benefiċċju fuq is-saħħa tal-qalb.

Għal dawk b'kolesterol għoli, is-supplimentazzjoni tat-tewm tidher li tnaqqas il-kolesterol totali u / jew LDL b'madwar 10-15% (,,).

Studji umani sabu wkoll supplimentazzjoni tat-tewm li tikkawża tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm f'nies bi pressjoni tad-demm għolja (,,).

Fi studju wieħed, kien effettiv daqs mediċina li tbaxxi l-pressjoni ().

Li tkopri l-benefiċċji inkredibbli kollha għas-saħħa tat-tewm huwa lil hinn mill-ambitu ta 'dan l-artikolu, imma tista' taqra dwarhom hawn.