X'għandek tagħmel wara eżerċizzju fit-30 minuta li jmiss

Kontenut

• X'għandek tagħmel wara Workout
• Pass 1: Stretch u Roll
• Pass 2: Doċċa u Ibdel Ħwejġek
• Pass 3: Erġa 'għamel il-fjuwil għall-Irkupru
• Reviżjoni għal

F'dinja perfetta, jien intemm workout inħossni enerġizzat, wiċċi jitleqq bl-għaraq nida. Jien ikolli ħafna ħin għal eżerċizzji li jkessħu u nkun kapaċi nitlaq bi ftit pożizzjonijiet tal-yoga. Imbagħad nixrob smoothie Delicious Delicious bil-bilanċ it-tajjeb ta 'proteina u karboidrati, u nagħmel valz dritt fid-doċċa maħżun bil-prodotti favoriti kollha tal-banju tiegħi.

Fir-realtà, ħafna mill-workouts iħalluni intaxxati b'wiċċ aħmar, iqattar l-għaraq, u bil-għaġġla - biex ngħiduha ħafif. Forsi nitgħawweġ biex tmiss saqajli u nsejħilha wrap fuq il-“cool-down stretches” tiegħi, qabel naqbeż ġo doċċa kiesħa u nitlaq għall-ġurnata bi stonku vojt u xagħar imxarrab. Mhux eżattament it-tifel tal-poster għal x'għandek tagħmel wara workout.

Ir-rutina perfetta wara l-ġinnasju hija iktar faċli milli tgħid milli tagħmel, imma jekk tibqa 'mintix x'għandek tagħmel wara workout jew x'għandek tagħmel l-ewwel jekk għandek ħin limitat, hemm għajnuna. L-ewwel, kun af li l-ewwel 30 minuta jew hekk wara workout huma ġeneralment importanti daqs il-workout innifsu. Kif tirkupra, timla l-fjuwil, u terġa 'ddaħħal l-enerġija għall-ħajja u l-affarijiet futuri kollha li titlob lil ġismek jistħoqqilhom l-ewwel post fuq il-lista ta' prijoritajiet tiegħek.

Hawn huma l-aqwa tliet affarijiet li għandek tagħmel immedjatament (ish) wara l-workout tiegħek. Allura, jekk ma tagħmel xejn, agħmel dan.

X'għandek tagħmel wara Workout

Pass 1: Stretch u Roll

L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel fuq l-aġenda tiegħek "x'għandek tagħmel wara workout": Iġġebbed waqt li l-muskoli tiegħek għadhom sħan. "Trid tiġġebbed qabel ma l-muskoli jkollhom ħin biex jiksħu, u dan jieħu 30-40 minuta," jgħid Jordan D. Metzl, M.D., tabib tal-mediċina sportiva fl-Isptar għall-Kirurġija Speċjali fi New York City. "Meta l-muskolu jibred, jikkuntratta, u jekk tipprova tħollha, tista 'tikkawża korriment," jgħid. (Relatat: X'hemm Aktar Importanti: Flessibilità jew Mobilità?)

Dr Metzl jirrakkomanda mill-inqas ħames minuti ta 'tiġbid wara workout segwit minn ħames minuti ta' mogħdija tal-brim b'romblu tar-ragħwa għal irkupru xieraq. "Għaxar minuti totali huwa realistiku għal ħafna nies." Ipprova r-Roller tal-Fowm tal-Grid tal-Grid Point Therapy (Ixtrih, $ 35, dickssportinggoods.com).

Pass 2: Doċċa u Ibdel Ħwejġek

Kemm jista 'jkun ta' tentazzjoni li sempliċement timsaħ malajr, għandek tieħu doċċa wara workout - speċjalment jekk kont qed taħseb biex tibqa 'fil-ħwejjeġ tal-workout tiegħek għal ftit żmien. Dak l-għaraq kollu mill-workout tiegħek se jikkawża li l-batterji u l-ħmira jinbnew, għalhekk jekk ma tieħux doċċa, ma tlaħlaħx dawk il-bugs u jista 'jkollok riskju akbar ta' irritazzjoni u infezzjoni, Deirdre Hooper, MD, dermatologu f' Audubon Dermatology fi New Orleans, LA, qal qabelForma.

Iżda kollox ma jintilef jekk ma tistax doċċa wara l-eżerċizzju. "Jekk ma tistax taħsel, oħroġ mill-ħwejjeġ imxarrbin kemm tista '," tgħid Neal Schultz, M.D., dermatologu fi New York City u l-fundatur ta' BeautyRx Skincare. "Huma jonsbu umdità li tinkoraġġixxi t-tkabbir ta 'mikrobi, batterji, fungus, u ħmira, li jistgħu jistiednu infezzjoni tal-ġilda jew jikkawżaw tfaqqigħ," jgħid Dr Schultz. Mhux se tagħmel differenza jekk tibdelx fi żmien żewġ, ħames jew 10 minuti, imma tistenniex aktar minn nofs siegħa.

Jekk għal xi raġuni ma tistax doċċa jew tinsa ħwejjeġ żejda, Dr. Schultz jissuġġerixxi li xarrab xugaman bl-ilma u toqgħod fuq ġismek, imbagħad agħfas b'xugaman niexef biex tixrob kemm jista' jkun umdità fi niskata. "Il-batterji m'għandhomx ċans li jimmultiplikaw jekk tneħħi l-umdità," jgħid. (F'dawk il-każijiet, kun żgur li int liebes divertiment li huwa aċċettabbli perfettament biex tilbes l-uffiċċju wkoll.)

Jekk int inkwetat b'mod speċjali dwar tfaqqigħ, fil-fatt huwa ferm aktar importanti li tnaddaf wiċċek qabel eżerċizzju aktar milli wara l-workout tiegħek. Dr Schultz jissuġġerixxi li tneħħi l-makeup tiegħek u taħsel wiċċek jew tgħaxxaq b'imsaħ tat-tindif.Ipprova tossing xi ħaġa li hija faċli biex tużah fuq il-go fil-borża tal-ġinnasju tiegħek, bħal Sweat Skin-Balancing Cleansing Towelettes (Buy It, $7, anthropologie.com). (BTW, jekk trid tilbes il-għamla waqt it-taħriġ tiegħek, uża dawn il-prodotti tal-għamla li ma jagħmlux għaraq.)

Pass 3: Erġa 'għamel il-fjuwil għall-Irkupru

L-aħħar, iżda ċertament mhux l-inqas fuq il-pjan tiegħek għal x'għandek tagħmel wara workout huwa li tiżgura li tiekol fi żmien 30 minuta. "Dan se jtejjeb l-irkupru, jgħin biex inaqqas l-uġigħ fil-muskoli, u jgħinek twettaq aħjar waqt it-taħriġ tiegħek l-għada," tgħid Mitzi Dulan, R.D., awtur ta ' Id-Dieta ta 'Pinterest: Kif Pin It-Triq Tiegħek Rqiqa. "It-tieqa ta '30 minuta hija l-aqwa ħin għall-potenzjal li tibda tibni mill-ġdid u timla l-muskoli," tgħid. Għalkemm, FTR, m'għandekx toħroġ fuq ir-riforniment tal-fjuwil sempliċement għax ma tistax taqbad gidma sakemm, ngħidu 45 minuta wara. Għandek l-għan biss li tieħu xi ħaġa fl-istonku tiegħek fi żmien sagħtejn wara l-eżerċizzju tiegħek, peress li r-riċerka turi li l-kapaċità ta 'ġismek li timla l-imħażen tal-muskoli tonqos b'50 fil-mija wara dak il-punt.

Irrispettivament mill-għanijiet tiegħek, ġismek jeħtieġ dawn il-makronutrijenti biex jerġa 'jagħti l-fjuwil - speċifikament proteini u karboidrati. Xi għażliet lesti biex jittieklu jinkludu Setton Farms Pistachio Chewy Bites, Organic Valley Organic Carburant Organic Protein Milk Shake Milk, jew GoodFoods 'Cranberry Almond Chicken Salad. Tista 'wkoll tagħmel xi ħaġa int stess bħal insalata biċ-ċiċri jew omelet bil-ħaxix imqiegħed.

Reviżjoni għal