3 Jiċċaqlaq Butt u Koxxa Ċelebrità Trainers Naħlef By

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-Irtir annwali tal-Fitness tal-Ħalib tal-Muskoli dejjem joħroġ uħud mill-aqwa trejners f'Hollywood - u ċ-ċans għall-edituri tal-fitness SHAPE li għaraq ħdejn l-istilel! Matul l-avveniment ta 'din is-sena, ħadna Klassi taż-żfin tal-Pussycat Dolls ma ' Robin Antin, a Sessjoni Rock Bottom Body ma ' Teddy Bass (min hu skolpit Cameron Diaz), u ippanċjaw l-aggressjoni tagħna waqt a Klassi BodyBox ma ' Ta 'Audrina Patridge go-to guy, Jarret del Bene. Trid togħma tat-trattament ta 'workout celeb? Ipprova dawn it-tliet movimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem b'korteżija ta 'tliet trejners ta' ċelebritajiet fil-Muscle Milk Fitness Retreat.

Dettalji tal-workout: Wettaq sett wieħed tan-numru preskritt ta 'repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju mingħajr ma tistrieħ bejn wieħed u ieħor, u mbagħad irrepeti ċ-ċirkwit kollu darba oħra.

Eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem 1: Pass tal-ġenb

Dan il-blaster tal-parti t'isfel tal-ġisem jiġi dritt minn trainer Andrea Orbeck, li r-roster taċ-ċeleb-client tiegħu jinkludi Heidi Klum, Karolina Kurkova, u Amanda Bynes.

Partijiet tal-ġisem: tarf u koxox

Kif tagħmel dan: Stand b'saqajn flimkien u idejk magħqudin quddiem sider tiegħek. Imbotta s-sieq tax-xellug u aqbeż lejn il-lemin [muri], inżul bil-piż fuq is-sieq tal-lemin. Irrepeti immedjatament f'direzzjoni opposta. Kompli, aqbeż malajr minn naħa għal oħra għal 1-2 minuti totali.

Eżerċizzju 2 tal-Ġisem t'Isfel: Kettlebell Squat

Dan l-eżerċizzju super-effettiv huwa favorit ta ' Doug Reinheart, li huwa magħruf l-iktar għad-dehra tiegħu fuq MTV's L-Għoljiet u jilagħbu baseball għall-affiljati tal-kampjonat minuri ta’ Los Angeles Angels ta’ Anaheim u Baltimore Orioles.

Partijiet tal-ġisem: butt u koxox

Kif tagħmel dan: Stand bis-saqajn wiesgħa, saqajk tipponta 'l quddiem, u żomm kettlebell tqil (jew dumbbell) quddiem il-ġenbejn bil-pali jħarsu lejk. Żomm siderek merfugħ, squat sakemm il-koxox ikunu paralleli mal-art [muri]. Nieqaf, u mbagħad tqum bilwieqfa u rrepeti. Agħmel 20-25 reps.

Eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem 3: Pont b'sieq waħda

Juliet Kaska, li fost oħrajn tħarreġ Roża, Stacy Kiebler, u Kate Walsh, qasmu din il-mossa tat-toning multi-tasking.

Partijiet tal-ġisem: butt, koxox, u qalba

Kif tagħmel dan: Imtedd wiċċu l-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn ċatti mal-art, id-dirgħajn estiżi fil-ġnub. Għolli s-sieq tal-lemin dritt 'il fuq, bis-sieq mgħawweġ. Waqt li żżomm is-sieq tal-lemin mgħollija, għolli l-ġenbejn sakemm il-ġisem ikun allinjat mill-irkoppa tax-xellug għall-ispallejn [ murija]. Ġenbejn t'isfel sakemm kważi jmissu l-art, imbagħad irrepeti. Agħmel 20-25 reps, imbagħad aqleb il-ġnub biex tlesti s-sett.

Reviżjoni għal