4 Supplimenti għan-Nisa Li Jistgħu Jippromwovu Telf ta’ Piż

Kontenut

• Manjesju
• Vitamina D
• Mirtill
• Probijotiċi
• Reviżjoni għal

Aħna ngħixu f'dinja mfassla biex tgħinna nneħħu l-iżbalji tagħna stess. Huwa għalhekk li għandna spell-check, sistemi ta 'rkupru ta' password, u "Int żgur li trid tħassar?" iqajjem. Dawn ir-rinforzi, għalkemm xi kultant jikkumplikaw ħajjitna (darn you, autocorrect!), Jgħinu biex jipproteġuna meta nkunu vulnerabbli.

Allura meta niġu għad-dieta, jagħmel sens ukoll li jkollok backups - sistema ta 'appoġġ - li tista' tgħin fit-tfittxija tiegħek biex tilħaq l-għanijiet tiegħek tal-ġisem tal-bajja. Jekk diġà qed issegwi dawn it-tnax-il prinċipju ta 'ikel tajjeb għas-saħħa minn Id-Dieta tal-Ġisem tal-Bikini, dawn l-alleati supplimentari se jtejbu l-effetti tal-pjan tad-dieta tiegħek biex jgħinuk tittrasforma ġismek, tieħu kunfidenza, u żżomm iċ-ċifra tiegħek għall-ġid.

Manjesju

Vantaġġ ewlieni wieħed ta 'dan in-nutrijent huwa l-abbiltà tiegħu li jirrilassa l-muskoli, iżommok kalm, u jippromwovi irqad paċifiku, li fih innifsu huwa parti enormi biex kwalunkwe pjan ta' dieta jaħdem. Skont l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, il-manjeżju huwa meħtieġ għal aktar minn 300 reazzjoni kimika fil-ġisem, inkluż iż-żamma tar-ritmu tal-qalb stabbli, ir-regolazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm, u l-għajnuna biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm. Xi riċerka tissuġġerixxi wkoll li konsum ogħla ta 'manjeżju jista' jnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon, u ħafna studji wrew li l-manjeżju jista' jgħin fil-kura ta 'kundizzjonijiet bħal osteoporożi, PMS, migranja, depressjoni, u aktar.

Minbarra dawk il-benefiċċji għas-saħħa, il-manjeżju jista 'jgħin ukoll fit-telf tal-piż u l-iffurmar tal-ġisem. Studju tal-2013 fil- Ġurnal tan-Nutrizzjoni sab li konsum ogħla tal-manjeżju kien assoċjat ma’ livelli aktar baxxi ta’ glukożju u insulina waqt is-sawm (markaturi relatati ma’ xaħam u żieda fil-piż), u studju wieħed mill-Ingilterra sab li suppliment tal-manjeżju jista’ jkollu xi effetti ta’ benefiċċju fuq it-tnaqqis taż-żamma tal-fluwidu matul iċ-ċiklu mestrwali, li jgħin biex ittaffi nefħa taż-żaqq mhux mixtieqa. L-ammont rakkomandat ta 'manjesju għan-nisa taħt it-30 huwa 310 milligrammi, u 320 għan-nisa' l fuq minn 30. Issib il-manjesju f'ħafna ikel, inklużi ħxejjex ħodor bil-weraq, fażola u ġewż. Supplimenti f'forma ta 'pillola jew trab huma wkoll disponibbli b'mod wiesa' fi ħwienet tal-ikel għas-saħħa. Ipprova tixrob ilma sħun b'mgħarfa ta 'trab tal-manjesju kull lejl qabel torqod: Dan jista' jgħinek torqod sewwa u tibqa 'regolari, u tnaqqas il-nefħa u l-iskumdità.

Vitamina D

Il-Vitamina D għandha bosta benefiċċji għas-saħħa ġenerali tiegħek u għall-għanijiet tal-ġisem tal-bikini, iżda ħafna minna aħna nieqsa minnha. (Fil-fatt, jekk tgħix fit-tramuntana ta 'Atlanta jew Phoenix, studji juru li int kważi ċert li tkun defiċjenti ta' D il-biċċa l-kbira tas-sena.) Allura pillola ta 'vitamina D ta' kuljum tista 'tkun suppliment meħtieġ biex iżżid mad-dieta tiegħek. Hemm studji li jissuġġerixxu li l-vitamina D tgħin biex iżżid is-saħħa tal-muskoli, filwaqt li jkollha livelli baxxi tagħha hija marbuta ma 'affarijiet bħal mard tal-qalb u kanċer. Xi riċerka turi li persuni b'livelli baxxi ta 'vitamina D jaqbdu aktar irjiħat jew l-influwenza minn dawk bl-ogħla ammonti. Dak huwa benefiċċju nnifsu, imma aħseb dwar l-effett tat-tnixxija wkoll: Iktar ma timrad, inqas tħoss li tagħmel eżerċizzju u iktar int suxxettibbli li tilħaq l-hekk imsejjaħ ikel li jħossok tajjeb.

F'termini ta 'telf ta' piż, il-vitamina D jista 'jkollha rwol aktar promettenti billi tgħin biex tirregola l-ġuħ u l-aptit. Studju Iranjan tal-2012 fi Ġurnal dwar in-Nutrizzjoni sabet li s-supplimentazzjoni bil-vitamina D kienet assoċjata ma 'tnaqqis ta' 7 fil-mija fix-xaħam, u studju żgħir mill-Università ta 'Minnesota sab relazzjoni bejn livelli ogħla ta' D u telf ta 'xaħam, speċjalment fiż-żona taż-żaqq. Naturalment, dan ma jfissirx li t-teħid tal-vitamina D huwa pillola waħda li tfejjaq kollha. Iżda biex tissupplimenta l-eżerċizzju tajjeb tiegħek u d-drawwiet tal-ikel, kun żgur li tikseb l-ammont rakkomandat kuljum permezz tad-dieta, dawl tax-xemx (ikseb mill-inqas 15-il minuta barra, speċjalment fix-xhur tax-xitwa), u supplimentazzjoni jekk meħtieġ. Tista 'tikseb il-vitamina D f'varjetà ta' ikel, bħal ħut, bajd, u prodotti tal-ħalib imsaħħaħ; il-konsum rakkomandat kuljum huwa ta '600 IU. Ir-riċerka turi li jkollok assorbiment aħjar ta 'suppliment ta' vitamina D jekk teħodha ma 'l-ikla ikla tiegħek.

Mirtill

Il-frott imnixxef u l-weraq ta 'dan l-impjant, relatati mal-blueberry, jistgħu jipprovdu effetti ta' benefiċċju għal telf ta 'piż minħabba l-proprjetajiet anti-ossidanti tiegħu. Studju wieħed tal-2011 fil-ġurnal Diabeteoloġija sabet li dieta b'ħafna mirtill (kif ukoll ħut xaħmi u ħbub sħaħ) tejbet il-funzjoni tas-sistema ċirkolatorja. Wieħed minn dawn l-effetti kien jinkludi pressjoni tad-demm imtejba u kwistjonijiet ċirkolatorji oħra li huma assoċjati mal-piż żejjed.

Probijotiċi

L-immuntar tar-riċerka qed tfassal konnessjoni bejn l-għajnuniet għas-saħħa tal-musrana bħall-probijotiċi - il-batterja b'saħħitha li tgħix fl-imsaren tagħna jew il-kontroll tal-musrana u tal-piż. L-inġestjoni ta 'probijotiċi, jew minn ikel bħall-jogurt jew supplimenti, intweriet li hija effettiva f'kollox minn tisħiħ tas-sistema immuni u tnaqqis tal-problemi gastrointestinali sat-trattament tal-kanċer. Ir-riċerka mill-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta’ Washington rabtet l-obeżità ma’ nuqqas ta’ diversità tal-flora tal-musrana. Żid il-jogurt mad-dieta ta 'kuljum tiegħek, u speċjalment jekk int vegan jew intolleranti għal-lattożju, kun żgur li tfittex supplimenti probijotiċi b'mill-inqas 5 biljun ċellula attiva.

U tinsiex tixtri l-kopja tiegħek ta ' Id-Dieta tal-Ġisem tal-Bikini illum għal saħansitra aktar pariri dwar l-iskultura tal-ġisem u sigrieti slim-down biex inkunu lesti għall-bajja fi ftit ħin!

Reviżjoni għal